ダイエットその2：なぜそんなに効果的なのか？
最後に見直したもの： 04.07.2025
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いよいよ、本当に体重を落とせるダイエット、ダイエット2についてお話しします。ぜひ実践して、ご自身で効果を実感してみてください。
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食事2では1日に何を摂取するか
- タンパク質 - 100～120 g、
- 脂質 - 100～120 g、
- 炭水化物 - 400～500g、
- 食塩 - 1日あたり15g以下
一日の食事の総重量は約 3 ～ 3.5 kg となり、摂取カロリーは 3,000 ～ 3,500 kcal 以下に抑えられます。
一日を通して6～7回に分けて食事を摂ってください。
食事のスケジュールを 1 日に 4 ～ 5 回に分けることもできます。
温かい料理は摂氏 62 度を超えてはならず、冷たい料理は +15 度以下になってはいけません。
私たちが食べるもの、楽しむもの
消費が承認されている小麦粉製品のリスト
乾いたクッキー、古くなったパン、乾いたビスケットで自分を甘やかしましょう。週に2回までなら、焼きたてのパン、パイ、香ばしいカッテージチーズ入りのチーズケーキを堪能できます。
肉や魚のスープは低脂肪のものだけにしましょう。春雨やシリアルを加え、キビは食事から除外しましょう。
スープにできる野菜には、ジャガイモ、カリフラワー、ズッキーニ、ニンジン、カボチャなどがあります。体力に自信があり、白キャベツやグリーンピースと豆のスープを問題なく食べられるなら、それらを使ってスープを作ってみましょう。
肉が好きなら、脂っこくならないように肉を調理してください。
様々な肉、鶏肉、魚はお好みでどうぞ。肉料理の場合は、ダイエットの失敗の原因となる腱などの部分を事前に丁寧に取り除いてください。2つ目は、筋膜を取り除くことです。
鳥の皮は不要です。魚や肉は丸ごと調理するか、切り刻んで調理してください。パン粉をつけずにオーブンで焼くこともできます。
ゆで野菜やオーブンで焼いた野菜も、食事に取り入れてみてください。お好みで、子供の頃のように野菜のキャセロールやピューレを作ってみましょう。とても美味しいですよ。
野菜のリストは変わりません。キャベツ、豆、ニンジン、グリーンピース、カボチャ、スクワッシュです。確かに、ダイエット中であれば、野菜のリストはそれほど少なくはありません。
ダイエットに必要な製品リスト
食品リストはこれだけではありません。泡立てた卵白で作ったオムレツ、焼きプリン、ゆで卵（体に良い栄養を補給できます）、パールバーリーとキビを除けばお粥など、ご自身の体に優しい料理をぜひお作りください。
お粥は牛乳か水で調理できますが、クリームを少し加えて味を柔らかくすることもできます。パスタは細かく挽いた形状です。
コンポート、各種の自家製ゼリーやムースなどの形で、天然の製品や天然のオーガニックスイーツを否定することはできません。
料理が好きな人には、甘いベリーゼリーやフルーツゼリーがぴったりです。簡単に準備でき、生活をより甘くしてくれます。
オーブンでリンゴや甘い洋ナシを焼くと、春の気分が高まり、冬の後にはポジティブなエネルギーとビタミンが補給されます。もし体が丈夫なら、クランベリーやブラックベリー、熟したレモンなどを使ったドリンクを作るのも良いでしょう。
果物：オレンジ、ブドウ。ダイエット中にスイカを食べるのは良いことです。スイカには利尿作用があり、減量に不可欠です。
みかん、リンゴ、イチゴ、チェリーのジュースを飲んでリフレッシュしましょう。
乳製品とその利点
胃の調子が良ければ、牛乳と混ぜて飲んでも構いません。一般的には、牛乳をそのまま飲むことをお勧めします。特に、ダイエット中にスポーツをする場合は、牛乳が効果的です。
牛乳は水や他のスポーツドリンクよりも、体内の失われた水分を補給するのに適しています。また、スポーツをするお子様にも牛乳はおすすめです。水は運動後の喉の渇きを癒すのにそれほど効果的ではありません。
発酵乳製品、特にカッテージチーズと、それを使った料理をぜひお召し上がりください。キャセロール、自家製ヴァレニキ、オーブンで焼くヴァトルーシュカなど、選択肢は豊富です。
サワークリームは、1日あたり15グラム以下の限られた量で摂取することが許可されています。
ダイエット2に従う場合、他に何が許されるか
紅茶、クリーム入りコーヒー（お好みでミルクを加えても可）、カラントまたはローズヒップの煎じ薬を用意します。
スパイス：バニラシュガー、オールスパイス、ディル、パセリ（生）、バニラシュガー、少量のベイリーフ。お好みでクローブやシナモンを加えても美味しくいただけます。
肉や魚を調理する場合、完成した料理にバターを少し加えたり、別の完成した料理に加えたりすることは禁止されていませんが、やりすぎないようにしてください。
スナックを好むのは誰ですか?
ゼリー状の魚でお客様を喜ばせたり、ハムやキャビアで栄養を補給したり。マイルドなチーズ、低脂肪ソーセージ、ニシンの塩漬けなどもおすすめです。
野菜の中で、キュウリのピクルスやザワークラウトは厳禁です。ただし、ゆで野菜に赤身肉、トマト、卵を加えたサラダは美味しくいただけます。
胃炎や大腸炎に悩む方への食事メニュー2
8～9時。半熟卵、クリームまたはミルク入りの紅茶、黒パン、少量のバター
12～13時間。肉のカツレツは必ずパン粉を抜いて、セモリナ粉とバター、ローズヒップチンキを加えてください。
16～17時間。香り豊かな肉のスープで作った野菜スープピューレ、パン粉をまぶさずに刻んだシュニッツェルを肉汁で煮込んだもの、ニンジンとジャガイモのピューレ、フルーツのコンポート（甘すぎない）
19～20時間。おやつにはライスプディング、チーズケーキ、キセーリ。
午後10時 リーンパンを食べ、ゼリーを飲む。
ダイエットNo.2は減量に優れたツールです、どうぞお試しください！