泌乳ダイエット

赤ちゃんにとって、母乳の主な利点は、その量だけでなく、質でもあります。母乳中のタンパク質レベルは栄養に依存しませんが、脂肪や炭水化物は母親の食事に依存する可能性があります。

授乳期の食事は健康で、必要な物質を女性の体に提供しなければなりません。なぜなら、この期間中、母体はできるだけそれらを必要とするからです。

女性の食生活が多様で、野菜、果物、乳製品、牛乳、肉からなることも重要です。

しかし、一つは、母乳を介した子供の体に有用な物質と同様に、いくつかの製品によって、食べ過ぎや乱用はならないこと（ハニー、柑橘類、チョコレート、燻製、辛い食べ物など子供に疝痛、鼓腸、アレルギーを引き起こす可能性がある、キャッチされ、危険なことができます）。

また、菓子やブドウを乱用しないでください。そのような食品は腸内の発酵を引き起こし、蠕動を崩壊させるからです。

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授乳のための食事の本質

母乳は新生児にとって理想的な食物であると考えられており、今日まで専門家は母乳を完全に代替できる混合物の作成に失敗しました。

母乳は、子供の体の成長と発展のためのすべての最も重要な含まれ、それは免疫系を形成し、アレルギー反応、感染症、糖尿病のリスクを減らすのに役立つ特殊なタンパク質が含まれている、子供の肥満の発症を予防します。

新生児の未消化消化器系は、母乳に容易に対処し、さらに、この栄養状態は、状態（生理学的、感情的など）に有益な効果を有する。

母乳育児は子供のためだけでなく、母親のためにも、出産後できるだけ早く乳幼児を回復させるのに役立ちます。女性の体に給餌すると、オキシトシンという特別なホルモンが産生され、これが子宮の緊張を回復させ、血液循環を改善します。

本来、女性のわずか2％しか摂食できませんが、牛乳の量や質は胸の形や大きさに依存しません。

ミルクの栄養価の十分な量を得るために、女性は授乳のための特別な食事に推奨されます。

体重減少のための食事授乳

子供の誕生直後に体重を減らすことはほとんど不可能です。最初の2〜3ヶ月では、体は回復するために力を必要とするため、食べ物を制限することはできません。

徐々に減量するためには、適切な栄養と簡単な（できるだけ）身体的なエクササイズに特別の注意を払う必要があります。

授乳期の食事は、体重を減らすだけでなく、すべての栄養素を含む適切な量の牛乳を作るためにも必要です。

給餌中の厳重な食事は、この場合、250gまでの部分で頻繁に（1日5〜6回）食事を除きます。日には、十分な量の水（1日当たり2リットルまで）、新鮮なジュース、牛乳、ブイヨン、ハーブ（フェンネル）の煎茶などを飲む必要があります。

ミルクと酸っぱい乳製品は、必然的に消費されなければならないが、スキムミルクまたは脂肪が少ない。

また、体重減少のプロセスを加速し、消化器系を調整し、身体を一日のエネルギーで充電するのに役立つ果物と野菜については、忘れてはなりません。魚やお粥になることをお勧めします。

ダイエットから、脂肪、燻製、塩漬け、鋭利なものだけでなく、子供にアレルギーを引き起こす可能性のある製品を取り除く（または最大限に減らす）必要があります。

看護婦のおおよそのメニューは次のようになります：

• 朝食、全粒小麦パンやトースト、ヨーグルト、コテージチーズ。
• 昼食の前に、フルーツサラダで軽食を食べ、牛乳でお茶を飲むことができます。
• 昼食、魚や野菜のスープ、新鮮な野菜とサラダ、ゆでた卵、ニンジンのジュースを新しく絞りました。
• チーズのスナックサラダ、ふすまのパン。
• 夕食には、野菜、果物、ジュースまたは茶のキャセロールがあります。

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泌乳を増やすダイエット

場合によっては、赤ちゃんが母乳を逃してしまい、授乳期を長くするために栄養を調整しようとすることがあります。

女性は毎日、新鮮な乳製品、野菜、果物、肉を食べる必要があります。

私たちは、このようなチョコレート、ナッツ、コーヒー、柑橘類、蜂蜜、強いだけアレルゲンではなく、牛乳の味を悪化させることができます（ニンニク、タマネギを含む）スパイシーな料理、などの食品を制限する必要があります。

ミルクの生産を増やすために、泌乳飼料にはこれに寄与する特定の食品が含まれていなければなりません。まず第一に、このお茶、ハーブの注入、にんじんジュース、ダイエット肉ブロス、乳製品（チーズ、発酵焼きミルク）、スイカ、そば粉、オートミール、杉、クルミ、アーモンド（限定された、子供におけるアレルギーや鼓腸があるかもしれないとして） 。

たとえば、朝食の場合は、乾燥したアプリコットといくつかのクルミを使ってオートミールを食べることができます。3〜4日後、ミルクははるかに多くなります。

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泌乳を改善するための食事

まず、授乳中の授乳量は授乳中の授乳量に左右されます。授乳中の女性は少なくとも2リットルの水を飲むべきです。また、ミルクの味と質は、ニンジン、カラント、茶（黒、緑）、ハーブ（フェンネル、メリッサ、オレガノ）の新鮮なジュースを使用することによって改善することができます。

ミルクの品質を向上させるために授乳期の食事には、必然的に血液循環を改善し、血圧を正常化するオートミールを含める必要があります。

オート麦のフレークから、お粥だけでなく、様々なペストリー（クッキー、カップケーキ（オートミールを使用することもできます））を調理することができます。

ニンニクはミルクの味を損なう可能性があり、子供は食べることを拒否することができますが、少量であれば泌乳の過程を改善するのに役立ちます。ニンニクは、肉やサラダなどの調理済みの食事に加えることができます。

ニンジンはベータカロチンと炭水化物の源であり、ミルクの生産に寄与します。ダイエットには、新鮮なニンジンジュースやニンジンとサラダを入れることができます。

1日あたりのナッツは、乳の品質を向上させ、赤ちゃんにとってより栄養価を高めるのに役立ちます。それらには脂肪や酸化防止剤が含まれていますので、塩、香辛料、その他の香料添加物を含まない生や若干のローストナッツを選ぶ方が良いです。

ゴマもまた泌乳を改善する。サラダに加えたり、ペストリーを撒いたり、砂糖を混ぜたり、デザートとして食べたりすることができます。

授乳を改善する最も効果的な方法は、レタスを食べることです。それから、あなたはディールやパセリで美味しくて有用なサラダを作ることができ、サワークリームやバターで味付けし、必要に応じてゴマを加えることができます。

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授乳中のそば食

授乳中に医師は特定の食事を摂取することを推奨しますが、タンパク質、野菜、果物が豊富です。穀物からは、そば、米、トウモロコシを選ぶ方がよい。

ソバダイエットは非常に厳格で、2週間以内に尊重されるべきです。ダイエット中には、蒸したそば粉を食べることができます（ソバ1杯の沸騰水2杯を注ぎ、夜は去ります）、塩分、砂糖、油分を完全に取り除きます。夕方に調理した日はソバの量を5〜6回のレセプションで食べるべきですが、1リットル以下のケフィア（低脂肪）を飲むことは許されており、1日2リットルの水を飲むべきです。

ソバダイエットは余分なポンドを減らすのに役立ちます（2週間で10kgまでかかります）。

しかし、すべての女性が自分の形を整えたいという欲求にもかかわらず、そのような食事は授乳に禁忌です。

母乳の栄養特性は、その力に大きく依存している、と蕎麦は母親にビタミンやミネラルの適切な量を与え、2週間の健康的な食事は、未成熟な体が隣接し、母親に、だけでなく、子供にだけではなく、害を引き起こす可能性があります。

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ラクティアでの食事メニュー

女性に給餌した最初の日から、飲酒する液体の量を増やすことが推奨される（約2〜2.5リットル）。

最初の10日間の授乳中の食事：

• そば、米、トウモロコシの群、オートミールから作られた穀類および食物スープ
• 痩身
• 焼いたリンゴ、バナナ
• ローズヒップ、ドライフルーツのコンポート。

その後、徐々にコテージチーズ、ヨーグルト、ヨーグルト、チーズ、ゆで魚、卵、パスタ（限定）、

メニューの月から、手作りのジャム、ドライフルーツ、ナッツ、野菜、果物（生）を加えることができます。

3ヵ月から、野菜ジュース、パール大麦、キビなどが導入され、新鮮なタマネギや蜂蜜（茶付）は限られています。

6ヶ月間の全牛乳禁忌。

サンプルメニューは次のようになります。

• 朝食には、オートミールまたはそばをゆでたてのベーグル、緑茶にジャム
• コテージチーズを一杯食べることができます。ドライフルーツ、バナナ、コンポート
• 昼食、赤身スープ、野菜のシチューとリンゴ、犬のバラのスープ。
• あなたは、ゆでた卵黄、野菜の油、ryazhenkaまたはkefirで茹でたビートを持つスナックを食べることができます。
• 夕食には、チーズ、パスタ、リンゴを焼いたパスタ。
• 寝る前に、乾いたビスケットでケフィアやヨーグルトを飲むことができます。

授乳のためのダイエットレシピ

野菜シチューカボチャ：

• 500 gのカボチャ、1人のニンジン、1個のタマネギ、ピーマン、2個の小さなトマト、セロリ、グリーン、ヒマワリの精製油。

準備された野菜は、洗浄、きれいにした、カボチャ、タマネギ、トマト、ピーマン、細かく細かく切り刻んだ、ニンジン。

ニンジンで玉ねぎを揚げ、次に他の野菜を水の中に200〜300mlを注ぎ、準備が整うまで炊き、少し振ります。サービングするとき、ハーブを振りかける。

箔で焼いた魚：

• 低脂肪魚（例えば、ハエ）、球根、ニンジン、サワークリーム、塩。

細かくタマネギを切り、ニンジンを焼く。

魚をホイルに置き、軽く塩にし、サワークリームでグリースを塗り、上にニンジンを入れたタマネギを入れ、180-2000Сの温度で約30分間慎重に包んで焼く。

授乳中の食事は、女性と子供の両方にとって必要です。適切な栄養は、出産から回復するだけでなく、（多くの女性の問題は、椅子で始まる妊娠中、あなたが知っているように、ので）スツールを正常化するために、また、あなたの赤ちゃんの最初の日の中で最も栄養価の高い食べ物を与えるために - あなたのミルクを。
 

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何を食べることができますか？

授乳中の食事は、既に述べたように、母乳の体が十分な牛乳を産出し、栄養価が高く、好ましくは美味しいものにすることを目的としていなければなりません。

摂食中には、緑色、黄色の食べ物を安全に消費することができ、限られた量で食べることができ、赤は完全に放棄されるべきであると一般に信じられています。

授乳が許可されている場合：

• お粥（オートミール、キビ、パール大麦、そば、米など）
• グリーン（ディル、パセリ、リーフサラダ）、玉ねぎ（3ヶ月後のみ）
• 卵（ウズラよりも良い）
• ダイズブロスのスープ
• 魚
• ナッツ（ピスタチオとピーナッツを除く）
• 野菜（新鮮、焼き、煮込み、ゆで）
• パンは新鮮ではない、ふすま
• ハードチーズ
• ウズラ、ウサギ、七面鳥、鶏肉、子牛、豚肉からの料理
• ケフィア、発酵ベークドミルク、天然ヨーグルト、コテージチーズ
• 果物
• パスタ（限定）
• 3ヶ月齢から母親は彼女の食事のハチミツに入ることができます
• フレッシュジュースは3ヶ月後に少量で摂取することができます
• コンポート、犬のバラのスープ、ハーブティー（ミント、メリッサ、カモミール、リンデン）緑または弱い紅茶。

何を食べられないの？

授乳期の食事は赤ちゃんの正しい発達の重要な部分です、母乳は消化のプロセスを設定し、新生児の免疫を強化します。

赤ちゃんの将来の健康状態は、母親の適切な栄養状態に依存します。

この期間に食べることを禁忌：

• 鶏の卵
• シーフード
• ハニー
• ココア、チョコレート
• キノコ
• エキゾチックな果実（キウイ、パイナップル）、ザクロ、イチゴ、チェリー、ラズベリー、柑橘類、
• 急性ソース、マリネ、ピクルス、燻製製品、スパイシーな料理
• 缶詰食品、染料を含む製品
• 大根、大根、サワークラウト、スルグニチーズ、チーズ
• 豆（6ヶ月後に徐々に導入することができる）
• 炭酸飲料、クバス
• アルコール