90日間ダイエット

美しさとスリムさを求めて、多くの人が次々と新しいダイエットに挑戦しています。3日間ダイエットや5日間ダイエットといった短期ダイエットも人気ですが、減量効果を持続させるためには、ゆっくりと時間をかけて減量することが推奨されます。スロベニアの栄養士によって考案された90日間ダイエットは、まさにこの目的に最適です。90日間ダイエットの原理は多様で、余分な体重を減らすのに優れた効果をもたらします。

90日間ダイエットの真髄

90日間ダイエットは、代謝の低下でお悩みの方、そして20キロ以上の体重過多の方に特におすすめです。3ヶ月間は減量を成功させるのに最適な期間であり、一度減量した体重が元に戻らないことを保証します。

このダイエットの真髄は、食物の消化を促進するために、分けた食事を重視することです。そして、食事のエネルギー値を下げることが、減量を成功させるための基本です。

最初は、別の食事療法への移行は難しいように思えるかもしれません。多くの人が強い不快感と絶え間ない空腹感を経験します。しかし、体はすぐに良い変化に慣れるので、その後の食事療法は問題なく進みます。

個別のダイエットを始める前に、体重、ウエスト、ヒップのサイズを測定することをお勧めします。その後は、週に1回、ご都合の良い日に測定することをお勧めします。

栄養摂取と運動を組み合わせることをお勧めします。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、あるいは朝のエクササイズなど、お好きな運動をお選びください。

90日間ダイエットに役立つ栄養のヒント

• 朝食は果物のみにしてください。
• 昼食は正午以降に始めることをお勧めします。もし早くお腹が空いた場合は、フルーツで満たすこともできます。
• 主食と主食の間隔は3時間あけてください。タンパク質を摂る日は、この間隔を4時間にしてください。
• フルーツデーではフルーツの摂取に制限はありません。
• 就寝の2〜3時間前に食事をすることはお勧めできません。
• 夕食は昼食の半分の「軽め」にしましょう。
• 店で買った半製品やファーストフードを食べないようにし、高品質の製品だけを使って食事を準備するようにしてください。
• 植物油を無視しないでください。サラダに加えてください。
• 茹でたり、煮込んだり、焼いたりした料理を優先してください。
• 塩の代わりに調味料を使ってみてください。ずっと健康的です。
• 水分摂取量を忘れないでください。1日あたり少なくとも1.5～2リットルは摂取してください。
• 3 か月間で平均 20 kg ほど体重が減ります。
• ダイエットから抜け出すのに特別なことはなく、すぐに通常の食生活に切り替えることができます。ただし、食べ過ぎや甘いもの、小麦粉製品の過剰摂取は避けることが重要です。朝に果物を食べ、きれいな水を飲むことは継続するとよいでしょう。ちなみに、減量に成功した人の多くは、3ヶ月間も食事制限を続けると、その習慣に慣れてしまい、以前の食生活に戻るのが難しくなると認めています。
• 3 か月の休憩をとった後、再びダイエットを始めることができます。

食事療法の肯定的な結果は、栄養に利用される自然な周期性により注目されています。

• 午前 4 時から正午までは、最小限の食物摂取と最大限の水分摂取を伴う自然な浄化サイクルが発生します。
• 正午から午後8時までは、特定の組み合わせの製品を使ったメインの食事の時間です。
• 午後8時から翌日の午前4時までは、消化に関連するプロセスを休む身体の時間です。

90日間ダイエット中に食べられるもの：

• ダイエットメニューに記載されているほとんどの食品を食べることができます。

食べてはいけないもの:

• 全面的な禁止は、合成充填剤、大量の塩、砂糖を含む製品に対してのみ存在します。
• 肉料理と卵、ケフィア、カッテージチーズを肉や卵と組み合わせることはできません。

ダイエットの各日には、特定の製品リストが計画されます。

• ダイエット初日はタンパク質ダイエットです。肉、魚、乳製品、卵など、タンパク質を含む食品はすべて摂取可能です。
• 2日目はでんぷん質の食事です。ジャガイモ、豆、黒パン、あらゆる種類のお粥など、でんぷん質を多く含む食品は許可されています。
• 3日目は炭水化物です。お粥、黒パン、春雨、無発酵クッキー、野菜料理は食べて構いません。甘いものが欲しければ、ダークチョコレートを少し食べても構いません。
• 4日目はフルーツメニューです。この日の食事には、フルーツやドライフルーツだけでなく、ナッツや種子も含まれますが、一度に摂取する量は25g以下に抑えてください。絞りたてのジュースを飲むこともできますが、これは飲み物ではなく、完全な食事とみなされます。

ダイエット期間中の29日間は、食事の代わりに水だけを摂り、体を空にする必要があります。空にした後の翌日は、タンパク質を摂取してください。

90日間ダイエットメニュー

タンパク質メニュー：朝食：同じ果物2個（例：オレンジ2個、バナナ2本など）。昼食：

• 白身肉または赤身の魚、卵料理、乳製品。
• 新鮮な刻みサラダ;
• 黒っぽいパン一切れ。

夕食は、昼食の残り（半分に減らして）を食べることができます。ただし、パンは夕食には食べない方が良いでしょう。

一日を通して、水、各種お茶、乳製品（最大 200 ml）を飲むことができます。

炭水化物メニュー：朝食は前日と同じ。昼食：

• 豆（200g）、ジャガイモ（200g）、またはお粥（200g）
• 黒いパン一切れ
• あらゆる野菜のサラダ。

夕食には、パンを除いて昼食と同じ料理を食べることができます。

適切な飲み物としては、砂糖が入っていない水やお茶などがあります。

炭水化物メニュー：朝食は前日と同じです。昼食：

• 香草入り麺類、トマト入りピザ、トマトソース煮野菜など（200g以下）。
• ドライビスケット、ケフィアパンケーキ（250g以下）
• そば粥またはキビ粥（200g）。

夕食には、クッキーを数枚、アイスクリームを100gまで、またはケーキを1切れ（70～80g）まで食べても大丈夫です。ダークチョコレートは10～15gは必ず食べましょう。

ビタミンメニュー：朝食、昼食、夕食は果物とフルーツ料理のみにしましょう。ナッツ、種子、ドライフルーツを少量摂っても構いません。

これらの日は90日間、交互に繰り返されます。29日ごとに水断食の日を設けることが推奨されます。

ダイエットを早く進めたい、というかダイエットの効果を早く出したいなら、食事の量を減らしたり、エネルギー値を減らしたりすることができます。

90日間ダイエットのレシピ

ダイエットを始めるとき、多くの人が「提案されたメニューから外れずにどんな料理を作れるだろうか？」と自問します。ダイエット日に合わせて、許可されている食材を試してみましょう。

タンパク質メニューのための焼きパンガシウス

材料：パンガシウスの切り身（または他の魚）1kg、玉ねぎ2個、トマト1個、ピーマン1～2個、すりおろしたチーズ100g、サワークリーム200ml、魚用調味料。

魚を一口大に切ります。玉ねぎを輪切りにします。玉ねぎの輪切り、サワークリーム、調味料を容器に入れて混ぜ合わせます。

スライスした魚をサワークリームの液に浸し、一切れずつ丁寧に湿らせます。魚を涼しい場所に30分ほど置いてマリネすることをお勧めします。

型にひまわり油を塗り、ベーキングシートを敷きます。その上に、混ぜ合わせたものに漬け込んだフィレを置きます。残りのサワークリームを各フィレに均等に塗り、スライスしたトマトを乗せます。すりおろしたチーズを振りかけます。

200℃のオーブンで約30分焼きます。盛り付ける際にハーブを散らしても美味しくいただけます。

[ 1 ]

でんぷん質のメニューにぴったりの濃厚なスープ

材料：米シリアル 50～70 g、玉ねぎ 1 個、ニンジン 1 本、缶詰の豆 1 缶、中サイズのジャガイモ 3 個、調味料、野菜ブイヨン。

沸騰したスープに、米、さいの目に切ったジャガイモ、みじん切りにしたニンジンと玉ねぎ（あらかじめ植物油で炒めておく）を加えます。火が通るまで煮込みます。煮込み終了の10分前に豆と調味料を加え、ハーブを散らします。盛り付ける際に、サワークリーム大さじ半分を加えてもよいでしょう。

[ 2 ]

炭水化物メニューのお粥

材料：コーングリッツ 200 g、キビ 100 g、牛乳 700 ml、砂糖少々、バター少々、レーズン 100 g（またはドライアプリコットの刻み） 、水 600 ml。

シリアルを洗い、まず水で煮て、牛乳を加え、残りの材料を加えます。約20分煮て、蓋をして置いておきます。30分後には食べられます！

フルーツメニューのサラダ

材料: ヨーグルト大さじ3杯(無添加)、オレンジ1個またはミカン2個、バナナ1本、洋ナシ(またはリンゴ)1個、刻んだクルミ100g。

フルーツを適当に切り、丁寧に混ぜ合わせ、ヨーグルトで味付けします。お好みに合わせて、ほぼどんなフルーツでも加えることができます。

どうぞ召し上がれ！

ダイエット中も身体を動かすことは良いことです。1日30分以上、定期的に運動をしましょう。

万が一、あるいは何らかの理由で食事の指示に違反してしまったとしても、心配しないでください。大切なのは、個々の栄養摂取を中断せず、継続して続けることです。毎日、大切な目標に近づいていることを忘れないでください。

90日間ダイエットは、他のダイエットと同様に、医師が禁忌事項がないことを確認した上で、承認を得る必要があります。禁忌事項には、消化器系の疾患や、身体を弱らせる感染症などが含まれます。また、妊娠中のダイエットは推奨されません。