秋に免疫力を高める最善の方法とは？
最後に見直したもの： 02.07.2025
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涼しい夜と高い湿度は、秋の到来を告げる最初の兆候の一つです。この時期には、鼻づまりや喉の痛みに悩まされることがよくあります。風邪の対策は？専門家たちは、免疫力を高め、秋の訪れとともに風邪をひかないようにするための、シンプルながらも非常に重要なアドバイスを提供しています。
同時に、多くの人が考えているのとは反対に、免疫刺激剤を一掴み飲み込んだり、オキソリニック軟膏を手放さなかったりする必要はありません。アメリカの医師たちが、科学的に証明された体の防御力を高める方法を共有しています。
- ぐっすりお休みください。
免疫力を高めたいなら、遅くとも午後10時～11時までには就寝しましょう。長時間テレビを見たり、朝までパソコンの前に座りっぱなしだと、免疫力が著しく低下してしまいます。その結果、あらゆる感染症にかかりやすくなってしまいます。
- 食事にニンニクを取り入れる。
あらゆる病気に効くと証明された民間療法、ニンニクは、アメリカだけでなく世界中で広く使われています。アメリカでも、医師たちはニンニクの摂取を推奨しています。ニンニクは体の防御力を刺激し、有害な細菌を駆除し、心血管系の機能を改善する効果があるからです。
ニンニクは、おやつとしてでも、調理済みの料理に入れても、どのように食べても効果は同じです。メリーランド大学医療センターのスタッフは、風邪の症状が出始めたらすぐに、ニンニク、ショウガ、ニンジン、レモンを食事に取り入れることを推奨しています。
- 健康的な飲み物。
ほとんどすべての家庭には、急な風邪の時のための「健康ドリンク」のレシピがあります。ラズベリージュースやカラントの小枝を煎じたものを好む家庭もあれば、ホットワインを作る家庭もあります。しかし、アメリカの医師たちは、レモン汁、ハチミツ、ショウガ、ターメリックをベースにした温かい飲み物を特におすすめすると勧めています。
このレシピは次のように「解読」されます。
- 蜂蜜は抗酸化物質であり、免疫刺激物質です。
- ウコン – 抗ウイルス作用があります。
- レモンジュース – アスコルビン酸を多く含み、免疫システムのあらゆる部分に良い影響を与えます。
- ショウガの根 – エッセンシャルオイルが豊富で、細菌を破壊し、治癒を促進します。
- チキンブロス。
濃厚なチキンブロスは、風邪の予防と治療の両方に非常に効果的です。約20年前、ネブラスカ大学の科学者たちは、チキンブロスに顕著な抗炎症作用と免疫刺激作用があることを発見しました。
野菜を加えたチキンブロスを一杯飲むと、カルノシンという成分のおかげで、急性呼吸器感染症の初期症状を緩和するのに役立ちます。科学者たちは最近この物質を発見し、その有効性を証明しました。
- 朝の体操。
アメリカ国立医学図書館によると、朝の運動は呼吸器系から病原菌を除去し、病気のリスクを減らすのに役立ちます。さらに、身体活動量の多い人は免疫細胞がより活発で、感染への反応が早いこともわかっています。
アドバイスはそれだけではありません。医師は、天然ヨーグルトやその他の発酵乳製品を毎日の食事に取り入れ、健康的な食事をし、ポジティブな感情を増やすことを推奨しています。
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