30年後の女性のためのビタミンとミネラル

女性の体内で30年後には、主にホルモンの変化がたくさんあります。すべての重要な臓器をサポートするために、30歳以上の女性はビタミンが必要です。健康増進のために必要なものは、最大20種類、20種類以上のミネラルがありますが、どれを選択するのか、どのように正しく摂取するのか、そして最も重要なのは、なぜ女性にビタミンが必要なのでしょうか。

30年後の体の変化

30年後の多くの女性はすでに1人か2人の子供を産んでいて、すでにその機能の多くを使い果たし始めている有機体のホルモン調整を経ています。このことから、特に彼女が多く働いているならば、30年後の女性は脱力、疲労、片頭痛を持つことができます。

変更は外部レベルで受け継がれています。爪が折れ始めたり、髪の毛の端が割れたり、肌が薄くなったり、乾いたりします。それはビタミンAを含むビタミン - ミネラル複合体の助けを借りてこれと戦う必要があります。それは大幅に肌の状態を改善します。

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片頭痛の原因

それらはホルモンの変化、生殖器系の悪化、そして甲状腺かもしれません。したがって、甲状腺の状態を確認することは、30年後のすべての女性の聖なる義務です。

偏頭痛は月経周期の間に現われることができます - それから最初に鎮痛剤を必要としそして次にビタミン剤が健康を改善するために必要とします。片頭痛の原因は避妊薬である場合もあります - それから他人のためにそれらを変えるか、または女性のためにビタミンを加える必要があります。

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貧血

それは体内のビタミンB群の欠乏によるのかもしれません。まず第一に、ビタミンB 6。それから女性は増加した過敏性、疲労、頭痛、睡眠不足を有する。これらの徴候がすべて存在する場合は、ヘモグロビンレベルについてあなたの血液をチェックする価値があります。そのレベルが低い場合は、鉄と一緒に薬が必要です。

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甲状腺

その作業に違反すると、甲状腺ホルモンT3およびT4が誤って生成される可能性があります。30歳以降の女性の甲状腺機能障害は、同じ年齢の男性よりも10倍高い可能性があります。甲状腺が正常であることを確認するために、超音波検査を受けます。甲状腺が肥大している場合、女性はヨウ素を含む薬を必要とします。

体の一般的な状態の写真を決定するために、30年後の女性は少なくとも年に1回生殖器系の仕事をチェックし（婦人科医が助けます）、性器と乳腺の超音波検査を受け、そしてまた乳房専門医を訪ねます。

30年後の女性に必要なビタミン

各年齢はそれ自身のビタミンを必要とします。30年後の女性のために独自の要件を持っている、マルチビタミン複合体はいくつかの微量栄養素なしではできません。

1. カルシウムとビタミンDは、ビタミンDを含まないカルシウムは小腸では吸収されにくいため、一緒に使用する必要があります。カルシウムは、特に女性が出産後にカルシウムをたくさん失うため、強い骨、爪、歯に必要です。
2. ビタミンKは血液凝固を改善するのに必要です - この年齢では18歳ほどではないかもしれません
3. 脆性骨の予防とその衰弱には、ホウ素を含む製剤が必要です
4. ビタミンEとビタミンAも互いに補完し合い、肌と髪がより健康的で美しく見えるように一緒に摂取するのが一番です。女性が喫煙している場合、ビタミンAは過剰摂取することはできません。大量に摂取すると、ガンの危険性があるからです。
5. ビタミンCは免疫系を改善し、感染や風邪に対する体の抵抗力を高めるために必要です。ビタミンCは、特に貧血を伴う鉄の吸収に優れています。女性が喫煙するとき、ビタミンCは増加した量で必要とされます - それからそれは1日当たり200 mgまでとられるべきです。
6. 彼女の炭水化物代謝が妨げられるならば、クロムは喫煙者を救います。彼はマグネシウム、亜鉛、セレン、そしてシリコンの薬のグループに堪能です。
7. ビタミンAはビタミンAと一緒に摂取すると吸収されやすくなりますが、鉄も亜鉛で摂取されますが、これはこれらのビタミンが複雑な闘争の中で貧弱な記憶力、不注意、集中力の欠如、低レベルの情報認識を伴うためです。これは、大量の情報を扱う女性にとって特に便利です。あなたが生殖器系、神経系、そしてあらゆる種類の代謝の機能を改善する必要があるとき、亜鉛は非常に役に立ちます。
8. 銅、マンガン、セレンと組み合わせたビタミンBは、神経系を強化し、神経系の枯渇に対処するのに役立ちます。
9. カルシウムと組み合わせたリンは細胞の修復や新しい細胞の構築に役立ちます - それらはこれらのプロセスに貢献します。これらの微量栄養素は、女性が筋肉や骨のレベルで変化を起こし、体の蓄えを枯渇させ、記憶力を低下させ、注意を広げ、そして疲労が現れる35年後に特に良好です。リンとカルシウムは体の状態を回復させるのに役立ちます。

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抗酸化複合体とは何ですか？

酸化防止剤 - 老化プロセスおよび細胞枯渇と戦うビタミンは、ビタミンA、ビタミンC、グループBのビタミン、カリウム、カルシウム、セレンおよび亜鉛を含んでいます。セレンはビタミンEと組み合わせて摂取すると効果が上がります。酸化剤は、ストレスを感じていて最高の環境条件ではないので、車を運転する女性にとって特に重要です（車にはまだ有害な排出物を生成する性質があります）。酸化防止剤はまた風邪および伝染に対する抵抗を高める。

ビタミンの吸収を妨げるものは何ですか？

あなたがビタミン複合体を服用しているならば、コーヒーの使用を最小限にするようにしてください。コーヒーは体内からカルシウムを浸出させるだけでなく、1日当たり300mlを超える量でも、ビタミンB、亜鉛、カリウムの摂取による影響を完全に減らすことができます。

女性が抗生物質を服用している場合、ビタミンB、マグネシウム、鉄の効果はゼロになる可能性があります。抗生物質を服用するときは、医師に相談してください。この時点でビタミン剤の増量が必要な場合があります。

30歳以降の女性が催眠薬を使用している場合、彼らはカルシウムの影響を中和することができます。睡眠薬はビタミンA、E、D、B12の吸収も損なう傾向があります。

アルコールを摂取してもビタミンが吸収されることはありません。特に有害なアルコールは、グループBのビタミン、ビタミンAに影響を与え、体からカルシウム、カリウムを洗い流し、鉄、亜鉛、マグネシウムの吸収を防ぎます。

ビタミンとカロリー

ビタミンを服用している間、あなたはあなたの栄養について忘れてはいけません、薬局からのビタミンとそれらの天然物は複合体で作用しなければならないので - そしてそれらの摂取による効果があるでしょう。余分な体重を増やさないためには、女性がどれだけの労働力を働かせるかによって、カロリーの基準から外れる必要はありません。

女性がオフィスで働くならば、2000キロカロリーで十分であり、そして彼女の仕事が頻繁な動き、出張、スポーツ、肉体労働と関係しているならば、1日のレートは2,700キロカロリーまでになるでしょう。食事は1日5回までの分数で、ビタミンは1日2〜3回服用する必要があります。

特にビタミンはメニューが豊富ではなく、ファーストフードのレストランやカフェで外食している女性に必要です。

女性のためのビタミンをよりよく吸収させるためには、1日あたり最大2リットルの水を飲む（精製）。腎臓がある場合は、少なくとも1日あたり1リットルまで。そのため、栄養素（ビタミンやミネラル）は体によりよく吸収されます。

女性用ビタミン、生殖器系の改善

30年後の女性が妊娠することを計画している場合、彼女は生殖器系の仕事を支援する必要があります。この年齢では生殖器の機能は絶滅しており、性ホルモンの産生は著しく減少しています。したがって、完全な概念と女性を運ぶためにはビタミンが必要です。

葉酸

それはまた体細胞が働き、十分に発達するのを助けるビタミンB9です。妊娠中に女性がビタミンB9が不足している場合、それは赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があります。子供は発達障害で成長する可能性があります。お母さんにとって、妊娠中の葉酸不足は出血障害や内臓の機能障害、貧血に反映されることがあります。

30年後の女性のためのビタミンB9の1日当たりの投与量は400mgです、そして女性がベルメンであるならば、投与量はずっと増加しています - 最高600mg。母親が子供を母乳育児している場合は、葉酸の必要性も標準よりも高いです - 500 mg。B9は水溶性ビタミンなので体内に蓄積することはなく、余分なものは取り除かれます。したがって、葉酸の埋蔵量は毎日蓄積する必要があります。

あなたが製品から葉酸を取るなら、最高はエンドウ豆ひよこ豆です - 100 gエンドウ豆ひよこ豆で560 mgの葉酸

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ビタミンE

言い換えれば - トコフェロール。ギリシャ語のトコフェロールは「子供の誕生」です。ダイエット中のビタミンEは、フリーラジカルと戦うのを助けます、すなわち、老化プロセスを遅らせて、老化プロセスから皮膚、爪と髪を保護します。

女性が十分なビタミンEを持っていないとき、それは彼女が妊娠することははるかに困難であり、主なものは赤ちゃんを運ぶことです。さらに、トコフェロールの欠乏は性的欲求の減少につながる可能性があります。

ビタミンEは脂溶性であるため、肝臓に蓄積する傾向があります。これはトコフェロールの過剰摂取は容認できないことを意味します。

ビタミンEは卵、植物油、肝臓、牛乳、チーズ、肉などの食品から摂取できます。

一日あたりのトコフェロールは10 IUが必要ですが、女性が妊娠した後、トコフェロールはもっともっと必要とします - 15 IUまで。

ビタミンA

肌、髪、爪にいいです。あなたが妊娠中にビタミンAを過剰摂取した場合しかし、それは胎児に悪い影響を与えるでしょう - 子供は奇形で生まれてくることができます - 生理学的および損なわれた脳機能。30年後の非妊娠女性の1日当たりのレチノール率は3000 IUで、妊娠したときの3300 IU以上です。

ビタミンB1

ビタミンB群は造血を改善するのに非常に優れています、そしてビタミンB1も例外ではありません。B1（チアミン）はストレスに対処するのを完全に助けます、それでそれは抗神経症薬と呼ばれます。

ビタミンB1が欠乏していると、神経細胞が変形し、女性は憂鬱な状態になりやすくなり、注意力、記憶力、集中力が低下し、睡眠不足や全身の脱力感が生じる可能性があります。

ビタミンB2

ビタミンB2（リボフラビン）は、肌、髪の毛、爪の状態を回復させるのに役立ちます、女性が皮膚治療を処方されている場合、それは特に必要です。

ビタミンB6

言い換えれば - ピリドキシン。ビタミンB6（ピリドキシン）が不足していると、髪の毛が抜け始めて爪が剥離することがあります。爪の色や形が変わり、柔らかくてもろくなることがあります。ピリドキシンの女性は1日あたり最大1.5 mgを必要とし、女性が子供を期待している場合は、最大2.2 mg。

女性にどのビタミンが最も必要とされているかをどうやって理解するのですか？

• 青白い顔で - 葉酸、鉄、ビタミンB 12の欠如。
• 青みがかった肌色と初期の灰色の髪 - 銅が足りない
• 女性がにきびを持っている場合 - 十分なビタミンE、A、B、セレン、亜鉛。
• 女性が彼女のまぶたの上に小さな白い点がある場合（温）、トコフェロール（ビタミンE）は欠けています。この場合、あなたは脂肪分の少ない食べ物を食べる必要があり、脂肪代謝を回復します。
• 拡張気孔 - 十分なビタミンP、日光の欠如。これにより、肌は油性、青白い、輝くようになります。
• 初期のしわ - ビタミンA、亜鉛およびビタミンBの欠乏
• 女性の皮膚に小さな血管がある場合、鉄、銅、ビタミンCが不足しています。アルコールの過剰摂取。
• 女性の顔や手に皮膚がある場合は、ビタミンAが不足している可能性があります。

正しく彼らの線量と比率を計算するために医者の助言に女性のためのビタミン剤を服用します。

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