喫煙はビタミンの必要量にどう影響するか？

喫煙はビタミンの必要量を大幅に増加させます。これは事実です。ほぼ2倍です。しかし、喫煙は一体何をもたらし、体にどのような影響を与えるのでしょうか？これが今日のテーマです。

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喫煙とビタミン：どちらが勝つでしょうか？

喫煙は、まず第一にビタミンAとビタミンB群（特にビタミンB12、B1、B6）の必要量を増加させます。そして特にビタミンCは、ビタミンCなしでは代謝プロセスがほとんど行われないため、必要量が増加します。例えば、喫煙者は非喫煙者に比べて2倍のビタミンCを摂取する必要があります。

そして、タバコに加えてアルコールも摂取する人は、非常に必要なビタミン B6 が完全に洗い流されて体から除去されることを覚えておく必要があります。

何をするか？

喫煙者やお酒好きの方には、ビタミンB6不足を補うのに役立つバナナが他にもたくさんあります。あるいは、ビタミンB6を含むビタミン複合体を摂取するのも良いでしょう。

人はなぜタバコを吸うのでしょうか？

ニコチン酸が必要だからです。そして、ニコチン酸を摂取する最も簡単な方法はタバコです。タバコは酸化過程（タバコが燃える過程）で、体に必要なニコチン酸に変換されます。これは、皮膚疾患の予防に役立つビタミンPPと同じものです。

ニコチン酸は他にどこで入手できますか?

ビタミン剤は、錠剤、丸剤、注射剤などの形で提供されます。また、ニコチンパッチも存在します。これは皮膚に貼ることで、ニコチン酸、つまりビタミンPPを体内に浸透させます。

これにより、喫煙したいという欲求が軽減され、ビタミンが肺から吸収されます。

ニコチン酸は食物からも摂取できます。例えば、全粒粉パン（できればライ麦粉）、シリアル、紅茶、ニンジン（もちろん！）、ポルチーニ茸（ただし生や茹でではなく、乾燥したもの）などです。ジャガイモにもニコチン酸が豊富に含まれています。飲み物としては、紅茶や緑茶がおすすめです。

喫煙者にはどれくらいのニコチン酸が必要ですか？

1日15～30mg。非喫煙者の場合はほぼ半分の量です。タバコの代わりに食べ物やビタミンからニコチン酸を摂取すると、ニコチン酸の必要性は徐々に減少します。その後、用量を減らすことができます。

必要な量のビタミンPP（ニコチン酸）を摂取するには、どのような製品が効果的でしょうか？1日に必要な量のビタミンPP（ニコチン酸）を摂取するには、以下の製品がおすすめです（1日分のビタミンPP摂取量は、これらの製品1つで補うことができます）。

• 牛乳 – 25リットル
• 牛レバー – 300グラム
• 卵 – 100個
• 黒パン – 1kg
• ニンジン – 2.5キログラム
• ジャガイモ – 2.5キログラム
• 牛肉 - 800グラム
• 紅茶（乾燥） – 100グラム
• 緑茶 – 50グラム（乾燥）

ニコチンの必要性を高める食品は何ですか?

牛乳、ソーセージを挟んだパン、コーヒー、サワークリームとカッテージチーズ、アイスクリームなどです。これらの食品を長期間摂取すると、体内のニコチン酸濃度が低下し、以前よりもニコチン酸が必要になります。すると、ビタミンPPを摂取する最も簡単な方法、つまり喫煙に頼るようになります。

喫煙の必要性を減らすにはどうすればいいでしょうか?

ニコチン酸は十分に摂取する必要がありますが、タバコからではなく、他の摂取源から摂取する必要があります。すぐに禁煙することはできません。禁断症状が現れ、ニコチンへの欲求を満たすために喫煙を続けることになるからです。さもなければ、ビタミン欠乏症を発症し、治療が必要になります。

• ステップ 1. ニコチン酸を含む製品で食生活を正常化する必要があります。
• ステップ 2. ニコチン酸を含むビタミン複合体、つまりビタミン PP を食事に加える必要があります。
• ステップ3：食生活を正常化したら、タバコの本数を減らします。ただし、すぐに減らすのではなく、徐々に、ビタミンPPを摂取して置き換えていきます。そして、徐々にタバコの必要性をゼロにまで減らしていきます。そうすれば、精神的に楽に、そして苦痛なく禁煙できます。

覚えておいてください。喫煙はあなたの体に悪影響を及ぼします。ビタミンに含まれるニコチン酸は害を及ぼしません。しかし、ニコチンはタバコのタールや燃焼生成物と相まって、体に毒となります。悪い習慣ではなく、自分の健康のために選択する機会を自分に与えましょう。