妊娠中の女性のためのビタミン：AとBの詳細

ビタミン AとB（特にB群）は、妊娠中の女性の運命に非常に積極的な役割を果たします。特に、消化のプロセスを活性化し、代謝プロセスを調節し、皮膚を健康的でより美しく見せるのを助けます。そして、もちろん、子供に正しく成長する機会を与えてください。母親と赤ちゃんに役立つこれらのビタミンについて詳しく説明しましょう。

ビタミンAと妊娠中の女性の健康

レチノール、すなわち、ビタミンAは、将来の母親と彼女の赤ちゃんにとって非常に重要です。それは、視覚顔料を形成するのに役立ち（すなわち、視覚の質を保証する）、適切に爪や歯を発達させ、骨組織の発達に積極的に関与するのに役立つ。

ビタミンAがなければ、赤ちゃんが栄養を取る胎盤の発達は単純に不可能です。彼の助けを借りて、母親と子供にも血球（赤血球）があります。ビタミンAは柔らかい組織の発達を助け、皮膚を外部からの影響から保護する有益な性質を持ち、より健康で強く、感染に対して脆弱です。

ビタミンAがなければ、妊娠している女性の髪は脆く、鈍い（妊娠中の女性はビタミンを気にしない）。

ビタミンAはどこで入手できますか？

バター、コテージチーズ、魚油、卵、腸（肝臓、腎臓）、果物、野菜、グリーンサラダ、ディル、パセリ、スパイスから。

まだビタミンAのソース - 山灰、アプリコット、スイートチェリー、犬のバラ、カラント、サラダコショウ

ビタミンB群と妊婦の健康

ビタミンB群と女性の健康は、世界で最も適合性の高いものです。このビタミンがなければ、未来の母親と彼女の赤ちゃんの生活の中で多くのプロセスが単純に標準以下になるでしょう。しかし、グループBにはいくつかのビタミンが含まれており、それぞれに固有の名前とシリアル番号が付いています。

ビタミンB1とその妊娠への影響

ビタミンB1、すなわちチアミンは、炭水化物の吸収を制御する。これは非常に重要なビタミンであり、妊娠中の女性が自分の状態を正常に転移させるのに役立ちます。チアミンが不足しているため、妊娠中の母親は毒物症を経験します。子供に負担をかけることは非常に困難です。

ビタミンB1が十分であれば、妊婦は食欲があります。このビタミンは、その活性化を促進します。そして、それはまた、神経系、心臓、血管の状態を制御し、活性化させ、血流の速度と質を担う。

ビタミンB1のおかげで、妊娠中の女性は脚気を起こさず、（低血圧で）圧迫は減少しません。

どこでB1を取得する？

穀物から、まず、そば、オートムギ、小麦、そして豆。

ビタミンB1は、ニンジン、大根、ローズヒップ、ナッツ、ビート、キャベツ、ホウレンソウ、魚や肉などの製品に豊富に含まれています。そして、酵母と牛乳でさらに。

ビタミンB2とその妊娠への影響

ビタミンB2はリボフラビンとも呼ばれます。このビタミンは、鉄が肝臓の働きをよりよく同化、制御、活性化し、肺だけでなく、呼吸の質を改善し、脂肪、炭水化物および他のタイプの代謝プロセスを調節するのに役立ちます。

ビタミンB2は赤ちゃんが素早く質的に成長するのを助けます。これはビタミンの成長とも呼ばれます。それは、子供が骨格、筋肉、呼吸器系の働きの成長プロセスを制御して正常に形成するのを助けます。

ビタミンB2はどこで入手できますか？

あなたは、肝臓、緑色のサラダ、キャベツ、ニンジン、トマト、そして牛乳と卵からそれを取る必要があります。ビタミンB2の良い供給源 - 豆、酵母、アプリコット。

ビタミンB3とその妊娠への影響

ビタミンB3は、ニコチン酸またはナイアシン、ならびにビタミンPPとも呼ばれる。体内の酸化過程に非常に効果があり、タンパク質の生成、脂肪の代謝、炭水化物の代謝、胃腸管の良いヘルパーに関与しています。

ビタミンB3のおかげで、コレステロールが毒素のように体内から排泄されます。このビタミンのおかげで、妊婦で血圧が正常化し、血流も正常に機能します。

胃腸管の仕事に関しては、ビタミンB3は胃液の生成を確立するのに役立ちます。

このビタミンのおかげで肝臓はより積極的に働きます。

心臓と血管は、ビタミンB3を介して、生物全体の働きを強化し、積極的に影響を与えます。

ビタミンB3はどこで入手できますか？

肉、肝臓、卵、牛乳、乳製品、小麦粉（粗粉砕のみ）、そば、キノコ、マメ科植物から。

これは妊婦にとって重要です

知っている、妊娠中の女性は、少し健康に必要な製品を使用する。彼らはまだ正しく調理する必要があります。

果実、果物、野菜は生のものを食べることをお勧めします（例：ジャガイモを除く）。

脂溶性ビタミンのより良い同化のためのサラダでは、植物油を加えることが最善です。脂肪を含まない脂溶性ビタミンやニンジンは吸収されないことを覚えておく必要があります。

あなたが肉や野菜を調理した水に関しては、スープを注ぐのが賢明ではありません - 調理するときには、ビタミンや栄養素の最大量が（3分の1を超える）通過します。

それはカップルのために野菜を調理することは非常に良い - それでそれらの中にもっと有用な物質があります - わずか25％が破壊されます。

穀物からの妊婦のためのビタミン

そして、あなたは何を思いましたか？シリアルにはビタミンはありませんでしたか？そこには、良い量があります。豚は何で作られていますか？穀物の。それには多くの有用な物質があります。特に、穀物が全粒粉で処理されていない場合。これは特に米の場合に当てはまります。しかし、この最大量の有用物質を保つためには、ミルクではなく、水でお粥を作ることが重要です。そして、調理終了5分前にミルクとバター（クリームまたはオリーブ）を加えてください。

カシャは沸騰するだけでなく、沸騰する水で蒸します。洗浄した穀物を鍋または鍋に入れ、沸騰した水で満たし、蓋で覆う。まだタオルで包み込むことができます。立ってお粥が来るでしょう。だからクループでは、より多くのビタミンや他の栄養素になります。

栄養素の助けを借りてあなたの健康とあなたの将来の赤ちゃんの健康を保ち、幸せな未来のお母さんになる！