妊娠ビタミン

妊娠がわかったら、女性は間違いなくより多くのビタミンを摂取する必要があります。なぜなら、赤ちゃんと自分自身の両方に有益な栄養素を摂取する必要があるからです。詳しくは、こちらの記事をご覧ください。

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妊婦の栄養：必要量

間違った食生活をしていると、どんな医者も健康で丈夫な赤ちゃんを産む手助けをしてくれません。つまり、できるだけバランスの取れた食事を摂る必要があるということです。必要なビタミンとミネラルをすべて含むように心がけましょう。そうすれば、赤ちゃんは母親の体から必要なものをすべて摂取し、健やかに成長します。

注意してください：体内の有用物質が不足した母親は、必ずその結果に苦しみます。生まれた子供は虚弱で不健康、そして多くの臓器の機能不全を抱えている可能性があります。

さらに、不適切な食生活は必然的に妊婦自身の健康にも悪影響を及ぼします。

カルシウム欠乏症の場合

お母さんは髪の毛や歯が抜け始め、爪も割れやすくなるかもしれません。転んだ場合、カルシウム値が正常な人よりも骨折する可能性が高くなります。

妊婦が鉄欠乏症の場合

その後、貧血が発症する可能性があります。簡単に言えば、貧血です。女性は顔色が悪くなり、吐き気や食欲不振に悩まされることがあります。これは必然的に、生まれてくる赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼします。

妊婦に適した食べ物

有用なビタミンは食物から摂取されます。これは妊婦と胎児の健康にとって最も重要な条件です。そのため、食事は多様性に富み、適切な量で摂るべきです。脂肪は必ず含まれていなければなりません。多くの人が体重増加を恐れて、何らかの理由で脂肪の摂取を控えがちですが（脂肪には多くのビタミンが含まれています）、組織と筋肉の成長に必要なタンパク質、そして1日を通してエネルギーを補給する炭水化物も必要です。

言うまでもなく、妊婦用の食べ物は新鮮に調理されたものだけであるべきであり、新鮮な野菜や果物はビタミンの大部分が失われてしまうため、長期間保存すべきではありません。

食品が適切に調理されておらず、加熱処理によって多くの有用な特性が失われている場合、子供は母親よりもはるかに強くその食品を感知します。結局のところ、子供はまだ非常に弱く無防備な状態です。そして、胎児が中毒になったり、発育に異常が生じたりする可能性があります。

妊婦のための食事を適切に準備するにはどうすればいいですか?

様々な種類の肉や魚については、感染症を避けるため、生で食べるのは避けてください。つまり、十分に火が通るまで待ってから食べるようにしましょう。

肉や魚を調理する最良の方法は、焼くことです。アルミホイルや専用の容器に入れて焼くと、食材は乾燥せず、本来の栄養価も損なわれず、最高の風味も保ちます。

肉や魚はカロリーが低いので、茹でるのは非常に良い調理方法であることを覚えておいてください。つまり、肉を茹でる場合、例えば茹でる場合ほどカロリーは増えません。

でも！ 有用物質とビタミンは80%が水に残り、肉に溶けてしまうので壊れてしまいます。そのため、スープを捨てる必要はありません。栄養価が高く、ビタミンも豊富です。スープを作るのが面倒な場合は、そのまま飲んでください。

一部の製品の特徴

腎臓や肝臓といった、妊婦にとって有益な食品についてお話します。これらにはビタミンB群が豊富に含まれており、妊婦にとって有益です。ビタミンB群は肌の状態を整え、老化を防ぎ、母体と胎児の両方に多くの栄養を与えます。

しかし！肝臓と腎臓は動物や鳥の内臓であり、動物や鳥が食べる食品の加工過程で有害物質を蓄積する性質があります。そして、これは腎臓や肝臓を摂取する人、つまり妊婦の健康にあまり良い影響を与える可能性があります。

アドバイス：腎臓や肝臓を調理する場合は、水を捨ててください。ほとんどの成分がスープに移っているので、調理後の製品自体は安心してお召し上がりいただけます。

もう一つ、役立つアドバイスがあります。動物の肉、腎臓、レバー、心臓を選ぶ際は、必ず匂いを嗅いでみてください。匂いが苦手な場合は、絶対に食べないでください。冷凍食品は匂いがはっきりしないので、生の食品の方が匂いを識別しやすいです。

健康になり、あなた自身とお子様の健康のために必要なビタミンをすべて摂取しましょう。

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