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睡眠障害の意外な7つの原因
最後に見直したもの： 01.07.2025
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睡眠不足は、体の抵抗力の低下につながります。慢性的な睡眠不足は、外見だけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。不眠症ではないとしても、睡眠後に疲労感や倦怠感を感じる場合は、何か理由があるかもしれません。
眠れない、口の中の味がおかしい
このような症状は、無症候性の胸やけ、つまり胃食道逆流症（GERD）の結果として現れる場合があります。遅い夕食は避け、就寝の2時間前までに食事を済ませてください。また、胃液の分泌を促進する食品（チョコレート、辛い食べ物、脂っこい食べ物、柑橘類、トマトなど）やアルコール飲料は、夜間に摂取しないでください。
夜間の頻尿
研究者によると、高齢者の65%が頻尿による睡眠障害に悩まされています。男性の場合は前立腺疾患、女性の場合は膀胱炎などの尿路感染症や過活動膀胱が原因の可能性があります。就寝の3時間前には、特に利尿作用のある飲み物（コーヒー、紅茶、アルコールなど）を飲まないでください。
歯ぎしり
睡眠中の歯ぎしりは、咀嚼筋の緊張により、体が十分にリラックスできない状態を引き起こします。専門家に相談し、飲酒や喫煙も控えましょう。
むずむず脚症候群
この障害は、睡眠中に脚がピクピクと痙攣し、筋肉に不快感を覚える症状です。脚を動かすと筋肉痛がいくらか軽減しますが、睡眠が妨げられます。この現象は、鉄分、葉酸、ビタミンB群の欠乏に関連している可能性があります。
いびきと鼻呼吸の問題
いびきと口呼吸は酸素不足につながります。この現象は非常に一般的で、5人に1人が経験しています。特に体重過多の人はいびきをかきやすい傾向があります。
無呼吸
10秒以上呼吸が止まる。睡眠中に起こるこの症状に、多くの人が気づかないことがあります。しかし、現代の治療法のおかげで、この問題は手術なしで、痛みもなく、迅速に解決できます。
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概日リズムの乱れ
夜間に人工照明の下で作業すると、概日リズムが乱れる可能性があります。なぜなら、睡眠時間を知らせるホルモンであるメラトニンの分泌は、暗闇の中でのみ始まるからです。就寝の1時間前には、明るいバックライト付きの電子機器の電源をすべてオフにすることをお勧めします。