古典的な低カロリー食
最後に見直したもの： 23.04.2024
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古典的なバージョンでの低カロリー食はカロリー計数を伴う食事で、通常のメニューよりも少なくなければなりません。この食事の主な目的は、代謝をスピードアップし、脂肪沈着を減らすことです。そしてすぐにそして完全にそれらを取り除く。
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低カロリー食の本質
低カロリー食を始める前に、栄養士の医師に診てもらう必要があります。そうすれば、1日に何キロカロリーを推薦するのかを決めることができます。この場合、医師はあなたの年齢、身体活動、仕事中の体重、体重、および随伴する疾患を考慮に入れます。
あなたが必要とする1日当たりのキロカロリー数に応じて、あなたはダイエットを形成します。推奨されるカロリーの量から平均25％のKcalをとる必要があります。
たとえば、1500 Kcal日にお勧めの場合は、この金額から350 Kcalを取り、1150 Kcalを取得する必要があります。これは毎日の料金で、製品のカロリーテーブルに従って計算することができます。
低カロリー食でのタンパク質
低カロリー食のタンパク質で十分でしょう。すなわち - レートで、またはわずかに低い。タンパク質製品（肉、卵、トウモロコシ）は満腹感を作り出し、効果的に体重を減らすことを可能にしますが、安らぎを与えます。
タンパク質（卵黄なし）のオムレツは肉よりもうまく消化されますが、肉料理やカード製品よりもカロリーのエネルギーを多く消費します。
低カロリー食の炭水化物
炭水化物は人にエネルギーを与えます - これは明らかです。しかし、低カロリー食では、炭水化物の食物を著しく制限します。そしてとりわけ、あなたは砂糖と食べ物を食べることを止めます。
1日あたりの低カロリー食の炭水化物の制限
- シュガー - あなたはできません
- パン150 gまで（白ではなく、理想的にはふすまで）
- ソルビトールまたはキシリトール（最大30 g）による代用糖
- 低カロリー食の脂肪
脂肪含量が最大80グラムの製品の日に許可されています。なぜ脂肪はメニューから除外されないのですか？彼らはすぐに消化されていないので、胃の壁に残って、飢えを感じるためにあまりにも熱心には役立ちません。
これは、脂肪が胃の組織に優しく影響を及ぼし、その易刺激性を低下させるためです。また、植物性脂肪は身体の他の脂肪をより速く分裂させ、これを担う特別な酵素を刺激します。
どのような食品が食事から除外されていますか？
- 塩 - 体内に液体を保持する塩の性質による最大限の制限、ひいてはキログラムの増加
- アルコール - 高カロリーと食欲調節センターの衰弱による
- スパイシーな調味料を使った料理 - 食欲を増す性質があるため
低カロリー食で一日に何回食べますか？
6回まで食べる
私たちは、次の刊行物で低カロリー食についてもっと詳しく説明し、メニューオプションを提供し、許容される製品の最も詳細な説明を提供します。体重を簡単かつ喜んで失う。