新しい出版物
不眠症対策に最適な方法
最後に見直したもの： 01.07.2025
すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
不眠症は誰にでも時々訪れます。その原因は、心理的な問題や慢性疾患が考えられます。睡眠障害に影響を与える重要な要因の一つは、生活習慣です。例えば、仕事で受けるストレスは、一晩中意識を乱し、十分な休息が取れず、体力を回復できないことがあります。
さらに、帰宅すると、パソコンのモニターの前に座ったり、テレビをつけたりすることがよくあります。多くの人は、そうすることで気を紛らわせて落ち着けると考えています。しかし、脳は騒音や光に反応してメラトニンの分泌を抑制します。そして研究者によると、メラトニンは入眠までの時間を短縮させるそうです。
Web2Health では、睡眠薬を服用せずに不眠症と闘うためのヒントをいくつか提供しています。
日中
定期的な運動は、寝つきの悪さを防ぐのに役立ちます。ピッツバーグ大学の科学者によると、睡眠を促す効果的な方法は…寝る前の運動です。ただし、効果には個人差がありますので、念のため、就寝の少なくとも2時間前には運動するようにしてください。
就寝の2時間前
寝室の照明を暗くするか、明るい照明をすべて消しましょう。これで夜の睡眠の準備が整います。お風呂に入って体をリラックスさせたり、神経を落ち着かせ、穏やかな気分になれるようなことをしたりするのもよいでしょう。
就寝の1時間前
メールのチェックやSNSの閲覧といった義務的な行動をせずには眠れないという方は、タブレットやスマートフォンの画面保護フィルターの購入を検討してみてください。これらの機器から発せられる明るい光は非常に有害で、睡眠障害を引き起こします。
就寝30分前
モルフェウスの抱擁がまだ遠いなら、静かでリラックスできる音楽を聴いたり、本を読んだりしましょう。仕事や悩みのことを考えずに、眠りに落ちることができます。さらに、寝る前に定期的に本を読むことは、体に休息の時間だと知らせる一種のシグナルとして機能します。