ヘア製品

美しい髪はすべての女性、そして男性の憧れです。厳選されたヘアケア製品をバランスよく取り入れた食生活は、この目標を達成するためのツールとなり得ます。

健康な髪は1ヶ月で約1センチ伸びます。これは多い？それとも少ない？真の女性は「少しだけ」と言い、自然にそのプロセスを早めるためにあらゆる努力をします。何と言っても、長く豊かな髪はいつだって流行です。髪は単なる装飾ではなく、真の宝物です。なぜなら、髪を持つ人の健康と幸福を物語るからです。

超高価な化粧品を使わずに望みを実現するにはどうすればいいでしょうか?

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育毛製品

髪に何か問題があり、以前の魅力を失ってしまった場合は、食生活、特にヘアケア製品にもっと注意を払う必要があります。不適切な栄養摂取は、肌や頭皮に様々な問題を引き起こすため、ヘアケア製品は食生活に重点を置くべきです。

• 髪の毛の材料はタンパク質なので、バランスの取れた食事で十分に摂取する必要があります。
• 脂肪酸が不足すると、髪はコラーゲンとケラチンが不足してしまいます。これらの栄養素は、毎日の食卓に並ぶ、シンプルで手頃な価格の育毛製品、例えば肉、鶏肉、魚、卵、チーズ、豆類、ナッツ類に含まれています。

オリーブ、アボカド、魚介類も育毛のための製品のリストに載っています。

乾燥した髪や切れ毛の修復には、普通の水が効果的です。1日の必要量は最大2リットルです。緑茶で部分的に代用することも可能です。

不足分を補うために、食事に亜鉛を豊富に含む食品を必ず取り入れるようにしてください（詳細は後述）。

ヘアケア製品には確かに多くの鉄分が含まれています。これには赤身の肉、狩猟肉、卵黄、豆などの豆類、濃い緑色の野菜などが含まれます。

髪にツヤを与える製品

定期的にヘアケア製品を使うことで、髪は健康的に保たれます。健康的な食生活とは、レストランやスーパーマーケットで提供される高価で高カロリーな食べ物を食べることではないからです。

髪にツヤがないのは、主にタンパク質不足が原因です。タンパク質が不足すると、髪は滑らかさを失い、光を反射しなくなります。

• ふすまパンは、主にビオチンとパンテノールのおかげで、体全体、特に髪に良い効果をもたらします。
• 鶏肉や七面鳥の肉にはタンパク質が豊富に含まれています。
• 鶏卵やウズラ卵も消化しやすいタンパク質の優れた供給源です。卵は様々な形で、他の食品と組み合わせて摂取することができます。また、ビオチンとビタミンB12も含まれています。
• フィッシュデーは、シェフと栄養士の巧みな発想です。魚には、必須のタンパク質とミネラルが豊富に含まれています。
• バナナはただ美味しい海外産の果物というだけではありません。髪に直接関係しています。ビオチンに加えて、シリコンも豊富に含まれており、その存在はカールの美しさと強さに直接影響します。
• 美しい髪にはナッツが欠かせません。
• 十分な量の良質な水は髪の状態にもよい影響を与えます。

髪に輝きを与える製品（卵黄、オリーブオイル、発酵乳製品、緑茶など）は、女性の間で栄養マスクやヘアリンスとして効果的に使用されています。

髪のための発酵乳製品

髪に良い発酵乳製品は、人間にとって非常に貴重な成分の尽きることのない宝庫です。カッテージチーズ、ヨーグルト、ケフィア、サワーミルク、発酵ベイクドミルク、サワークリーム、様々なチーズなど、選択肢は豊富で、あらゆる好みに対応できます。発酵乳には、カルシウム、カリウム、リン、硫黄に加え、ビオチンとカゼインが含まれています。カゼインは、消化が遅いとはいえ、非常に重要なタンパク質です。

様々な乳製品、特にケフィアやヨーグルトには、プロバイオティクスと呼ばれる有益な微生物が含まれています。これらの細菌はビタミンB群の吸収を助け、免疫システムを強化し、髪の健康にも有益な効果をもたらします。

発酵乳製品は、髪に滑らかさとツヤを与え、フケを防ぐ効果があります。ヘアケア製品を使ったマスクは特に効果的です。ケフィアやサワーミルクにオリーブオイルやエッセンシャルオイル、卵黄、蜂蜜、酵母を混ぜたマスクのレシピは数多くあります。これらの成分は互いの働きを高め合い、毛包を強化し、地肌と毛根に栄養を与えます。

ケフィアマスクは、乾燥した髪にもオイリーヘアにもおすすめ。使用後は髪に膜が形成され、外的要因から髪を守ります。このケアは、豊かな髪を持つ東洋の女性に顕著に見られ、何世紀にもわたる伝統として酸っぱいミルクが使われてきました。

髪の太さのための製品

通常、1日に約150本の髪の毛が抜けます。それ以上抜ける場合は、不適切な栄養摂取や食事制限の違反が原因である可能性があり、警戒すべき症状です。髪の毛の太さを保つための食品（果物、野菜、レバー料理、赤身肉、オート麦、そば、その他の全粒穀物）をメニューに取り入れ、栄養バランスを整えることで、抜け毛を防げます。

• 発芽穀物、卵、ナッツ類、ビール酵母などが有用です。
• 食事に牛レバーを取り入れると、抜け毛やフケなどの問題を予防できます。
• どのナッツもビオチン、重要なミネラル、抗酸化物質を含んでいるので健康に良いです。

天然ジュースを集中的に摂取すると良い効果があります。例えば、髪の成長を促進し、強く美しい髪へと導きます。

• ニンジン、ルトゥク、アルファルファのカクテル（9:4:3）。1ヶ月間、毎日0.5リットルを摂取してください。

よりシンプルな混合物 -

• にんじんとキュウリを 1:1 で混ぜたジュースは、髪の自然な輝きと強さを取り戻すのにも役立ちます。

こちらもご覧ください：育毛製品

ベジタリアンの方や一時的にダイエットをしている方は、ビタミンとミネラルの複合サプリメントを摂取することをお勧めします。もちろん、専門家のアドバイスに従って摂取するのが最善であり、無作為に摂取するべきではありません。また、この問題には即効性のある解決策がないため、数ヶ月間は定期的にヘアケア製品を使用する覚悟が必要です。

ヘアモイスチャライジング製品

ヘアケア製品に含まれる様々なビタミンB群は、カールした髪に潤いを与え、健康的で、完璧な美しさをもたらします。老化や白髪の進行を遅らせます。ふすまパン、小麦、魚介類、卵、レバー、鶏肉などをもっと食べましょう。そうすれば、髪の健康に問題は起こりません。

• さまざまなオイル、ナッツ、豆類、レタスに含まれるビタミン E は、頭部のこの部分の正常な血液循環と皮膚の十分な栄養を確保します。

髪に柔らかさ、滑らかさ、弾力を与えるのは、ヘアモイスチャライザー製品に含まれる皮脂分泌促進剤です。ブロッコリーやキャベツ、ニンジン、ほうれん草、桃、アプリコットなどは、この物質の信頼できる供給源です。

• ゼラチンを使った料理を週に1回以上食べると、髪に良い効果があります。

ビタミンA群は、三つ編みをシルクのように柔らかくします。レバー料理、シーバックソーン、アプリコットに含まれています。

• 植物性脂肪（ピーナッツ、オリーブ、ヒマワリ、亜麻など）は、カロリーのない脂肪の豊富な供給源です。豚のラード、バター、サワークリーム、チーズ、魚、ヘーゼルナッツなどの脂肪は健康に良いと考えられています。

髪に潤いを与える成分は、ズッキーニ、キュウリ、ニンニク、タマネギ、アスパラガス、卵、エビ、イカに含まれています。

人間は生まれながらにして、強く長く美しい髪を持つ機会を与えられています。何世紀にもわたって、男女ともにまさにそうでした。文明はファッション、習慣、食生活を変え、必ずしも人々の利益になるとは限りません。しかし、誰もが健康な髪を持つことは可能です。そのためには、キッチンにあるヘアケア製品を適切に使いましょう。

髪を強化する製品

さまざまな成分を組み合わせることで望ましい効果が得られる、髪を強化する製品のおおよそのリストをご提供します。

• 緑黄色野菜はビタミン（A、C）の供給源として有用です。なぜなら、皮脂は体内で生成され、髪にコンディショナーとして作用するからです。十分な量を摂取することで、髪は乾燥したり、栄養が不足したりすることを防ぎます。ブロッコリー、レタス、ほうれん草は、ビタミンが豊富な栄養源です。濃い緑色の野菜は、体にカルシウムと鉄分を供給します。

穀物や豆類も、髪の毛を強くするのに大きく貢献します。エンドウ豆、インゲン豆、大豆、レンズ豆には必要なタンパク質が含まれています。これらの作物は鉄分、亜鉛、ビオチンを供給します。これらがなければ、女の子の三つ編みは男性を魅了しなくなります。亜鉛、鉄分、ビタミンB群、微量元素は、全粒穀物に必要な量含まれています。

• 乳製品は、まず第一にカルシウムが豊富であり、また乳タンパク質（ホエイ、カゼイン）も豊富に含んでいます。

ニンジンには多くの効能がありますが、特にビタミンAの含有量が多いことがその大きな理由です。ビタミンAは頭皮に良い影響を与え、健康な肌は毛包と毛根を強く保ちます。

• 鶏肉と卵は髪に欠かせないタンパク質源です。タンパク質が不足すると、髪はつやを失ってしまいます。鶏肉や七面鳥の肉を少量でも定期的に摂取することで、吸収可能なタンパク質の蓄えを補充できます。卵は、不足しがちなタンパク質、ビオチン、ビタミンB12を補給します。

魚介類は高価ですが、非常に健康的な珍味です。栄養士はサーモンを第一に挙げています。サーモンの切り身には、オメガ3脂肪酸、タンパク質、鉄分、ビタミンB12が豊富に含まれています。これらの食品を食事に十分に取り入れることで、輝くようなヘアスタイルが保証されます。

• デザートにナッツを加えるのは、毎日のメニューに最適です。ナッツには、セレン（ブラジルナッツ）、脂肪酸（クルミ）、亜鉛（ピーカンナッツ、アーモンド、カシューナッツ）が豊富に含まれており、体に必要な栄養素を補給します。これらの組み合わせは、髪の状態にも理想的です。亜麻仁油は、1日に必要な植物性脂肪（スプーン1～2杯）も摂取できます。

様々なベリー、ハーブ、増量剤不使用のダークチョコレートは、抗酸化物質が豊富に含まれた美味しい食べ物です。髪を若々しく保ちましょう。

髪に亜鉛を配合した製品

ヘアケア製品には亜鉛が必須です。亜鉛が慢性的に不足すると、抜け毛などの髪のトラブルを引き起こします。

皮膚科医や美容師からのアドバイスを軽視した結果、人口の約80%が、しばらくの間気づかないうちに亜鉛欠乏症に苦しんでいるという状況に陥っています（亜鉛入りの調理器具を大量に使用していれば、この微量元素は十分に摂取できたとされていますが、これも有害です）。そして、問題が深刻化すると、克服するのは容易ではありません。いずれにせよ、強い意志と忍耐が必要です。しかし、結果は努力に見合う価値があります。

亜鉛配合のヘアケア製品は、髪の活性化と老化防止に役立ちます。亜鉛の作用により、頭皮は天然オイルの分泌を促進し、髪を包み込みます。その結果、髪は健康的で「輝く」ような外観になります。以下に、亜鉛配合のヘアケア製品をご紹介します。

• カキ;
• 牛肉;
• 子羊;
• 鶏の心臓;
• 卵;
• チーズ;
• 肝臓;
• 腎臓;
• ナッツ類（アーモンド、ペカンナッツ、カシューナッツ、ピーナッツ）
• 全粒穀物（パン、シリアル）
• 豆類（週3カップ）
• 緑茶（1日2杯）
• キノコ;
• カボチャ、ゴマ、ヒマワリの種;
• ココア;
• バナナ;
• アボカド。

髪に有害な製品

髪に有害な製品は、それ自体が有害です。あらゆる種類の炭酸飲料、カフェイン入り飲料、砂糖、飽和脂肪酸、アルコールなどがこれにあたります。

喫煙は髪と頭皮に取り返しのつかないダメージを与えます。ニコチンとアルコール飲料は血行を阻害し、毛包への栄養供給を阻害するため、毛根に非常に悪影響を及ぼします。

揚げ物、缶詰、ファーストフード、焼き菓子、小麦粉ベースのお菓子は、髪の成長と強化には役立ちません。

髪のケアをするときは、アレルギーを引き起こす可能性のある食べ物を食事から除外する必要があります。

• 美しい三つ編みを作るには、ダイエットはほどほどに行う必要があります。というのも、特定の製品を完全に断つと、髪に壊滅的な影響を与える可能性があり、長期間、そして幸いにも成功裏に除去しなければなりません。髪に不可欠な製品がなければ、見た目が悪くなるだけでなく、髪の毛が丸ごと抜け落ちる可能性もあります。そんな状態では、モデル体型でさえ満足できるものにはなれません。

ビタミン E を過剰に摂取しないでください。過剰摂取も危険です (血圧の上昇、血液凝固の低下)。

• 早く結果を得たいからといって、極端なことは避けましょう。どんなに健康的なものでも、食べ過ぎたり、何でもかんでも食べ過ぎたりするのは禁物です。また、化粧品に熱中しすぎて、マスク、バーム、コンディショナー、シャンプーなど、頭を実験台にしてしまうのも禁物です。

適切なケアを施し、健康なヘア製品のみを使用しても、期待した効果が得られない場合は、公的な医療機関に相談してみる価値があるかもしれません。