妊婦のためのビタミン複合体

将来の子供の正常な成長と発達を促し、身体の不調から身を守るために、妊婦はビタミンを摂取する必要があります。ただし、ビタミン1種類だけでなく、多くの有用な物質を含む複合ビタミンを摂取する必要があります。ビタミンとその効果について詳しく説明します。

ビタミンH、またはビオチン

皮膚の正常な発達と健全な状態を保つには、必要な水分バランスを維持するためにビタミンHが不可欠です。妊婦の体内にビタミンHが不足すると、まず手の皮膚がその兆候を示します。手の皮膚は乾燥し、目の下にしわが現れることがよくあります。

ビタミンHはどこで摂取できますか？

酵母、腎臓、肝臓のほか、キノコ、豆、卵、牛乳、ベリー類（イチゴ、ブルーベリー）からも摂取できます。

ビタミンK

妊婦と胎児にとって非常に有用なビタミンです。正常な血液凝固に必要な物質の生成を促進します。このビタミンが不足すると、妊婦は出血を起こす可能性があります。

また、ビタミン K は赤ちゃんにとって母親の体から摂取することが非常に重要です。なぜなら、赤ちゃんの体はまだそれを自分で生成することができず、その方法がわからないからです。

ビタミンKはどこで摂取できますか？

主に植物由来：キャベツ、ローズヒップ、トマト、ニンジン、ほうれん草、すべてのグリーンサラダ、イラクサ、アルファルファ、イチゴ。

ビタミンD

この非常に有用なビタミンがなければ、骨組織の成長は非常に遅くなります。ビタミンDは歯、骨格、そして毛包の発達を促進します。

ビタミンDがなければ、胎児とその母親の体はカルシウムやリンなどの有用な物質を吸収できなくなります。したがって、妊婦はビタミンDを食事に必ず含める必要があります。

ビタミンDはどこで摂取できますか？

魚油、海の魚、牛乳、バターから得られ、キノコ、イラクサ、ほうれん草にも含まれています。

温室で栽培された野菜は、庭で栽培された野菜ほどビタミンDを多く生成しません。これは、ビタミンDが温室の陰ではなく、太陽光の下でのみ生成される性質があるためです。

魚料理に関する興味深い事実 – ビタミンDの供給源

妊娠中のお母さん、魚を調理する際は、いくつかのニュアンスにご留意ください。これはあなたとお子さんにとって非常に役立ちます。カワカマス、タラ、サンマ、メルルーサ、スズキなどの赤身の魚が最適です。体によく吸収され、最大限の栄養素を供給します。

妊娠中は、マグロ、サメ、サバなどの魚を避けるべきです。これらの種類の海の魚には、母親と子供の両方の健康に非常に有害な高レベルの重金属が含まれている可能性があります。

ビタミンEまたはトコフェロール

このビタミンは、老化や悪天候と戦うのに役立ちます。細胞内で活性酸素交換が起こるのも、このビタミンのおかげです。妊婦と胎児の細胞に栄養素が届けられるのも、このビタミンのおかげです。トコフェロールのおかげで、私たちの体は炎症や感染症に強く抵抗できます。

ビタミンEは妊娠ホルモンの合成に関与し、母乳の生成に積極的に関与します。体内の代謝プロセスを促進し、筋肉組織の発達を促し、酸素交換を改善します。

母親の体内に十分なビタミンEがない場合、お腹の中の赤ちゃんの成長が阻害され、著しく遅くなる可能性があります。

ビタミンEはどこで摂取できますか？

最も多く含まれるのは植物です。具体的には、エンドウ豆、グリーンリーフレタス、シーバックソーンなどです。また、ピーナッツ、ピーナッツバター、コーン油などの油にも含まれています。

肉や魚、脂肪、レバーにはビタミンEがほとんど含まれていません。しかし、豆類や大豆にはビタミンEが豊富に含まれています。

妊婦の食事における脂肪について

脂質は体重増加につながるという誤った考えが一般的です。そのため、特に妊娠中は、体重増加に悩む多くの人が食事から脂質を抜いたり、脂質の含有量を最小限に抑えた食品を摂取しようとしたりします。しかし、これは根本的に間違っています。

将来の母親が健康を維持し、赤ちゃんの健やかな発育を願うなら、脂肪を避けるべきではありません。まず、脂肪は私たちの細胞に存在し、それがなければ正常な生命活動は不可能だからです。

脂肪はビタミン（脂溶性）の体内吸収を助けます。また、腸管での多くのミネラルの吸収も助けます。妊婦の食事に脂肪が不足すると、肌の弾力と健康的な色は失われてしまいます。

食事に含まれる脂肪は、脳の正常な機能にとって極めて重要です。驚くべきことではありませんが、脳細胞の60%以上が脂肪で構成されていることを考えてみてください。この重要な成分が不足したらどうなるか想像してみてください！

一般的な発達に関するもう少しの情報：食事中のタンパク質1グラムから4.1kcal、つまりある程度のエネルギーが得られるとしたら、脂肪1グラムからは、その2倍以上！なんと9.3kcal、つまり生命エネルギーと活力も2倍になるのです。

お母さんの皆さん、自分自身と将来のお子さんのメニューを考えるときは、この事実を考慮に入れてください。

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