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減量のための食事療法のふすま

、医療編集者
最後に見直したもの: 16.04.2020
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多くの人がふすまの食事療法について聞いたことがありますが、誰もがふすまが何であるかを知っているわけではありません。穀物を粉砕して発生する廃棄物である穀物を加工したものです。所有者はこの廃棄物を捨てることはありませんでしたが、家畜に餌を与えました。そして、ふすまにはたくさんの便利なものがあることが知られるようになると、健康的なライフスタイルをリードする人々がそれに興味を持つようになりました。ふすまは体重を修正し、いくつかの病気を治療するのに役立つことが判明しました。それ以来、動物だけでなく、健康的な食生活を心がけている人々の食生活にもしっかりと浸透しています。

ダイエットをすることは可能ですか?

質問:「ダイエットをすることは可能ですか?」-明確に答えることは不可能です。それはどのような食事に依存します。医療の場合、アクションは医師と合意する必要があります。ふすまの食事が減量のためだけに使用される場合、消化器官などの既存の問題を悪化させないように、健康状態を考慮することも推奨されます。

  • ふすまは繊維の供給者であり、この意味では、果物と野菜の食事の良い代替品です。繊維がなければ、腸の内容物は内部にあり、重さ、便秘、吐き気など、最も心地よい感覚や結果を引き起こしません。

水と胃液で湿らせたふすまは、腫れ、腸腔の内腔を満たし、そこにあるものすべてを出口に押し出します。排便後、便秘の問題は消えます-不快感のすべての付随する症状とともに。

  • これは、食事目的で使用されるふすまの唯一の利点ではありません。

また、食欲を抑えて減量を促進します。メカニズムはシンプルで明確です。ふすまで満たされた胃は、追加の食べ物をそれに注ぐ、または「投入」する必要性に抵抗します。したがって、人は通常よりも少なく食べ、さらに食べ過ぎることはありません。

この製品はまた、あらゆる食事にとって重要な微量元素とビタミンなどの有用な成分の供給源でもあります。代謝に対する正常化効果は、体重減少率を高めます。

ダイエット中にふすまを食べる方法は?

誰もが楽しむ加工食品は現代人の貧しい人に役立ちます。彼らは腸を刺激する物質が乏しいですが、彼らは体重を増やす何かが含まれています。彼らは蠕動運動を活性化し、腸と脂肪貯蔵所から余分なものを取り除き、体重を減らすためにふすま食餌を使用します。

  • 最も有用なのは、オート麦、小麦、ライ麦の3種類のふすまです。それらは、好みの好みに応じて、混合または代替することができます。

ふすまが食事でどのように食べられるかは、味と目的によって異なります。したがって、食事と減量に徐々に適応するには、大さじ1杯から始めて、サービングを3にします。腸の病気の鼓腸や悪化を引き起こさないように、それは30g以上を消費する価値はありません。

食欲を抑えるには、夕食の15分前に、ふすまの一部を少量の水で食べ、コップ1杯の水を飲みます。

  • 味を混ぜるには、サラダ、スープ、肉料理にふすまをスプーン一杯加えます。

別の方法は、水で膨潤させた製品または牛乳とカッテージチーズとドライフルーツを混ぜることです。または、朝食、夕食をケフィアふすまの混合物で置き換えます。ダイエット中は、毎日最大3リットルの水を飲んでください。

健康的なダイエットドリンクは、ふすまのガラスと1リットルの水でできています。すべてを一緒に弱火で15分煮沸したら、じっと立ってそれを濾します。各食事の前に半カップを飲みます。

適応症

ふすまダイエット技術の主なものは、バラストを完全にきれいにし、体を癒し、若返らせることです。スラグ、液体、毒素-体の活力と効率を低下させるすべての不必要な汚染および中毒の臓器やシステムがなくなります。

  • したがって、予定の適応症:それらは体を浄化、緩和、改善する必要性とともに表示されます。

ふすまは腸の一種のブラシとして機能し、腐敗物、糞石から遊離し、新陳代謝と脂肪のプロセスを加速し、「大食いの休日」と定期的な食物不調の後に荷を下します。慢性便秘に特に役立ちます。

追加の成分として、この製品はたんぱく質が豊富な状態で消化とぜん動を阻害し、消化管の鬱血を引き起こす場合、たんぱく質ダイエット、たとえばDucaneで使用されます。

  • きれいな腸がなければ、ダイエットは減量に役立ちません。

ふすまは、停滞、潜在的および目に見える腫れを解消し、健康上のリスクなしに週に最大4 kgを失うのに役立ちます。それらは消化器科医だけでなく皮膚科医によって処方されます-消化管の障害によって引き起こされる皮膚の問題を排除するためです。

痩身ふすま

ふすま食の効果は、結果に応じて評価されます。しかし、手順を決定する前に、そのような製品が個人的に減量に適しているかどうかだけでなく、可能性のある結果を予測することをお勧めします。

  • ふすまは、他のすべての低カロリー食品よりも液体を吸収して胃の中で膨潤するため、食事の目的で使用されます。

製粉廃棄物は完全に繊維で構成されており、消化が容易で、消化管に有益です。彼らは満腹感を作り、ダイエット中の人のビタミンを豊かにします。

  • 減量はまた食欲の低下が原因で発生します。

それ自体が食べる部分を減らすことは体重減少に寄与し、腸の洗浄の結果として発生する代謝の刺激は同じ方向に作用します。

  • 厳密な食事制限に頼ることなく、簡単な方法で体重を減らすことができます。

メインの食事の前に毎回スプーン1杯のふすまを食べるだけで十分です。次に、食品を最大限に吸収するようにたくさん飲みます。そうしないと、膨潤が発生せず、飽和が感じられません。あなたは製品を飲むだけでなく、一日中たくさんの水を飲むべきです、きれいな高品質の水。

残りの食事は、根本的な変更や制限の対象にはなりません。小麦粉と甘い料理の数を減らすだけでなく、アルコールを排除するのに十分です。代わりに、カッテージチーズ、新鮮なサラダ、フルーツをメニューに入れてください。

一般情報 ふすまダイエット

ふすま自体のほかに、ふすまダイエットの基礎は、自然の食用肉と乳製品、無糖の果物と野菜で構成されています。小麦粉マフィン、脂身、パスタ、ペストリーは除く。コーヒーに限る:完全にそれを放棄することができないコーヒー愛好家のために-2杯で。これ以上飲まない人にとってはこれは制限ではないので問題ではありません。

  • この手法は、厳密な禁止を意味するものではありません。

システムは5〜15日間設計されており、必要な結果によって異なります。ダイエットの本質は、ふすまを毎日3回使用することであり、カロリー量と部分サイズの減少です。1日の平均摂取量は1300〜1500 kcalで、少量の場合、食物摂取量は1日5〜6回です。負荷の増加に伴う作業中、カロリー量は1700 kcalに増加します。ふすまの品質は重要です。

  • 実際の機能-初日には、サワーミルク製品の何も使用できません。

実際、ふすまはこれらの製品が豊富なサワーミルク微生物と結合しません。それらは活発な発酵、膨満感、不快感を引き起こし、常にトイレの近くにいる必要があります。これは、職場や外出先で常に機能するとは限りません。

後で、1日1回発酵させたベイクドミルク、ケフィア、ヨーグルトを飲むことは可能であるだけでなく、望ましいことでもあります。(禁止は、ケフィアとふすまのある別バージョンの食事には適用されません。)

利点

特別食と同様に、ふすま食は特定の目的で使用されます。食事の仕方を変えようと決めた人は、どのような食事療法の恩恵を期待できますか?

Lawton CL et al。による2013年の研究は、小麦ふすま繊維を含む不溶性の朝食用シリアルの短期(14日)消費が主観的な消化感覚、全体的な健康状態、および腸機能を改善することを証明しました。 [1]

全粒穀物と同様に、穀物繊維、全粒穀物とふすまの混合物の消費は、2型糖尿病、肥満、心血管疾患のリスクを減らします。 [2]、 [3]

利点は次の点で呼び出すことができます。

  1. 消化管のクレンジング。
  2. ビタミンとミネラルの供給。
  3. 食欲抑制。
  4. 代謝の正常化。

食事のルールはシンプルですが重要です。使用方法に関係なく、ふすまは十分な量の水を必要とします。それがなければ、製品は膨張せず、正しい方向に機能しません。

  • 通常のメニューが健康面に調整され、有害な食品とアルコールが少なくとも一時的に完全に放棄された場合、利点は増加します。

栄養士は、1つを選ぶのではなく、さまざまな種類のふすまを混ぜることをお勧めします。これはさまざまな作物の処理からの廃棄物であることを思い出してください。小麦、ライ麦、オート麦-最も有名ですが、キビ、ソバ、米があります。

米ぬかには、アミノ酸、ビタミン、補因子だけでなく、薬効と栄養特性を持つ植物化学物質が含まれています。 [4]

食用米ぬかは、乳がん、肺がん、肝臓がん、結腸直腸がんなどの特定の種類のがんに有益な効果をもたらす可能性があります。化学予防の可能性は、米ぬかに存在するフェルラ酸、トリシン、β-シトステロール、γ-オリザノール、トコトリエノール/トコフェロール、フィチン酸などの生物活性のある植物化学物質に関連しています。研究により、米糠由来の生理活性成分の抗腫瘍効果は、アポトーシスを誘発し、細胞増殖を阻害し、悪性細胞の細胞周期進行を変化させる能力によって媒介されることが示されています。米糠の生物学的に活性な成分は、フリーラジカルを取り除き、慢性炎症反応をブロックすることにより、組織の損傷を防ぎます。また、米ぬかの植物化学物質が抗腫瘍免疫応答を活性化し、結腸直腸癌の化学予防の強化に有利に結腸腫瘍の微小環境にも影響を与えることが示された。これは、腸内細菌叢のコミュニティを調整し、酵素を調節することによって達成されます。さらに、米生産の低コストと米糠の入手可能性は、世界的な食事予防の魅力的な候補となっています。したがって、実用的な食品ベースの化学予防薬として食用米ぬかを作成することは、世界の全人口の癌予防に大きな影響を与える可能性があります。 [5]

エンバクふすまは、満腹感だけでなく、食後の炭水化物と脂質の代謝にも好影響を与えます。 [6] エンバクふすまは、総コレステロール、低密度リポタンパク質コレステロール、およびアポリポタンパク質Bを大幅に減少させます。 [7]

小麦ふすまの生理学的効果は、栄養効果(存在する栄養素による)、機械的効果(主に消化管での繊維含有量による)、および抗酸化効果(フェノール酸やアルキルレゾルシノールなどの植物栄養素の存在から生じる)に分類できます。 ) [8]

研究により、小麦ふすまは特定の種類の癌(特に結腸直腸癌)、心血管疾患、[9]肥満、憩室疾患、便秘、過敏性腸症候群(IBS)を含む特定の胃腸疾患などの疾患の予防に有益な効果があることが示されています  ) [10]

  • どのように多くの種類の穀物-とても多くの異なるふすま。

効果は食事の期間に依存します。1回限り、3日間、2週間、タフ-すべての機会に対応できるオプション。利益が害にならないようにするには、手順に正しくアプローチする必要があります。禁忌がある場合は適用せず、禁忌がない場合は無理しないでください。繊維の過剰摂取は鼓腸を引き起こし、薬物、鉄を含む一部の金属の吸収を弱めます。

何ができ、何ができないのですか?

ふすまの他に何が食べられますか?質問は怠惰ではありません。多くの場合、ダイエットを支持する人の選択を決定するのはその答えです(またはその逆)。ふすまダイエット中は、季節の野菜、酸っぱい果物、赤身の肉や魚、飲み物を含む低脂肪のサワーミルク製品に頼ることをお勧めします。

  • 食事制限によるストレスを防ぐために、許可された材料からのお気に入りの料理である新鮮なフルーツとフルーツサラダをお楽しみください。

植物性脂肪が好ましい:オリーブ、亜麻仁、コーン油。彼らはサラダで味付けされています。そもそも飲み物の中には、高品質の水、無糖のパッチとコンポート、フルーツドリンク、緑茶があります。液体は必須なので、これまでになく飲まれています。1日あたり2〜3リットルです。

このような食品は、2週間の食事で推奨されます。スプーン1杯のふすまを1日に3回食べる必要がある場合は、3カップの水で洗い流します。一般的に、ふすまのスプーン3杯と液体の9サービングが1日あたり取得されます。その後は3時間後にしか食べられません。

  • 2番目のオプションは3か月間設計されており、10 kgの減量を約束します。

食事療法はほとんど変わりません、ふすまは通常の食べ物に単に加えられます:スープ、飲み物。最初の2週間、1サービング-小さじ1、残りの日-大さじ1。スプーンを毎日3回。大量の水を飲むことを忘れないでください。そうしないと、ふすまは正しい方向に機能しません。

さらに、提案されている食事には、蜂蜜入りのりんご酢が含まれています。ドリンクは次のように準備されます。小さじ1杯の酢と小さな蜂蜜をコップ1杯の水に入れ、1日2回(つまり、1日2杯)かき混ぜて飲みます。

ふすまを使って食べられないものは?減量の努力を否定し、栄養士の推奨を熱心に観察することはできませんか?

  • ふすまの食事の特徴は、厳しい制限がないことと、それに伴う食物の不快感です。

主に、不健康であると認識されている食品から品質を上げるか、調理方法を変えることをお勧めします。揚げ物、脂っこい、塩辛い、甘い食べ物、さまざまな強さのアルコール飲料はどのような食事にも合いませんし、どんな状況でも歓迎されません。

  • 人はそれらを食べ、もっぱら彼の栄養の弱さと不健康な食欲を甘やかします。

体重の一部が「振り返ることなく」なくなるように、少なくとも部分的に減らし、カロリー量を減らし、メニューを確認するだけで十分です。特別な食事も必要ありません。

食事は燻製肉や魚の製品、缶詰や漬物、クリーム、お菓子や甘い果物、ジャガイモを使った壮大な小麦粉やペストリーから除外されています。料理プロセス-穏やか:ゆっくり炊飯器、ダブルボイラー、水で沸騰。ドレッシング-サワークリームとマヨネーズの代わりに天然油、低脂肪ケフィアまたはヨーグルトを使用。

上記の推奨事項は、食事または治療目的のすべての消費ふすまに有効です。ほとんどの栄養士がアドバイスしているように、小麦、オート麦、またはさまざまな品種の混合物のどれが問題ではありません。

禁忌

ふすまは、癒着、潰瘍、グルテンに対する感受性の高さなど、慢性的な胃腸病変を持つ人々には禁忌です。その他の禁忌-薬の服用:ふすまの食事とビタミン、栄養補助食品、薬を組み合わせることはできません。つまり、ダイエット製品と他のすべてのものは時間内に希釈する必要があります。そうしないと、ふすまは毒素だけでなく、有用な成分も結合します。有用で有害であるという共通の製品識別から期待することは難しいことに同意します。

同じ理由で、継続的な使用はお勧めしません。汚れの除去、ふすまは、有用な物質、同じミネラルとビタミンの供給、または体に必要な栄養素を吸着して除去し始めます。

考えられるリスク

過剰摂取、制御されていない使用は、ふすまの食事療法の副作用を伴います。食事に関連するリスクは、規則の違反、特に液体の不十分な飲用、ならびにふすまとビタミンおよび薬理学的製剤の摂取との組み合わせから生じます。未処理の廃棄物の鋭い要素のあるザラザラした質感は、口腔から始めて、消化器官の粘膜を傷つける可能性があります。

処置後の合併症

そもそも起こりうる合併症の頻度-鼓腸、下痢。ふすまの食事療法では、腫れが発生します。カルシウムを含む有用な成分はスラグとともに除去されます。粗い繊維は、食道や胃の壁を損傷する可能性があります。

フィードバックと結果

現代の世界では、さまざまな食事療法の豊富さなど、何かに驚かされることは困難です。どの製品でもダイエットシステムを作成できるようです。

  • しかし、太りすぎの人の数から判断すると、異様な食事は万能薬ではありません。人々は気にしていますか、それとも不快すぎて快適ゾーンを離れることができませんか?それとも食事療法は効果がないのですか?

レビューと結果で、人々はこれについて議論し、しばしば不要なキログラムが「正当な」場所に戻ると不平を言います。減量と減量は、ふすまの食事の経験とレシピを喜んで共有します。ほとんどの人が健康と幸福の改善に注目しています。

ふすまがない場合、それらは思いつく価値があります。製品は、天然繊維などの必要な物質を体に供給します。彼女のおかげで、ふすまダイエットは体重と消化プロセスを正常化し、便秘を解消し、皮膚の美しさを回復します。カロリーを減らす方向への食事の修正と合理的な封じ込めとともに、ふすまは禁忌がないすべての場合に効果的かつ効率的に機能します。

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