妊婦のためのビタミンコンプレックス
最後に見直したもの： 23.04.2024
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将来の子供の正常な成長と発達を保証し、体内の違反から身を守るために、妊婦はビタミンを摂取すべきです。しかし、ただ1つのビタミンだけでなく、多くの有用な物質を含む複合体全体。ビタミンとその特性についてもっと話しましょう。
ビタミンH、ビオチン
必要な液体バランスが維持されるように、皮膚が正常に発達して健康であることが必要です。将来の母親の体内にビタミンNが不足していると、手の皮膚がこれを最初に知らせる。それは乾燥し、目の下に早期のしわがしばしば現れる。
ビタミンHはどこで入手できますか？
酵母、腎臓、肝臓、キノコ、豆、卵、牛乳、果実から：イチゴとブルーベリー。
ビタミンK
未来のママと赤ちゃんのビタミンのために非常に便利です。正常な血液凝固に必要な物質の産生を促進します。将来的にこのビタミンがなければ、母親が出血する可能性があります。
赤ちゃんはまだそれを開発することはできませんので、ビタミンKは非常に母親の体から赤ちゃんにとって必要です。
ビタミンKはどこで入手できますか？
基本的に植物から：キャベツ、ドグローズ、トマト、ニンジン、ほうれん草、すべてのグリーンサラダ、そしてイラクサ、アルファルファ、イチゴ。
ビタミンD
この非常に有用なビタミンがなければ、骨組織は非常にゆっくりと成長します。ビタミンDは、歯の成長、骨格の骨、毛包の発達を促進する。
未来の体の中にビタミンDがなければ、母親はカルシウムやリンなどの有用物質を吸収することができません。したがって、ビタミンDは必然的に妊婦の食事に含まれている必要があります。
ビタミンDを入手するには？
魚油、海魚、ミルク、バター、キノコ、イラクサ、ホウレンソウから。
温室野菜は庭で栽培されたビタミンDを多く生産しません。このビタミンは太陽の光のもとでのみ形成され、温室の陰では形成されない性質を持っているからです。
魚の調理に関する興味深い事実 - ビタミンDの源
あなたが魚を準備するとき、いくつかのニュアンス、未来の母親を考慮してください。これはあなたとあなたの子供にとって非常に便利です。あなたに最適な痩せた魚、すなわち：パイ、タラ、サリー、ハーク、パーチ。体によく吸収され、最大限の有用物質を与えます。
妊娠中は、マグロ、サメ、サバなどの魚を避けるのが一番です。この種の海洋魚には重金属が含まれていて、母親と子供の両方の健康に非常に有害です。
ビタミンEまたはトコフェロール
このビタミンは、老化と不利な気候との戦いを助けます。これは彼のおかげで細胞内の活性酸素交換です。これは、妊娠した母親の細胞と赤ちゃんの栄養分を送ったおかげです。これはトコフェロールによるもので、私たちの体は炎症や感染症に対して優れています。
ビタミンEは妊娠ホルモンを合成することができ、母乳の生産に積極的に関与しています。体内の代謝プロセスを促進し、筋肉組織をより良く発達させ、酸素交換を改善します。
母親の体内にビタミンEが十分にないと、子供の成長が妨げられ、著しく減速することがあります。
ビタミンEはどこで入手できますか？
ほとんどの場合、植物に見られます。すなわち、エンドウ豆、緑の葉のレタス、シーバソーン。ピーナッツ、ピーナッツバター、そしてトウモロコシや他の種類の油など。
ビタミンEは肉や魚の食物、脂肪、肝臓にはほとんど含まれていません。しかし、それは豆と大豆でたくさんあります。
妊婦の食事中の脂肪について少し
脂肪は、一般的な誤った信念によれば、体重の有意な増加をもたらす。したがって、過剰体重、特に妊娠中に苦労している多くの人々は、食事から脂肪を除いたり、最低用量で食べようとします。それは根本的に間違っています。
未来の母親が健康を維持したいと思って、自分の赤ちゃんが完全に発達していることを確認する気があれば、脂肪を避けるべきではありません。まず、脂肪が細胞に存在し、正常な活動がなければ不可能です。
脂肪はビタミンが体によく吸収されるのを助けます（脂溶性）。彼らは腸が多くのミネラルも吸収するのを助けます。未来の母親の食事に脂肪がなければ、彼女の肌は最終的に弾力と健康な色を失います。
ダイエット中の脂肪は、脳の正常な動作にとって非常に重要です。脳の細胞には60％以上の脂肪が含まれていることに驚くことはなく、心に留めてください。彼らがこの重要なコンポーネントを奪われた場合、どうなるでしょうか？
一般的な発達のためのより多くの情報：食事中のタンパク質1グラムから、4.1キロカロリー、そして結果的に一定量のエネルギーが得られ、脂肪1グラムから2回以上！9.3キロカロリー - それは生命のエネルギーと生命の2倍です。
あなたとあなたの未来の子供、親愛なるお母さんのメニューについて考え始めるとき、この事実を考慮に入れてください。
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