不眠症と戦う最善の方法
最後に見直したもの： 23.04.2024
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不眠症は時々私たちのそれぞれを訪れます。この理由は、心理的な問題と慢性疾患の両方になる可能性があります。睡眠障害に影響を及ぼす重要な要因は、人の生き方です。例えば、職場で受けたストレスは、一晩中人の意識を動かすことができます。
また、家に帰ることも多く、コンピュータのモニターの前に座ったり、テレビの電源を入れたりします。多くの人々は、このようにリラックスして落ち着くことができると考えています。しかし、脳は、メラトニンの産生を減らすことによって騒音や光に反応します。また、研究者らによると、メラトニンは時間を短縮し、睡眠時間を短縮します。
ILIVEは、睡眠薬を服用せずに不眠症との戦いに役立ついくつかのヒントを提供しています。
日中
定期的な運動は、眠りの問題を避けるのに役立ちます。ピッツバーグ大学の科学者によると、睡眠を刺激する優れた方法は、ベッドの前の身体活動です。しかし、一人ひとりのために、これは個人的なものなので、ちょうどその場合には、就寝時間の少なくとも2時間前に行ってください。
[1]
就寝2時間前
光を弱めるか、寝室の明るい照明をすべてオフにしてください。これは、夜の安静のために調整するのに役立ちます。身体をリラックスさせたり、いつもあなたの神経を癒し、あなたを穏やかにするようなことをするお風呂をとることができます。
就寝1時間前
メールをチェックしたり、ソーシャルネットワークにアクセスしたりする必要のない手順で眠れない場合は、タブレットや携帯電話の画面用の保護フィルターを購入することを検討してください。これらのガジェットを放射する明るい光は非常に有害で、睡眠障害を引き起こします。
就寝前に半時間
これまでのところMorpheusの抱擁が遠い場合は、静かでリラックスした音楽や本を読んでください。これは仕事や問題に関する考えから抽象化するのに役立ち、睡眠薬として作用します。さらに、寝る前の本の定期的な読書は、休息する時であることを身体に伝える一種の信号として働きます。