女性の抜け毛のための栄養と食事
最後に見直したもの： 04.07.2025
すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
女性の抜け毛、髪のもろさ、艶のなさの一般的な原因の一つは、食事制限です。様々な食生活は、毛包の正常な成長に必要な有用な成分を体から奪ってしまいます。
人気のダイエットとそれが髪の状態に与える影響を見てみましょう。
- 低カロリー食は、オメガ3、ビタミンA、亜鉛、カルシウム、鉄分の摂取を事実上排除します。これは女性ホルモンの分泌減少につながります。こうした背景から、皮膚の剥離、髪の毛の脆弱性の増加、脱毛の増加といった症状が現れます。
- 低タンパク質ダイエット - このタイプのダイエットには菜食主義が含まれており、体内に摂取するさまざまな栄養素の量を減らします。
- 高タンパク食 - デュカンダイエットは、タンパク質製品を中心に、脂肪と炭水化物の摂取量を制限します。タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスが崩れると、肌の老化が早まり、乾燥や抜け毛につながります。
髪、肌、爪の質の低下を防ぐ最も効果的な方法は、完全で健康的、バランスの取れた食事です。髪と全身の健康を回復し維持するための主な栄養に関する推奨事項を見てみましょう。
- ファーストフード、アルコール飲料、炭酸飲料、お菓子、コーヒー、燻製食品はやめましょう。
- ビタミンが豊富な旬の果物や野菜は、髪の毛を強くするのに役立ちます。ブロッコリー、ビーツ、柑橘類、ニンジンなどを食事に取り入れましょう。
- 卵胞にはビタミンやミネラルに加え、動物性タンパク質も必要です。この栄養素は魚介類、鶏肉、牛肉、七面鳥に含まれています。また、脂肪分の多い魚も忘れずに摂りましょう。
- 食事には乳製品を含めるべきです。特に役立つのは、カッテージチーズ、ケフィア、リャージェンカです。適量であれば、ハードチーズや低脂肪牛乳も摂取できます。
- 副産物である動物の肝臓は体に有用な物質を供給し、鉄欠乏性貧血を予防します。
- お粥も忘れずに。そば粉とオートミールは髪に良いですし、パスタは硬質小麦で作られたものを選ぶようにしましょう。
- サラダやお粥のドレッシングには、マヨネーズではなく、精製されていない植物油を使う必要があります。オリーブオイル、亜麻仁油、ひまわり油、クルミ油には有益な特性があります。
上記の推奨事項に加えて、水分バランスの維持も忘れないでください。抜け毛を防ぐには、1日に少なくとも1.5リットルのきれいな水を飲んでください。
女性の抜け毛対策製品
初期の脱毛症の症状を取り除き、将来の発症を防ぐためには、食生活を見直す必要があります。
髪に良い製品：
- 果物と野菜には、体に食物繊維を供給するビタミンや微量元素が含まれています。特に生のニンジン、キャベツ、ビーツは効果的です。パセリ、ディル、新鮮なネギなどの緑黄色野菜も忘れずに摂りましょう。
- 卵と豆類はタンパク質、鉄分、ビオチンの供給源です。髪を強くし、乾燥、もろさ、抜け毛を防ぎます。
- 魚はオメガ3とオメガ6といった多価不飽和脂肪酸の供給源です。サーモン、マグロ、ニシンなど、脂肪分の多い魚を食事に取り入れましょう。魚介類にアレルギー反応がある場合は、毎日大さじ1～2杯の亜麻仁油を摂取しましょう。
- ふすまと穀物は有用な複合炭水化物です。デュラム小麦のパスタや穀物に含まれています。
- 発酵乳製品 – 髪の美しさを保つには、ケフィア、カッテージチーズ、サワークリーム、ヨーグルト、ハードチーズを摂取しましょう。カルシウムとタンパク質が豊富に含まれており、カールした髪の成長に良い効果があり、強くする効果があります。
- ナッツ類と種子類には、リノール酸、亜鉛、セレンが含まれており、これらの栄養素が不足すると薄毛につながります。アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ゴマ、亜麻の種、ひまわりの種など、ミックスナッツを毎日ひとつかみ食べましょう。
- 水と緑茶は、体の若さと美しさを保つための2つの主要な飲み物です。緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、水は体の脱水症状や代謝の低下を防ぎます。
製品を正しく選択し、組み合わせることで、髪と体全体の状態を改善することができます。
女性の抜け毛対策のための食事メニュー
抜け毛に悩む女性の食事は、可能な限りバランスの取れたものにする必要があります。毎日のメニューには、タンパク質、脂肪、炭水化物を含める必要があります。同時に、食事の30%は代謝プロセスに影響を与える複合炭水化物です。
脱毛症の女性のためのサンプルメニュー：
- 朝食：牛乳入りオートミール、バナナとレーズン、緑茶。
- スナック：ゆで卵、バターとチーズを塗った黒パンのスライス。
- 昼食：チキンヌードルスープ、蒸し七面鳥のカツレツと新鮮な野菜サラダ。
- スナック: 好きなフルーツまたはナッツミックス、プレーンヨーグルト 1 杯。
- 夕食：煮魚または焼き魚、ご飯とブロッコリーのおかず。
- 2回目の夕食：ケフィア1杯。
抜け毛がひどい場合は、毎朝大さじ1杯の亜麻仁油を摂取してください。また、食事と食事の間は少なくとも2時間の間隔をあけるようにしてください。
女性の脱毛症に用いられる治療法についても読んでみてください:
適切な食事でカールヘアの健康を取り戻すには、専門家のアプローチを必要とする長いプロセスが必要です。治療の最初の効果は、健康的な食生活を2～3ヶ月続けた後に現れ始めます。