タブレットや携帯電話が睡眠障害を引き起こす
最後に見直したもの： 01.07.2025
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眠れない？就寝の2時間前までにタブレットや携帯電話の使用を控えましょう。
これはニューヨークのレンセラー工科大学の研究者からのアドバイスです。彼らの研究結果は『応用人間工学』誌に掲載されました。
そしてそれは、人がモルフェウスの腕の中に飛び込むことができない感情的な興奮の問題ではありません。
ガジェットの画面から発せられる明るい光は、睡眠を妨げることが判明しました。これらのデバイスに使用されているバックライトは、睡眠プロセスに悪影響を及ぼす可能性があります。
事実、タブレットや携帯電話の画面から発せられる放射線は、松果体の主要ホルモンである日中のリズムを調整するホルモンの生成プロセスに影響を与えます。このホルモンは自然な日中のリズムをコントロールしています。暗闇の中では、メラトニンが体に休息の準備の必要性を伝えます。
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就寝の2時間以内にこれらのデバイスを使用すると、メラトニンの生成が22%減少します。
「画面が明るく大きく、目の近くにあればあるほど、短波長光は体内時計の調整因子であるメラトニンに悪影響を及ぼします」と、レンセラー工科大学のマリアナ・フィゲロア教授は警告しています。デバイスが小さいほど、害は少なくなります。しかし、いずれにしても睡眠を遅らせることになるため、就寝直前のガジェットの使用は控えた方が良いでしょう。
さらに、医師によると、ガジェットの使用は生活リズムの乱れにつながるだけでなく、肥満や2型糖尿病のリスクを高める可能性があるとのことです。慢性的な睡眠障害も危険であり、女性では乳がんのリスクを高めます。
携帯電話やタブレットを手に取らずにどうやって眠りにつくことができるのかまだ想像がつかない場合は、専門家のアドバイスに従って、身体に害を及ぼさず、眠れない夜で一日中疲れ果てて歩き回らないようにしましょう。
- 保護フィルターを購入しましょう。現在、保護フィルターは最も人気のあるアクセサリーの一つです。通信品質を低下させることなく、携帯電話から発生する広範囲の電磁波からユーザーを確実に保護します。
- 目とモニターの距離を保ちましょう。IT技術の進歩は止まることなく、ITメーカーは消費者市場に常に新しい先進的なデバイスを供給していますが、残念ながら、私たちの健康はそれによって改善されるわけではありません。座りっぱなしの生活習慣は既に多くの病気の引き金となっています。しかし、私たちは目が日々どれほどの負担を受けているかを忘れがちです。このことをもっと意識し、モニターから少なくとも60cmの安全な距離を保ちましょう。
- 就寝時間を決めましょう。就寝時間を決め、できるだけそのスケジュールを守るようにしましょう。様々なガジェットを使う人は、スマホやタブレットを5分ほど手に取ると、何時間も使い続けてしまうほど夢中になってしまうことがよくあります。
- 寝る前に一冊の本を読む。読書の効能については言うまでもありません。思考力を育み、ストレスを軽減し、集中力を高め、心を落ち着かせ、その他にも多くの有益な効果があります。読書の効能の一つに、睡眠効果があります。寝る前に計画的に本を読むことは、休息の時間だと知らせてくれる一種の合図となるのです。