エネルギー製品

栄養士は、適切な食糧は飢えと渇きを満たすだけでなく、力を満たし、エネルギーと活力を与えるべきだと主張する。時には自分の味覚を少し変えるだけで十分です。肯定的な結果があなたを待たせることはありません。また、製品の有用性に重点を置くと、食べ物は必需品になるだけでなく、気分や健康、そして最終的には生活の質を向上させる喜びにもなります。

強度とエネルギーの製品

強度とエネルギーの製品は、すべての栄養成分、ビタミンと微量元素のセットを含んでいるので、疲労、嗜眠および無感情に耐えることができます。それらは高い消化率、栄養価、バランスの取れた食事パラメータによって区別されます。

1. ヨーグルトは、慢性疲労症候群に耐えることができる物質だけでなく、腸の健康状態を支援する有用な微生物を含有する。ヨーグルトは、陽気と気分の原因となる物質であるセロトニンの生成を促進します。より有用な - 天然物、充填剤と砂糖なし。
2. ホウレンソウの葉には、ヘモグロビンの産生および酸素の輸送に関与する鉄が含まれています。微細要素の欠如は疲労を引き起こす。ホウレンソウで飽和したマグネシウムは抑うつ気分を和らげ、痙攣発作、食欲不振を起こし、正常な筋肉活動にはカリウムが必要です。緑は、新鮮な、またはサラダ、スープ、ソースの成分として使用されます。
3. ビーンズは繊維が豊富なので、腸をきれいにします。つまり、体内の有害物質を取り除きます。マンガンと銅はミトコンドリアによるエネルギーの生成に不可欠であり、マグネシウムとカリウムは血液循環を活性化し、鉄は免疫力と体力を強化します。豆は、サラダの成分である優れたおかずです。
4. サバ - 赤血球の生産に必要なビタミンB12の供給源です。それがなければ、体は貧血に直面する。十分な数の赤血球が血液に酸素を供給し、それに応じてエネルギーを供給する。健康的な料理のためには、新鮮な魚を使用する必要があります。
5. ビタミンやミネラルの貯蔵庫としてのガーネットは古くから知られています。免疫力と体力の増加、食欲の興奮は、果物の半分または新鮮な果汁の一杯分の小さな部分を提供します。
6. チキンフィレットはタンパク質と鉄の源です。肉の一部は、身体の十分な活動と活力を提供します。スパイシーなスパイスで味付けした揚げた肉料理に関わってはいけません。
7. ブルーベリーは新鮮で凍っています - 脳循環を促進し、体をビタミン化する素晴らしい方法です。

エネルギーや回復のための製品は、確実に毎日の食事に使用する必要があります。それらのリストは、発芽小麦粒、オートムギ、ナッツ、カリフラワー、海藻、乳製品、ハーブティーを追加することによって継続することができます。

エネルギーと活力のための製品

エネルギーと生命のための製品は多様です。これはタンパク質食品、穀類、果物、飲み物です。

• ナッツ

クルミ、カシュー、ヘーゼルナッツ - これらのナッツは外観と味が異なりますが、すべてが非常においしくて栄養価が高いです。ナッツは別々に、またはデザート、サラダ、菓子で消費することができます。製品には、タンパク質、必須および脂肪油、ミネラル、ビタミンが含まれています。成分は簡単に消化され、満腹感を与えます。

ウォールナットは脳の活動に特に役立ちますので、生徒、学生、そしてブレーンストーミングするすべての人に試験の前夜に使用すると非常に便利です。また、ダイエットナッツが名誉の地位を占め、老齢に達し、活力と精力を感じる人もいることも知られています。

• ブラックチョコレート

珍味は、いわゆる「喜びのホルモン」であるエンドルフィンの産生を刺激する。砂糖と一緒に、チョコレートに甘さを与えるこの製品は、数時間の強度の回復をもたらします。チョコレートバーは、試験や強烈な精神的活動が必要な他のイベントに合格する前に非常に便利です。

• お茶

黒、果物または緑茶は、体内に液体、爽快な成分、ビタミン、抗酸化物質を補給します。天然の蜂蜜でお茶を甘くするのに便利です。お茶の後の爽快な効果は、コーヒーよりもやや遅くなります。

• オートミール

朝のオートミールのお粥 - 伝統は有用であるだけでなく、かなり実用的です。オート麦の穀類には複雑な炭水化物と繊維が含まれています。蜂蜜、レーズン、ナッツのお粥に加えるエネルギー価値を強化する。

• 卵

この製品では、タンパク質、ビタミン、ミネラルがいっぱいです。朝食は、朝のフルボディワークを提供し、体力トレーニング中は回復するのに役立ちます。

• ベリー

イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー - すべての果実は美味しくて便利です。すべて天然の覚せい剤を指します。可能であれば、オートミールやミューズリーにベリーを加え、その日を始める必要があります。

• オレンジジュース

柑橘類の果物は、人間のエネルギーの可能性を補うだけでなく、嗅覚そのものによって脳活動を刺激します。この特性は、特に耐性と風邪に対する防御を強化する冬に積極的に使用されるべきである。

気分やエネルギーを高めるための製品

体内のエネルギー量を増やすにはいくつかの方法があります：

• 十分な量の食物飽和;
• 覚醒剤の消費;
• カロリーのより効果的な使用による代謝プロセスの活性化。

人の気分は、砂糖を正常化し、脳活動の活動を増加させる成分の影響を受けます。

エネルギーが人の健康に与える影響は疑問視されることはありません。問題は、これらの製品は何ですか？

気分やエネルギーを高めるための製品には、有用な炭水化物、野菜や動物のタンパク質、脂肪酸、繊維、ビタミン、微量元素、酸化防止剤が含まれている必要があります。このメニューでは、全粒粉、様々なナッツ、赤身肉、海魚、野菜、野菜、マメ科植物、果物からの料理とパンを紹介しています。リストにある別の行は水であり、その欠如は疲労とエネルギー枯渇の原因となり、代謝と廃棄物の放出を遅らせます。

エネルギー製品の別のグループ - 紅茶、コーヒー、チョコレート、甘い飲み物、エネルギーに変わります。強力な手数料は、ステークナッツ、メイト、グアラナを与える。スポーツマンは特別な飲み物やジェルを使用しています。これらは高カロリーで低栄養です。

糖度、エネルギー、気分の指標を安定させるには、しばしば徐々に新鮮で健康的な食べ物を食べる必要があります。食べることに加えて、活力は、歩くことから始めて、様々な強さの身体活動を増加させます。

運動前のエネルギー用製品

給付は、十分な炭水化物およびタンパク質成分を含む運動前のエネルギーのための製品であるが、脂肪の量は限られている。あなたは空腹で、または完全な胃で運動することはできません。理想的には - クラスの開始前に1時間半食べること。

炭水化物とタンパク質の特定の量は、訓練の目的、身体の状態および他の指標に依存するので、特定の用量をトレーナーと合意しなければならない。

トレーニング前の脂肪量の多い食事は、消化管で遅れて浄化が遅くなるため、お勧めできません。この状態は、嗜眠、悪心、発疹および同様の症状の不快感を引き起こす。

運動前の食品には約20グラムのタンパク質と2〜3倍の低速炭水化物が含まれていなければなりません。トレーニングの前に食べるのに役立つものは次のとおりです。

• 鳥の肉、米、パスタ;
• 魚とジャガイモ;
• パスタまたはジャガイモを添えた肉;
• 卵とお粥;
• コテージチーズとパン。

魚や肉は、低脂肪、パン粗い粉砕でなければなりません。各アスリートは十分な体液を消費しなければならない。ガスと甘い成分のない清潔な水のカップは、運動前、運動中、運動後の両方に便利です。

筋肉を募集するときは、消化率の高いタンパク質を使用してください。タンパク質カクテルは、アスリートの筋肉にアミノ酸を完全に提供する。

訓練が早朝に予定されている場合は、睡眠後に、炭水化物補給のタンパク質と運動後のフル・ブレックファーストを摂取する必要があります。

体重を減らすときは、授業の前に2時間食べなければなりません。あなたがしなければ、体は十分なエネルギーを作りません。あなたが運動の直前に食べるなら、体はエネルギーの食べ物を消費し、実際に運動を減らす必要のある脂肪沈着はしません。

優れた味、有用性、爽快な特性を兼ね備えた製品があります。従来の製品は、午前中の眠気を取り除き、日中の力を回復し、いつでも活力とエネルギーを得るのに役立ちます。身体活動がバランスのとれた食生活の良い助けであること、そして私たちの周りの世界に対する肯定的な認識に対する一般的な気分であることを忘れないことも重要です。