タブレットと携帯電話が睡眠障害を引き起こす
最後に見直したもの： 23.11.2021
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あなたは眠れない？次に、就寝前に2時間以内にタブレットや携帯電話を使用しないようにしてください。
このようなアドバイスは、ニューヨークのレンセラー工科大学の研究者によって行われます。彼らの研究の結果は、 "Applied ergonomics"誌に掲載されました。
そしてそれは人がモーフィアスの腕に身を包むことができない感情的な興奮ではありません。
ガジェット画面を放射する明るい光が干渉することが判明しました。これらのデバイスで使用されているバックライトは、スリープ状態になる過程に悪影響を及ぼします。
事実、錠剤または携帯電話のスクリーンの放射線は、日周リズムの調節因子である骨端部の基本ホルモンを生成するプロセスに影響を与える。このホルモンは自然の毎日の体制をコントロールします。暗闇の中で、メラトニンは体に休息の準備をする必要性を知らせます。
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夜間安静の2時間前にこれらの装置を使用することにより、メラトニンの産生が22％減少する。
「明るく、大画面、および近いあなたの目にそれを保持し、より多くの負の短波長の光は、メラトニンの影響 - 」内部クロック制御は - 教授マリアナフィゲロア、レンセラー工科大学のメンバーを警告しています。 - デバイスが小さいほど、害が少なくなります。しかし、ちょうどどのような場合には、彼らはあなたの就寝時間を遅らせるために、任意のガジェットの使用を控えた方が良い寝る前に。
さらに、医師によると、ガジェットの使用は毎日のリズムの混乱につながるだけでなく、2型糖尿病と同様に肥満を発症する機会を増加させる。慢性睡眠障害はまた危険であり、女性において乳癌を発症する危険性がある。
あなたはまだあなたが携帯電話やタブレットの手にそれを取らずにスリープ状態に行くことができるか想像ができない場合は、あなたの体に害を与えないようにして眠れぬ夜から疲れて疲れ一日行かないように、専門家の勧告に従うようにしてみてください。
- 保護フィルターを購入してください。現時点では、通信の品質を低下させることなく、携帯電話の広範囲の電磁放射からユーザーを確実に保護するため、保護フィルターは最も人気のあるアクセサリーの1つです。
- 距離を保つ。進歩は止まらず、ITプロデューサーは定期的に改善されたデバイスの新製品を消費者市場に供給していますが、残念ながら私たちの健康は改善されません。座りがちな生活は、多くの病気の誘発者です。しかし、私たちはしばしば、毎日どのくらいの目が維持されているかを忘れる。これをより頻繁に覚え、少なくとも60センチメートルの安全な距離にモニターから離れてください。
- 正確な通話時間を割り当てます。できるだけ正確にこのスケジュールに固執しようとする一定の時間を自分で設定してください。多くの場合、携帯電話やタブレットを片手で5分服用しても数時間かかることはありません。
- 寝る前に予約する。読書の利点について話すことは不必要です。それは思考を発達させ、ストレスを軽減し、集中力を改善し、落ち着かせ、ずっと便利です。また、本を読む利点...その催眠効果。睡眠に入る前に本を体系的に読むことは、休息する時だと言う信号の一種になります。