オレンジダイエット

オレンジは、減量ダイエットのほぼすべての基準を満たす、健康的でおいしい低カロリーの果物です。オレンジダイエットという特別なダイエットも作成されています。レビューによると、それはあなたが素早くそして快適に数ポンドの余分な体重を取り除くことを可能にします。

オレンジには脂肪は含まれていませんが、アスコルビン酸の量の点では、オレンジは主要な場所の1つを占めています。ビタミンCは、フリーラジカルの悪影響とうまく戦い、炭水化物代謝を活性化し、幸福を改善し、感染症への耐性を強化することが知られています。しかし、オレンジダイエットの使用は依然としてユーザーから多くの質問を引き起こします。この記事では、それらの中で最も関連性の高いものに答えようとします。

ダイエット中のオレンジまたはタンジェリン？何がいいの？

オレンジとタンジェリンはどちらも、健康的な食事の支持者が使用できる果物として安全に分類できます。すべての柑橘系の果物と同様に、オレンジとみかんは優れたビタミン源です。たとえば、アスコルビン酸に対する人体の毎日の必要性をカバーするには、1つのオレンジ色の果物で十分です。さらに、柑橘類はビタミンBとA、リン、マグネシウム、カリウム、銅が豊富です。果物に含まれる繊維は腸の機能を改善し、少量のカロリー（100gあたり約43kcal）が体重を減らすプロセスに貢献します。そしてそれだけではありません。柑橘系の果物には、悪性新生物の発生を防ぎ、血中のコレステロール値を調節するフラボノイドが含まれています。

オレンジジュースには、フラボノイド（ヘスペレチンとナリンゲニン、主に配糖体の形で）、カロテノイド（キサントフィル、クリプトキサンチン、カロテン）、ビタミンC、葉酸などの他の有益な植物化学物質など、多くの強力な抗酸化物質が含まれています。それらはすべて、癌や心臓病に対する果物や野菜の予防効果に大きく貢献していると考えられています。 。。  [1]_ [2][3]

不利な点の中には、オレンジとタンジェリンの両方に虫歯の発症に寄与する酸が含まれており、消化器系の特定の病状を持つ患者に合併症を引き起こす可能性があります。さらに、アレルギー反応のリスクは同じです。

問題の果物は、組成と外観の両方で非常に似ています。オレンジダイエットがタンジェリンダイエットよりも人気があるのはなぜですか？答えは簡単です。みかんにはもう少しカロリーが含まれており（100 gあたり約52〜54 kcal）、アスコルビン酸と葉酸が少なくなっています。

もちろん、ある果物を別の果物に取り替えても、悪いことは何も起こりません。オレンジダイエットの効果が低下する可能性は低いです。ただし、可能であれば、推奨される食事療法に固執することをお勧めします。

オレンジの食事療法でそれは可能ですか？

柑橘類は、食事療法の減量計画で大規模に使用されています。オレンジダイエットには多くのバリエーションがあります：数日、1週間または1か月間、厳格または他の製品との組み合わせ。ダイエットコースを選択する際には、適応症と現在の健康状態に焦点を当てる必要があります。良い結果を達成するためには、すべてのルールと推奨事項に従うことが不可欠です。また、最初に医師の診察を受け、禁忌がないか検査することをお勧めします。

オレンジダイエットは、減量の主な製品としてのオレンジの定期的な使用に関連しています。多くのユーザーは、これらの果物を食事に加えることに特別な制限はないことを指摘しています。ただし、健康状態を監視することは重要です。アレルギーや消化器系の不調の最初の兆候が見られたら、すぐに体重を減らすプロセスを中止し、医師に相談してください。

夜にダイエットでオレンジを食べてもいいですか？

就寝前にオレンジを食べることの安全性については相反する意見があります。夜に柑橘類を食べることに何の抵抗もない人もいれば、そのような現象の悪影響を主張する人もいます。これらの果物は低カロリー食品であるにもかかわらず、消化器系を刺激し、胃でのジュースの生成を活性化し、血糖値を上げます。これは一般に消化機能に悪影響を及ぼし、夜間の腹痛を引き起こし、夜間の速度を大幅に低下させます。減量。

健康な胃腸管を持っている人が数ポンドの余分な体重を取り除きたい場合、夕方や就寝前にダイエットするときは、低カロリーのオレンジでさえ強くお勧めしません。夜の休息の約3時間前に果物を食べることが許されており、就寝直前に歯を磨くことが重要です。柑橘系の果物は、その栄養価とともに、クエン酸、リンゴ酸、酒石酸、安息香酸、シュウ酸、コハク酸が存在するため、侵食性があります。 [4]

適応症

低カロリーのオレンジダイエットは、数キログラムを失うことを目指す健康な人々に適応されます。同様の食事療法コースを選択すると、次の指標に焦点を当てることができます。

• 体重と身長の比率（よく知られているBMI-ボディマス指数）。体格が正常な人では、25kg /m²を超えてはなりません。指標は次のように計算されます。キログラム数を高さ（メートル単位）で2回除算します。得られた値が25を超える場合は太りすぎについて話し、30を超える場合は肥満の存在について話します。算術演算の後で19未満の値が得られた場合は、オレンジ色の食事に「座り」、意図的に栄養を制限することは強くお勧めしません。専門家は、減量は肥満と同じくらい危険であると警告しています。過剰な体重は、心血管疾患や代謝障害、骨関節装置の過負荷のリスクの増加です。また、キログラムが不足すると、免疫保護が低下し、貧血やホルモンの不均衡が発生し、一般的な健康状態に悪影響を与える可能性があります。
• センチメートル単位の胴囲。女性の通常の数値は80cm以下、男性の場合は94cm以下です。多数が見つかった場合、これは過剰な腹部脂肪（危険な内臓脂肪層、いわゆる「ライフライン」）の存在を示している可能性があります、内臓の近くの脂肪の蓄積）。
• 血中の糖分とコレステロールの指標。血中のコレステロールの正常なレベルは5ミリモル/リットルを超えてはならず、ブドウ糖は6ミリモル/リットルを超えてはなりません。グリコヘモグロビンの指標を知ることは不必要ではありません：それは6％を超えてはなりません。数字が高い場合は、特別な食事と薬が必要になる場合があります。そのため、医師の診察を受ける必要があります。
• 生体インピーダンス研究中に検出された脂質のパーセンテージ。脂肪の割合の基準は20％以内です（アスリートの場合-わずかに低い）。

医師に相談して初めて、オレンジを含むダイエットの必要性を考えることができます。ほとんどの専門家は、特別な適応症のない食事療法に「座る」ことを推奨していないことは注目に値します。ほとんどの場合、体重を正常化するには、健康的な食事と身体活動の原則を順守するだけで十分です。

減量のためのオレンジダイエット

栄養ガイドラインによると[5]、健康的な食事の計画は次のとおりです。

• 豊富な果物、野菜、全粒穀物、無脂肪または低脂肪のミルクおよび乳製品。
• シーフード、赤身の肉や鶏肉、卵、豆類（豆類や豆類）、大豆製品、ナッツ、種子などのさまざまなタンパク質食品。
• 飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、塩（ナトリウム）および添加糖が少ない。
• 食事はあなたの毎日のカロリー要件の範囲内にとどまります。

栄養士は、体重を減らすために、少なくとも新鮮な果物、ハーブ、野菜の消費割合を増やす必要があると確信しています。これらの製品は、体に必要なビタミンやミネラルを与え、十分に飽和し、同時にカロリーが低くなっています。 [6] オレンジについても少なくとも同じことが言えます。 

柑橘系の果物全体は、カロリーが大幅に少なく、オレンジジュースや熱処理されたオレンジと比較すると、はるかに多くの利点があります。オレンジダイエットの過程で、柑橘系の果物を葉物野菜、ブロッコリー、ピーマン、ニンジン、ズッキーニ、カリフラワー、トマト、キュウリと組み合わせるのが理想的です。

体重を減らすために、特定のルールを忘れないでください：

• オレンジとミルクの使用を組み合わせるのは望ましくありません。これは、消化器系の不調と腹痛を引き起こす可能性があるためです。
• オレンジジュースは、野菜やフルーツサラダのドレッシングとして使用できます。
• 柑橘系の果物だけを食べると、正しく体重を減らすことができなくなります。体重が戻る可能性が高く、深刻な健康上の問題も発生する可能性があります。
• 食事のカロリー制限が多すぎると、エネルギーとビタミンミネラルの欠乏につながり、健康状態が悪化し、一定時間後に過食が発生します。

オレンジダイエットで最適な結果を達成するために、栄養士は毎日5サービングの異なる野菜と果物を食べるか、食事ごとに50/50の比率（50％の野菜と果物、50％のタンパク質）を使用することをお勧めします。たんぱく質製品は、肉、カッテージチーズ、魚だけでなく、豆類、ナッツ類、野菜です。さらに、減量者は、体重1 kgあたり0.4〜0.8gの脂肪が含まれるように食事を計算する必要があります。もちろん、これはトランス脂肪に関するものではなく、魚、シーフード、一部の果物、種子、ナッツに含まれる健康的な脂肪に関するものです。タンパク質/脂肪/炭水化物のバランスを30/20/50のレベルに維持することをお勧めします（毎日の食事のパーセンテージとして）。

オレンジには、体に必要なすべてのビタミンやミネラルが完全に含まれているわけではないことを覚えておくことが重要です。したがって、栄養（減量のための食事療法であっても）を変える必要があります。場合によっては、サポートのために、マルチビタミン複合体の準備のコースを受講する必要がありますが、医師に相談した後でのみです。

一般情報 オレンジダイエット

多くの人は、オレンジダイエットは、一定期間、無制限の量の柑橘系の果物のみを使用することであると信じています。しかし、そうではありません。特定の食事に応じて、対応するルールがあります。

医師に相談し、禁忌の可能性を排除した後、3日間のコースで体重を減らし始めることをお勧めします。Nelyaは、食事期間中、強制的に水を飲むことを忘れています。身体活動が奨励されています。ストレスを避け、よく眠ることも重要です。

• プロテインオレンジダイエットでは、3〜4個の卵、200 gのカッテージチーズ（脂肪含有量が5％以下）、および6つのオレンジからのタンパク質を日中に使用します。食事は2.5時間ごとに行われます。サンプルメニュー：朝食には卵1個とオレンジのタンパク質を、2.5時間後にはカッテージチーズとオレンジ100 g、昼食には卵白2個とオレンジ、午後のおやつにはオレンジ2個とタンパク質1個を食べます。夕食用-100gのカッテージチーズとオレンジ。
• 卵オレンジの食事は通常短期的で、1週間以内しか続きません。食事は、鶏の卵2個と柑橘系の果物1個からなる朝食、昼食（通常はサラダ、魚または肉と野菜の150 g）、夕食（許可される食品：卵1〜2個、コテージチーズ、サラダ、ナッツと柑橘類）で構成されます。 。ユーザーによると、そのような食事療法はあなたが週に1-5kgを取り除くことを可能にします。果物や野菜は体にビタミンを与え、鶏卵はタンパク質を与え、筋肉を維持し、肌の調子を整えます。ただし、そのような食事療法を長期的に順守することはお勧めしません。
• 朝食にオレンジと卵を使った荷降ろしダイエットは、1日の荷降ろしオプションの一種であり、その間、約1kgのオレンジフルーツと最大5個の鶏卵を食べることができます。1日の食事の本質は単純です。朝食には、3時間後に3個の卵と1個のオレンジを食べ、さらに3時間後に1個の卵とオレンジを食べ、さらに2〜3時間後に食べる必要があります。 --1〜2個のオレンジ。日中はこれ以上食べ物は食べられません。
• 卵とオレンジの食事はほとんどの場合5日間続きます。通常、この期間は数ポンドの余分な体重を取り除くのに十分です。食事には、オートミールやゆで卵などの朝食のみが含まれます。彼らは、煮た肉や魚の小片（最大150 g）、野菜サラダと一緒に昼食をとります。夕食はいつも同じです：200mlのケフィア。各食事は柑橘系の果物1つと一緒に食べられますが、いくつかのバリエーションがあります。たとえば、好みに応じて、食事に卵とオレンジの半分（2つ）が含まれる場合があります。これは、減量の最終結果にはほとんど影響しません。
• より硬いバージョンも知られており、長期間の使用はお勧めしませんが、断食日として使用することができます。食事には、卵2個とオレンジ1個を1日3回、朝、午後、夕方の食事として摂取することが含まれます。彼らは他の食べ物を食べません。セットの合間には、必ず水または無糖のハーブティーを飲んでください。体重が減った人の中には、果物全体ではなく半分だけを食べて、「自分で」食事を調整する人もいます。その見返りとして、ランチタイムに、1サービングの野菜サラダをメニューに追加することができます。したがって、食事には、食事ごとに卵2個とオレンジ半分が含まれ、昼食には野菜サラダが含まれます。この変動は体にとってより受け入れられますが、長期間（最適には-5日以内）追跡されるべきではありません。
• チキンオレンジダイエットは2〜3週間続くことがあり、これは8〜9kgまでの体重減少を達成するのに役立ちます。最初の1週間は、毎日1kgのオレンジ色の果物と200gのゆでた鶏の胸肉を食べ、2リットルの静水も飲みます。紅茶とコーヒー（甘味料なし）も許可されています。2週目は、毎日200gの茹でたそばを同量のオレンジと胸肉に加えます。3週目までに、胸肉とオレンジ色の食事はさらに広がります。野菜が追加され、あらゆる形式（生、茹で、煮込み）になります。ユーザーは、そのようなコースの減量後、体重は比較的安定したままであり、過剰なキログラムは戻らないことに注意してください。
• カッテージチーズとオレンジの食事は、たった1〜2日間で、それ以上は設計されていません。荷降ろし中は、400 gのカッテージチーズ（低脂肪、0〜5％）と5〜6個のオレンジを毎日食べる必要があります。食べる-2〜3時間ごとに、均一な量で。予想される体重減少：2〜3kg。
• オレンジジュースの食事療法は最大14日間続き、その間に5〜6kgを取り除くことができると思われます。数週間毎日、食事の前に新鮮なオレンジジュースを飲む必要があります（店からではなく、自分の手で絞ってください）。初日は200mlのジュースを、2日目は400mlを飲む必要があります。毎日飲み物の量が増え、6日目には1200mlにする必要があります（食事の40〜45分前の日中に飲む）。さらに、ジュースの量は毎日200ml減らす必要があります。ダイエットコースの最終日には、200mlのジュースを1杯飲みます。残りの食事はほとんど変わりませんが、ベーカリー製品と砂糖を完全に捨てることをお勧めします。
• アップルオレンジダイエットは1週間計算されます。これは、2〜4ポンドの余分な体重の所有者の体重を通常に戻すのに役立ちます。指定された時間の間、彼らはこの原則に従って食べます。朝の食事は数個のリンゴと60〜70 gのハードチーズで構成され、日中の食事はクラッカー付きのオレンジとヨーグルトのカップルで構成され、夕食は朝食を繰り返す必要があります。スナックは、お好みの1つの許容できる果物の形で許可されます。積極的に体を浄化するためには、十分な水を飲むことを忘れてはなりません。
• ケフィアオレンジの食事には、5日間の食事制限が含まれます。各食事にはケフィア1杯と柑橘類1杯が含まれており、2.5時間ごとに繰り返されます。さらに、昼食時には、200gまでのゆで肉または魚の切り身を食べることができます。一日中、きれいな水と数杯の緑茶を飲むことをお勧めします。予想される体重減少：4kg。
• グレープフルーツと1、2個の卵を含むダイエットオレンジを3日間観察し、限られた時間で迅速な結果を達成する必要がある人に適しています。健康に悪影響を与える可能性のある、示されたもの以外の製品の使用が食事から除外されているため、これほど長い間食べることは不可能です。食事の仕方はおおよそ次のとおりです。朝は卵1個とグレープフルーツの半分を食べ、午後はオレンジを食べ、夕食の代わりに卵1個とグレープフルーツの残り半分を再び食べます。お腹が空いたら緑茶を飲みましょう。ケフィアを一口飲むことも許可されています。
• オレンジとソバの食事は1週間に設計されています。許可される製品：柑橘系の果物1 kg、塩と砂糖を含まない水中のそば400 g（少量の植物油を追加できます）、静水とお茶。この量の食物は毎日食べられます。夕食はケフィア100mlを飲んでください。予想される体重減少：4-5kg。

毎日の詳細メニュー

• 3日間のオレンジダイエットでは、朝食にふすま、低脂肪カッテージチーズ、またはゆで卵をスプーン1杯食べます。これらの製品は、ダイエットコースの3日間すべてを通して交互になります。朝の食事を新鮮なオレンジジュースで洗い流すか、オレンジフルーツ全体と交換してください。昼食には、ビーツのサラダとグリーンのサーモン、赤身の肉と野菜のサラダ、または豆と野菜を選択します（1食分の量は200gを超えてはなりません）。食事はまた、オレンジジュースを1杯飲むか、オレンジを1杯食べることで完了します。夕食は、150 gのゆでた鶏肉の切り身、子牛肉、または野菜サラダ（キャベツ、ニンジン、アスパラガス、グリーン）を添えた肝臓で構成されます。結論として、彼らは1つの柑橘類を食べます。
• 次のメニューでは、5日間のオレンジダイエットが異なります。
  • 1日目：オレンジ1個、ゆで肉50 g、砂糖なしのコーヒーまたは紅茶を含む朝食。オレンジ1個、新鮮な野菜サラダとお茶250gでお食事をお楽しみください。夕食50gのゆで肉と250gの野菜サラダ。
  • II日：1つの柑橘類と2つのゆで卵とコーヒーまたは紅茶の朝食。オレンジ1個と低脂肪カッテージチーズ100gで食事をします。野菜サラダと魚の切り身100gでお食事をお楽しみください。
  • III日：オレンジ1個とオートミールの一部を水に加え、刻んだナッツを2個加えた朝食。柑橘類1杯と無塩野菜スープ1杯で食事をします。ゆでた胸肉とトマト100gで夕食をとります。
  • IV日：柑橘類とゆで卵1個とお茶またはコーヒーの朝食。彼らは1つのオレンジフルーツとキャベツのニンジンサラダで食事をします。野菜の煮込みとお茶で夕食をとります。
  • V日：リンゴとカッテージチーズのスプーン1杯のオレンジサラダと一緒に朝食をとります。彼らはベイクドポテトとキャベツのサラダ1つ、魚の切り身150gと柑橘類1つで食事をします。
• 1週間のオレンジダイエットは、ゆで卵と柑橘系の果物の使用で構成されています。これらの食品は7日間毎日摂取する必要があります。鶏卵をウズラ卵に置き換えることができます。朝食には、鶏卵2個（茹でるかオムレツを作るかを選択）とオレンジを食べます。彼らは別の柑橘類と200gの鶏の胸肉（または子牛肉、または七面鳥）とビートルートまたはニンジンのサラダと一緒に食事をします。彼らは1個の卵とオレンジ（卵はケフィアのグラスまたは150-200gのゆで魚と交換することができます）で夕食をとります。
• 10日間のオレンジダイエットでは、同じ毎日の朝食が提供されます。これには、オレンジと全粒粉クラッカーのスライスと紅茶またはコーヒーが含まれます。次の10日間の食事：
  • 1-昼食用：クラッカー入りのゆで卵1個、ケフィア1杯。夕食：トマトサラダ、クラッカー。
  • 2-昼食用：クラッカーとゆで卵1個。夕食：魚150g、トマト。
  • 3-昼食用：カッテージチーズ200 g、クラッカー; 夕食：チキンフィレ150g、ナチュラルヨーグルト1杯。
  • 4-昼食用：野菜サラダ、ハードチーズ50g; 夕食：りんご、ゆで肉100g。
  • 5-昼食用：ケフィアのグラス、野菜サラダ; 夕食：スクランブルエッグ、トマト。

さらに、指定したメニューを5日間繰り返します。各食事は1つの柑橘系の果物の使用で終わります。

• 2週間のオレンジダイエットには、柑橘系の果物だけでなく、水で煮たシリアルの使用も含まれます。朝食は、アボカドトースト、またはフルーツとオートミールのサービング、または鶏卵のカップルで構成されています。昼食には、200 gのゆで肉、卵2枚、または魚の切り身と野菜を提供できます。夕食はそば、豆と野菜で構成されている場合があります。各食事は1〜2個の柑橘系の果物で完了する必要があります。
• 3週間のオレンジダイエットには、毎週繰り返される次の毎週のダイエットが含まれます。

月曜日のメニュー
1食	オレンジ、発酵ミルクドリンクのグラス
2	ゆで肉200g、ほうれん草のサラダ
3	野菜シチュー
4	オレンジ
火曜日のメニュー
1食	150gのカッテージチーズと柑橘類
2	ゆで魚200g、きのこ野菜添え
3	野菜サラダ
4	柑橘類
水曜日のメニュー
1食	柑橘類、ゆで卵のカップル
2	ゆで肉200g、トマトサラダ
3	野菜シチュー
4	オレンジ色の果物、発酵乳飲料のガラス
木曜日のメニュー
1食	卵と柑橘類
2	鶏の切り身200g、ズッキーニの煮込み
3	野菜サラダ
4	柑橘類、発酵ミルクドリンクのグラス
金曜日のメニュー
1食	ナチュラルヨーグルト200ml、オレンジ
2	焼き魚200g、卵1個
3	キャベツの煮込み部分
4	柑橘類、発酵ミルクドリンクのグラス
土曜日のメニュー
1食	オレンジ、150gカッテージチーズ
2	野菜スープ
3	ゆで肉100gと野菜
4	柑橘類、発酵ミルクドリンクのグラス
日曜メニュー
1食	オレンジ、50gハードチーズ
2	魚の耳
3	キャベツサラダ
4	柑橘類、発酵ミルクドリンクのグラス

オレンジダイエット中は、ガスや甘味料を含まないきれいな水を毎日少なくとも1.5リットル飲む必要があります。食事が終わると、普通の食べ物ができるだけ徐々に導入されます。最初の数週間は、焼き菓子や砂糖を排除することをお勧めします。就寝の3.5時間前までに夕食をとることができます。

料理レシピ

オレンジダイエットに固有の強い制限にもかかわらず、時々食事療法が許可されます。彼らは主に昼食時に食べられます。塩は加えられていません：オールスパイスや他の調味料、そしてハーブの助けを借りて味のバランスをとることができます。

このようなレシピに注意を払うことをお勧めします。

• 美味しい野菜サラダ。サラダの材料：中型キャベツの半分、リンゴ1個、グリーンピース100 g、ゴマ大さじ数杯、刻んだクルミの同量。ドレッシングの材料：オレンジフルーツ1個からのジュース、大さじ1。l。レモン汁、オリーブオイル、つぶしたにんにく2片、昆布を乾燥させて味わう。材料を混ぜ合わせ、よく泡立てたドレッシングを加え、サラダを15〜20分間醸造させます。その後、サーブできます。
• サラダは特別です。サラダの材料：きゅうり2個、中型トマト、中型レタスの球根、ルッコラ、大さじ2。l。杉の実。ドレッシングの材料：オリーブオイル、大さじ1。スプーン一杯のレモンジュース、少量のクミンとゴマ、コリアンダー、コショウの混合物、みじん切りのミント。すべてを混ぜ合わせ、ナッツを振りかけ、すぐに出します。
• キャベツとセロリのサラダ。必要なもの：1/2 kgの白キャベツ、中程度のレタスの球根、中程度のニンジン、ピーマン、200 gのセロリの根、中程度の青リンゴ。すべての成分を混合し、未精製の植物油のドレッシング、2つの砕いたニンニクのクローブ、乾燥した昆布を注ぎます。皿を1時間放置した後、テーブルに出します。
• ダイエットラタトゥイユ。次の製品が必要になります：ナス、ズッキーニ、ピーマン、小さなセロリとパセリ、バジルの小枝、植物油。詰め物：中玉ねぎ、トマト、植物油、にんにく、クローブ、唐辛子の混合物。材料を切り、鍋で10分煮込みます。この間に、中身を準備します。玉ねぎをみじん切りにし、トマトとピューレから皮を取り除き、残りの材料を加えて混ぜ合わせ、弱火で沸騰させ、蓋をします。煮込んだ野菜をタレに入れ、中身と混ぜて沸騰させます。15〜20分間カバーを付けたままにします。提供する前にハーブを振りかけます。

オレンジダイエットの一環としてダイエットを多様化するためには、料理の基本的なルールを覚えておく必要があります。まず、野菜を揚げることはお勧めできません。これにより、野菜の味は改善されますが、カロリーと有害性が増します。第二に、野菜や果物を通常のミルクと組み合わせるのは望ましくありませんが、ケフィアは可能です。

柑橘系のジュース（グレープフルーツを除く）、ドライハーブ、ニンニク、スパイスは、サラダのドレッシングに最適です。野菜を焼く場合は、シリコンマットまたはパーチメント紙を使用する必要があります。

利点

オレンジダイエットに従うと、ビタミンC、B ₂、B ₁、A、E、PP、ミネラル塩、酸、ペクチン、エッセンシャルオイルなどが体内に入ります。適切に栄養に近づくと、強化することができます。免疫システム、代謝をスピードアップし、体から有毒物質を取り除き、神経系の機能を改善します。

ダイエットコースの一部であるオレンジは、料理の多様性を高め、味を改善するだけでなく、タンパク質食品の消化を促進します。同時に、吐き気がなくなり、体の調子が良くなります。オレンジ色の果物には食物繊維が多く含まれているため、腸の機能が向上し、毒素や老廃物を取り除くのに役立ちます。

大きなオレンジ1つ、または中型のオレンジ1つ半だけで、1日に必要な量のアスコルビン酸が体に与えられます。ビタミンAとEには抗酸化作用があり、免疫防御を強化するのに役立ちます。リンとカルシウムは骨の骨格を強化し、カリウムは神経系、心臓、血管の機能を最適化します。専門家によると、オレンジを定期的に摂取することで、アルコールやタバコの煙などの有毒物質の有害な影響を排除できます。

それにもかかわらず、オレンジダイエットのすべての肯定的な側面で、それが体重減少につながる場合、短期間の食事コースは、水分の除去と筋肉量の減少のみによるものであることを考慮に入れる必要があります。皮下脂肪の減少が重要になる可能性は低いです。さらに、オレンジ色の食事療法は、消化管の病気を患っている人や柑橘類にアレルギーのある人には適していません。

何ができ、何ができないのですか？

ほとんどの場合、オレンジダイエットにはそのような製品の使用が含まれます。

• 野菜（任意）;
• ジャガイモ（皮で焼いただけ）;
• 果物（できればオレンジですが、熟したバナナとブドウを除いて他の果物も可能です）;
• ナッツ（1日あたり50g）;
• ドライフルーツ（レーズンまたはドライアプリコット-1日あたり50 g）;
• 濃いパン、ダイエットパンからのクルトン;
• ケフィア、発酵焼きたてのミルク、低脂肪ヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ。
• 家禽肉（鶏肉、七面鳥、ウズラ）;
• 魚とシーフード;
• 植物油（ヒマワリ、オリーブ、亜麻仁、ゴマ、トウモロコシ）;
• コーヒー、緑茶または紅茶、ハーブナスティア（無糖）;
• 野菜ジュースまたはオレンジフレッシュ（砂糖を加えず、自家製のみ）。

オレンジダイエットの種類ごとに異なる制限があるため、このリストは概算です。したがって、特定の食事療法コースの条件に焦点を当てる必要があります。

オレンジダイエットの過程では、砂糖、お菓子、ベーカリー製品、コンビニエンスフード、ファーストフードの使用を除外することが不可欠です。これは主に、これらの製品のカロリーが高いためです。体内に体液貯留を引き起こす塩分を含む食品も禁止されています。アルコール飲料と炭酸飲料、全乳、ソーセージとソーセージ、脂肪の多い肉（豚肉または牛肉）、バターの完全な「タブー」。

禁止されていること：

• ロール、白パン、ピタパン、パン、ドーナツ。
• アイスクリーム;
• ケーキ、ペストリー、パイ、パフ、クッキー、スイーツ、ジンジャーブレッド。
• チョコレート;
• 塩、砂糖、あらゆるソース;
• 燻製、加工、ソーセージチーズ、脂肪含有量が40％を超えるハードチーズ。
• ソーセージ、ソーセージ、ドライソーセージとボイルソーセージ、ブリスケット、カルボナード、ラード。
• 缶詰、シチュー、魚の燻製、肉。
• マリネ、缶詰の野菜や果物、塩を含む調味料の混合物。

禁忌

オレンジ色の食事を「座る」前に、必ず医師に相談してください。問題は、この食事療法は、消化器系および腎臓の急性および慢性疾患、代謝性疾患、ならびに妊娠中および授乳中の女性には禁忌であるということです。

そのような病気や症状がなく、太りすぎの場合は、医師の診察を受けて体の完全な検査を行い、満腹の原因を見つけることをお勧めします。また、特定の病気の存在を常に知っているとは限らないという可能性を排除することもできません。そのような状況では、オレンジ色の食事療法に従うことは確かに非常に望ましくない結果につながる可能性があります。

また、激しい肉体的および精神的活動には追加のエネルギーが必要であり、それはすでに食事療法士には不足していることを理解する必要があります。このため、そのような負荷が予想される場合は、オレンジダイエットを選択しないでください。

もう1つの禁忌は、オレンジ色の食事に推奨される柑橘系の果物やその他の製品に対するアレルギー傾向と個人の不耐性です。

さらに、食事療法のコースが長すぎると、遅かれ早かれ健康状態や一般的な体重減少のプロセスに悪影響を与えることを忘れてはなりません。余分な体重をすばやく減らすことを目的とした制限された食事プログラムは、健康的な食習慣を促進しません。したがって、残念ながら、ほとんどのユーザーにとって、厳しい制限により、失われたキログラムが回復され、追加されることさえあります。

それでも減量コースを決定する場合は、オレンジダイエットを長く続けないでください。数日で十分です。最初は健康な人でも、より長い期間は健康上の問題の出現に満ちています。

考えられるリスク

一見したところ、最も有用なオレンジダイエットでさえ、常に特定のリスクがあります。確かに、ユーザーの多くは、スケールで秘蔵の数字を確認するために、最も厳しい制限に耐えることに同意しています。ただし、急激な体重減少は、望ましくない結果につながることがよくあります。栄養士によると、最適な減量率は1週間あたり1kg以下です。

自分たちのために厳格な種類の食品、特にオレンジ色の食事を選ぶとき、私たちはどのようなリスクに直面しますか？

• 免疫防御の弱体化。大きなカロリー不足を引き起こすダイエットコースは、体をインフルエンザやコロナウイルス感染症を含むさまざまな感染症にかかりやすくします。人は主な量のビタミンと微量元素を失い、臓器はストレスの多い状態にあります。同時に、ウイルスや微生物の侵入に対する体の自然な反応が抑制されます。

このようなストレスのもう1つの不快な結果は、お菓子や高カロリー食品への渇望の高まりです。

女性には生殖器系の働きに関連するリスクがあります。多くの女の子にとって、月経周期は乱れ、子供を妊娠するのは困難です。

栄養の急激な変化は、神経系に重大な打撃を与えることがよくあります。柑橘系の果物のすべての利点にもかかわらず、オレンジ色の食事を長引かせると、多くの栄養素が不足し、セロトニン、ドーパミン、オキシトシン、レプチン、コルチゾールなどの特定のホルモンのバランスが崩れます。これは気分のむらにつながり、人は簡単に興奮し、イライラするようになります。内分泌の不均衡により、うつ状態や不安障害を発症するリスクが高まります。

さらに、体内のカロリー不足により、省資源モードが開始されます。運動活動が遅くなり、集中力が低下します。

オレンジダイエットは塩分を拒絶することを伴うという事実のために、体液は組織から活発に除去され始めます。そのようなプロセスの考えられる結果：頭痛、倦怠感、皮膚の乾燥と無気力、爪と髪の毛のもろさ、しわの出現。体が最大量のエネルギーを節約し、可能であればエネルギーコストを補おうとするため、代謝が遅くなります。筋線維の構築が遅くなり、筋肉量が失われ始めます。

本格的な食事が長い間ないため、消化が妨げられ、胆汁排泄システムで結石を形成するリスクが高まります。

同様の危険は、週に1.5kg以上体重が減る傾向がある体重が減るのを待つことにあります。

処置後の合併症

オレンジ色の食事をした後に発生する最も一般的な合併症は、柑橘系の果物に対するアレルギーです。これは、オレンジ色の果物には、他の多くの果物や野菜よりもはるかに多くのアレルゲンが含まれているという事実によるものです。アレルゲンを摂取すると、ヒスタミンが活発に生成され、特定の炎症反応を引き起こします。

成人期でもアレルギー反応を起こさない人はオレンジにアレルギーを起こすことがあります。このため、一度にたくさんの柑橘系の果物を食べるだけで十分です。臨界レベルのアレルゲンが血液中に発生し、これが反応の病理学的プロセスの発達を引き起こします。その外観に寄与する要因の1つは、免疫システムの弱体化です。体の防御システムが機能しなくなり、許容できない物質に対する過度に明るい反応が始まり、炎症が始まります。

オレンジとみかんは、アレルギー反応の最も一般的な挑発者のリストに含まれています。すべての柑橘系の果物の中で、レモンには潜在的なアレルゲンの数が最も少ないことは注目に値します。これはオレンジについては言えません。

特定の要因が存在する場合、人々はオレンジ色の食事でアレルギーを発症するリスクが高くなります。これらの要因は次のとおりです。

• 遺伝的素因（親戚のいずれかが柑橘系の果物にアレルギーがある場合、子供はその発生の可能性が高いです）;
• 消化器系の病気（いくつかの病状では、消化器から血流へのアレルゲンの侵入が増加しています）;
• オレンジの一次処理を無視します（果物自体ではなく、処理に使用される化学物質に対してアレルギーが発生する場合があります）。

オレンジダイエット後のアレルギーの臨床症状は異なり、個別に発生する可能性があります。症状の強さと持続時間は、消費される果物の量、免疫系の気分、および遺伝的要因によって異なります。呼吸器系または消化器系、皮膚への損傷の可能性。最も一般的な症状の中で：

• 目の発赤、流涙;
• 鼻呼吸、くしゃみの困難;
• 皮膚の発疹（じんましん）;
• 皮膚のかゆみ;
• 吐き気、下痢;
• 頭の痛み。

オレンジ色の果物やジュースを飲んだ後、口の中に灼熱感があり、粘膜が腫れます。重度のアレルギーは、しばしば中咽頭の腫れや窒息につながります。

アレルギー反応が疑われる場合は、アナフィラキシーショックやクインケ浮腫などの病理学的過程の最も危険な症状を防ぐために、アレルゲンの影響をできるだけ早く排除することが重要です。

結果

次の条件を注意深く観察すれば、オレンジ色の食事で最も効果的な結果を達成し、過剰な体重を「減らす」ことが本当に可能です。

• 塩と砂糖を完全に捨てます。
• 低アルコール飲料を含むアルコール飲料を完全に排除します。
• ラード、ソーセージ、脂っこい肉や魚を食べないでください。
• 純粋な形のミルク（脂肪分を含む全乳を意味する）を拒否します。
• 十分な睡眠と休息のための時間を正しく割り当てます。
• 運動不足と過度の運動の両方を避けてください。
• 定期的に新鮮な空気の中を歩きます。
• 特にオレンジ色の食事が長期間（1週間以上）設計されている場合は、マルチビタミン複合体を服用してください。

示されたすべての推奨事項を考慮に入れ、オレンジダイエットの規則に厳密に従う場合、これにより、期待される結果を得ることができ、さらにはそれを長期間保存することができます。

オレンジダイエットは、子供を除くすべての年齢で、男性と女性の両方が使用できます（妊娠と授乳を除く）。食事は個別に編集されますが、これは栄養の変化が予想される期間、人間の健康状態、特定の食品に対するアレルギーの有無などにも依存します。最初に禁忌に注意を払うことが重要です。それらがないことを確認してください。事前に医師の診察を受けて診断を行うことをお勧めします。これらすべての規則と推奨事項に従ってすべてが正しく行われていれば、キログラムの減少という形での肯定的な結果は、実際には長くは続かないでしょう。