オレンジダイエット

オレンジは健康的で美味しく、低カロリーな果物で、ダイエットに必要な条件をほぼすべて満たしています。中には「オレンジダイエット」という特別なダイエットプランもあります。口コミによると、このプランなら、余分な体重を素早く、そして快適に落とすことができるそうです。

オレンジは脂肪分を含みませんが、アスコルビン酸の含有量はトップクラスです。ビタミンCは、フリーラジカルの悪影響を抑え、炭水化物の代謝を活性化し、健康状態を改善し、感染症に対する抵抗力を高めることが知られています。しかし、オレンジダイエットについては、依然として多くの疑問が寄せられています。この記事では、その中でも特に重要な疑問にお答えします。

ダイエット中はオレンジとミカン、どちらが良いですか？

オレンジとミカンはどちらも、健康的な食生活を心がける人にとって安心して摂取できる果物です。他の柑橘類と同様に、オレンジとミカンはビタミンの優れた供給源です。例えば、オレンジ1個で、人体に必要な1日のアスコルビン酸の摂取量を満たすことができます。さらに、柑橘類はビタミンB群とビタミンA、リン、マグネシウム、カリウム、銅も豊富に含んでいます。果物に含まれる食物繊維は腸の働きを改善し、カロリーはわずか（100gあたり約43kcal）なので、減量にも役立ちます。それだけではありません。柑橘類には、悪性腫瘍の発生を防ぎ、血中コレステロール値を調整するフラボノイドも含まれています。

オレンジジュースには、フラボノイド（主に配糖体としてヘスペレチンとナリンゲニン）、カロテノイド（キサントフィル、クリプトキサンチン、カロテン）、ビタミンC、そして葉酸などの有益なファイトケミカルなど、強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。これらはすべて、果物や野菜のがんや心臓病の予防効果に大きく寄与すると考えられています。[ 1 ]、[ 2 ]、[ 3 ]

デメリットとしては、オレンジとミカンには虫歯の進行を促進する酸が含まれており、消化器系の特定の病状を持つ患者には合併症を引き起こす可能性があります。さらに、アレルギー反応のリスクも同様です。

問題の果物は、成分も見た目も非常に似ています。なぜオレンジダイエットがミカンダイエットよりも人気があるのでしょうか？答えは簡単です。ミカンはカロリーがわずかに高く（100gあたり約52～54kcal）、アスコルビン酸と葉酸の含有量が少ないからです。

もちろん、ある果物を別の果物に置き換えても何も悪いことは起こりません。オレンジダイエットの効果が低下する可能性は低いですが、可能であれば、推奨されている食事法に従うことをお勧めします。

ダイエット中にオレンジを食べても大丈夫ですか？

柑橘類は減量ダイエットに広く利用されています。オレンジダイエットには様々なバリエーションがあり、数日間、1週間、1ヶ月間など、厳格なものから他の食品と組み合わせたものまで様々です。ダイエットコースを選ぶ際には、適応症と現在の健康状態の両方を考慮する必要があります。すべてのルールと推奨事項に従うことが不可欠です。そうすることで、良好な結果が得られます。また、事前に医師の診察を受け、禁忌がないことを確認することをお勧めします。

オレンジダイエットでは、減量の主な手段としてオレンジを定期的に摂取します。多くのユーザーは、これらの果物を食事に加えることに特別な制限はないと述べています。しかし、健康状態を注意深く観察することが重要であり、アレルギーや消化器系の不調の兆候が現れた場合は、直ちに減量を中止し、医師に相談してください。

ダイエット中に夜にオレンジを食べてもいいですか？

就寝前にオレンジを食べることの安全性については、専門家の間で意見が分かれています。夜に柑橘類を食べることに全く反対しない専門家もいれば、その悪影響を主張する専門家もいます。オレンジは低カロリーであるにもかかわらず、消化器系を刺激し、胃液の分泌を促進し、血糖値を上昇させます。これは一般的に消化機能に悪影響を及ぼし、夜間に腹痛を引き起こす可能性があり、夜間の減量を著しく遅らせることもあります。

健康な胃腸を持つ人が余分な体重を落としたい場合、ダイエット中であっても夕方や就寝前にオレンジを食べることは強く推奨されません。就寝の約3時間前であればオレンジを食べることは許容されますが、就寝直前に歯を磨くことが重要です。柑橘類は栄養価が高い一方で、クエン酸、リンゴ酸、酒石酸、安息香酸、シュウ酸、コハク酸を含むため、腐食作用があります。[ 4 ]

適応症

低カロリーオレンジダイエットは、体重を少し落としたい健康な人におすすめです。このダイエットコースを選ぶ際には、以下の指標に注目してください。

• 体重と身長の比率（BMI、いわゆるボディマス指数）。標準体型の人の場合、この値は25kg/m²を超えてはなりません。この指標の計算方法は、体重（キログラム）を身長（メートル）で2回割ります。計算結果が25を超える場合は過剰体重、30を超える場合は肥満と判断されます。計算結果が19未満の場合は、オレンジダイエットを「続ける」ことは強く推奨されません。意図的に栄養を制限することは避けるべきです。専門家は、体重不足は肥満と同じくらい危険だと警告しています。体重過多は、心血管疾患や代謝障害、筋骨格系の過負荷のリスクを高めます。また、体重不足は免疫力の低下、貧血の発症、ホルモンバランスの乱れといったリスクを伴い、健康状態全体に悪影響を及ぼす可能性があります。
• ウエスト周囲径（センチメートル）。正常値は女性で80cm以下、男性で94cm以下です。数値が大きい場合は、腹部の脂肪過多（いわゆる「救命胴衣」とも呼ばれる内臓脂肪層、内臓の近くに脂肪が蓄積する状態）の可能性があります。
• 血糖値とコレステロール値。正常な血中コレステロール値は5mmol/リットル以下、血糖値は6mmol/リットル以下です。また、グリコヘモグロビン値も重要です。グリコヘモグロビン値は6%以下である必要があります。これらの値が高い場合は、特別な食事療法と薬物療法が必要になる場合があります。そのため、医師の診察を受ける必要があります。
• 生体インピーダンス検査で測定した脂質の割合。正常な脂肪率は約20%です（アスリートの場合は若干低くなります）。

オレンジダイエットを含むダイエットの必要性については、医師に相談した上で検討してください。多くの専門家は、特別な理由がない限りダイエットを「始める」ことを推奨していないことに注意してください。体重を正常化するには、ほとんどの場合、健康的な食事と運動の原則に従うだけで十分です。

減量のためのオレンジダイエット

栄養ガイドラインによると、健康的な食事プランは次のとおりです。

• 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪牛乳や脱脂牛乳、乳製品をたっぷり摂りましょう。
• 魚介類、赤身の肉や鶏肉、卵、豆類（豆やエンドウ豆）、大豆製品、ナッツ類、種子類などのさまざまなタンパク質食品。
• 飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、塩分（ナトリウム）、添加糖分が少ない。
• 食事は1日のカロリー必要量の範囲内にとどまります。

栄養士たちは、減量には少なくとも新鮮な果物、葉物野菜、そして葉野菜の摂取量を増やすことが必要だと確信しています。これらの食品は体に必要なビタミンやミネラルを供給し、満腹感も得られ、同時に低カロリーです。[ 5 ] 少なくともオレンジについては同じことが言えます。

柑橘類は丸ごと食べるとカロリーが大幅に低く、オレンジジュースや加熱したオレンジよりもはるかに健康に良いです。オレンジダイエットでは、柑橘類を葉物野菜、ブロッコリー、ピーマン、ニンジン、ズッキーニ、カリフラワー、トマト、キュウリと組み合わせるのが理想的です。

体重を減らすためには、いくつかのルールを忘れてはいけません。

• オレンジと牛乳を組み合わせて摂取することは、消化不良や腹痛を引き起こす可能性があるため、お勧めできません。
• オレンジジュースは野菜やフルーツのサラダのドレッシングとして使えます。
• 柑橘類だけを食べると、適切に体重を減らすことはできません。体重は元に戻ってしまう可能性が高く、深刻な健康問題も引き起こされる可能性があります。
• 食事のカロリー量を制限しすぎると、エネルギーとビタミン・ミネラルの欠乏につながり、健康状態の悪化につながり、一定期間後に過食の期間が生じます。

オレンジダイエットで最適な結果を得るには、栄養士は1日に5種類の野菜と果物を摂取するか、毎食50/50の比率（野菜と果物50%、タンパク質50%）で摂取することを推奨しています。タンパク質食品には、肉、カッテージチーズ、魚だけでなく、豆類、ナッツ、緑黄色野菜も含まれます。さらに、減量中の人は、体重1kgあたり0.4～0.8gの脂肪を含むように食事量を計算する必要があります。もちろん、ここで言う脂肪とはトランス脂肪酸のことではなく、魚介類、一部の果物、種子、ナッツに含まれる健康的な脂肪のことです。タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを30/20/50（1日の食事における割合）に保つことが推奨されています。

覚えておくべき重要な点は、オレンジには体に必要なビタミンや微量元素がすべて含まれているわけではないということです。そのため、（たとえ減量のための食事であっても）栄養は多様化させる必要があります。場合によっては、サポートのためにマルチビタミン複合剤の服用が必要になることもありますが、必ず医師に相談してください。

一般情報 オレンジダイエット

オレンジダイエットとは、一定期間、柑橘類だけを無制限に食べることだと信じている人が多いですが、これは正しくありません。それぞれのダイエットには、それに応じたルールがあります。

医師に相談し、禁忌の可能性を除外した上で、3日間のコースから減量を始めることをお勧めします。ダイエット期間中は、水分補給を忘れずに行ってください。運動は歓迎されます。また、ストレスを避け、十分な睡眠をとることも重要です。

• プロテイン・オレンジダイエットでは、1日を通して卵白3～4個、カッテージチーズ200g（脂肪分5%以下）、オレンジ6個を摂取します。2.5時間ごとに摂取してください。メニュー例：朝食に卵1個とオレンジ1個分のタンパク質、2.5時間後にカッテージチーズ100gとオレンジ1個、昼食に卵白2個とオレンジ1個、午後の軽食にオレンジ2個と卵白1個、夕食にカッテージチーズ100gとオレンジ1個を摂取します。
• 卵とオレンジのダイエットは通常、1週間以内の短期的なものです。このダイエットは、朝食（鶏卵2個と柑橘類1個）、昼食（通常はサラダ、魚または肉150gと野菜）、夕食（許可されている食品：卵1～2個、カッテージチーズ、サラダ、ナッツ類、柑橘類）で構成されます。実践者によると、このダイエットでは1週間で1～5kgの減量が可能です。果物と野菜は体にビタミンを与え、鶏卵は筋肉の緊張と肌の調子を維持するのに役立つタンパク質を供給します。ただし、このダイエットを長期間続けることはお勧めしません。
• 朝食にオレンジと卵を食べる断食ダイエットは、1日間の断食オプションの一種で、1日中約1kgのオレンジと最大5個の鶏卵を食べることができます。この1日ダイエットの本質はシンプルです。朝食に卵3個とオレンジ1個を食べ、3時間後に卵1個とオレンジ1個、さらに3時間後に卵1個とオレンジ1個、さらに2～3時間後にオレンジ1～2個を食べます。日中は他の食品は一切摂取しません。
• 卵とオレンジのダイエットは通常5日間続きます。この期間で、通常は数ポンド（約1.5kg）の余分な体重を減らすことができます。このダイエットでは、朝食はオートミールとゆで卵のみとなります。昼食は、ゆでた肉または魚の小片（最大150g）と野菜サラダです。夕食はいつも同じで、ケフィア200mlです。毎食、柑橘類を1つずつ食べますが、多少のバリエーションがあります。例えば、好みに応じて、卵1個とオレンジを半分（2個）加えることもありますが、減量中の最終的な結果にはほとんど影響しません。
• より厳格なバージョンもあります。これは長期使用は推奨されませんが、断食日として使用できます。このダイエットでは、卵2個とオレンジ1個を1日3回、朝、昼、晩の食事として食べます。他の食品は一切摂取しません。食事の合間には、水か無糖のハーブティーを飲んでください。減量中の人の中には、果物を丸ごとではなく半分だけ食べるなど、「自分に合わせて」食事を調整する人もいます。その代わりに、昼食には野菜サラダを1人分追加することができます。つまり、毎食卵2個とオレンジ半分、昼食には野菜サラダという食事になります。このバリエーションは体に優しいですが、長期間（最適なのは5日間以内）続けるべきではありません。
• チキンとオレンジのダイエットは2～3週間続けることができ、最大8～9kgの減量が可能です。最初の1週間は、オレンジ1kgと鶏むね肉のゆで汁200gを毎日摂取し、2リットルの水を飲みます。お茶とコーヒー（甘味料なし）は許可されています。2週目は、オレンジと鶏むね肉に加え、毎日ゆでそば200gを摂取します。3週目になると、チキンとオレンジのダイエットの範囲がさらに広がり、野菜もあらゆる形（生、ゆで、煮込み）で摂取できるようになります。このような減量コースを終えると、体重は比較的安定し、体重が戻らないことに気付くでしょう。
• カッテージチーズとオレンジのダイエットは、1～2日間のみ行うように設計されており、それ以上は行いません。断食期間中は、毎日カッテージチーズ（低脂肪、0～5%）400gとオレンジ5～6個を摂取してください。2～3時間ごとに、均等な量ずつ食べてください。期待される減量量は2～3kgです。
• オレンジジュースダイエットは最大14日間続き、その間に5〜6kgの減量が期待できます。2週間ほど毎日、食前に新鮮なオレンジジュース（市販のものではなく、手で絞ったもの）を飲んでください。1日目は200ml、2日目は400mlのジュースを飲みます。毎日飲む量を増やし、6日目には1200mlにします（食事の40〜45分前に飲む）。その後、ジュースの量を毎日200mlずつ減らしていきます。ダイエットコースの最終日には、200mlのジュースを1杯飲みます。それ以外の場合、ダイエット内容はほとんど変わりませんが、パンや砂糖は完全に断つことをお勧めします。
• リンゴとオレンジのダイエットは1週間かけて行うもので、2～4キロの余分な体重を抱えている人の体重を正常化するのに役立ちます。指定された期間中は、以下の原則に従って食事を摂ってください。朝食はリンゴ数個とハードチーズ60～70g、昼食はオレンジ数個とクルトン入りヨーグルト、夕食は朝食と同じ内容にします。お好みの果物1個などの軽食は許可されています。体内の毒素を積極的に排出するために、十分な水分補給を忘れずに行ってください。
• ケフィア・オレンジダイエットは、5日間の食事制限です。毎食、ケフィア1杯と柑橘類1個を摂り、2.5時間ごとに繰り返します。昼食には、ゆでた肉または魚の切り身を最大200gまで摂取できます。1日を通して、きれいな水と緑茶を数杯飲むことをお勧めします。期待される減量量：4kg。
• オレンジ、グレープフルーツ、卵1個と2個を食べるダイエットは3日間続けるもので、限られた期間ですぐに効果を実感したい方に最適です。ただし、このダイエットでは、記載されている食品以外は一切摂取しないため、健康に悪影響を与える可能性があります。食事プランはおおよそ以下の通りです。朝に卵1個とグレープフルーツ半分、午後にオレンジ1個、夕食の代わりに再び卵1個とグレープフルーツ半分を食べます。お腹が空いたら緑茶を飲み、ケフィアを少し飲んでもよいでしょう。
• オレンジとそばのダイエットは1週間です。摂取可能な食品：柑橘類1kg、そばの実400gを塩と砂糖抜きの水で溶いたもの（少量の植物油を加えても構いません）、水、お茶。これらの食品を毎日摂取します。夕食にはケフィア100mlを飲んでも構いません。期待される減量量：4～5kg。

毎日の詳細なメニュー

• 3日間のオレンジダイエットでは、朝食にスプーン1杯のブラン、低脂肪カッテージチーズ、またはゆで卵を食べます。これらの食品は、3日間を通して交互に摂取します。朝食は新鮮なオレンジジュースで流し込むか、オレンジ1個に置き換えます。昼食には、サーモンとビーツのサラダ、野菜サラダ、赤身肉、または豆と野菜（いずれも200gを超えないようにします）を選びます。オレンジジュースを1杯飲むか、オレンジ1個を食べることで食事が完了します。夕食は、ゆでた鶏むね肉、子牛肉、またはレバー150gと野菜サラダ（キャベツ、ニンジン、アスパラガス、野菜）です。最後に、柑橘類を1つ食べます。
• 5日間のオレンジダイエットのメニューは次のとおりです。
  • 1 日目: 朝食: オレンジ 1 個、ゆで肉 50 g、砂糖なしのコーヒーまたは紅茶。昼食: オレンジ 1 個、新鮮な野菜サラダ 250 g、紅茶。夕食: ゆで肉 50 g、野菜サラダ 250 g。
  • 2 日目: 朝食: 柑橘類の果物 1 個とゆで卵 2 個、コーヒーまたは紅茶。昼食: オレンジ 1 個と低脂肪カッテージチーズ 100 g。夕食: 野菜サラダと魚の切り身 100 g。
  • 3 日目: 朝食: オレンジ 1 個とオートミール 1 食分、水、砕いたナッツ数個。昼食: 柑橘類 1 個と無塩野菜スープ 1 食分。夕食: ゆでた鶏の胸肉 100 グラムとトマト 1 個。
  • 4 日目: 朝食: 柑橘類の果物とゆで卵 1 個、紅茶またはコーヒー。昼食: オレンジとニンジンのサラダ 1 個とキャベツ。夕食: 野菜の煮込み 1 皿、紅茶。
  • 5 日目: 朝食にリンゴとスプーン 1 杯のカッテージ チーズが入ったオレンジ サラダを食べ、昼食にベイクド ポテトとキャベツのサラダを 1 つ食べ、夕食に魚の切り身 150 g と柑橘類の果物 1 つを食べます。
• 1週間のオレンジダイエットは、ゆで卵と柑橘類を主に食べるというものです。7日間毎日、これらの食品を主に摂取してください。鶏卵はウズラの卵で代用できます。朝食には、鶏卵2個（ゆで卵またはオムレツ）とオレンジ1個を食べます。昼食には、別の柑橘類1個と、鶏むね肉（または子牛、七面鳥）200g、ビーツまたはニンジンのサラダを用意します。夕食には、卵1個とオレンジ1個（卵の代わりにケフィア1杯、またはゆで魚150～200gで代用できます）を食べます。
• 10日間のオレンジダイエットでは、毎日同じ朝食をとります。オレンジ1個と全粒粉のラスク1枚、紅茶またはコーヒーです。10日間の食事は以下の通りです。
  • 1 – 昼食：ゆで卵1個とクルトン、ケフィア1カップ。夕食：トマトサラダ、クルトン。
  • 2 – 昼食：ゆで卵1個とクルトン、夕食：魚150g、トマト。
  • 3 – 昼食：カッテージチーズ 200 g、クルトン。夕食：鶏むね肉 150 g、ナチュラルヨーグルト 1 杯。
  • 4 – 昼食：野菜サラダ、ハードチーズ 50 g、夕食：リンゴ、ゆで肉 100 g。
  • 5 – 昼食：ケフィア1杯、野菜サラダ。夕食：オムレツ、トマト。

上記のメニューを5日間繰り返します。各食事は柑橘類を1つずつ食べることで完了します。

• 2週間のオレンジダイエットには、柑橘類だけでなく、水煮シリアルも含まれています。朝食は、アボカドトースト、フルーツ入りオートミール、または鶏卵2個などです。昼食には、ゆで肉200g、卵2個、または魚の切り身と野菜などを用意できます。夕食は、そば、豆、野菜などです。毎食、柑橘類を1～2個ずつ添えてください。
• 3 週間のオレンジ ダイエットには、毎週繰り返される次の週ごとのダイエットが含まれます。

月曜日のメニュー
1食	オレンジ、発酵乳飲料
2	ゆで肉200g、ほうれん草サラダ
3	煮野菜
4	オレンジ
火曜日のメニュー
1食	カッテージチーズと柑橘類150g
2	ゆでた魚、キノコ、野菜200g
3	野菜サラダ
4	柑橘類
水曜日のメニュー
1食	柑橘類、ゆで卵2個
2	ゆで肉200g、トマトサラダ
3	煮野菜
4	オレンジフルーツ、発酵乳飲料1杯
木曜日のメニュー
1食	卵と柑橘類
2	鶏むね肉200g、ズッキーニの煮込み
3	野菜サラダ
4	柑橘類、発酵乳飲料
金曜日のメニュー
1食	200mlのナチュラルヨーグルト、オレンジ
2	焼き魚200g、卵1個
3	煮キャベツ1人前
4	柑橘類、発酵乳飲料
土曜日のメニュー
1食	オレンジ、カッテージチーズ150g
2	野菜スープ
3	野菜入りゆで肉100g
4	柑橘類、発酵乳飲料
日曜日のメニュー
1食	オレンジ、ハードチーズ50g
2	魚のスープ
3	キャベツサラダ
4	柑橘類、発酵乳飲料

オレンジダイエット中は、ガスや甘味料を含まない純粋な水を毎日少なくとも1.5リットル飲む必要があります。ダイエット終了後は、できるだけ徐々に通常の食事に移行してください。最初の数週間は、パンや砂糖を控えることをお勧めします。夕食は就寝の3.5時間前までに済ませてください。

レシピ

オレンジダイエットには厳しい制限がつきものですが、食事制限のある料理は許可される場合もあります。主に昼食時に食べられます。塩は加えず、オールスパイスなどの調味料や野菜で味のバランスを整えます。

以下のレシピに注目することをお勧めします。

• 美味しい野菜サラダです。材料：中くらいのキャベツ半分、リンゴ1個、グリーンピース100g、ゴマ大さじ数杯、刻んだクルミ同量。ドレッシング：オレンジ1個分の果汁、レモン汁大さじ1、オリーブオイル、ニンニク2かけ（潰したもの）、乾燥昆布適量。材料を混ぜ合わせ、よく泡立てたドレッシングを加え、15～20分置いてからお召し上がりください。
• このサラダは特別なものです。材料は、きゅうり2本、中くらいのトマト1個、中くらいのサラダ玉ねぎ1個、ルッコラ、シダーナッツ大さじ2です。ドレッシングの材料は、オリーブオイル、レモン汁大さじ1、クミンとゴマ少々、コリアンダー、ペッパーミックス、刻んだミントです。全て混ぜ合わせ、ナッツを散らしてすぐにお召し上がりください。
• キャベツとセロリのサラダ。材料：白キャベツ0.5kg、中サイズのサラダ玉ねぎ1個、中サイズのニンジン1本、ピーマン1個、セロリの根200g、中サイズの青リンゴ1個。材料をすべて混ぜ合わせ、精製されていない植物油、潰したニンニク2かけ、乾燥昆布を混ぜたドレッシングをかけます。1時間置いてから盛り付けます。
• ダイエットラタトゥイユ。材料は、ナス、ズッキーニ、ピーマン、セロリとパセリ少々、バジルの小枝、植物油です。フィリングは、中くらいの玉ねぎ1個、トマト数個、植物油、ニンニク、クローブ、ピーマンのミックスです。材料をみじん切りにし、フライパンで10分間煮込みます。その間にフィリングを準備します。玉ねぎをみじん切りにし、トマトの皮をむいてピューレ状にし、残りの材料を加えて混ぜ合わせ、弱火で沸騰させ、蓋をします。煮込んだ野菜を鍋に移し、フィリングと混ぜ合わせて沸騰させます。蓋をして15～20分蒸らします。盛り付ける前にハーブを散らします。

オレンジダイエットで食生活を多様化しようとする際には、調理の基本ルールを覚えておく必要があります。まず、野菜を炒めるのはお勧めできません。炒めると味は良くなりますが、カロリーと有害性が増加します。次に、野菜や果物を普通の牛乳と混ぜるのは好ましくありませんが、ケフィアなら可能です。

柑橘類のジュース（グレープフルーツを除く）、乾燥ハーブ、ニンニク、スパイスはサラダのドレッシングに最適です。野菜を焼く場合は、シリコンマットかクッキングシートを使用してください。

利点

オレンジダイエットを実践すると、ビタミンC、B2 _、 B1 _、 A、E、PP、ミネラル塩、酸、ペクチン、エッセンシャルオイルなどが体に摂取されます。栄養に賢く取り組むと、免疫システムが強化され、代謝が促進され、体内の毒素が除去され、神経系の機能が改善されます。

食事に取り入れるオレンジは、料理に彩りを添え、味を良くするだけでなく、タンパク質食品の消化を促進します。同時に、吐き気を抑え、体を引き締めます。オレンジには豊富な食物繊維が含まれており、腸の働きを良くし、毒素や老廃物の排出を促します。

大きなオレンジ1個、あるいは中くらいのサイズなら1.5個で、1日に必要なアスコルビン酸を摂取できます。ビタミンAとEには抗酸化作用があり、免疫力を高めるのに役立ちます。リンとカルシウムは骨を強くし、カリウムは神経系、心臓、血管の機能を最適化します。専門家によると、オレンジを定期的に摂取することで、アルコールやタバコの煙などの有害物質の有害な影響を中和できるそうです。

しかし、オレンジダイエットには多くの利点がありますが、短期的なダイエットでは、たとえ体重減少につながったとしても、それは体液の除去と筋肉量の減少によるものであることを念頭に置く必要があります。皮下脂肪の減少はそれほど顕著ではない可能性があります。さらに、オレンジダイエットは消化器疾患のある方や柑橘類アレルギーのある方には適していません。

何ができ、何ができないのですか？

ほとんどの場合、オレンジダイエットでは次の食品を食べます。

• 野菜（どれでも）
• ジャガイモ（皮だけつけて焼いたもの）
• 果物（オレンジが好ましいが、熟したバナナとブドウ以外の果物も許容される）
• ナッツ類（1日50g）
• ドライフルーツ（レーズンまたはドライアプリコット – 1日50g）
• 黒パンのクルトン、ダイエット用クリスプブレッド。
• ケフィア、発酵ベイクドミルク、低脂肪ヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ。
• 家禽肉（鶏肉、七面鳥、ウズラ）
• 魚介類
• 植物油（ヒマワリ油、オリーブ油、亜麻仁油、ゴマ油、コーン油）
• コーヒー、緑茶または紅茶、ハーブティー（砂糖抜き）
• 野菜ジュースまたはフレッシュオレンジジュース（砂糖無添加、自家製のみ）。

オレンジダイエットの種類によって制限事項が異なるため、リストは概算です。そのため、特定のダイエットコースの条件に注目する必要があります。

オレンジダイエット中は、砂糖、お菓子、パン、半製品、ファーストフードを摂取しないでください。これらの食品は主に高カロリーであるためです。また、体内の水分貯留につながる塩分を含む料理も禁止です。アルコール飲料、炭酸飲料、全乳、ソーセージ、ホットドッグ、脂身の多い肉（豚肉または牛肉）、バターは完全に「タブー」です。

禁止されているもの:

• パン、白パン、ラヴァシュパン、ロールパン、パンプシュキなど。
• アイスクリーム;
• ケーキ、ペストリー、パイ、パイ生地、クッキー、お菓子、ジンジャーブレッド;
• チョコレート;
• 塩、砂糖、ソースなど
• スモークチーズ、プロセスチーズ、ソーセージチーズ、脂肪含有量が40%を超えるハードチーズ。
• ソーセージ、フランクフルト、乾燥ソーセージおよび調理済みソーセージ、ブリスケット、チョップ、ラード。
• 缶詰、煮込み肉、燻製魚、肉;
• マリネ、缶詰の野菜や果物、塩を含んだ調味料。

禁忌

オレンジダイエットを始める前に、必ず医師に相談してください。問題は、このダイエットは消化器系や腎臓の急性および慢性疾患、代謝性疾患のある方、そして妊娠中および授乳中の女性には禁忌であるということです。

病気や症状がなく、単に体重過多だけの場合は、医師の診察を受け、全身の検査と肥満の原因究明を受けることをお勧めします。また、特定の病気の存在に気づいていない場合もあります。そのような場合、オレンジダイエットは望ましくない結果につながる可能性があります。

激しい肉体的・精神的な活動には、ダイエット中の人には不足しているエネルギーがさらに必要になることを理解することも重要です。そのため、そのような活動を計画している場合は、オレンジダイエットは避けるべきです。

もう一つの禁忌は、柑橘類やオレンジダイエットに推奨される他の製品に対するアレルギー傾向と個人的な不耐性です。

さらに、長すぎるダイエットコースは遅かれ早かれ健康や減量プロセス全体に悪影響を及ぼすことを忘れてはなりません。短期間で余分な体重を減らすことを目的とした、制限された栄養プログラムは、健康的な食習慣の形成には役立ちません。そのため、残念ながら、多くの人にとって、厳しい制限は減量した体重を元に戻し、さらには増やしてしまうことにつながります。

減量コースに参加する場合、オレンジダイエットは長期間続けるべきではありません。数日間だけで十分です。長期間続けると、たとえ元々健康だった人でも、健康上の問題が現れる可能性が高くなります。

考えられるリスク

一見すると最も健康的なオレンジダイエットでさえ、必ず何らかのリスクを伴います。多くのユーザーは、体重計で理想の数値を得るために、最も厳しい制限を甘受することに同意します。しかし、急激な減量はしばしば望ましくない結果をもたらします。栄養士によると、最適な減量ペースは1週間あたり1kg以内です。

厳格なタイプのダイエット、特にオレンジダイエットを選択した場合、どのようなリスクに直面するのでしょうか?

• 免疫システムの弱体化。大幅なカロリー不足を引き起こす食事療法は、インフルエンザやコロナウイルス感染症を含む様々な感染症にかかりやすくします。ビタミンや微量元素の主要量が失われ、臓器はストレス状態になります。同時に、ウイルスや微生物の侵入に対する体の自然な反応が抑制されます。

こうしたストレスのもう一つの不快な結果は、甘いものや高カロリーの食べ物への欲求が増すことです。

女性は生殖器の機能に関連するリスクを抱えています。多くの女性は月経周期の不規則性を経験し、妊娠しにくい状況に陥ります。

食生活の急激な変化は、しばしば神経系に大きなダメージを与えます。柑橘類には様々な効能があるにもかかわらず、オレンジばかりを長期間摂取し続けると、多くの栄養素が不足し、セロトニン、ドーパミン、オキシトシン、レプチン、コルチゾールといったホルモンのバランスが崩れやすくなります。これは気分の変動につながり、興奮しやすく、イライラしやすくなります。内分泌バランスの乱れは、うつ状態や不安障害を発症するリスクを高めます。

さらに、カロリー不足により、体は資源節約モードに入り、運動活動が遅くなり、集中力が低下します。

オレンジダイエットでは塩分を控えるため、組織から水分が活発に排出され始めます。このプロセスによって、頭痛、疲労感、乾燥してたるんだ肌、爪や髪のもろさ、シワなどの症状が現れることがあります。体は最大限のエネルギーを節約しようとし、可能であればエネルギーコストを補おうとするため、代謝が低下します。筋繊維の構築が遅くなり、筋肉量が減少し始めます。

完全な食事を長期間摂取しないと、消化が妨げられ、胆管に結石が形成されるリスクが高まります。

1 週間に 1.5 kg 以上体重が減る傾向にある、減量を試みている人にも同様の危険が待ち受けています。

処置後の合併症

オレンジダイエット後に最もよく起こる合併症は、柑橘類アレルギーです。これは、オレンジには他の果物や野菜よりもはるかに多くのアレルゲンが含まれているためです。アレルゲンは体内に入ると、ヒスタミンの活発な産生を引き起こし、特定の炎症反応を引き起こします。

アレルギー反応を起こしにくい人でも、成人になってからオレンジアレルギーを発症することがあります。そのためには、柑橘類を一度に大量に食べるだけで十分です。血液中のアレルゲン濃度が臨界値に達し、病的な反応プロセスが進行します。その発症に寄与する要因の一つは免疫力の低下です。体の防御システムが機能不全に陥り、許容できない物質に対して過剰な反応が引き起こされ、炎症が始まります。

オレンジとミカンは、アレルギー反応を引き起こす最も一般的な果物の一つです。注目すべきは、柑橘類の中でレモンは潜在的なアレルゲンが最も少ないということです。オレンジについてはそうは言えません。

特定の要因がある場合、オレンジを含む食事でアレルギーを発症するリスクが高まります。そのような要因としては、以下のようなものが考えられます。

• 遺伝的素因（親戚の中に柑橘類アレルギーを持つ人がいる場合、子供もアレルギーを発症する可能性が高くなります）
• 消化器系の疾患（一部の病状では、消化器官から血流へのアレルゲンの侵入が増加することが観察されます）
• オレンジの一次加工を無視する（果物自体ではなく、加工時に使用される化学物質に対してアレルギーが起こることがある）。

オレンジダイエット後のアレルギー症状は様々で、個々に現れることがあります。症状の強さと持続期間は、摂取した果物の量、免疫系、遺伝的要因によって異なります。呼吸器系、消化器系、皮膚への損傷が起こる可能性があります。最も一般的な症状には以下が含まれます。

• 目の充血、流涙;
• 鼻呼吸困難、くしゃみ;
• 皮膚の発疹（蕁麻疹）
• 皮膚のかゆみ;
• 吐き気、下痢;
• 頭痛。

オレンジの果物やジュースを摂取すると、口の中に灼熱感が生じ、粘膜が腫れることがあります。重度のアレルギーでは、口腔咽頭の腫れや窒息につながることがよくあります。

アレルギー反応が疑われる場合は、アナフィラキシーショックやクインケ浮腫などの病理学的プロセスの最も危険な兆候を防ぐために、できるだけ早くアレルゲンを除去することが重要です。

結果

以下の条件を注意深く守れば、オレンジダイエットで最も効果的な結果を達成し、余分な体重を「減らす」ことは本当に可能です。

• 塩と砂糖を完全に断つ;
• 低アルコール飲料を含むアルコール飲料を完全に排除する。
• ラード、ソーセージ、脂肪分の多い肉や魚を食べないでください。
• 純粋な形の牛乳（脂肪分を含む全乳）を断つ;
• 十分な睡眠と休息のための時間を賢く割り当てる;
• 身体活動不足と過度に激しい身体活動の両方を避ける;
• 新鮮な空気の中を定期的に散歩する。
• 特にオレンジダイエットを長期間（1 週間以上）行う場合は、マルチビタミン複合体を摂取してください。

概説したすべての推奨事項を考慮し、オレンジダイエットのルールに厳密に従えば、期待どおりの結果が得られ、それを長期間維持することもできます。

オレンジダイエットは、幼児期を除くあらゆる年齢、男女問わず（妊娠中および授乳中は除く）どなたでも行うことができます。このダイエットは、栄養状態の変化がどのくらい続くか、また個人の健康状態、特定の食品に対するアレルギーの有無などを考慮して、個別に調整されます。事前に禁忌事項に注意することが重要です。禁忌事項がないか確認するために、事前に医師の診察を受け、診断を受けることをお勧めします。すべてが正しく行われ、指定されたルールと推奨事項がすべて守られれば、体重減少という形で良い結果がすぐに現れるでしょう。