免疫のためのビタミン：誰もが知っておくべきこととは？

免疫力を高めるビタミンは、体の正常な機能にとって重要な要素です。強い免疫システムは、一年中どんな状況でも健康と明るい気分を保つための鍵です。環境条件、精神的・肉体的ストレスによる体の疲労、そして絶え間ないストレスは、良好な体調にとって好ましい条件ではありません。私たちの課題は、体の防御システムを強化することであり、そのための最良の方法の一つは、免疫力を高めるために適切なビタミンを選ぶことです。

あらゆる感染症が蔓延しやすい寒い季節に、体を守る最良の手段は温かいスカーフや熱いお茶ではなく、免疫力です。免疫力の高い人は、インフルエンザの流行時も寒い季節も、最高の気分で過ごせます。

免疫は、体の持久力と健康を維持し、病気やウイルスへの抵抗力を確保する、複雑で多面的なシステムです。免疫には先天性免疫と獲得性免疫があり、先天性免疫を誇れる人はほとんどいませんが、免疫のためのビタミンを摂取することで、免疫力を強化し、いわば獲得していくことができます。

免疫システムを強化するには、まず抗酸化ビタミン（ビタミンA、E、C）が必要です。これらは、外来ウイルスの細胞と戦うことができる抗体の生成を助けます。免疫系に働くビタミンB群も重要です。これらは、ストレスの多い状況からの回復を助け、必要なエネルギーを供給します。免疫系に働くビタミンだけが健康維持に役立つわけではありません。体内に亜鉛、マグネシウム、ヨウ素などの栄養素が存在することも非常に重要です。

免疫力を高めるビタミンにはどんなものがありますか？

ビタミンA、別名レチノールは、血液中のウイルス細胞と戦う防御抗体の形成に重要です。レチノールはまた、老化を遅らせ、消化管と呼吸器系の防御細胞を修復します。免疫力を高めるこれらのビタミンは、主に植物性食品に含まれています。専門家が新鮮な野菜、果物、ベリー類の摂取を推奨するのも当然のことです（特に鮮やかな赤やオレンジ色の食品には注意が必要です。これはレチノール含有量の指標です）。

ビタミンCは冬に特に重要です。アスコルビン酸とも呼ばれています（子供の頃、甘い「ビタミン」を思い出す人は多いでしょう）。風邪やインフルエンザの流行期には、レモン、柑橘類のジュース、ローズヒップのハーブティーなどを医師が推奨しますが、これには十分な理由があります。これらの製品には、細胞レベルでウイルスと戦うために必要な免疫力を高めるビタミンが含まれています。

ビタミンEは、一年を通して危険な呼吸器感染症から体を守ります。免疫力を高めるこれらのビタミンは、植物油、小麦の芽、豆類、新鮮なほうれん草に含まれており、高齢者から高齢者まで、すべての人にとって不可欠です。

人間の免疫力は冬に特にビタミンDを必要とします。夏は日光と紫外線の影響下で、外部からの干渉を受けずにビタミンDを合成できるからです。冬に免疫力に必要なビタミンDを摂取するには、発酵乳製品（ケフィア、サワークリーム、カッテージチーズ）と白身魚の摂取量を増やしましょう。

免疫系に働くビタミンB群は、人体にとって一種のエネルギー源です。すべての内臓の調子を整え、正常な機能を維持し、重傷やストレスの多い状況からの回復を助けます。天然由来のビタミンとしては、豆類、エンドウ豆、ひよこ豆、全粒粉などに含まれています。

人にとって、免疫のためのビタミンだけでなく、バランスの取れた量の必須ミネラル、微量元素、そしてもちろん健康的なライフスタイルも重要です。

バランスの取れた食事を摂る機会がなく、毎日の食事に十分な注意を払って体に必要な量のビタミンや栄養素を摂取できない場合は、専門家が処方し、どの薬局でも簡単に入手できる免疫力向上のためのビタミン剤に注目してください。ビタミン剤の摂取、スポーツトレーニング、適切な栄養摂取。これらが基本的なルールです。これらに従うことで、免疫システムを簡単に強化し、素晴らしい健康状態を誇れるようになります。