ダイエットに役立つヒント

すべての男性と女性が知っているように、体調を整えておくためには食事が必要です。

「食物ピラミッド」と正しい食生活の概念

ハーバード大学健康栄養学部の米国栄養士であるウォルター・ウィレット（Walter Willett）は、体の食生活の恩恵や害について研究を進めていました。この栄養士は健康栄養の概要表示の基本原理を紹介しました。これは現在、「食品ピラミッド」と呼ばれています。

ピラミッドの最下部を占める料理や製品は、より頻繁にそして最も多く食べることが望ましく、ピラミッドの最上部にある製品は、最大限を除外または制限します。すべてが簡単です。

だから、中間ステップから始め、ガイドに沿って行く

私たちのピラミッドの中心には、野菜の3~5回分、または2~4回分のフルーツで、最も頻繁に食べるべき3つのグループの食べ物があります。全粒粉に基づく製品は、パン（非常に粗い粉砕）、パスタ、米（清潔でないもののみ）、異なる穀物の6から11回の摂取である。

最も頻繁に食べられるものは、より低いレベル

多数のタンパク質を含むものよりも多くを食べる。製品は、ナッツ、種子（ヒマワリまたは豆）などの植物起源のものであってもよい。動物の起源は鶏肉、七面鳥の肉、魚および他の魚製品であり、必然的に卵も食べる。1日2〜3食を食べる必要がありますが、それ以上は必要ありません。

必然的に私達はあなたの好みにカルシウム乳製品、ミルク、ヨーグルト、チーズを体内に浸透させようとします。ラクトースの不耐症に悩まされている場合は、カルシウムだけでなく、ビタミンD3が十分に含まれている化学者または厳密な食事成分と交換してください。これらはすべて2〜3日後に配置する必要があります。

ダイエットの上のステップ

この階級の下にあるものはすべて除外されるか、「何にも還元されない」。牛肉は赤身に分類され、動物性脂肪であるため、豚肉で牛肉を取り除きます。また、バターは望ましくない。

「速い炭水化物」のリストに属している食品を食べるのをやめる、もともと白い小麦粉（パン、いくつかのペストリー、ベーカリー製品）、お菓子、軽く、そして一般的には、ソーダ、洗練された米やお菓子で作られたものです。

最近、ジャガイモは速い炭水化物の上段に入ってきましたが、この野菜の真ん中には多量のでんぷんが含まれているため、速い炭水化物であると考えられています。

そのような食べ物や食べ物を考えていなくても、完全に排除してください。

部分の概念は常に難しい質問です

多くの人がこの質問をしていますが、正しく答える人はほとんどいません。正確な部分を決定するのは難しいので、ダイエットは影響を受けません。

あなたは、毎日の食物重量は100グラムである持っているので、お粥（700グラム）、（確か、全粒粉パン用）パンの300グラム、400野菜のグラムとさえ未満百グラム（700）は、果実を使用時に適応しようとします。それは肉、ナッツ、ピスタチオ、ヨーグルト、チーズ、ナッツかどうか。

そのような部分は完全に飽和するためには非常に小さいと想像することができます。このようなかなりシニカルで厳格な食事療法を受けるのが難しい場合は、慣れの期間を2週間に増やし、製品数も2倍にします。

食事に関する結論

このダイエットは、さまざまな年齢の人とほぼ同じですので、常に自分で作業する必要があります。あなたの献身は、改善された健康と調和の形でシックなトロフィーをあなたに提示します。主なものは、体重を減らすためのものがあるという欲求です。体重を減らし、健康を失う！