妊産婦のためのビタミン：B群とC群

妊婦は、自身と胎児の健康のために特定のビタミンを必要とします。この出版物では、ビタミンB群、C、Eについて解説します。これらのビタミンが不足すると、母体と胎児の体内で正常に機能しなくなります。詳しくはこちら。

妊娠とビタミンB5

このビタミンはパントテン酸またはパントテン酸カルシウムとも呼ばれます。ビタミンB5は代謝の速度と強度に良い影響を与え、正常化させます。ビタミンB5は体内の脂質と酸の代謝を助けます。

また、腎臓や副腎の機能を助けるほか、妊婦に必要なホルモンを生成する甲状腺の働きも助けます。

妊娠中の女性の皆さん、体内のビタミンB5が不足すると、神経系が正常に機能しなくなります。神経質になり、興奮やイライラが増すのは確実で、これはあなた自身にとっても、生まれてくる赤ちゃんにとっても決して良いことではありません。

ビタミンB5は集中力を高め、ストレスから守る働きもあります。

食事にビタミン B5 を含めると、脂肪の蓄積を抑えるビタミンとなるため、急激に体重が増えることはありません。

ビタミンB5の供給源

卵、魚、豆、牛乳・乳製品、肉、レバー、ケフィア、キノコ

妊娠とビタミンB6

ビタミンB6はピリドキシンとも呼ばれ、アミノ酸代謝や窒素代謝に積極的に関与します。また、神経系を助け、イライラや過剰な攻撃性を軽減します。

ビタミンB6は、母親の脳の健康と将来の子供の脳の発達に非常に重要です。そのため、妊婦の食事にビタミンB6を含めることが不可欠です。

ビタミンB6はどこで摂取できますか？

パントリーにはたくさんの野菜や果物、そしてシリアルがあります。詳しくは、ヘーゼルナッツ、クルミ、大豆、グリーンサラダ、トマト、発芽小麦、キャベツ、ニンジン、ジャガイモ、柑橘類（オレンジ、レモン）などです。

ビタミンB6の優れた供給源としては、肉、魚、卵、豆、様々な穀物などがあります。そしてもちろん、イチゴ、サクランボ、チェリーも欠かせません。

妊娠とビタミンB9

ビタミンB9は葉酸とも呼ばれます。妊婦の体に有益なこのビタミンは、感染症への対処を助けます。胎児の発育遅延などの病状の改善や、母親と胎児の神経系の正常な機能の促進にも役立ちます。

体内に十分なビタミンB9があれば、些細なことで神経質になったりイライラしたりすることが減ります。ビタミンB9、つまり葉酸は、胃腸管の適切でバランスの取れた機能を促進します。

葉酸の供給源

小麦粉（粗挽き粉のみ）、野菜（新鮮なもの、日持ちしないもの）、キノコ（新鮮なもの、特に生のシャンピニオン）、ケフィアとサワークリーム、牛乳、イースト。そして魚と赤身の肉も。

妊娠とビタミンB12

この有用で活性なビタミンは、シアノコバラミンとも呼ばれます。妊婦の肝臓がその機能を果たすのを助けます（妊婦の肝臓への負担は日々増加します）。また、シアノコバラミン、あるいはビタミンB12は血流を活性化し、赤血球の形成に良い影響を与え、胎児の成長を促進します。

ビタミンB12は、特に核酸などの酸の合成に積極的に関与しています。これは、いわゆる遺伝情報の伝達を担うポリマーです。そのため、妊婦はビタミンB12を欠かすことはできません。

ビタミンB12はどこで摂取できますか？

いわゆる「動物性」食品、つまり魚、肉、レバー、腎臓、心臓。そして乳製品、牛乳、チーズ、サワークリーム。もう一つの強力な

ビタミンB12の供給源は魚介類です。魚介類にアレルギーがない方は、母子ともに不可欠な豊富なビタミン群を摂取するために、魚介類を食事に取り入れることを強くお勧めします。

妊娠とビタミンC

ビタミンCは、誰もが子供の頃から知っているように、健康に欠かせないビタミンです。感染症に対抗し、風邪の時に体力を与えてくれます。一般的に、妊婦と赤ちゃんの免疫システムをサポートするのに最も効果的です。

この抗酸化物質は体内の老化プロセスと戦うのに優れており、出産した40歳以上の女性に特に役立ちます。

ビタミン C は、妊婦の体内に十分にある場合、有害な細菌を破壊するのを助ける性質があり、また体内の毒素の形成を中和します。

ビタミン C は免疫システムを活性化することで、母親が外部からの細菌やウイルスに抵抗するのを助け、つまり風邪から守ります。

ビタミンCのおかげで、妊婦の傷やひび割れははるかに早く治ります。十分な量のビタミンCを摂取すると、気分は最高になり、仕事の能力も向上し、疲れにくくなり、活動量も増えます。

ビタミンCはどこで摂取できますか？

新鮮なベリー、野菜、果物に含まれています。また、緑の葉物サラダ、パセリ、ディル、イラクサにも含まれています。ビタミンCを摂取して、ご自身とお子様の健康を長く保ちましょう。

女性の皆さん、この情報がお役に立ち、有益な情報となることを心から願っています。ビタミンを摂って、心穏やかに出産を迎えてください。