理想的な食事：1週間の献立
最後に見直したもの： 04.07.2025
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理想的なダイエットとは、お気に入りの食べ物をメニューに取り入れながら、同時に体重を減らすことができる減量システムです。1週間を通して最適なメニューのオプションをご提案いたします。
[ 1 ]
ダイエットメニュー：月曜日
朝食
オートミールまたはミューズリーにレーズン、ドライアプリコット、その他のドライフルーツとナッツを添えて。このヘルシーな一品は、無脂肪ケフィア250gと一緒にお召し上がりください。
1日の摂取量 - ケフィア - 2、ミューズリー - 1
夕食
野菜のスープ、魚（茹でたまたはオーブンで焼いたもの）、ご飯（白米または蒸し米）、野菜サラダ、トーストしたパン、無糖クッキー（2枚）。無糖の紅茶と一緒にお召し上がりください。
午後のおやつ
リンゴ1個 – 1食分
夕食
ゼロ脂肪カッテージチーズで作ったチーズパンケーキ、ラズベリージャム小さじ1杯、ミカン1個、ココア1カップ
人数: チーズケーキ 2 個、ラズベリージャム 1 個、タンジェリン 1 個、ココア 1 個。
[ 2 ]
ダイエットメニュー：火曜日
朝食
オートミール200g、砂糖抜きのコーヒー1杯（ミルクまたはクリーム入り）
人数：お粥 2人分、コーヒー 1杯
夕食
魚のスープまたはスープ200g、ゆでた鶏肉200g、野菜サラダ。砂糖抜きの紅茶（蜂蜜入り）で召し上がってください。
人数: スープ - 2、肉 - 1、サラダ - 2、紅茶 - 1
午後のおやつ
オレンジ1個（1人分）
夕食
茹でた魚または焼いた魚（150g）、皮付きのゆでたジャガイモ3個。リンゴジュース1杯で全部飲み干せます。
人数: 魚 – 2、ジャガイモ – 1、ジュース – 1。
ダイエットメニュー：水曜日
朝食
中脂肪ヨーグルト150g、コーヒー1杯（お好みでミルク入り）
人数: ヨーグルト 2 個、コーヒー 1 杯。
夕食
トマトピューレスープ（200g）、野菜を添えたご飯、牛肉の煮物、シーフードとトマトのサラダ、砂糖抜きの紅茶（ジャム小さじ1杯）
人数：スープ2人分、お粥1人分、牛肉1人分、サラダ2人分、お茶1人分
午後のおやつ
グレープフルーツ1/2個（脂肪燃焼に最適）
夕食
野菜入りキャベツロール（200g）、トマト煮キャベツ（200g）、中くらいのリンゴ1個（できれば緑色）、中脂肪の発酵焼き乳（250g）
人数: ロールキャベツ – 2、キャベツ – 2、発酵焼き乳 – 1
ダイエットメニュー：木曜日
朝食
カッテージチーズ200gと砂糖漬けフルーツ、そしてミルクと砂糖抜きのブラックコーヒー1杯。コーヒーと一緒にレーズンマフィン1個をどうぞ。
人数: カッテージチーズ - 1.5、コーヒー - 1
夕食
ラソルニク200g、ニンニクとブドウで煮込んだウサギ肉200g、ズッキーニのスライス数枚、サラダ（ピーマン、チーズ、ニンニク2かけ分）、マーマレード100g、無糖紅茶
人数: スープ - 2、ウサギ肉 - 2、ズッキーニ - 1、サラダ - 1、紅茶 - 1、マーマレード - 1
午後のおやつ
みかん2個（2人分）
夕食
チーズ入りキャベツキャセロール、ベリー入りヨーグルト150g、洋ナシ1個。
人数: キャベツキャセロール - 2人分、ヨーグルト - 1個、洋梨 - 1個
ダイエットメニュー：金曜日
朝食
そば粥（無脂肪牛乳で調理）200g、ミルク入りコーヒー1杯
人数：お粥 1.5人分、コーヒー 1人分
夕食
新鮮なキャベツ入りキャベツスープ、揚げスケトウダラ2切れ、ナス、トマト、ピーマンのラグー（200g）、新鮮なキュウリ、ネギ、ゆで卵1個（みじん切りにしてサラダに加える）
人数: キャベツスープ - 2、魚 - 1、サラダ - 1、シチュー - 2
午後のおやつ
ブドウ1房
夕食
牛レバー200gを水で煮込み、インゲン豆の煮込みを加え、オレンジ1個、無脂肪ケフィア1杯を加える。
人数: レバー – 1、インゲン – 2、ケフィア – 2、オレンジ – 1。
ダイエットメニュー：土曜日
朝食
生リンゴ入り中脂肪ヨーグルト 200g、無糖クッキー（クラッカー）、コーヒー1杯
人数: ヨーグルト - 2、リンゴ - 2、コーヒー - 1、クラッカー - 1
夕食
チキンブロスで煮込んだスープ、スパイスなしで茹でたタラ200g、水で煮た米のひき割り穀物、フェタチーズとハーブ入り野菜サラダ（200g）
人数: スープ 1.5、魚 2、ご飯 2、サラダ 2
午後のおやつ
パイナップル1個
2人分
夕食
トマトとハムを添えた卵3個のオムレツ。サワーミルクと一緒にどうぞ。
人数: オムレツ 1個、ヨーグルト 1個
ダイエットメニュー：日曜日
朝食
ゼロ脂肪牛乳で調理したキビ粥200g、リンゴ1個、エクストラダークチョコレート2枚、コーヒー1杯
分量: お粥 – 1.5、リンゴ – 1、チョコレート – 1、コーヒー – 1。
夕食
チキンとミートボール入りチキンブイヨンスープ、鯉のフライ200g、野菜サラダ
人数分：スープ2杯、鯉2匹、野菜2個
午後のおやつ
バナナ2本
夕食
トマト煮豆 – 200 g、ケーキ – 150 g、ワイン1杯（100 g）
人数: 豆 - 1.5、ケーキ - 1、ワイン - 1
このダイエットでは、必要な脂肪、タンパク質、ミネラルをすべてメニューで摂取でき、効果的な減量を実現します。メニューを崩さなければ、わずか1週間で少なくとも5kgの減量という成果が現れます。