妊娠後の食事

妊娠後の食事は、主に母親の体重を安定させるだけでなく、母乳を十分に生産するために必要なすべての微量元素、栄養素、ビタミンを体に提供することを目的としています。

もちろん、妊娠の長い期間にわたり、女性著しく体重増加は余分キロを取り除くために望んでいるが、その自然の性質があり、どのような出産時の体重増加を避けるためにすることはほとんど不可能です。古い形に戻ってすぐに目的の結果を達成するためには、女性は自分自身で頑張る必要があります。

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妊娠後の体重減少のための食事療法

妊娠後の体重減少のための食事は、すべての女性を出産するために必要ですが、それは配信前に体重増加に従わなかった人にとって特に重要です。1つの重要な要素を考慮する必要があります：子供の誕生後、女性の体はストレスの状態にあり、回復する必要があります。これは、第一に、産後期間中の女性の体のホルモンの再構築によるものです。この困難な段階では、医師は急速な体重減少に関連して決定的な行動をとることを推奨しませんし、衰弱させる食事、飢餓、そしてあまりにも厳しい食事をこの目的のために使用することを勧めます。妊娠後の食事は、適切な栄養を体系的に管理することだけを指導すべきである。

産後の期間に女性は何をすべきですか？余分なポンドを得ないようにして、赤ちゃんに食事を害さないようにしますか？

赤ちゃんをケアする最初の2〜3ヶ月間の合理的な母子保健の基本的かつ最も重要なルールのうち、次のものを選ぶことができます：

• 食物のカロリー含有量。産後の期間、女性は通常の状態よりも多くのエネルギーとエネルギーを費やすという事実を考慮する必要があります。したがって、それによって消費される食物のカロリー含有量は、平均して1日当たり500-600カロリー高くなるはずである。同時に、食物総量の総発熱量は約3000カロリーです。
• パワーバランス。出産後、女性の身体は、微量元素、各種ビタミンや栄養素の完全な生活のために必要で深刻な不足を経験していないことを確認することが重要です。したがって、毎日の出産メニューには必ず次の食品が含まれている必要があります。
  • 牛乳および酸っぱい乳製品：低脂肪乳、発酵乳、ヨーグルト、ケフィア（計算上0.5リットル以上）。
  • 植物油（約20~30g）である。
  • コテージチーズまたはカード製品（約50〜100g）;
  • 赤身肉（最高のもの - 牛肉または鶏肉） - 200-250 g;
  • 新鮮な野菜（500~800g）;
  • フルーツ（約500g）;
  • 卵及びバター（50g）;
  • パン（300~500g）。

妊娠後の体重減少のための食事は、高カロリー、高脂肪食品の使用を除きます。これらは主に、クリーム、サワークリーム、脂肪肉（豚肉、ガチョウ、アヒル）、ジャガイモ、マヨネーズ、ナッツ、ペストリー、お菓子や甘い食べ物があります。産後の期間では、女性は、柑橘系の果物、イチゴ、蜂蜜やチョコレートなど漬物の様々な、缶詰食品、魚、スモークソーセージ、特に、子供の体にアレルギー反応を引き起こす可能性食品を避けるために慎重にする必要があります この期間中、女性がビールを含むアルコール飲料を飲むことは厳しく禁止されています。

• 頻度と食事数。出生後の食事は、分けられたバッチで食事を食べることを意味します。出産する女性は、少なくとも1日4〜6回は少量ずつ食べるべきです。そのような栄養システムは、その形状だけでなく、泌乳の質にも好影響を与える。この場合、過食、ランダムなスナックを容認する必要はなく、またベッドの直前に食べることも必要ではありません。過剰体重の問題に対する最も適切な解決策は、1日を通して食物の全量を均一に分布させることである。極端な場合には、就寝前に強い飢えを感じるときに、温かいミルクを飲むか、リンゴを食べることができます。
• 水の体制 出産した女性が十分な量の水を覚えておくことが重要です。その量は少なくとも1日2リットルです。例外は、泌乳を増やした労働者の女性だけです。
• 別の食べ物。体重管理を正常化する優れた方法は、いわゆる「別個の」栄養の重要な規則を観察することです。このような栄養の特徴は、タンパク質、脂肪、炭水化物を含む製品を組み合わせることは不可能であるという事実にあります。そのような体制は、絶対に赤ちゃんを傷つけることはなく、女性は徐々に体重を減らすことができます。

産後期間の適切な栄養に加えて、女性は合理的な限度内で行われる様々な身体活動の助けを借りて体重をコントロールすることが重要です。ウォーキングとストレッチ練習は便利で効果的です。当然のことながら、この場合のシミュレータの演習は頼りにすべきではありません。素早く回復させ、必要なフォームを入力するには、労働の女性は定期的な休息と完全な睡眠を覚えておく必要があります。Nedosypは体重の増加を引き起こし、8〜9時間の体制での通常の睡眠は、体重の正常化に好影響を与える。

納品後2〜3ヶ月の終わりに、女性は効果的な体重減少を目的とした行動や活動の数を徐々に増やすことができます。しかし、あまりにも急激な減量を目指すべきではありません。最良の方法は、合理的な栄養の特定のシステムの選択であり、女性の体重を徐々に減らし、特定の身体活動を増やすことになります。

出産後の体重を減らすことを目的としたより厳格な食事療法は、9カ月後より早く適用することができ、女性が新生児に給餌しない場合にのみ適用することができる。しかし、私たち自身の合理的な栄養の体系を開発し、使用することが最も合理的であり、これは人生を通して守られる必要があります。したがって、体重を減らし、古い調和と美しさを得るのに最適な結果を達成することができます。

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妊娠後の食事のメニュー

妊娠後の食事は、まず、若い母親からの母乳の完全生産と彼女の活力の回復に向けられています。したがって、産後の期間に、女性は食事の食事を慎重に監視するだけでなく、自分自身と赤ちゃんの両方に役立つ食べ物だけを使うようにする必要があります。もちろん、出産後、体重管理がより困難なので、妊娠後に正しく設計された食事メニューは、減量とコントロールへの途中で看護婦のためのガイドになります。

出産後の最初の数日では代わりにフルーツジュースとgaletnogoクッキーの病院の多様性を供給するために、若い母親は、焼きりんご、自家製スープや野菜シチュー、などのドライフルーツの便利なコンポートを食べておいしいとなります。

出産した女性の主な仕事は、出生時のストレス後の強さと活力を回復させ、適切な休息を確保することです。そうすれば、弱さと疲労ができるだけ早く通り抜けます。当然、あなたはまたあなたの食事を正しく計画するべきです。若い母親のための食べ物は、まず、同化しやすい、低カロリーで働きやすい消化器系でなければなりません。このような目的のためには、少量のハードチーズ、低脂肪ケフィア、ソバまたはオートミール、染料および食品添加物を含まないヨーグルト、次の製品が非常に適しています。

妊娠後の食事には、鉄分（新鮮なリンゴ、ビーフ）とビタミンC（ローズヒップ、リンゴ、ジャガイモ、ブラックカラント）が豊富な食品を食べることが含まれます。授乳中の母親は、粗挽き粉のパンに含まれる有用な葉酸だけでなく、ホウレンソウ、セロリを覚えておく必要があります。

子供の出産後最初の2〜3週間で、最年少の母親は、全乳、新鮮な果実、果物、野菜を食べることが最善です。この種の生の食品には、人体に有害な微生物が含まれている可能性があります。さらに、このような食品は、消化不良のために消化不良を引き起こす可能性がある。

産後の期間には、女性がバター（20g）を加えて、塩分を最小限に抑えて水で煮た粥を食べると便利です。生コテージチーズは、チーズケーキやカードキャセロールなどの代替製品で置き換える方が良いです。そのような料理では、少しの干し草とナッツを加えることができます。

体重を正常化するには、サラダ、野菜スープ、ラグーアウトを好むべきです。肉から、牛肉、ウサギ肉、チキンまたはマトンを選ぶのが最善です。誕生から約7-10日後に、女性は無脂肪魚を食事に注入することができます。準備された料理の味を向上させるために、ハーブで味付けすることができます。

配達後の食事は慎重に拡大する必要があります。赤ちゃんの椅子を常に監視しながら、最も安全な食べ物から始めます。若い母親のメニューに2〜3日おきに新製品を入力する必要があります。

母乳育児用に禁止されている製品は次のとおりです。

• チョコレート、お菓子、蜂蜜、ケーキ、濃縮乳;
• 加工されたチーズ、マヨネーズ、ケチャップ、ソース、およびスパイシーな調味料;
• 柑橘類、トマト、キャベツ、赤い果実、キウイ、ニンニク;
• 染料、矯味矯臭剤、香料および防腐剤を含有する製品;
• 半完成品、すべての種類の燻製肉;
• 炭酸飲料。

上記の製品は子供の身体のアレルギー反応を引き起こす可能性があるため、この場合の若い母親は危険を冒すべきではありません。また、新生児における疝痛や膨満感を防ぐために、看護の母は完全にガス供給、ベーキング、豆、トウモロコシ、ブドウ、キュウリ、大根、ピーマンとミネラルウォーターの食事から除外すべきです。

体重を減らすことを目的とした措置は、誕生から約7-10日後に開始することが推奨されています。減量のための食事は、厳しいものではなく、おいしい様々な食品の女性を奪うべきではありません。このようなダイエットの主なものは、この措置の遵守です！あなたは特別な食べ物の日記を書いて、あなたが食べるすべての部分を書くことができます。体重を減らす最も効果的で実績のある方法は、古典的な5回の分割食事です。したがって、体は飢えに苦しむことなく、正常な機能のために必要な栄養素を十分に得ることができます。

妊娠後の食事のメニューは、およそ次のようになります。

最初の朝食：

• 炭水化物。水や牛乳（0.5％）にはすりおろしたニンジン、リンゴ、または熟したベリーを加えておいてください。（トレーニングや体操の前に最適なオプション）。
• タンパク質。果実を加えた低脂肪コテージチーズ、または野菜を加えたタンパク質オムレツ。

2回目の朝食：野菜を入れた低カロリーチーズ、ホットドリンクを入れた少量のドライフルーツ、フルーツ（1本）、ヨーグルト（色素と添加物なし）

最初の夕食。そば粥、鶏の胸肉、野菜のシチュー、豆腐、焼いたジャガイモ、魚、野菜のスープ、玄米。半製品（餃子、ソーセージ、カツレツ）の使用は除外されています。

二回目の夕食。ヨーグルト、ミルク、コテージチーズ（100 g）、フルーツ（1 pc）、紅茶。

夕食。煮込んだ野菜、野菜スープ、マッシュポテト、煮込んだ魚や肉の一部、コテージチーズ。

多くのタンパク質と繊維を含む夜の食べ物で食べると、体重を減らす過程に役立ちます。制限と苦しみの女性の感覚を引き起こさなかった妊娠後に国会に、あなたは、ゲームとしてそれを取る必要があり、低カロリーの対応のために喜んで調理し、運動やスポーツに母性を組み合わせておいしい好みの料理を見て。