ヨガで不眠とストレスを解消しよう！

不眠症でお悩みの方、痛みに悩まされて安らかに眠れない方、ストレスで眠れない方は、ヨガマットを敷いてエクササイズをしてみてはいかがでしょうか。科学者による研究によると、このインドの精神的・肉体的な実践は、心身の健康に良い影響を与え、不眠症の緩和に効果があることが示されています。これらのエクササイズは、特別なトレーニングや体操のようなストレッチは必要ありません。とてもシンプルですが、非常に効果的です。

不眠症

300 を過ぎると眠りにつくことを期待して、夜半まで象を数えるのではなく、時間を無駄にせず、頭への血流を促進し、モルフェウスの腕の中に素早く入っていくのに役立つ簡単な運動を行う方が良いでしょう。

これを行うには、靴箱や本を積み重ねたものなど、何か支えとなるものが必要です。足を肩幅に開き、足を少し内側に向け、深呼吸をします。息を吐きながら体を前に倒し、両手を床につけ、背骨をできるだけ伸ばします。頭を支えに乗せ、しっかりと支えられるようにします。伸ばしているときに足に痛みを感じたら、足を少し広げてください。目を閉じ、鼻から息を吐きながらゆっくりと呼吸します。この姿勢で約5分間立ちます。ただし、高血圧や緑内障の方は、このエクササイズはお勧めできません。

頭痛

仕事から帰宅すると、頭が鉄の鎖で縛られているような痛みを感じる人が多いでしょう。ほとんどの人はまず薬箱に手を伸ばし、鎮痛剤を探します。しかし、簡単なエクササイズで鎮痛剤を使わずに痛みを和らげることができます。このエクササイズは、あらゆる種類の頭痛薬に代わる優れた方法です。頭痛は首の筋肉の緊張によって引き起こされることが多く、このエクササイズは筋肉を優しくストレッチし、全身をリラックスさせるのに役立ちます。頭痛は数分で治まります。

仰向けに寝て、両足を壁と平行にします。両足は揃え、お尻が壁に軽く触れる程度にしてください。両手は体に沿って、またはお腹に当てます。目を閉じ、リラックスして、深呼吸をし、何か良いことを考えながら、この姿勢で5～10分横になってください。

腰痛

多くの人が慢性的な腰痛のせいで、慢性的な睡眠不足や不眠症に悩まされています。

仰向けになり、膝を曲げて両足を右に回します。胴体は動かさず、頭は左を向き、右手で両足を床に押し付けます。この姿勢で10～15回深呼吸します。その後、最初の姿勢に戻り、反対側でも同じ動作を繰り返します。

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ストレス

この姿勢は「胎児のポーズ」と呼ばれます。この姿勢を1～2分続けると、仕事で疲れた一日の後に体がリラックスし、思考を整理することができます。

足を曲げ、足を揃えて座ります。体を前に傾け、腕を伸ばします。リラックスして、ネガティブな考えをすべて追い払いましょう。呼吸に意識を向け、吸う息と吐く息を3～7カウント止めます。