空腹感をなくすには？

何かを噛み続けたいという抑えきれない欲求は、スリムな体型と信じられないほどの魅力を手に入れるための障害です。映画スターやポップシンガーのような魅力的な女性になることを夢見る多くの女性にとって、これは理解できることです。しかし、若い女性もそうでない女性も、体と顔の美しさの裏には、日々の努力、つまり自分自身への基本的な努力と、自分の欲求をコントロールする能力があることを忘れています。

夢を実現し、余分な体重を落とすことに成功した人は、食事制限やジム通いなしで減量できるのは素晴らしいことだと知っています。もちろん、食事制限で疲れ果てたり、運動で頑張りすぎたりしてはいけません。何事もほどほどに、そして節度あることが大切です。最も効果的なのは、栄養士とフィットネストレーナーが一人ひとりに合わせて個別に開発したパーソナルプログラムです。しかし、そのようなプログラムでさえ、時折襲ってくる空腹感や、間食への欲求を完全に防ぐことはできません。自分の弱点に屈し、再び弱点に甘んじるようでは、理想の体型は諦めなければなりません。

空腹感を解消する方法を理解するには、「ライバル」を研究する必要があります。空腹感は、最も都合の悪い時に襲ってきます。例えば、夕方6時以降など、食事を摂るべきではない時や、寝る前など、「重要なこと」だけを考えるべき時などです。何かを食べたいという欲求は、ジムでのトレーニング後など、激しい運動の後にも湧き起こります。仕事中など、大量の精神力や神経エネルギーを費やしている時も、定期的に何か食べたくなります。多くの人は、ストレスを「食べる」のが好きで、甘いものや高カロリーのものを食べることが多いです。

状況は概ね明らかです。「一度おやつを食べるべきか？」と自分自身と頻繁に交渉する必要があるでしょう。ちょっとしたコツや知恵が、空腹感を和らげるのに役立ちます。

適切な減量の基本原則は、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費することです。このライフスタイルは、体の様々な部位の脂肪層が生命維持に必要なエネルギーに変換され始めることに貢献します。そして、体型はこれらの変化から恩恵を受けるのです。

さらに、空腹感をコントロールする能力は、体を健康な状態に保つのに役立ちます。特定の食品を、そしてその量を制限できないと、体内の代謝プロセスに支障をきたします。こうした不均衡は、心臓血管疾患、肥満、糖尿病など、多くの疾患の発症を引き起こします。

空腹感を抑えるにはどうすればいいですか？

空腹を適切に抑える方法を理解するには、人間の生理学の基礎を理解する必要があります。

胃には満腹感を司る受容体がいくつか存在します。最初のタイプの受容体は、胃の収縮や伸張に反応するように設計されています。例えば、胃が一定の大きさまで縮小すると（これは極めて重要です）、これらの受容体は脳に食物の蓄えが枯渇したという信号を送ります。その後、人は空腹を感じ始め、食事へと移ります。一定量の食物が胃に入り、胃が一定の状態まで伸張すると、同じ受容体が脳に食物の吸収を停止させる信号を送り始めます。少量の食物に「慣れた」受容体は、将来のために食べることに慣れている人の胃よりも早く、このような信号を送ることを知っておくことが重要です。

2つ目の受容体群は、血液中に入る栄養素の量に反応するように設計されています。この場合、体内の有用物質の飽和度に関する信号は、食後すぐにではなく、しばらくしてから届きます。食物は分解・吸収される必要があり、これらの化学反応を経て初めて、必要な成分が血液中に入り始めます。これらには一定の時間がかかるため、このタイプの受容体は遅れて作用し、満腹感はすぐには得られません。

何十年もの間、空腹感を解消し、空腹のまま食べ続けないようにするための食事のルールが存在してきました。それらは、前述の消化器系の機能の生理学に基づいています。

1. 食事は落ち着いた状態で摂るべきです。
2. 食事は一食分をできる限り少なくしてください。
3. ゆっくりと食べ、一口一口をよく噛むことが大切です。口腔内での食物の消化時間が長ければ長いほど、体内への吸収が良くなり、必要な食事の量も少なくなります。
4. 満腹感を感じる少し前に食事を終えましょう。栄養素がまだ体に吸収されていないため、消化に時間がかかります。「十分に食べれば満腹、食べ過ぎれば毒になる」という諺があるのも無理はありません。
5. たくさんでもたまに食べるよりも、少量でも頻繁に食べる方が効果的です。このルールを継続的に守ることで、体は必要な栄養素をすべて利用し、脂肪として蓄積しないように慣れていきます。そのため、通常の1日3回ではなく、4～5回に分けて少しずつ食べるようにしましょう。
6. いきなり食事制限を始めてはいけません。これは、長期間、豪快な酒宴や休暇などを経て、食生活を変える場合にも当てはまります。数日間、食べ物を断ち、疲れ果てた後にまた同じ食生活を始めると、精神的に参ってしまうリスクが非常に高くなります。徐々に健康的な食生活へと切り替え、徐々に摂取量を制限し、最も有害な食品や食品を断つのが最善です。
7. 何かに興奮したり、動揺したりしているときに、落ち着くために食べるように自分を訓練すべきではありません。この習慣は、多くの人に過剰な体重増加の問題を引き起こします。また、自分の感情や健康を、より健康的な方法でコントロールできなくなることにもつながります。このような場合は、呼吸法や気功の練習など、ストレス解消法をいくつか学ぶことで、食べ物による摂食障害のリスクを軽減できるでしょう。
8. ストレスを受けると、セロトニンやオキシトシンといったポジティブなホルモンが不足することが知られています。そのため、脳は主に食物を通してこれらの不足を補うよう信号を送ります。伝統的に、この問題はセロトニンの生成を促進する甘いものを少し食べることで解決できます。以下では、体に良い効果をもたらし、同時にストレスを軽減するのに最適な食品をご紹介します。

これらのルールを厳守すれば、空腹感を効果的に抑えられるだけでなく、余分な体重を減らすこともできます。

空腹感を満たすにはどうすればいいでしょうか？

もちろん、どうすれば空腹感を抑えることができるのかという疑問が湧いてくるかもしれません。食欲を抑えつつ、体に余分なカロリーを摂取させない製品は何でしょうか。

食べたいのにたくさん食べられないという場合は、低カロリー食品を優先する必要があります。低カロリー食品は体重に影響を与えず、体内の飽和脂肪の増加を促進します。低カロリー食品とは、炭水化物と脂肪の含有量が少ない食品のことです。これらの食品のリストはそれほど多くはありませんが、少なくもありません。以下に挙げるものが含まれます。

• 野菜。
• 果物。
• 赤身の肉。
• 低脂肪乳製品。

きれいな水をコップ1杯飲むのも、空腹感を抑えるのに役立ちます。ご存知のように、胃は膨張に反応するため、水分を摂取することで受容体が十分な量の食べ物があるという信号を送りやすくなり、空腹感を和らげることができます。水の代わりに、フルーツドリンク、コンポート、ハーブティーなど、他の飲み物を飲むのも良いでしょう。重要なのは、これらの飲み物に高カロリーの砂糖が含まれていないことです。食事の30分前に約500mlの温水を飲む習慣をつければ、空腹感に対処し、食事中の食事量を減らすことができます。

さらに、空腹と喉の渇きを混同しがちです。体は水分を必要としているのに、固形物で満たされているというケースがあります。このような間違いを避けるには、空腹を感じたらコップ1杯の水を飲むのが最善です。そして、30分後に再び何か食べたいという欲求が湧いてきたら、それはまさに食事をする合図です。

人が肉体労働や運動を始めると、空腹感も薄れていきます。体内で特定の化学反応が起こり始め、食物から補給されるエネルギーや材料の必要性が補われます。その一つが脂肪の燃焼で、脂肪は栄養素の形で血液中に流れ込み始めます。こうして、人の体は再構築され、「貯蔵庫」から有用な成分を供給できるようになります。そして、受容体は脳に「心配する必要はない。食べ物が来る」という信号を送り、空腹感は軽減されます。最も有用で効果的な運動は、腹筋運動、30分の散歩、または短いジョギングです。

空腹感が常に続き、ほとんど消えず、たくさん食べても体重が増えないという場合があります。このような場合は、体内に寄生虫がいないか検査することをお勧めします。寄生虫が見つかった場合は、治療を開始し、体内の寄生虫を除去してください。

空腹感をどう抑えるか？

健康と幸福を損なわずに、空腹感を紛らわすにはどうすればいいでしょうか？そんな状況から抜け出すのに役立つちょっとしたコツがあります。

• どうしても特定のものを食べたいけれど、健康的とは言えない、そんな状況は様々です。でも、それは絶対に許されません。例えば、チョコレートバーやケーキを食べても、どうも心が安らぎません。そんな時はどうすればいいでしょうか？甘いお菓子の代わりに、砂糖不使用の焼きリンゴや焼き梨を味わうのがおすすめです。
• ダイエット中に新鮮なフルーツや焼きフルーツを食べることがありますが、それでも甘いものが欲しくなるので、効果はありません。そんな時は、無理にダークチョコレートを数枚食べるのはやめましょう。
• 減量の目標がない場合は、ドライフルーツをひとつかみか、ナッツを数個食べることで空腹感を抑えることができます。また、スプーン数杯の蜂蜜を水で流し込むのも良いでしょう。さらに、蜂蜜にレモン汁を少し加えると、食欲を抑えるだけでなく、体の調子を整える効果もあります。バナナやブドウなどの果物は高カロリーなので、バナナやブドウを一房食べることで空腹感を抑えることができます。
• 空腹は、体が生命維持のためにエネルギーを必要とする時にも起こります。一種の「エナジートニック」で補給することができます。例えば、作りたてのジュース、グリーンスムージー、普通のグリーン野菜などが挙げられます。ニンジンやキャベツといったシンプルで手頃な野菜も良いでしょう。
• こちらのアドバイスも効果的です。清潔な温水をコップ1杯用意し、そこに小さじ2杯の蜂蜜を加えてかき混ぜます。蜂蜜が溶けたら、少しずつゆっくりと飲みましょう。
• 次のような飲み物を作ることができます。ローズヒップとイラクサを魔法瓶で煮出します。大さじ1杯のローズヒップとイラクサを用意します。グラス2杯の水を沸騰させますが、沸騰させないでください。細かく刻んだ材料を魔法瓶に入れます。そこに水を注ぎ、1時間置いて飲み物を抽出します。どうしても食べたいのに食べられない時は、この治癒液をグラス半分ほど飲みましょう。60度に冷ましたこの飲み物に、スプーン1杯の蜂蜜を加えても良いでしょう。

空腹を満たす食べ物

体重を減らしながら健康を維持したいなら、低カロリー食品を食事に取り入れるべきです。低カロリー食品は、食べ物から摂取するエネルギーよりも多くのエネルギーを消費させ、余分な体重増加を防ぎます。以下でご紹介する食品の中には、美味しくて健康的なものも数多くあります。

体型と健康に良いもののリストは次のとおりです。

• 低脂肪ケフィア。

ケフィアチックは、食欲を抑えるだけでなく、消化管の活動を整え、消化器系に有益なバクテリアを供給する効果もあります。そのため、ケフィアを飲むと免疫力が高まり、体型や健康状態も改善されます。これらの利点に加えて、ケフィアはタンパク質、微量元素、ビタミンの供給源であり、体に十分な栄養を与えます。また、この発酵乳飲料を他の食品の代わりに使うことも可能です。

• 新鮮なリンゴ。

お母さんが「おやつに」とランドセルに丁寧に入れてくれたリンゴを覚えていない人はいないでしょう。お母さんたちは、この果物があれば学校で我慢して、家の冷蔵庫で待つことができると正しく信じていたのです。

リンゴは、空腹を満たす最も重要かつ効果的な治療法として、当然ながら考えられています。食物繊維に加えて、リンゴには体内のエネルギーと栄養素の不足を補うのに役立つビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

• 新鮮な梨。

リンゴと同じように、梨は健康的で栄養価が高く、体に必要な栄養素を完璧に満たしてくれます。そして、梨の独特の風味と絶妙な甘さは、多くの人に愛されています。

• 新鮮な野菜とハーブ。

すぐに何か食べたい時は、チョコレートバーや美味しいパンのことはすぐに忘れてください。シャキシャキとした緑のキュウリ、新鮮なニンジン、熟したトマト、あるいはキャベツ一切れで十分です。パセリ、ディル、レタスなどの野菜も忘れずに。豊富なビタミンやミネラル、そして葉や果物の細胞に秘められた天然のバイオエネルギーは、驚くべき効果を発揮します。空腹感は消え、健康状態は改善されるでしょう。

• 緑葉野菜と野菜から作られたサラダ。

手軽に作れるサラダは、胃の不快感を和らげるもう一つの方法です。この高貴な用途には、ネギを含むあらゆる野菜、そしてあらゆる葉野菜が適しています。生の野菜だけでなく、ピクルス（キャベツなど）や塩漬け（キュウリなど）の野菜も使えます。サラダには塩を控えめにし、適量の植物油で味付けしましょう。

• ゆで卵。

体重を減らしたいなら、卵黄は食べるべきではありません。卵黄には飽和脂肪酸が含まれており、余分な体重を減らすのを妨げます。一方、卵白には体の正常な機能に必要なアミノ酸が豊富に含まれています。

• 低脂肪カッテージチーズ。

カッテージチーズは空腹を満たす素晴らしい食品です。さらに、この発酵乳製品は人体にとって優れた栄養素の供給源でもあります。

• 赤身の魚や肉。

この料理は、単独でも、野菜の付け合わせと一緒に食べても、空腹を満たすのに役立ちます。また、アミノ酸などの貴重な栄養素をたっぷり摂取できます。

減量の目標がない場合は、体に最も集中したエネルギー供給源でもある健康的な食品で、突然の空腹感を「鎮める」こともできます。以下に、そのような「魔法の杖」のリストをご紹介します。

• ハニー。

スプーン2杯分の蜂蜜をよく噛んでゆっくりと摂り、水で流し込むと、体内の必須栄養素の供給を回復するのに役立ちます。これは、体のエネルギーバランスを整え、健康と気分を良くすることにもつながります。

• クルミが少々。

ナッツには、ビタミン、微量元素、脂肪酸などが豊富に含まれています。ナッツは体内の水分を素早く補給するだけでなく、免疫システムを強化する効果もあります。

• ドライフルーツをひとつかみ。

レーズン、ドライアプリコット、デーツ、プルーン、イチジクは、空腹を満たすだけでなく、健康を増進する栄養素の宝庫です。

• 果物とベリー類。

リンゴとナシについては既に上で触れました。この場合、減量の目標がない場合は、どんな果物でも制限なく食べることができます。バナナ、ブドウ、アプリコット、桃、オレンジなどは、空腹感に対処するのに役立ちます。

• ナッツ類をひとつかみ。

アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、松の実などは健康に良いだけでなく、美味しいです。急に空腹になった時は、ナッツを一つかみ食べれば、その不快感を忘れることができます。

• チョコレート。

もちろん、甘いものを過剰に摂取するのは避けましょう。でも、どうしても食べたいのに、健康的なものが手元にないということもあるでしょう。そんな時は、ダークチョコレートやミルクチョコレートを数枚食べて、食べたいものを待つのも良いでしょう。この甘さは「虫下し」の効果だけでなく、良いホルモンであるセロトニンの分泌を促すので、気分も良くなります。

• 作りたてのジュース。

フレッシュジュースを自分で作る機会があれば、ぜひこの喜びを味わってみてください。このエナジーカクテルは、食事の不便さを忘れさせてくれるだけでなく、活力と活力を与えてくれます。

一般的に、空腹を満たす食べ物は私たちの健康と幸福にも役立つことがわかります。

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食欲抑制薬

空腹感を抑える薬は、主に次の 3 つのカテゴリーに分類できることが知られています。

• 食欲抑制剤。

このような薬は、人間の視床下部に作用して、空腹感の出現を抑えるのに役立ちます。

• 一定の低カロリーの塊を胃に満たす製品。

これらの薬は、胃自体にある受容体に作用して満腹感を促進します。

• 錠剤やその他の形で入手できる「奇跡的な」特性を持つ製品。

このような製剤の組成は、含まれる有用な植物および有機原料の投与量が最小限であるため、体内の有用な物質の急速な飽和を促進します。

これらの薬剤グループをさらに詳しく見てみましょう。

• 食欲抑制剤は、脳内の空腹中枢に作用する作用に基づいています。これは、フェンテルミンやフェンフルラミンなどの物質の作用によって起こります。これらの薬は抗うつ薬の一種でもあり、その特殊な化学組成により、摂取者は栄養失調の状態でも多幸感と満足感を覚えます。現在、これらの薬の広範な使用は禁止されています。専門家は、これらの薬を中毒性や依存を引き起こす麻薬と同等とみなしているためです。さらに、健康に多くの悪影響を及ぼすため、使用は安全ではありません。

新世代の食欲抑制剤は、体内の異なる生化学的作用に基づいています。これらの薬剤は、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンの産生を刺激し、気分の高揚、生活満足度の向上、ひいては空腹感の軽減をもたらします。この効果は、薬剤の成分に含まれるシブトラミンという物質によって可能になりました。この成分は食欲を調節するだけでなく、炭水化物への欲求を抑え、代謝を促進し、グルコースの吸収を改善し、脂肪の燃焼を促進します。シブトラミンを含む薬剤の服用期間は最短6ヶ月、最長1年です。この奇跡の薬の服用による目に見える効果はさらに1年間持続しますが、栄養状態の正常化と運動の導入が条件となります。シブトラミン系薬剤には依存性はありませんが、副作用があります。副作用には、体温上昇、不眠症、精神病、味覚障害、消化器系の様々な機能障害などがあります。

これらの薬を購入したい人は、薬局での販売は処方箋に基づいてのみ行われるということを知っておく必要があります。

• 胃を満たす薬。

空腹感を和らげるために食べ物を模倣する物質が含まれていますが、カロリーは含まれていません。通常、このような製剤にはセルロース、コラーゲン繊維、アルギン酸塩が含まれています。これらの物質は水と一緒に胃に入ると膨張し、胃の受容体に作用して、その効果を誤認させます。すると、胃の中では量的に食べ物と似たような状態になり、空腹感が和らぎます。

このグループの薬の利点は、体への生化学的影響がないことです。薬効は、薬の体積が物理的に増加し、受容体に作用することによって生じます。また、空腹感を軽減するこのような手段の副作用は比較的少ないことも指摘されています。ただし、これらの薬は、成分に含まれるセルロースのためにアレルギー反応を引き起こす可能性があります。また、薬を服用する際には、十分な量の水を飲む必要があります。十分な量の水がないと、膨張した成分が腸のどこかに詰まり、体外に出ることができなくなります。これは胃や腸の障害を引き起こす可能性があります。そのため、一部の国では、医師の処方箋なしではこれらの薬は販売されません。

• いわゆる「奇跡の薬」の多くには、実際の効果ではなくプラセボ効果を持つ物質が含まれています。そのような成分には、ガラナ、キトサン、リンゴ酢、白樺の芽などがあります。また、これらの薬の成分には、胃の中での錠剤の容積を増やし、空腹感を抑えるために、コラーゲンと共にセルロースも含まれています。また、インスリンの産生を抑制する手段として、薬の成分にクロムを配合することも可能で、これは食欲抑制に自動的に作用します。熟練した製造業者の中には、前述のように、シブトラミンを錠剤に少量添加する人もいます。しかし、この添加物は決して安全ではありません。なぜなら、この物質の起源も投与量も不明だからです。

一般的に、専門家は、多くの点で、空腹のための奇跡の丸薬は、自己催眠と胃の中で数倍に増加する物質のおかげで効果的であると信じています。

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空腹感を抑える薬

通常、健康で自分の体型に満足している人は、食欲増進のための薬を飲みたいとは思わないでしょう。しかし、そのような欲求は、過剰な体重との戦いに悩んでいる人にとっては「苦痛」です。

現代の製薬業界は、空腹感を抑える様々な錠剤を提供しています。しかも、あらゆる味や用途に対応しています。しかし、これらの「奇跡の薬」のほとんどは安全ではないことに注意が必要です。体内の自然な代謝を阻害するからです。胃の「空腹感」を鎮めるには、食品や薬用飲料を使用する方がよいでしょう。特定の生体への影響が不明な化学物質は避けるべきです。いずれにせよ、錠剤を服用する前には、専門医に相談するのが最善です。

したがって、食欲抑制剤はいくつかのグループに分けられます。

• 栄養補助食品タブレット。

このような錠剤は、その化学組成において食品と同等とみなすことができます。なぜなら、錠剤には少量の薬効を持つ化合物が含まれているからです。しかし、これらの製剤には多くのビタミンやミネラルが含まれているため、簡単に食品の代替として使用できます。栄養補助食品の利点は、カロリーが低いことです。このグループの錠剤は、1日1食または複数回の食事の代替として使用できます。これにより、1日の食事全体のカロリー摂取量を減らすことができます。通常の食事の代替となる錠剤はすべて、栄養補助食品グループに属することを覚えておく必要があります。

• 食事代替タブレット。

これらの薬は、多くの場合、食品のカロリー含有量を減らすことを目的とした食事療法で使用されます。このような錠剤には、胃に入ると膨張して数倍に増加する物質が含まれています。通常、これは膨張性繊維です。錠剤には、食欲を抑えるのに役立つ化学物質も含まれています。薬の3つ目と4つ目の成分は、アミノ酸、ミネラル、ビタミンです。これらは、通常の食事で体内に摂取する栄養素を補充します。これらの薬を服用する際は、通常の食事と併用しないでください。併用すると、減量が不必要な体重増加に変わってしまうためです。

• 医薬品添加物入り錠剤。

このような錠剤は、生物学的サプリメントというよりは医薬品である可能性が高いです。パラファーマシューティカルは、様々な疾患の治療における補助的な手段として用いられます。このグループの薬剤の作用は医薬品と類似しているため、細心の注意を払って使用する必要があります。必ずかかりつけ医と栄養士に相談してから使用してください。パラファーマシューティカルには、食欲抑制剤（空腹感や体内の物質をバランスよく調整する錠剤）が含まれます。

• 食欲抑制剤。

これらの錠剤は体を「騙す」ことで空腹感を軽減するのに役立ちます。

したがって、それらは主に、体内の代謝プロセスを変えて体重減少を達成するための食事栄養に使用されます。

• バラスト物質のグループ。

胃の中で膨らむこれらの薬は、食事で胃に入るべき食物の量を模倣します。そのため、胃の受容体は胃に入った食物の量に反応し、栄養特性には反応しません。そして、脳に満腹感を与え、空腹感を和らげるように指令を送ります。通常、このような錠剤には微結晶セルロースが含まれており、これは錠剤のサイズを大きく膨らませることができます。小麦ふすまを原料とした薬も製造されています。

空腹感を和らげるハーブ

植物界の恵みは、消化を促進し減量するという崇高な目的のために、古くから利用されてきました。食欲を抑え、空腹感を軽減するハーブもあります。これらの民間療法は代謝を促進し、余分な体重を減らすのに役立ちます。さらに、ハーブにはビタミン、ミネラル、フラボノイドなどが豊富に含まれており、健康と免疫力の強化に役立ちます。

様々なハーブや煎じ薬は、空腹感を軽減する効果が異なります。例えば、ある薬用植物は胃壁を覆い、胃液の分泌量を減らします。植物の包み込むような効果は、食事の間だけでなく、食事中も続きます。これは身体に全く安全ですが、満腹感が早く訪れ、食べたいという欲求が通常よりも長く続くようになります。

胃に満腹感をもたらす植物もあります。通常、そのような食品には薬用植物の種子が含まれており、満腹感を得るには少量ずつ摂取する必要があります。これらのハーブのこうした特性のおかげで、体は少量の栄養素とカロリーを摂取することができ、余分な脂肪を体外に排出するのに役立ちます。

ハーブの使用効果は、普段の食事量が徐々に減っていくことにも表れています。これにより胃が小さくなり始め、満腹感も早く訪れます。そのため、将来満腹感を得るためには、より少ない量で済むようになります。ハーブの摂取を中止すると（これは定期的に行う必要があります）、胃はそのままの大きさを保ち、空腹感を感じる頻度も減ります。

薬草は単独でも、同様の効果を持つ他の植物と組み合わせても使用されます。必要な薬草のリストは次のとおりです。

• イラクサの葉。

イラクサは、細胞レベルだけでなく、体にも栄養を与えます。ビタミンなどの有効成分が含まれているため、空腹感を軽減するのに役立ちます。食間に飲む薬としても、食後に飲むお茶としても使えます。

• サンザシの実。

この薬用植物は、内分泌器官（副腎と甲状腺）の機能を調節するのに役立ちます。同時に、代謝プロセスが改善・促進されます。そのため、摂取した食物の消化・吸収が促進され、体内に取り込まれた栄養素の消費速度が加速されます。

• コンブの仮根。

この海藻は豊富なミネラル含有量で知られています。昆布の葉状体には、最大40種類の微量元素と多量元素が含まれています。そのため、昆布パウダーを様々な料理に加えることで、体内の水分を素早く補給することができます。また、昆布はヨウ素含有量が高いため、甲状腺機能を調整する働きがあることでも知られています。甲状腺機能が正常であれば、代謝の質が向上し、余分な体重が増えたり、不要な体重が減ったりするのを防ぐことができます。さらに、昆布は塩味があり、塩の代わりに料理に加えることができます。美味しく健康的です。砕いた昆布の葉状体は、どの薬局でも購入できます。

• 亜麻の種子。

亜麻仁の煎じ液や煎じ薬には、包み込むような効果があります。そのため、胃液の分泌が抑制され、満腹感をすぐに得られなくなります。亜麻仁には多くのビタミンが含まれており、免疫力を高めるのに役立ちます。また、亜麻仁には下剤効果があることでも知られており、胃腸の不調が蔓延している現代において、特に効果的です。煎じ薬と同様に、亜麻仁の煎じ薬も食事の1時間半前に飲むのがよいでしょう。亜麻仁は薬局やスーパーマーケットのスパイスや調味料売り場で販売されています。

• ごぼう。

この植物は、体内の脂質の処理を促進するだけでなく、利尿作用もあります。また、ゴボウのミネラル組成も多様です。そのため、乾燥させて砕いたゴボウは、脂肪燃焼ドリンクのベースとなり、満腹感も調整します。このドリンクの作り方は簡単です。小さじ2杯の原料をコップ1杯の熱湯で煮出し、魔法瓶に入れて保存するだけです。激しい空腹感に襲われたら、大さじ1杯のこのドリンクを飲めば、空腹を忘れることができます。

• アルファルファ。

この植物は消化を促進します。脂肪燃焼作用や血管強化作用など、様々な効能があります。アルファルファの原料は薬局で販売されており、通常のお茶のように、熱湯1杯につき大さじ1杯の割合で淹れます。

• フェンネルの果実。

この薬用植物の種子は、空腹感を和らげるだけでなく、利尿作用もあります。さらに、フェンネルには強壮作用があり、気分を良くする効果もあります。フェンネルの種子は、普通のお茶のように魔法瓶で、熱湯1杯につき小さじ1杯の割合で淹れます。

つまり、空腹感を和らげるハーブは、有用な薬なのです。食べ過ぎを防ぐだけでなく、健康を増進し、幸福感を高める効果もあります。

夕方の空腹を抑えるにはどうすればいいですか?

夕方6時か7時以降に食事をするのは良くないことは、多くの人が知っています。これは、夕方になると体が日中よりも大幅に少ない栄養素とエネルギーを消費するという事実によるものです。そのため、夕方に摂取した食物は体内で利用されず、体の様々な部分に脂肪として蓄積されてしまいます。

減量したい人も、健康を気にする人も、よく「夕方の空腹感をどう抑えればいいのか？」と疑問に思うことがあります。というのも、どうしても食べたい、いや、本当に食べたい、と禁断の時間に食べてしまう状況はよくあるからです。そんな時、「食べるべきか、食べないべきか？」という無駄な内なる対話を止め、体の力をうまくコントロールできる特別な方法があります。

専門家やこの問題に詳しい人は、過剰な食欲を抑えるために次のような方法を推奨しています。

• 「状況がはっきりしない時や気分が悪い時は、寝なさい」という格言があります。ありきたりで単純なアプローチですが、これは効果的なアドバイスです。空腹感は、夜に食べる習慣から生じる場合もあれば、栄養やエネルギー不足から生じる場合もあります。長い間悩まされたり、自分に不必要なストレスをかけたりしないためにも、すべての問題を忘れて、朝まで横になって休む価値はあるでしょう。
• しかし、空腹感が強すぎてリラックスして眠れない場合、どうすれば良いでしょうか？まず、コップ2杯の水を飲んで体を欺き、満腹感を与えることができます。胃の受容体は、体内に入る水分の量に反応し、空腹の「反抗」に「大丈夫」という命令を出します。この場合、水は温かいもので、熱すぎないことを覚えておいてください。
• 蜂蜜をスプーン1杯加えたお茶は、鎮静効果があり、夕方の栄養不足を補うのに役立ちます。濃いお茶や紅茶は避けましょう。また、砂糖を加えるのもお勧めできません。ただし、蜂蜜をスプーン1杯加え、レモンスライスを添えるとより美味しくいただけます。どうしても食べたい場合は、全粒粉パンやドライクッキーをお茶に加えてもよいでしょう。
• ハーブティーは、重たい夕食の代わりに最適です。ミントやレモンバームなど、心を落ち着かせるハーブティーを蜂蜜と混ぜて飲むのがおすすめです。サンザシやカモミールなど、心を落ち着かせ、リラックスさせるハーブティーもおすすめです。
• 栄養士の中には、夕方の喉の渇きは空腹と勘違いされると考える人もいます。そのため、以下のヒントを使って不快な感覚を抑えようとする前に、コップ一杯の水、お茶、ハーブティーを飲むのが最善です。
• 夕方の空腹感にはケフィアが効果的です。この発酵乳飲料を夜に一杯飲めば、胃のゴロゴロ感が解消されます。ケフィアにシナモンを少し加えると、よりヘルシーで美味しくなります。
• リャジェンカや酸っぱい牛乳は、もちろんケフィアよりも脂肪分が多いです。でもご心配なく。フライドポテトやケーキ付きのカツレツは、健康的な発酵乳飲料を一杯飲むよりも、体型に悪影響を与えるでしょう。
• 栄養士は夜にリンゴや柑橘系の果物を食べることを勧めています。しかし、夜に果物を食べると、空腹感が減るどころか、むしろ増してしまう人もいます。不思議なことに、これはケフィアや上記の発酵乳飲料にも当てはまります。この点で、人は皆それぞれ異なり、代謝プロセスもそれぞれ異なると言えるでしょう。したがって、ある人にとって良いものが、別の人にとっては有害となることもあります。他の人の経験を自分自身で試してみて、確認してみる価値はあります。
• 前述の点を踏まえ、経験豊富な人は、夕方にライ麦パンか全粒粉パンを食べることを勧めています。パンはドライではなく、玉ねぎかネギの薄切りと、塩を加えた未精製の植物油を添えてください。この昔ながらの方法は、朝、昼、夜など、一日中いつでも空腹感に対処するのに役立ちます。
• チーズを少し食べるだけでも、体を騙す効果があります。口に入れて、キャンディーのように舐めてみましょう。噛む必要はなく、できるだけ長く舐め続けることが大切です。チーズが口の中で完全に溶けると、空腹感は長い間消え去ります。
• 上記の方法を試しても空腹感が抑えられない場合は、何か食べてみましょう。重要なのは、少量ずつ、気分良く、よく噛んで食べることです。例えば、低脂肪または中脂肪のカッテージチーズと、同じ脂肪分で砂糖を含まないサワークリームを混ぜ合わせれば十分です。

夕食には、新鮮な野菜とオリーブオイルのサラダがおすすめです。オリーブオイルがない場合は、精製されていないひまわり油でも代用できます。では、このサラダにはどんな野菜が合うのでしょうか？まず、白キャベツと赤キャベツ。カロリーが低く、余分なカロリーを燃焼させる効果もあります。また、これらの野菜に含まれるビタミンとミネラルの豊富さも見逃せません。これは、空腹感を和らげる栄養素を体に補給するために非常に重要です。美容のために、ニンジンを少しすりおろしてサラダに加えるのもおすすめです。サラダには植物油だけでなく、レモン汁を数滴垂らすのもおすすめです。

• 夏には、キュウリ、トマト、ピーマン、ラディッシュなどがサラダに最適です。パセリ、ディル、ほうれん草、レタス、コリアンダーなどの野菜もとても役立ちます。
• 付け合わせなしで、少量の赤身肉や魚を茹でたものは、ボリュームのある夕食の代わりにもなります。肉に塩を振るのがおすすめですが、控えめにしましょう。鶏の胸肉や切り身は肉製品として適しています。魚製品としては、タラの身、メルルーサ、スケトウダラ、アオホワイティング、カワカマス、ヒラメ、カワカマス、タイ、スズキなどが挙げられます。
• 低脂肪の魚介類（軟体動物や甲殻類）も、空腹を満たすのに効果的です。しかも、美味しくて健康にも良いのです。

したがって、空腹感を解消する方法という問題を解決するのは非常に簡単で、精神や健康に負担をかけるものではありません。重要なのは、ケアと食事が、外見、体型、そして健康の改善に最終的に影響を与えることを覚えておくことです。