筋力回復用製品
最後に見直したもの： 16.10.2021
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回復のための製品は何ですか？高負荷、病気、中毒、さらにはストレスの多い状況の後でも、人間の生き生きと活動を取り戻す食糧です。専門家は、結果を達成するには、身体の回復と完全な睡眠の2つの要素を組み合わせる必要があると信じています。
負荷後の力を回復させる食事療法は、多くのタンパク質を含まなければならない。筋肉をサポートし、全体的なエネルギーを増加させます。第2の要因は、ミネラルウォーターの豊富な飲料であり、それは水と塩のバランスを回復し、維持する働きをする。
病気の人の強さの回復は、別のスキームに従って起こります。病気との闘いによるエネルギー損失による不快感は、長時間続くことがあります。結局のところ、完全な回復のためには、身体を回復させるために、時間がかかり、安静になるための条件が必要で、素早く消化された製品で適切な栄養が必要です。重い、脂肪の多い、スパイシーな、塩辛い食品の場合、一時的なタブーが課されます。
おおよそのメニューは、野菜、果物、蜂蜜、ドライフルーツ、ナッツ、柑橘類、乳製品で構成されています。飲料 - ジュース、紅茶、水、煎じ薬。エネルギーの豊富な製品の詳細を読む：
- メイトはコーヒーに代わる最良の選択肢です。
- 蜂蜜 - 長い間、エネルギーを蓄えています。
- カボチャの種子 - タンパク質の形成を刺激し、耐久性を高める。
- ウォールナットは優れたエネルギー源です。
- バナナ - 速い炭水化物と遅い炭水化物の両方を含みます。即座に飢えを満たし、エネルギーを「汗」に蓄えます。
- 卵はロイシンが豊富で、エネルギー生産に必要です。
- アップル - エネルギーを放出する筋肉細胞の刺激能力であるケルセチンを提供します。
- ビーン - 植物性タンパク質と他の多くの有用な物質の源泉です。
- オートミール - 朝食の人気は、スタミナと毎日の負荷に耐える能力を向上させるチアミンの存在によるものです。
- ヨーグルト - 免疫力を高め、腸障害を予防します。
専門家は、病気の後のリハビリを加速するためには、人の心理的な焦点は重要であり、彼の願望は迅速に回復し、身体的および精神的な力を回復させることを強調する。
迅速な復旧のための製品
食事後に病気から回復する過程において、食物が主要な役割を果たす。身体の回復のための製品の助けを借りて、カロリー、タンパク質、ビタミン、およびその病気と戦うために消費される他の成分の損失を補うことが必要です。そして彼らは力とエネルギーを取り戻すでしょう。
ダイエットメニューではとても便利です。
- ゆでた魚、肉;
- 新鮮な、煮た、漬け物（特にキャベツ）野菜;
- セモリナ粥、ドライフルーツとオートミール;
- チーズ。
- 紅茶、ココア、フルーツ、ベリー飲料。
栄養に加えて、患者はより多くを飲み、眠り、呼吸することが重要です。純粋な空気だけでなく、豊かな香り、エッセンシャルオイル：ラベンダー、ミント、パイン針、レモンバーム、オレンジピール、挽いたコーヒー。これらすべての香りは、昔から呼ばれていたように、奇跡的に回復することが証明されています。
同時に、この期間は、乳酸飲料、コテージチーズ、サワークリーム、マリネ、塩辛い、重い食品、チョコレート、ナッツをメニューから除外する必要があります。
例えば、物理的、知的、またはスポーツ活動のような集中的な作業を行った後など、健康な人にはエネルギー補給も必要です。これを行うには、身体を迅速に回復するために製品を使用します。たとえば、次のようにします。
- バナナ;
- 蜂蜜;
- ゆでた米;
- ジャガイモの料理。
- コーヒー。
それらは、いわゆる「速い」炭水化物を含む。軽食はグルコース（果物、種子、ヨーグルト、野菜サラダ）のレベルを高め、ジャガイモとバナナはこのレベルを長期間維持します。
迅速な筋肉回復のための製品
急速な筋肉回復のための製品は、集中的なトレーニングの後、主に運動選手によって使用される。靭帯の間、関節および筋肉は過負荷を受け、体が豊富な汗で多くの有用物質を失う。したがって、体の回復のための製品は、炭水化物、タンパク質、脂肪、液体、繊維、微量元素を含む必要があります。食べ物は、新鮮で、品質、美味でなければなりません。
損失を補うためには、特定の時間に食べることが重要です。専門家によると、スナックの最良の選択肢は、クラスの後の最初の時間です。炭水化物 - タンパク質比は、運動の強度に依存する。原則として、2：1から4：1の範囲です。
製品リスト：
- 水 - 塩漬け、蜂蜜、オレンジジュースを加えたもの。
- 全粒粉パン、パスタ、お粥（米、オートミール）。
- サーモンフィッシュ。
- チキンエッグ、フィレ
- 豆。
- ヨーグルト。
- ピーナッツバター。
- ブロッコリー、ニンジン、グリーン。
- 乾燥した新鮮な果物。
- チョコレート。
飢えを満足させ、筋肉の強さをすばやく回復させるという課題に完全に対処しています。例えばサケ、チキンフィレ、卵、レタスの葉など、上記の製品から作られたサンドイッチです。フルーツのヨーグルトまたはオートミールも適しています。
運動後の筋肉回復用製品
集中的な靱帯活動の間、関節および筋肉には重い負荷がかかり、多くの微量元素が体内から排出される。筋肉の完全な機能を回復するには、タンパク質を必要とし、体全体を - エネルギーを含む損失の代わりにする。
疲労を和らげ、活発な状態を再開する1つの方法は、トレーニング後の筋肉回復のための製品で構成された適切な食事です。アスリートは、炭水化物 - 「燃料」、タンパク質 - 「建材」、有用な脂肪、液体など、身体を回復するためにさまざまな製品が必要です。それは、訓練の強度および他の特性に依存して、タンパク質および炭水化物ならびに食事の比が重要である。
- 炭水化物食品：全粒小麦のパンとパスタ、汚れた米からのオートミールとお粥、果実、（ドライ）フルーツ、ナチュラルチョコレート。
- 脂肪含有：サーモン、サーモン、マグロ、マス、ピーナッツバター。
- タンパク質：チキンフィレ、マメ科植物、ナッツ、ヨーグルト、卵。
様々な方法でこれらの製品を組み合わせる：魚や肉の葉野菜で補完されたパンのサンドイッチ、オートミールの無糖たっぷりのヨーグルトを注ぎ、ドライフルーツ、ナッツ、チョコレートを加える。
授業後の迅速な復旧のために、次の製品をお勧めします。
- 緑色の果物と野菜のスムージー。
- タンパク質カクテル;
- ココナッツミルク;
- アボカドの果実;
- ナッツや種;
- バナナ;
- オートミール
栄養を除く訓練の間の完全な回復のためには、筋肉は平和と弛緩を提供する必要があります。