皮膚・毛髪再生製品

美肌製品について話す前に、どんな食品が肌を傷めるのかを知っておきましょう。つまり、肌を乾燥させたり、脂っぽすぎたり、くすませたり、様々な要因に反応して皮むけ、炎症、シミ、発疹などを引き起こすのです。こうした製品リストには、目新しいものや知られていないものは何もありません。むしろ、胃や肝臓、その他の臓器に有害または危険なものは、時間が経つにつれて、まず肌の外観に必ず影響を及ぼします。

肌修復製品

毎日のメニューから除外すべき食品：甘いペストリー、ファーストフード、缶詰、燻製肉、塩やスパイスを多く含む長期保存食品。このリストには、アルコール、ビール、着色されたお菓子、そして通常の炭酸飲料も含まれています。

肌に推奨されている製品の中には、育毛効果のある製品も数多くあります。これは偶然ではありません。肌と髪は、しばしば同じ「構成物質」を必要とするからです。

• シーフード

魚、ムール貝、カキはオメガ3脂肪酸と亜鉛が豊富です。コラーゲンの修復、局所的な血行促進、炎症の予防、細胞の張りと若さの維持に役立ちます。

• 柑橘類、ザワークラウト、トマト、ピーマン

抗酸化作用とコラーゲン生成促進作用を持つビタミンCが豊富に含まれています。過剰摂取はアレルギーを引き起こす可能性があるため、過剰摂取には注意が必要です。

• オレンジと緑の野菜

さまざまな種類のキャベツや葉野菜には、傷やひび割れを治し、結合組織やコラーゲン繊維の代謝を刺激する脂溶性ビタミン K が体に供給されます。

• ナッツ

抗酸化ビタミン E は老化を遅らせ、紫外線から守り、天然の抗うつ剤でもあります。

• 全粒穀物

腸内を浄化する粗い繊維が含まれており、顔の肌に良い効果をもたらします。また、ビタミン E や有用な酸も含まれています。

• オリーブ油

若返りのビタミンEの源。肌にオイルを浸透させるには、食物から摂取する方法と、自家製マスクで外から補給する方法の2通りがあります。

• カッテージチーズ

カルシウム、ビタミンE、セレンが肌を豊かにします。

• 肉、キノコ

肌細胞の代謝を促進するビタミンPPを豊富に含みます。必須タンパク質も含まれています。

• 肝臓と内臓

タンパク質、ビタミン、鉄分が豊富で、髪や肌のフケや乾燥を防ぎます。

• ダークチョコレート

抗酸化作用があり、有害な放射線から保護します。

美しい肌とは、水分で満たされた肌です。そのため、摂取する水分の量と質も肌の状態に影響を与えます。体、特に肌の回復に最も効果的なのは、きれいな水と緑茶です。水分バランスを保つための標準的な摂取量は、1日1.5～2リットルです。

育毛製品

健康な髪は毎月1センチずつ伸びます。強く美しく育つためには、栄養を与える必要があります。宣伝されているような外用剤ではなく、主に内側から、健康的な製品で栄養を与えることが大切です。

最良の食事は、カルシウム、鉄分、ビタミン、ミネラルが豊富かつバランスの取れた食事です。緑黄色野菜、乳製品、海魚、藻類などは、毛根を強くし、成長を促し、美しい髪へと導きます。適切な食事は、乾燥や抜け毛を防ぎ、毛根を強くするのに役立ちます。

育毛用製品の短いリスト:

• 鮭

不足している脂肪、タンパク質、鉄分、ビタミンB12を補給します。魚を食べない方は、不飽和脂肪酸の供給源として亜麻仁油を食事に取り入れることができます。

• ほうれん草、ブロッコリー、その他の緑黄色野菜

カルシウム、鉄分、ビタミンA、Cを体内に補給します。

• 豆、エンドウ豆、大豆

タンパク質、亜鉛、ビオチンが豊富で、特に成長に重要な物質です。

• ナッツ

クルミは脂肪が豊富で、ブラジルナッツはセレンが豊富で、カシューナッツ、アーモンド、ピーカンナッツは亜鉛が豊富です。

• 鶏肉

消化しやすい形でタンパク質と鉄分を含みます。

• 卵

どのような形でも、ビオチンとビタミン B12 が豊富に含まれています。

• 全粒穀物

ビタミンやミネラル（亜鉛、鉄、ビタミンB）が豊富に含まれており、有用です。

• 牡蠣

髪を強くするのに優れており、亜鉛を豊富に含んでいます。もし、亜鉛が好みや予算に合わない場合は、穀物、ナッツ類、牛肉、子羊の肉などから亜鉛を摂取できます。

• 牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズ

カルシウム、ホエイ、カゼインの最良の供給源。

• ニンジン

ビタミンAが豊富で、脂肪と一緒に吸収されます。そのため、サワークリーム、ヨーグルト、植物油、マヨネーズで味付けしたニンジンサラダがおすすめです。

低カロリーダイエットのファンには、髪、爪、皮膚を傷めないように、特定の食品を食事から賢く除外する必要があることを思い出させることが重要です。