マラーホフ式ダイエット：短期間で減量する9つのステップ

マラーホフダイエットは、減量と健康増進のための最も人気のある栄養システムの一つです。しかし、独自の特徴があるため、副作用なくマラーホフダイエットに切り替える方法をご紹介します。

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マラーホフ栄養システムに切り替えるにはどうすればいいですか?

マラーホフ医師は、身体に負担をかけずにこれを徐々に行うことを推奨しています。

ステップ1

まず、1 週間、食事の 20 分前に絞りたてのジュース（できれば野菜ジュース）を 1 杯飲むという健康的な習慣を身につけます。

ステップ2

ジュースの代わりに、食事の20～30分前に新鮮な果物を1週間食べましょう。食事前のジュースと果物は交互に摂取しても構いません。

ステップ3

私たちは1～2週間、タンパク質の多い食品（例えば肉類）の前に野菜を食べるように訓練します。また、マラホフ氏によると、炭水化物の多い食品を食べる20～30分前に野菜を食べるように訓練する必要があるそうです。

ステップ4

朝食と夕食は、2～3品以内に収めるように計画しています。そして、野菜とタンパク質、または野菜と炭水化物という健康的な組み合わせを身につけています。

ステップ5

ゆでたり煮込んだりした野菜を徐々に生野菜に置き換えていきましょう。お粥も同様です。マラーホフ氏は、生野菜や熱湯を注いだお粥を食べる習慣を定着させるために、加熱時間を徐々に短くすることを勧めています。

つまり、野菜を調理するたびに、茹で時間や煮込み時間を2～3分短くして、そのまま食べましょう。結局のところ、効果的に体重を減らそうとしているのですか？

ステップ6

1～2週間、料理を変えてみましょう。煮込んだ野菜から生野菜まで。こうすることで、徐々に体を新しい食事、つまりマラーホフ・ダイエットに慣れさせていきます。

ステップ7

小麦を発芽させて、サラダやお粥に入れて食べる方法を学びましょう。これにより、より早く体重を減らし、発芽穀物から多くの活力を得ることができます。

ステップ8

お粥は炊かず、沸騰したお湯に一晩浸し、蓋をしてください。こうすることで栄養素がより多く保持されます。精神的な負担を避けるために、まずは一番好きなシリアルから始めましょう。例えばオートミール。またはそば粉もおすすめです。そば粉ダイエットは体に多くの栄養素を与え、効果的な減量を促進します。

ステップ9

旬のベリーや新鮮なハーブを摂取しましょう。ビタミンや必須微量元素をたっぷり摂取でき、結果として健康と活力につながります。

マラーホフ・ダイエット・システムへの段階的な移行の真髄は、新しいメニューによって体が徐々に有害な食品を拒絶し始めることです。有害な調味料が排除された味蕾は、正常な働きを取り戻します。以前は飽きたり、味気なかったりした料理も、今では新たな味覚を獲得します。体重が減り、健康になります。まさにこれこそが、マラーホフ・ダイエットの目的でした。