痩身のための授乳中のお母さんのためのダイエット

授乳中の授乳中の母親のための食事療法は、摂食期間中に女性が自分の体型の細身さよりも健康と子どもの完全な発達を守る必要があるため、かなり難しい問題です。それにもかかわらず、多くの授乳中の母親がこの重要な過程を以前の優雅な形態の修復と組み合わせるという欲求は、尊敬を呼び起こし、問題のある質問に対する詳細な答えに値する。体重を減らすという問題を解決するには、余分なポンドの出現理由を理解する必要があります。

体重増加の原因

妊娠中の女性が体重を増やせない場合、これは第一に生理学的ではなく、第二に、未来の母親の体内に隠れた病理を示す。妊娠はエストロゲン産生の活性化を引き起こし、腹部、腹部、腰部、大腿部の脂肪の「予備」を作ります。このような措置は、様々な外部からの傷害および傷害による胎児の償却を提供する。ファットストアはその後、母乳中に正しいカロリー量を作り出すという理論があります。食べ物が乏しく、将来の使用のためにエネルギーと脂肪層を保存する必要があった古代の遺伝的記憶のおかげで、将来の母親が体重を増やしているというバージョンもあります。

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なぜ出産後の体重を減らすのが遅いのですか？

体重を減らすために母親を授乳のための食事療法が専門家栄養士を構成し、女性は彼女を開始厳守される場合であっても、それはキロの中和及び過去月の旧割合のリターンを保証するものではありません。

余分なキログラムに加えて、以前の形状、弾性を回復する時間を必要とする皮膚および筋肉のストレッチマークの問題もある。体重が妊娠期間全体、すなわち9ヶ月間に徐々に蓄積されたことを考慮に入れると、体重を減らすための通常の処理にも少なくとも7〜9ヶ月かかると仮定することは理にかなっています。このように体重を減らすことは、ホルモンバランスと総代謝の回復の期間に十分な、生物全体にとって生理学的であろう。

どのようにあなたの食事中の赤ちゃん摂食ミッションの達成と最小カロリー摂取量を組み合わせることができますか？ 

そのような場合の最初の助けは、授乳中の女性の栄養が通常のメニューよりも豊富でカロリーでなければならないという神話の不一致です。食事は、本格的な母乳育児を提供し、母親の身体にエネルギーを蓄える大きさでなければなりません。 

栄養士は、長い間、最初の栄養は多様で、分数でバランスがとれているべきであるという共通の意見になっています。動物起源の脂肪は、体重増加を誘発する可能性があるため除外する方が良い。さらに、脂肪母乳は乳児の未消化消化管に吸収されにくい。食べることのしやすさに従うのは簡単ですが、あなたは1日5回以上、子供のための栄養が提供されて何回も食べる必要があります。 

牛乳のカロリーを保ち、普通のスープに重さを加えないようにしてください。スープは胃を満たし、液体のコンシステンシーによる消化の正常なプロセスを提供し、さらに授乳のために必要な量の液体を生成し、そのような食物のカロリー含量は非常に低い。 

授乳中の授乳婦の食事には、十分な量の液体が必要です。各食事の前に、少なくとも半分の普通の精製水を飲むことは良いことです。水は消化のプロセスを開始し、食物のために胃を準備し、満腹感を与えます。さらに、この方法は、授乳中の女性でしばしば観察される便秘を予防する。 

要するに、野菜のマッシュポテト、穀物の残渣を「摂取する」という習慣は、子供の授乳期には、毎日の食事のカロリーの増加につながる可能性があります。いくつかの女性は、自分のメニューでビタミンや栄養素が不足していることを保存するか、補充することによってそのような行動を正当化します。これは不適切である。なぜなら、ゆっくりだが確かに余分なキログラムにつながるのはこの習慣であるからである。 

授乳中の授乳中のお母さんの食事は、脂肪、タンパク質、炭水化物のバランスです。タンパク質と炭水化物のバランスは、タンパク質とわずかに似ています。急速な飽和に寄与するタンパク質（肉）食品であり、身体に適切なエネルギーを提供し、炭水化物または脂肪よりもはるかに少ないカロリーを含有する。

1日のさまざまな製品の推奨組み合わせは次のとおりです。 

• タンパク質 - 250-300g; 
• 脂肪（好ましくは植物由来） - 100g;
• 炭水化物 - 200〜250g; 
• 液体の1.5リットル以上でなければならない。 
• カルシウム（コテージチーズ製品、チーズ） - 200-250 g; 
• リン（海魚） - 200g; 
• ビタミン複合体（ジュース、パルプ、煮た野菜、新鮮なフルーツ、柑橘類、鮮やかな赤を除く） - 最高500 g。

授乳中の女性に体重を減らすための食事中のタンパク質摂取率を計算する式があります。次のように、タンパク質食品の量を計量して計算する必要があります。体重1キログラムあたり2〜3グラムのタンパク質。例えば、授乳中の母親の体重は60kgであるため、少なくとも120〜180gでなければなりません。授乳中の母親が過剰体重を中和して元の割合に戻したければ、炭水化物の量を少し減らし、タンパク質の補充を最小限に抑えたいと考えています。例えば、炭水化物のノルムは250gで、150gに減らされた場合、女性は60kgの体重に基づいてそれぞれ100g多いはずですが、タンパク質は280gになる可能性があります。

また、母親の食事の授乳のための食事は繊維を大量に食べることはなく、その生の形で（赤ちゃんに鼓腸や疝痛を引き起こす可能性があります）、および焼きや煮込み、ゆで伴います。減量を促進する製品の品質において優れていることが実証されており、キャベツは授乳中の母親のメニューには適していません。通常のキャベツは、キャベツ、ブロッコリーまたはブリュッセルの発芽苗と交換する必要があります。これらのタイプのキャベツには多くの微量元素とビタミンが含まれており、カロリーも高くはありませんが、その繊維はより粗くなく、消化管からの刺激を引き起こしません。

分数かつ合理的な栄養のルールが特別な記録を維持するのに役立つことを観察する - 食品日記。このアクションは、自分の体重を減らすダイナミクスをモニターするだけでなく、自分と子供を同時に記録することができます。この簡単なテクニックで、食事は単調ではなく、事前に食事を計画しているので、製品を購入することができます。

体重減少のための授乳中のお母さんのための食事は、1日あたり2000カロリーの枠組みに収まる必要があります。 

• 午前15-20グラムのチーズ、1つのクラッカーまたは50グラムのオートミール、リンゴ。また、朝食のためにゆで卵を調理し、バナナを追加することもできます。別のオプション - 煮沸した魚とラスクの50グラム。 
• 100-150グラムのゆでたジャガイモ、20-25グラムのチーズ、茹でたカリフラワーとサラダからのサラダ（100グラム以下）、りんご。2番目のオプション - 煮た肉150〜200グラム、チョップされたレタスの葉100グラム、バナナ。別のオプション - 150グラムのボイルドまたはシーフード、クラッカー、リンゴ。これらのオプションは、野菜や茹でた肉や魚を含む水で調理されたさまざまな赤身スープと交互に使用できます。スープは500ミリリットルまで消費することができます。 
• 夕方（18.00まで）。茹でた色またはブリュッセルの芽（150-200グラム）には、チキンをかけたチーズ（20グラム）を振りかける。オプション - チーズを入れた茹でたジャガイモ（150グラム）の一部、またはレタスの葉を入れた茹でた肉の200グラム。別のオプション - ハードコムギ品種（150グラム）のパスタには、チキンとレタスの葉を振りかける。肝臓で提供される料理、牛乳で煮込んだ料理、グリルで調理した料理（100-150グラム）を交互に食べるのは良いことです。

体重減少のための授乳中の母親の食事が変わることを確実にするために、肉料理と魚料理は粥（そば、米、キビまたはオートミール）と交互にすべきである。豚の服用量は50グラム増やすことができます。例えば、三つの主要な食事の間の間隔にフラクショナル電力の規則を観察する10倍液体（水、ジュース、フルーツ飲料）を飲むことができ、均一な量で、2リットルの所望の容積を分割します。したがって、液体は、朝食の前、朝食と昼食の間の休憩、昼食の前の30分などの間に200ミリリットルでガラスの体積で消費される。残りの量は、最後の夜の授乳まで18時に夕食後30分後に飲むことができます。