男性用ビタミン

男性は繊細な生き物であり、守られ、大切にされるべきです。では、ビタミン以上に男性を守れるものは何でしょうか（もちろんジムは別ですが）。さあ、このことについて考えてみましょう。

男性に必要なビタミン

男性は女性よりも多くのビタミンを必要としますか？男性には特別なビタミンが必要ですか？

医師たちは、男性は生物学的に女性と同じ人間なので、同じビタミンが必要だと主張しています。ビタミンとは、ビタミンB群、ビタミンA、E、D、Cのことです。唯一の疑問は、男性が完全な幸福、つまり完全な食生活を送るために、これらのビタミンを1日にどれだけ摂取する必要があるかということです。

男性は通常、より多くのカロリーを消費します。そのため、エネルギーの蓄えを補充するために、女性よりもはるかに多くのビタミンが必要です。カロリーも同様です。女性が1日に最大2,500kcal必要とするのに対し、男性は身体活動量に応じて3,000～3,500kcalを必要とします。

したがって、男性のビタミン蓄えはより豊富で充実しているはずです。

ビタミンBと筋肉機能

ビタミンB群は通常、タンパク質製品に含まれています。具体的には、肉、魚、レバー、卵、カッテージチーズなどです。また、豆類、ジャガイモ、ナッツ類、キノコ類、オートミールにも含まれています。

ビタミンB6はビタミンB群の中でも特に際立っています。男性にとって、筋肉の成長と健康維持に非常に重要なビタミンです。慌ただしい生活を送る男性は、このビタミンをどこで摂取できるのでしょうか？

ピリドキシンはビタミンB群としても知られ、新鮮な野菜やベリー類に豊富に含まれています。トマト、ニンジン、サクランボ、イチゴ、キャベツなどの食品に含まれています。キャベツとニンジンのサラダを食べる際（軽くつまむだけではダメです）、化学添加物が入った高カロリーのマヨネーズではなく、植物油を加えることが重要です。

マヨネーズよりも体に吸収されやすいです。ニンジンに含まれるビタミンは脂溶性なので、体内に吸収されず、脂肪分を補うことで初めて有効成分が供給されます。

ジャガイモはどうすればいいでしょうか？

ビタミンを最大限（少なくとも最大限）摂取したいなら、茹でるのはやめましょう。茹でると、ジャガイモのカロリーは大幅に減少しますが、多くのビタミン（4分の1以上）が破壊されてしまいます。

肉や魚は茹でるとビタミンの約3分の1を失います。しかし、蒸したり焼いたりすると、より多くの有用な栄養素が含まれます。魚や肉を密閉容器（ベーキングスリーブ、アルミホイル、蓋付き）で焼くと、貴重な水分が蒸発せず、料理はジューシーで香り高いままです。

ベジタリアンの男性は何をすべきでしょうか?

そういう人もたくさんいます。そのため、肉や魚を断つと、タンパク質の多い食品にしか含まれていないビタミンB12とB2が不足するリスクがあることを知っておくことが重要です。

したがって、菜食主義者は医師の推奨に従って追加のビタミン複合体を摂取する必要があります。

ビタミンの過剰摂取はなぜ男性にとって危険なのでしょうか?

ビタミン、特にビタミンB群を過剰に摂取すると、男性はエネルギーが倍増するどころか、逆に体力の低下や衰弱を感じるリスクがあります。

ビタミンB2の摂取量を増やすと、視力に問題が生じる可能性があるので注意してください。また、腎臓の働きが低下するため、腎臓の機能も著しく低下し始めます。

ビタミンB6を過剰に摂取すると、体内に蓄積され、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。皮膚の発疹、皮膚の剥離、かゆみなどの症状が現れる場合があります。

ビタミン B12 を過剰に摂取すると、肺水腫を引き起こし、血管閉塞を招き、心不全につながるほか、原因がわからないままさまざまなアレルギーを引き起こすこともあります。

ビタミンAと男性の体

男性が医師の勧めでビタミンAを摂取すると、視力の改善に役立ちます。暗闇や薄明かりの中での視力が向上し、免疫力が高まり、風邪や感染症から体を守ることができます。

しかし、このビタミンを不用意に過剰摂取すると、逆反応が起こります。皮膚の発疹、脱力感、無気力、視力障害などの症状が現れる場合があります。

ビタミンAを摂取できる場所

魚、肉、レバー（豚肉と牛レバー）、トマト、アプリコット（生またはドライアプリコット）、メロンなどから摂取できます。サワークリームや植物油を塗ったニンジンもビタミンAの優れた供給源です。

すりおろしたニンジン 150 g をサワークリームなどの脂肪と一緒に食べるだけで、1 日のビタミン A 摂取量の 3 ～ 4 倍を摂取できます。

ビタミンAは非常にユニークで、体内に蓄積するという興味深い性質を持っています。そのため、ビタミン過剰症（ビタミン欠乏症）の影響を避けるために、このビタミンの摂取基準を超える必要はありません。

これらは、無気力、急激な疲労、眠気といった症状です。どのような男性に効果があるのでしょうか？

男性の皆さん、適切なビタミンを摂って、強く健康になりましょう。そしてもちろん、元気でいましょう。