思春期の効果的な食事

9〜10歳までの子供たちは、体型や外観についてあまり心配していません。さらに、性ホルモンの作用下で、体は急速に発達します。これは、体型の変化だけでなく心理学にも関係します。ティーンエイジャーは彼らがどのように見えるかに無関心ではありません。彼らは性的魅力に関して自分自身を評価します。彼らの意見では、彼らが表彰台で見る基準のそれらからかけ離れているので、原則として、大多数は彼ら自身の劣等性に自信を持って満足していません。一般に過剰な体重は災害になります。少しでも食事を拒むのでなければ、若い人たちは食事で体力を消耗し始めます。

なぜ青年はダイエットできないのですか？

もしダイエットがファーストフード、ソーダ、チップス、クラッカーを放棄することだけだったら、それは大歓迎です。しかし、もちろん、成長している生物には受け入れられない多くの制限に基づく成人の栄養システムです。10代の若者に害を及ぼす可能性があるもの：

• その有用な栄養素の開発に必要なものを奪う。
• 脱水を引き起こします、それは皮膚、髪の毛、爪、歯の状態に影響を与え、無関心と慢性的な疲労を引き起こします。
• ホルモンの変化を引き起こし、女児でさえ月経を止めます。
• 脳活動を減らし、頭痛、記憶喪失を引き起こします。
• 弱い胆汁流出のために、胆石および胃腸疾患が生じる可能性があります。

適応症

太りすぎが実際に存在する場合、または逆に、ティーンエイジャーが薄すぎるために食事をとる必要がある場合は、食事療法の使用が正当化されます。前者の場合、食事療法の本質は食物のエネルギー価値を下げることであり、後者の場合はその増加です。両方の主な目的は、代謝に影響を与えることです。

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一般情報 10代の食事

12歳、13歳、14歳、15歳、16歳の青年はまだ体が発達していることを覚えておく必要があります、したがって、体重を減らすためには、これらのルールに従って、あなたの食事療法を少し調整する必要があります。

• カロリー摂取量を20％以下減らします。
• 食品の次の割合に固執する：製品の半分 - 遅い炭水化物（セモリナと白米、野菜や果物を除くお粥）、その他 - タンパク質と脂肪が等しく。
• 定期的に、1日に4〜5回少しずつ食べる。
• 炭水化物とタンパク質食品からなるフルブレックファースト。
• 最初の液体料理は昼食に必要です。
• 少量の肉や魚、野菜を含む夕食は軽めです。
• スナック食品として、無糖果実、低脂肪カッテージチーズ、乳製品を使用する。
• 脂肪の排除、辛い、揚げ。

栄養へのそのようなアプローチは、あなたが徐々にそして自然に体重を減らすのを助けます、そして望ましくない効果につながらないでしょう。

10代の若者のための食事療法

青年期は、成人向けの食事療法の基礎として考えることはできません。食品の個々の選択については必ず医師に相談し、それを総合ビタミン剤で補ってください。体重を減らすためには、ゆっくりと身体活動をするために新陳代謝をスピードアップする必要があります。泳ぎ、自転車に乗り、ジョギングをします。

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10代の若者のための軽食

十代の若者たちの食事療法では軽食にする必要があります。健康に害を与えない夏の食事療法は、野菜や果物の低カロリー含有量のために期待される結果につながります。彼らは繊維が豊富で、腸の運動性を刺激し、そして有用な複雑な炭水化物を刺激するので、季節の贈り物を利用しないのは愚かなことです。このような食事療法はあなたが週に5キロまで取り除くことを可能にするだけではなく、ビタミンや微量元素で飽和して、食事療法に多様性を加えるでしょう。

その本質は、頻繁な摂食、野菜と果実や果物の交替です。豆腐とナッツの部分の毎日の消費は必須です。

10代の若者のための無駄のない痩身ダイエット

多くの場合、青年は体の別の部分に満足していません。原則として、これらはお尻です。ほとんどの女の子はこれに苦しんでいますが、自然は母親のために準備していますが。足の減量のための栄養の主な原則は、代謝、そのバランス、十分な飲酒療法を増やすことです。下肢の運動、サイクリング、水泳のプロセスを加速させます。

ガス、緑茶、ローズヒップスープを含まない老廃物を飲むミネラルウォーターの肝臓の浄化に貢献しています。主な食事の前に、生の野菜を食べ、その間に果物、特にメロン、スイカ、アプリコット、プラムを食べるべきですが、ブドウは望ましくありません。

私たちは焼きたての小麦パン、甘いペストリー、太った肉、ソーダ、甘い水を控えなければならないでしょう。ジャガイモを除く、どんな野菜でもいい。それらの量および調製方法は限定されない。

そばダイエット 

そばの食事療法は低炭水化物蛋白質を示します。ビタミン（A、C、グループB）、多量栄養素（カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン）、微量元素（鉄、マンガン、銅、亜鉛）に富んだその組成のおかげで、穀物は貴重な食料品に属しています。しかし、他のモノダイエットと同様に、罪の不均衡もあります。青年期には、他のものと同様に、ビタミンやミネラルを吸収するためにも脂肪が必要です。

成人に対する高い有効性にもかかわらず、青年期には禁忌です。除荷日の食品としても応用できます。

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プロテインダイエット

同じ理由で、医者は十代の若者たちのためのタンパク質食に対して絶対に反対です。彼らのホルモンシステムはまだ形成されていないため、繊維、炭水化物、ミネラル、多くのビタミンの欠如は、深刻な若者の健康に害を及ぼすことができます。腎臓は特に苦しむ可能性があります。それらはタンパク質分解生成物を除去する。身体へのさらなるストレスはそれらの機能を弱める可能性があり、それは他のシステムの病気を伴います。

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飲酒ダイエット

食事をとることは、栄養補給過程からの咀嚼反射を排除することに基づいています（おそらくそれは私たちにたくさんの食事を促し、食欲を引き起こします）。すべての食物は異なるコンシステンシーの液体の形で摂取されるべきです：マッシュスープ、ムース、ジュース、スムージー、ケフィア、ヨーグルト。

栄養学者は青少年にその使用の不適当性について警告します。そのような飢餓食は内臓のジストロフィーを引き起こし、胃炎、胃十二指腸炎、貧血の発症を引き起こす可能性があります。免疫と性機能が影響を受けます。飲酒ダイエットは1週間か2週間に1回使用することができます。この形態では、体重に大きな影響はありませんが、害はありません。

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10代のスポーツダイエット

スポーツに関わっている青年のために、筋肉にエネルギーと建築材料を提供する重要な食事療法。6〜12歳のとき、1日のカロリー量は1600〜2200単位です。年長の子供たちの場合、それは3000まで増加します。

• 植物性および動物性タンパク質 - 様々な魚、白身の肉、卵、ナッツ、豆類、乳製品。
• 複雑な炭水化物 - 全粒パン、シリアル、フルーツ。
• ビタミンおよび微量元素 - 製品およびビタミン - ミネラル複合体中。鉄の良い供給元はりんごとそば、カルシウムとカリウム - カッテージチーズ、牛乳、乳製品です。これらの成分は主にアスリートが必要としています。
• 植物性脂肪 - オリーブ、ひまわり、コーン油、ナッツ。
• トレーニング中も他の時間にも、たくさんの水を飲んでください。

動物性たんぱく質がメニューの中で優勢です（1日の総量の最大65％）。食事は規則的で、1日に4〜5回の頻度で、運動前に過食することはありません。その後、20分の休憩を取ってください負荷が大きいほど、カロリー食品。

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体重を増やすための食事療法

完全さは若い男や女を描くことはありませんが、過度の薄さは劣らず劣等感を引き起こしません。これは急速な成長が体重増加に先行しているという事実によるものです。審美的な問題に加えて、健康上の問題もまた有用な物質の欠如のために生じるかもしれません。

タンパク質食は、脂肪や炭水化物を完全に排除する必要はありませんが、10代の若者が体重を増やすのに最適です。この食事療法ではミルクのお粥、バターとジャムのサンドイッチ、チーズ、揚げ肉と魚、卵、濃厚なスープがあります。日中は5-6食事にする必要があります。野菜や果物は必須ですが、スナック、特に2回目の朝食はより濃いものをお勧めします。

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怠惰な10代の食事

身体的な負担をかけたくない怠け者の若者には、空腹を欺くことを許可する食事療法に固執するためのいくつかのトリックがあります。そのうちの1つ - 食べる前に、15〜20分間コップ一杯の水を飲む（それは胃の一部を満たし、それによって食べられる食物の量を減らし、食物のカロリー量を減らし、代謝を刺激し、老廃物を取り除く）。食べ物を洗い流す必要はありません。必要に応じて、あなたは食事の間に余分に飲むことができます。

もう1つの減量の方法は、空腹があるときはいつでも野菜や果物を食べることですが、それでも15分前でも水を一杯飲むことです。このような荷降ろしは夏にたくさんの果物を使って行われるのが一番です。

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10代の若者のための薬用食

特定の病気のために食事をとる必要がある場合もあります。薬用ダイエットも予防目的に使用されます。そのような栄養システムは病理学の特異性、生物それ自体、禁忌を考慮して専門家によって開発されています。

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10代のにきびダイエット

皮膚の欠陥 - 青年期の頻繁な惨劇。これは主にホルモンのバックグラウンドの不安定さが原因で起こりますが、にきびは体の他の混乱、栄養失調を示している可能性があります。

すべての若者が甘く刺激的なインスリン産生を愛しています。それは男性ホルモン - 皮脂腺の分泌を増加させる男性ホルモンの合成を刺激します。皮脂は毛穴を詰まらせ、それはにきび、発疹の出現の推進力です。

皮膚の状態は腸の働きに直接依存しています。それがその直接の機能を果たさないならば、スラグと毒素からの完全な浄化がない、それから皮膚はこれに関係している。結果として、いらだち、にきび、面皰が起こります。

健康な表皮のための戦いでは、適切な栄養をつなぐ必要があります。青年期のにきびの食事は、有益なミクロフローラを作成するためにペクチンと可溶性食物繊維を含むべきです。メニューには、パールオオムギとソバシリアル、小麦ふすま、玄米、野菜が含まれます。芽キャベツ、ブロッコリー。ほうれん草、ディルグリーン。

亜鉛は皮脂腺に有益な効果をもたらし、牛肉、肝臓、そしてシーフードにはこの要素がたくさんあります。食事中のビタミンの摂取量を増やすことも必要です。

• - 抗炎症作用がある（乳製品、ニンジン、トウモロコシ、アンズ、魚油に含まれる）。
• グループBは、代謝過程、細胞の再生（チーズ、キャベツ、腎臓、肝臓、小麦、そばのひき割り穀物）を担当しています。
• E - 体内の水分と脂肪の代謝をサポートし、細胞の再生を促進し、スキンリフティングを行います（植物油、卵、アスパラガス、グリーンピース、パセリ、魚、ナッツ）。

オメガ3脂肪酸は強力な癒しの特性を持っています。それらのほとんどは海産魚、ナッツにあります。

すべての言及された製品は正しい準備と結合されて、そしてにきびの食事療法を構成します。あなたは辛い、脂肪、燻製を食べることはできません。お菓子、白パン、マフィン、ヨウ素の多い食品（ケール、ヨウ素添加塩）も禁止されています。彼らはにきびの形成に貢献しています。

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水痘とダイエット 

水痘 - 急性期のヘルペスウイルスによって引き起こされる感染症は、高熱によって明らかにされ、全身に発疹が生じます。身体の中毒を減らすために、さまざまなシリアルからの乳製品や他のシリアル、シリアルに包まれた野菜スープ、たくさんの野菜、新鮮な野菜、果物、乳製品、そして豊富な飲み水、フルーツドリンク、ハーブデコレーション（カモミール、ミント、レモンバーム、ローズヒップ、キンセンカ）。

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10代の低アレルギー食

思春期の低アレルギー食 - 様々な物質への過敏症 - アレルギーが鼻粘膜の腫れ、目の赤み、涙の欠乏に注がれ、生活の質を著しく低下させ、危険な合併症を引き起こす可能性があります。この場合、アレルゲンを特定し、その人への影響を排除または軽減することが重要です。

多くの場合、アレルギー反応は1つ以上の製品によって引き起こされます。卵、魚、牛乳、お菓子やその他のお菓子、シリアルタンパク質、柑橘系の果物、蜂蜜などがあります。アレルゲンが確立された場合は、医師の助けを借りて準備した食事から除外して栄養価を完全に置き換える必要があります。

未確認の挑発者の場合、生物の反応を観察しながら、順番に食事から製品を排除する必要があります。最も危険性が低い場所は次のものからです。

• ウサギと鶏肉
• パール大麦とキビの群れ。
• りんごの緑の品種。
• 発酵乳製品
• 緑です。

食事は食事ベースで準備され、植物油、漬けられていないパン、キャベツとキュウリのサラダが使用され、スープはベジタリアンよりも好まれ、スープは副次的な、シリアル - 2時間の浸漬後。甘い炭酸飲料、ドライフルーツからのより良いコンポート、水だけが飲料から除外されます。

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単核球症のための食事療法 

単核球増加症はリンパ節の増加につながる感染症です。同時に、嚥下時の体温の上昇、脱力感、頭痛、そして時には痛みを伴う感覚が現れます。

すべての感染症の半分は青年期にあります。病気の間、彼らは一般的な強化策を講じます、1.5-2ヶ月の間彼らは身体運動を禁止し、食事療法の食物を勧めます。柑橘系の果物、ナッツ、卵、にんじん、スグリ、魚油：急性期を克服し、将来知られている抗酸化剤の免疫システムを強化するのに役立ちます。

新鮮な野菜や果物、赤身の肉、魚、乳製品、さまざまなシリアルの穀物、スープの最初のコースは病気の餌に適しています。揚げ、辛い、燻製、缶詰は使用できない 肝臓や脾臓などに感染します。

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胃炎のティーンエイジャーのための食事療法

青年期の胃炎は非常に一般的です。ジャンクフード、不規則な食事、学校でのストレス、その他の精神的ストレス、衛生規則の怠り、胆道のジスキネジアに対する情熱は、徐々に胃粘膜の炎症を引き起こします。痛み、上腹部の重さ、げっぷ、吐き気があります。

胃炎のための食事療法 - 胃壁の刺激を軽減する主な方法は、不快な感覚を取り除きます。青年期の栄養は病理学の多くの特徴、胃の酸度に依存します。いずれにせよ、脂肪、辛い、揚げ物、豊富なスープは除く。

酸性度が低いと、食物は胃液の合成を促進し、逆に塩酸を中和するようになります。いずれにせよ、より多くの液体皿、小さい乾燥ナッツ、粗い繊維を避けるための野菜の調理、低脂肪の発酵乳製品、殺酸性胃炎のための全生乳の除外、酸味のある果実および過酸の果実、食事の規則性は胃腸管の多くの問題を避ける。

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アトピー性皮膚炎のための食事療法

アトピー性皮膚炎 - 特定の食物に対する体の反応。免疫系はそれらのうちのいくつかを知覚しません、それは主に四肢の曲がりの場所で、首、頬、額の上の体の発疹によって現れます。アレルゲンの血液検査は刺激物の特定に役立ちます。

青年期のアトピー性皮膚炎の食事療法は、同定された製品と潜在的なアレルギー誘発者を排除します。これらは果物（特に柑橘系の果物）、赤い野菜とベリー、脂肪質の豚肉、子羊肉、アヒルの卵、ガチョウ、チキン、乳製品、様々な調味料、蜂蜜と他の菓子を含みます。調理方法は食事だけで、塩と砂糖は妥当な範囲内で制限されるべきです。

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高血圧のための食事療法 

青年期に血圧が上昇した頻繁な症例。それらは、成長しつつある生物の代謝的、調節的、再生的特徴によって引き起こされる。合併症の早期発見は将来の健康問題を防ぐことができます。

圧力レベルの指標の正規化は、適切な栄養に大きく依存します。毎日の食生活（少なくとも300グラム）に十分な繊維があるはずです、それは塩の消費量を減らすことが必要です（一日あたり5グラム）。ソース、ピクルス、チップス、塩味のナッツ、ハンバーガー、コカコーラ、スモークフード、チョコレートによって圧力が高まります - それらは食事から除外されなければなりません。

脂肪食品は指標の安定化にも寄与しません。脂肪代謝の侵害はコレステロール、血管壁への沈着物の増加につながります。高血圧症では、脂肪向性作用のある牛乳野菜ダイエットが最善です。

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てんかんのための食事療法 

てんかん発作は、大脳皮質の細胞における興奮および抑制の障害に関連しています。思春期には、睡眠の不規則性、アルコール飲料への慣れ、抗けいれん薬の無視、外傷性スポーツへの従事など、疾患を左右する生活のルールを無視することで、その頻度が高まる可能性があります。

てんかんの栄養の原理はケトン体食に基づいているべきであり、それは食物中のタンパク質や炭水化物より脂肪が多いことによって区別され、後者は最小限に抑えられるべきです。そのような食物はケトンの形成をもたらします - 脳に入る代謝産物は抗けいれん効果を提供します。

製品の選択は通常医者によって行われます。脂肪を含むことに加えて、メニューは葉酸、ビタミンB12、D、K、カルシウム、およびマグネシウムを供給するものを含むべきです。そしてこれは魚、穀物、乳製品、果物、野菜、牛レバーです。

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胆嚢奇形のための食事療法 

さまざまな状況による胆嚢は、その形状と位置を変えることができます。最も一般的な変形は彼の首の曲がりです。これは体の炎症 - 胆嚢炎および胆汁の流出の妨げになります。脂肪を吸収し、腸を通して食物を動かすのに必要です。その割り当ての違反は消化機能に悪影響を及ぼす。

このような状況では、胆石自体に影響を与えることは不可能であり、あなたはダイエットから食べ物を消化するのが難しい脂肪を取り除くことによって食べ物を修正する必要があります。過食ではなく、少量の食事を食べることが重要ですが、しばしばそうすることが重要です。Pevznerによると、医療食第5号に案内されて、粥、スープ、その他の鋭利ではない料理をメニューに含める。調理、揚げ物の迂回、細身の無脂肪ゆで肉または焼き肉は、マヨネーズを使用せず、スイバなどの酸性食品の消費量を減らし、乾燥パンを食べる。キノコ、玉ねぎ、ニンニク、豆、大根、チョコレート、濃いコーヒーは忘れてください。

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便秘ダイエット

青年期には、排便に問題があることがよくあります。便秘は、不適切な食事、ストレス、さまざまな心理的不均衡、自信がない、友人同士の会社で、トイレに向けて出発することを恥ずかしく思うことによって引き起こされる可能性があります。机に座った後、コンピュータに座ったままにしておくと、甲状腺の機能不全、消化管の病気、そして抗生物質を含む特定の薬の長期使用により、排尿が不規則になります。

あなたが診断をインストールしていない場合は、その後、あなたは力を調整し、あなたが飲む液体の量を増やす必要があります。問題解決にプラスの効果は何ですか？食物繊維、野菜、果物、シリアル（オートミール、大麦、トウモロコシ）、ふすまのパンなど、食物繊維が豊富な腸内食品の運動性を向上させます。メニューは、必然的にひょうたんシーズンの最初のコース、乳製品、でなければなりません。

乾いた肉、揚げ物、缶詰の料理、米、コーヒー、ココアの使用を最小限に抑える必要があります。

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十代の若者たちのための月の食事療法

十代の若者たちの食事療法は大人とはかなり異なります。一ヶ月という長い期間、成長する有機体から栄養素を奪うことは不可能です。食物はたんぱく質を犠牲にして子供の筋肉の成長を確実にし、炭水化物でエネルギーを補給するべきですが、体にはそれらを必要としますが、より少ない脂肪を含みます。

何が食べられますか？メニューには牛乳、カッテージチーズ、ryazhenka、ヨーグルト（すべての低脂肪、肉、魚介類、たくさんの野菜、果物、そしてさまざまなシリアル）を含める必要があります。食べ物は塩分の少ないものにし、食事から調理します。何が食べられないのですか？甘いソーダ、チップ、スモークミート、お菓子、焼き菓子はノーと言う必要があります。

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週の十代の若者たちのメニューダイエット

青年のために、あなたは拒絶反応を引き起こすことはなく、そして体に利益をもたらしそして体重を減らすであろう、かなり多様な食事メニューを組織することができます。

そのような週の食事のメニューは以下の通りです。

	朝食	昼食	アフタヌーンティー	夕食
月曜日	水にオートミール、ゆでチキン、無糖茶	菜食主義のボルシチ、チーズトースト、卵	パンとケフィア	新鮮野菜のサラダ、ベイクドポテト
火曜日	ミルクコーン粥、緑茶	ご飯と野菜のスープ、ミートボール	りんご梨	スチームフィッシュ、トマト、きゅうり
水曜日	半熟卵2個、野菜サラダ	鶏の胸肉、野菜のシチュー	2みかん	カッテージチーズ、ハチミツ、ミルクのカップ
木曜日	デューラム小麦パスタ、トマトジュースのガラス	ミートボールのスープ、ハードチーズのパン	焼きりんご	ソバの肉、ドライフルーツのコンポート
金曜日	おむすび、お茶	マッシュポテト、焼き魚	ナッツ	新鮮なキャベツサラダとミートボール
土曜日	カッテージチーズキャセロール、紅茶	大麦スープ、チーズトースト	グレープフルーツ	ゆでカリフラワー、チキン、紅茶
日曜日	フルーツサラダ、ラスクと紅茶	ビネグレット、ミートパティ	キウイ、オレンジ	クラッカーとケフィア

禁忌

すべてではなく、常に食事が青少年に見せられるわけではありません。病気、特に消化器系の疾患がある場合は、医師に相談することが必須です。彼はそれを禁止するか、適応症に対してそれ自身の調整をするでしょう。

青年期は低炭水化物のモノ食に禁忌であった。栄養の不均衡の場合には、様々な合併症の危険性があり、そして身体的な発達が可能です。

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レビュー

多くの親は十代の若者たちの食事療法の有効性を確認します。もちろん、これとそれらの大きなメリット。正しい食事を整理し、健康的な食品を選び、食事で調理するのが成功の大きな部分です。

他のレビューによると、長い間食事に座っていないという合理的な議論を見つけることはしばしば問題である。若者の最大主義、食物制限の厳しさは体重を減らすだけでなく、健康に害を与えます。十代の若者たちのために、食事療法は漸進的であるべきです、攻撃のための場所はありません。心理学者や栄養学者はこの問題を解決するのに助手になることができます。

サービングと集中的な運動を3分の1減らすことで、食事なしで1週間で体重を減らす効果的な方法があります。

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