インスリンレベルを回復させる方法
最後に見直したもの： 08.07.2025
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インスリンレベルを回復させるには、医薬品を使用するだけでは不十分です。健康的なライフスタイルを送り、適切な食事を摂ることが重要です。これらがなければ、どんなに優れた薬でも十分な効果は得られません。そこで、インスリンバランスを回復させるための手順をご紹介します。
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正しい食べ方は？
ホルモンバランスを一定に保つには、食生活を整える必要があります。食事は一度にたくさん摂るのではなく、少量ずつ摂りましょう。1日を通して、合計5～6回に分けて摂りましょう。
脂肪分の多い重い食べ物で体に負担をかけず、一日を通して量を分散させれば、薬を使わなくてもインスリンレベルは下がります。同時に、インスリン抵抗性、つまり体がインスリンを受け入れないという深刻な問題にも対処できるようになります。
身体活動
最低限の運動（1日30分程度のウォーキングや簡単な運動）をすれば、インスリンレベルは低下します。すると、新鮮な空気と運動によってブドウ糖が筋肉に蓄積され、エネルギー源となります。しかし、座ったり横になったりすると、ブドウ糖は筋肉ではなく血液に蓄積され、エネルギーが増加するどころか、眠気や倦怠感を感じてしまいます。
パソコン作業中は少なくとも1時間ごとに体を動かして休憩し、エレベーターではなく階段を使うようにすれば、体に良い影響を与えます。血糖値が上昇すると膵臓からインスリンが分泌され、体のインスリン抵抗性が徐々に低下します。
負荷はどこから始めればよいでしょうか?
インスリン抵抗性が高まっている人は、医師から特に30分以上の速歩を推奨されています。朝と就寝前に10分程度のゆっくりした散歩など、小さなことから始めてみましょう。こうすることで、体は徐々に耐糖能に適応し、インスリンの拒絶反応を抑えます。これにより、活力が大幅に向上します。
インスリンで卵巣機能を改善する方法
内分泌専門医を受診し、検査を受けてインスリン値が高いことがわかった場合は、すぐに行動を起こす必要があります。インスリン値を下げることは、体の状態を著しく悪化させる耐糖能異常を防ぐ上で重要です。
インスリン抵抗性に対処する方法
錠剤の形のエストラジオール - 適切な用量で服用することが重要です。プロゲステロン（非経口薬の形でのみ服用してください - 血糖値の変動に大きな影響を与えます）
体のインスリン抵抗性を高める可能性のある薬（混合エストロゲン、合成プロゲスチン、複合プロゲスチンなど）を服用しないでください。
プロゲステロン含有量の高いクリームや避妊薬は、脂肪の蓄積を促し、糖尿病の発症を促し、インスリンに対する体の抵抗を高めるため、使用すべきではありません。
医師の指示に従って、インスリンに対する体の感受性を高める薬を服用してください。これにより、肥満のリスクが大幅に軽減されます。