ストレスに対抗する食事：選択の黄金律

ビタミン不足によるストレスを避けるためには、どのような栄養を摂取する必要があるのでしょうか？食事には、主に脂肪、タンパク質、炭水化物、そして良質なきれいな水を含めることが重要です。詳しくは、当社のポータルをご覧ください。

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食事にはどれくらいの脂肪、炭水化物、タンパク質を摂取すべきでしょうか?

この比率で選びましょう。炭水化物は食事全体の半分を占めます。これには、野菜、特にジャガイモ、果物、全粒粉パン、トウモロコシなどが含まれます。

タンパク質は20%以下に抑えるべきです。タンパク質は牛乳、肉、卵、エンドウ豆、豆類から摂取できます。

残りの30%は脂肪で、さまざまな種類の油、種子、ナッツ、脂肪分の多いチーズから摂取されます。

水 – 1日に少なくとも1.5リットル、平均2リットル飲む必要があります。

これはバランスの取れた食事のためのダイエットであり、その結果、人は体内の栄養と栄養素の不足によるストレスを感じません。

健康的な食事をしたいなら、どんな食べ物を諦めるべきでしょうか?

ダイエットをする際、多くの場合、食事から脂肪を完全に排除します。体は激しいストレスにさらされ、多くの機能が阻害されます。一時的に体重は減りますが、すぐにまた増えてしまいます。そして、失われた健康は二度と戻りません。

脂肪を断つことはできません。なぜなら、脂肪から重要なビタミンが得られるからです。

メニューを多様化

これを怠ると、身体に必要な栄養素が十分に摂取できず、心理的要因を考慮に入れなくても不適切な食生活のせいでストレス状態から抜け出せなくなるリスクがあります。

大きな間違いは、長期間にわたって同じ食べ物を食べ続け、食生活を貧弱にすることです（これはモノダイエットでよく起こります）。

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ファストフードの害

健康で引き締まった体型になりたいなら、ファストフードはやめましょう。缶詰や燻製食品も避けましょう。カロリーは高いですが、ビタミン複合体とは言えません。

事実、工業的加工の過程でビタミンの特性は失われ、場合によっては特定の製品におけるビタミン含有量がゼロになることもあります。

ストレスを解消するには1日に何回食事を摂るべきでしょうか？

実践が示すように、分割栄養法は最も合理的です。健康のためだけでなく、奇妙に聞こえるかもしれませんが、減量のためにも。そして、心の健康のためにも。つまり、ストレスと戦うためには、一度に大量の食べ物を摂取して体に負担をかけすぎないようにするのです。

健康的な抗ストレスメニューは次のようになります

朝食（代謝を促進し、一日のエネルギーを高めるため）

昼食（これも体に少し負担をかけ、エネルギーを補給します）

午後のおやつ（低カロリー、胃腸を活性化）

夕食（新鮮な野菜または果物）

就寝1時間前 – 砂糖抜きのケフィアまたは紅茶、スプーン1杯の蜂蜜を加える

つまり、1日に5～6回食事をすることは、完全なダイエットであり、ストレス解消にもなります。毎日のルーティンをきちんと守ることが重要です。つまり、消化管が同じ時間に食事をするように訓練するのが良いでしょう。そうすれば、消化管はしっかりとした効果的な働きで、あなたに感謝してくれるでしょう。

適切に選ばれた製品と食事療法の助けを借りれば、ストレスとの戦いに役立てることはできますが、完全に効果があるわけではないことを理解することが重要です。適切な食事と運動、そして精神のバランスを保つための努力を組み合わせることが重要です。そうすれば、すべての努力が効果的になるでしょう。

適切な製品と賢い決断で健康で幸せになりましょう!