筋肉量のセットの製品

筋肉量と筋力のセットの食事はいくつかの基準を満たす必要があります：最大限のタンパク質、十分な水分、最低限の脂肪を含めることです。筋肉量のセットのための製品を選択するための有能なアプローチは、健康に害を与えないで、望ましい結果を提供します。

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筋肉のセットのための10の製品

人体の質量の収集には天井がないと一般に認められている。太り過ぎが数センチに達すると、人が無力な危機に陥るという事実があります。これは不健康な体重、脂肪です。多くの場合、これは現在の医学のコントロールを超えた様々な病気によって引き起こされます。

筋肉除去のための製品の適切な使用は、不健康な結果を排除する。しかし、それを増やしたい人は、古代医師の約束を覚えていないでしょう。害はありません！

筋肉が成長するためには、定期的に、頻繁に多くの必要があります。食べ物は高品質で高カロリーでなければならないが、有害な脂肪カロリーではなく、有用なタンパク質であるべきである。トレーニングを強化してバランスのとれた栄養素を欠いていることは、健康に悪影響を及ぼしているため、食べ物を節約することはお勧めできません。

筋肉量のセットに対して10個の製品を推奨します：

1. 卵
2. コテージチーズ
3. 牛肉
4. チキンフィレ
5. トルコの肉
6. 赤い魚
7. タラ肝油
8. そば
9. オートミール
10. 水。

記載されている製品（水を除く）には、タンパク質、有用な炭水化物および脂肪酸、繊維、ビタミン、マイクロエレメントなどの重要な物質の複合体が含まれています。正しい量の水が正常な消化を促進し、力を支え、エネルギーを増やします。

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筋肉量のためのタンパク質製品

筋肉量のコレクションのための優れた製品は、卵、コテージチーズ、肉、魚、穀類、ナッツのような "タンパク質リーダー"として認識されています。

コテージチーズは、さまざまな方法で同化されたタンパク質で構成されています.1つは速く、もう1つはゆっくりとします。これは、20％以上のタンパク質物質を含む酸っぱい乳製品の特別な価値です。

牛肉、白身の鶏肉（胸部）、アスリートにとって興味深い製品のトルコトップトップリスト。

サーモンは他のすべてのシーフードよりも筋肉を増強するのに役立ち、代謝にプラスの効果があるため、望ましい結果が得られます。

魚油も代謝に影響します。抗炎症効果を有するので、積極的な訓練の後、身体をサポートする。

卵はスポーツ栄養のバランスのとれた本格的なミニ製品です。

オートミールは誰にとっても便利です。食事からスポーツまで、さまざまなメニューが用意されています。彼女の存在は私たちの場合には大変歓迎です。有用な炭水化物に十分なオートミールのお粥で、彼らは満腹感と血糖の感覚を維持します。

そば粥は筋肉の成長にも影響するため、筋肉量増加のためにタンパク質製品を選択する際に無視することはできません。

植物性タンパク質に加えて、食用ナッツや種子は抗酸化物質を体に供給し、スポーツ後の回復プロセスを加速します。

筋肉量のセットのためのカロリー製品

原則として、彼らは男性の筋肉量を増加させます。彼らはもっと男性的に見てみたい、これはいくつかの有害な趣味を放棄し、ジムに行く準備ができているためです。しかし、これでは不十分であることが判明しました。あなたの食事を監視する必要もあります。トレーニングと一緒に筋肉のセットのための高カロリー食の食事療法が期待される結果を提供するので、

美しくて強い体を持つ人を食べるという原則は、すべての栄養素、ビタミン、ミネラルを食べる必要があるということです。しかし、タンパク質の量が優先されるべきである。この体制の1日は、通常よりもずっと多くのタンパク質食品を消費すべきである。

• タンパク質は肉、魚、卵、牛乳です。毎日の必要量は体重1kgあたり2g以上です。このような状況でのみ、筋肉の量が実際に増加するため、費やす以上のものを受けるには、もちろん必要です。経験豊富な人々は、動物由来のタンパク質のみを植物起源のタンパク質に考慮しないことを勧告しています。
• 第2の規則：食物とともに到着したタンパク質が筋繊維に成功し、活性代謝に十分なエネルギーを必要とすること。エネルギー機能は、有用で複雑な炭水化物を行うことが知られている。これらは、全粒粉からの異なる穀物、野菜、パンですが、マンゴーではなく、ペストリーではありません。

一般に、有用物質の割合は、脂肪のためにタンパク質含有量が増加する点で、通常の1日量とは著しく異なる。およそそう：

• 20〜30％のタンパク質
• 50〜60％の炭水化物
• 脂肪の10〜20％。

個々の味に合わせた食事を作って、筋肉量を賦課するために好きな料理や製品を選ぶことができます。高カロリー食品の総数は、1日あたりの消費総量の70％を超えてはなりません。

体重増加のためのカロリーの毎日の部分は、6〜8回のレセプションで食べるべきです。朝は炭水化物で始まり、夕食にはライオンのタンパク質分泌物を残す。

乾燥筋肉量のセットの製品

乾燥した筋肉量のセットは、脂肪がなくても筋肉が最小である筋肉構築物です。通常、これは2つの段階で達成され、スポーツトレーニングを分割し、乾燥筋肉量のセットを2段階で取る：

1. 筋肉の集合
2. 筋肉を粉砕する（脂肪を取り除く）。

この意見に忠実な専門家は、すぐに乾燥した塊を得ることは非現実的であり、空虚な希望で自分自身を養う価値はないと確信しています。適切に食べ、定期的に運動する方がよい。

異なる段階の食品は根本的に異なります。最初の身体がカロリーの過剰を必要とする場合は、その赤字の2番目のものです。そのような食事は、炭水化物を制限することによって達成されます。

体重を増やし、頻繁に食べ、体を常に均等に支える。機能は1日を通してニーズの違いから構成されています。午前中と一日の最初の部分では、エネルギー源、すなわち炭水化物が必要です。昼食から夜まで - タンパク質。トレーニングの前に、ゆっくりとした炭水化物とたんぱく質を、水を飲んだ後に、もう一度タンパク質と炭水化物で満たして栄養補給することをお勧めします。夜間、カゼインタンパク質は有用である。

第2の期間は脂肪燃焼である。おおよその食事はここにあります：

• 米（ゆで）
• 鶏の胸

• コテージチーズ、低脂肪
• 卵または卵白
• 野菜サラダ
• 水。

乾燥した食べ物の主なものは、単純な炭水化物をスイーツ、ジュース、焼きたてのペストリー、脂肪クリームの形で除外することです。他の点では、筋肉量の製品は同じままです。

筋肉量のセットに対する製品の評価

筋肉量のセットごとに異なる製品評価があります。ほとんどの製品は似ていますが、ちょうど異なるポジションになります。提案された簡単なキットは、有用なタンパク質と炭水化物が豊富な食品から成ります：

• 鶏の胸
• 新鮮な天然牛肉または仔牛
• 米、そば、オートミールのお粥
• パスタ
• ジャガイモ
• 黒パン
• 水

炭水化物 - 朝食のため、そして標準の25％ - 授業の後。脂肪は15％以下である。豊富な水がなければ、筋肉の成長は不可能です。

3ダースのポジションのややエキゾチックな格付けの例：

• ヒマワリの種、サバ、キウイ、パイナップル、鹿肉、コーヒー、牛肉、生姜、ヨーグルト、ターメリック、キュウリ、チョコレートミルク、そば、アーモンド、チェリージュース、お菓子、クレソン、ゴマペースト、卵、マグロ、パパイヤ、甘いですコショウ、ニシン、レンズマメ、パスタ（パスタ）、アスパラガス、小麦胚芽、スピルリナ（緑藻）、ガスなしのミネラルウォーター、ターキー。

評価の他の変形も可能である。しかし、品質だけでなく食物の量も重要です。まず、通常の部分を2倍にする必要があります。最適な食生活と運動を心がけ、すべての要件を満たし、成功を信じてください。勤勉と人の力がなければ、筋肉量の製品は役に立たない。

筋肉量のセットのための格安製品

良い体型には誰にでも手頃な価格でした。筋肉量の安い製品を食べることができます。たとえば、次のようになります。

• 魚のポロック - 最も安価なタンパク質の源と右の脂肪;
• タラ肝油;
• 鶏肉の隅肉;
• 低脂肪コテージチーズ;

• 米、オートミール、キビ、そば（順番に、変更のため）を添えます。
• ジャガイモ（マッシュポテト）;
• 卵粉末（タンパク質はサワーミルク群より数倍大きい）;
• 卵;
• キノコ;
• 豆;
• 利用可能な野菜、グリーン、フルーツ、ナッツ;
• 乾燥果実;
• 水。

予算的な食事では、質に重点を置いて、味や香りをあまり好まず、有用性として好まなければなりません。両方を組み合わせることはかなり可能ですが。

カロリーを計算するために、特別なテーブルがあります。時間の経過とともに、どれくらいあるかを判断し、「目で」行うことができます。低カロリーの野菜が考えられます。

蒸し料理、蒸し料理、茹でた料理を作ると便利です。野菜、緑、果物は生のものです。

筋肉量を賦課するための最高の製品

もちろん、筋肉量を賦課するための最良の製品は、純粋に天然の生態学的製品です。そのような栄養が規則的な身体活動によって補強されれば、あなたは理想的な姿と体重を達成することができます。

• 水はこのリストの1番目の製品です。結局のところ、筋肉と生物の両方が化学組成で固体の水であり、残りの部分は約20％だけです。飲み物は絶え間なく、そしてストレスの間に - 汗と呼吸で失われた水分を激しく補給するべきです。
• すべての種類の海魚、特にマグロとニシン。プロテインと不飽和オメガ3酸は、激しい運動後に自らの筋肉や関節を自己食から守るためのものです。タンパク質がひどく必要な生物は式に立たず、オメガ3は昼食や夕食前にタンパク質の飢餓を遅らせます。週に3回魚を食べることをお勧めします。

• ミルクと乳酸製品はすべての健康な人の食事に欠かせません。牛乳は酸っぱい筋肉痛、ヨーグルト、ケフィアは、ビタミンDとカルシウムの骨や筋肉のために必要な対応和らげ、乳酸菌は、消化過程を刺激するために重要です。
• ニワトリの卵は、筋肉の靭帯の強さに非常に必要なタンパク質、ビタミンA、D、Eを消化しやすいです。栄養士は一週間に最大10個の卵を推薦する。
• 肉は、すべてではありません。私たちは、牛肉、鶏肉、七面鳥 - 筋肉を増やし脂肪蓄積を減らすのに役立つ必須アミノ酸とクレアチンの源を選びます。
• 穀類やマメ科植物も有用な原因に不可欠な貢献をしています。また、大豆、レンズ豆、そば、小麦胚芽、パスタさえ、特に希薄な油や野菜があります。
• 果物と野菜：ジャガイモ、ホットとピーマン、lutukおよび他のサラダ、ほうれん草、トマト、アスパラガス、輸入パイナップル、パパイヤ、キウイとネイティブイチゴ、サクランボ、スグリ、チェリー - 自分では何も否定しない、すべての利益の場合製品は新鮮で、食事はバランスが取れています。
• ナッツと種は揚げられ、生のもので、他の成分と混ぜ合わされますが、適度に：ほんの一握りの日です。

この記事では、一組の筋肉のための天然物に関する演説がありました。他の手段があるかもしれませんが、おそらく迅速な結果をもたらしますが、望ましくない結果を隠してしまいます。選択は常に男のためです。間違いなく、急激で明るいものよりも効果的な漸進的な効果はあるものの、健康リスクの影響があります。