ダイエット中の人に有害なヒント

どんなダイエットも健康的であるだけでなく、滋養強壮にもなります。ダイエットは体に害を及ぼすこともあれば、治癒することもあります。人はあらゆることに適度なバランス感覚を持つべきです。そうして初めて、調和のとれた世界観が生まれます。正しく体重を減らすことが大切です。

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プレッシャーの下でのダイエット

20世紀には、適切な食物摂取と食生活が体に与える影響に関する科学的研究が行われました。研究結果によると、朝食時に体内に過剰な栄養を摂取すべきではありません。朝食は胃の活動を開始させるためのエンジンとして機能すべきであり、言い換えれば、睡眠後に体を活性化させるだけで十分です。

昼食はできるだけたくさん食べるようにしましょう。食べ過ぎて空腹を感じない程度に。栄養価が高く健康的な食べ物をたっぷり食べるようにしましょう。これは、何をいつ食べるかを分単位で決めている人にとって最適なアドバイスです。

朝食では、食品のカロリー含有量は全体の約30～35%です。昼食はより満腹感を得られるよう、40～45%のカロリーを摂取しましょう。夕食では、1日の総摂取カロリーの25%を摂取しましょう。

スープは治癒効果があるのか？

栄養士は、胃潰瘍の予防に毎日スープを飲むことを推奨しています。しかし、統計データは非常に不確実であり、人それぞれに独自の栄養管理法や栄養原則があり、体の「力」も異なるため、胃潰瘍とスープの摂取不足の関連性は証明されていません。

野菜と果物

野菜や果物は好きなだけ食べましょう。非常に健康的で、これらの食品には多くのビタミンが含まれています。そして、もう一つの視点があります。野菜や果物から摂取できる大量の「ビタミン」だけでは、1日の摂取基準を満たすことはできません。ビタミンは他の食物源から摂取する必要があるのです。

野菜や果物の食べ過ぎは、下痢、胸やけ、膨満感などを引き起こす可能性があります。体にこのような不快な「不調」が現れ始めたら、消化機能に問題がある可能性があります。

野菜や果物を正しく食べるにはどうすればいいですか?

果物、野菜、庭の野菜、温室で育てた野菜などをお腹いっぱい食べたいなら、お腹が完全に「空腹」になる前に食べましょう。食後には絶対に食べないでください。そうしないと、発酵が促進され、胃液が発酵を助長してしまいます。

こうした「小さなこと」に気づかなければ、腹部膨満やその他の栄養不足の兆候が現れるリスクがあります。

脂肪は私たちに力を与える敵です

「流行の」ダイエットをする場合、体が余分な体重と早く戦い、自らを浄化できるように、食事から脂肪を完全に排除するようにアドバイスされることがよくあります。

食事を完全に制限して脂肪を摂取しないことはできません。脂肪は体の正常な機能に不可欠です。脂肪を含む食品の食べ過ぎは有害ですが、少量であればうつ病などの悪影響はありません。

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致命的な言葉はお菓子

甘いお菓子で食欲を損なわないでください。そうすると、食べる量が少なくなり、体に必要な物質が摂取されなくなります。

特にダイエットをライフスタイルとしているなら、食べ過ぎて胃に負担をかけすぎないことが大切です。しかし、無理せず、適度に食べることが大切です。近年、過剰体重に悩む人の数は、栄養失調に悩む人の数を上回っています。

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食事と飲み物 - 健康のための調和

お茶、搾りたてのジュースやネクター、コーヒーなどの飲み物を食事と一緒に飲んだり、朝食、昼食、夕食の直後に飲んだりしないでください。

「ダイエットの黄金律」についてお伝えしましたが、多くの人が逆のことをしています。ダイエット中にこのような飲み物を摂取すると、食物が消化管を通過する速度が速くなるため、食物の吸収が悪くなります。

「お茶を飲みながら」食事をする習慣のおかげで、既に多くの水分が胃の中に入り込んでいるため、胃液の分泌ははるかに遅くなります。食べ物と水分を分けて摂取するという基本原則を守ることで、消化不良による影響を回避できます。

健康に気をつけて！