90日間の食事

美と調和を追求するにあたって、多くの人が新しい食事を試しています。非常に人気があるのは、短期間の食事療法（例えば、3日間または5日間の食事）です。それにもかかわらず、体重減少から得られた結果を保つためには、体重をゆっくりと減らすことが推奨されます。このために、スロベニアの栄養士によって発明された90日間の食事は完璧です。90日間の栄養の原則は多様で、過剰体重をなくすための優れた結果をもたらします。

90日間の食事の本質

代謝過程の鈍化に苦しむ人や、体重が20キログラム以上の人には、まず90日間の食事が推奨されます。成功した体重減少と失われた体重が戻ってこないことを保証するのに最適な時期は3ヶ月です。

ダイエットの本質は、食物の同化を促進する別々の栄養に重点を置いています。ダイエットのエネルギー値の低下は安全な体重減少の基礎です。

最初は別の食事に切り替えるのが難しいように見えるかもしれません：多くの人はかなりの不快感を経験し、一定の飢餓感を経験します。しかし、体は通常、素早く肯定的な変化に慣れるため、食事のさらなる期間は問題なく進行します。

別の食餌を観察する前に、最初の体重と腰と腰を測定することをお勧めします。さらなる測定は、週1回、あなたにとって便利な日にお勧めします。

身体活動と組み合わせるために栄養の変化が推奨される。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、または朝のエクササイズ（あなたの選択）が可能です。

90日間の食事中の栄養に関する役に立つヒント

• 午前の食事は果物のみからなるべきです。
• 正午までに夕食を始めることはお勧めしません。飢えの気持ちが早く起きたら、あなたは何らかの果物でそれを消すことができます。
• 主食は3時間で分けられるべきです。タンパク質の日の間、このギャップは4時間でなければならない。
• 果物の日には、果物の使用に制限はありません。
• 就寝前に2-3時間食べることはお勧めしません。
• 夕食はランチに半分 "軽く"する必要があります。
• コンビニエンスストアやファーストフードを使わないようにしましょう。
• 植物油を無視しないでください - サラダに加えてください。
• ゆでた、煮込んだ、焼いた料理が好ましい。
• 塩の代わりに、調味料を使ってみてください。これはずっと便利です。
• 飲酒モードを忘れないでください：1日当たり少なくとも1.5および2リットル。
• 3ヶ月間の平均体重減少は、約20kgであり得る。
• ダイエットからの退出には特別な特徴はありません。すぐに従来の食糧に切り替えることができます。それにもかかわらず、大量の菓子や小麦粉を大量に食べたり食べたりしないことが重要です。あなたが朝のフルーツで食べ続け、きれいな水を飲むなら、まあ、ちなみに、体重を減らす人の大半は、3ヶ月の別々の食べ物に慣れているので、古い食習慣に戻すことは難しいと認めています。
• ダイエット缶に再遵守するために、3ヶ月の休憩に耐えました。

栄養に使用される自然のサイクリングのおかげで、ダイエットのポジティブな結果が注目されます：

• 午前4時から正午にかけては、自然浄化サイクルが起こり、食物の摂取を最小限に抑え、液体を最大限に使用することができる。
• 正午から20-00まで - これは主要な食事の時間です。特定の食品の組み合わせです。
• 次の日、消化に関連する過程から身体を休む時間。

あなたは90日間の食事で何を食べることができます：

• あなたはほとんどすべての製品を食べることができます。そのほとんどはダイエットのメニューにあります。

あなたが食べることができないもの：

• 分類上の禁止は、合成フィラーを含む製品だけでなく、大量の塩および砂糖にも存在する。
• 肉料理を卵、ヨーグルト、コテージチーズと肉や卵と組み合わせることはできません。

ダイエットの各日について、製品の特定のリストが計画されている：

• 食事の最初の日は、タンパク質食を提供します。肉、魚、乳製品、卵などのあらゆるタンパク質製品は許可されています。
• 二日目 - 澱粉質の食事。ジャガイモ、豆、濃いパン、あらゆる種類の穀物などのでんぷんに富んだ製品は食べることができます。
• 三日目 - 炭水化物。お粥、濃いパン、玄米、新鮮なビスケット、野菜料理を食べることは許されます。あなたは甘いものをしたい場合は、いくつかのダークチョコレートを食べることができます。
• 4日目はフルーツメニューで構成されています。この日の食事は唯一の果物やドライフルーツ、ナッツではないが含まれていませんが、一度に使用されているヒマワリの種、一緒に飲むことではないどの量も、フレッシュジュースを飲むことができなくなっ'25あり、かつ完全な食物摂取に。

すべての食事の代わりに普通の水を飲むことができれば、食事の29日ごとに体外に排出されるべきです。退院後の翌日はタンパク質でなければならない。

90日間の食事のメニュー

Proteinメニュー：朝食用 - 1種類の果物2種類（例えば、2種類のオレンジ、2種類のバナナなど）。昼食の場合：

• 白身肉または無脂肪魚、または卵料理、または乳製品;
• 新鮮なサラダを切る。
• 暗いパンの一片。

夕食のために、あなたは夕食に残ったものを食べることができます（奉仕を半分に減らす）。例外はパンです。夜は食べないほうがいいです。

日中は、非炭酸水、様々な紅茶、乳製品（最大200 ml）を飲むことができます。

デンプンメニュー：朝食は前日と同じです。昼食の場合：

• 豆200g、ジャガイモ200g、またはお粥200g。
• 暗いパンの一片。
• どんな野菜からサラダ。

あなたは、パンを除いて、昼食のためにあったものと同じ料理で食事をすることができます。

飲み物からは砂糖を含まない水とお茶ができます。

炭水化物メニュー：朝食は前日と同じです。昼食の場合：

• トマトとピーマン、またはトマトソースを入れた野菜（200g以下）。
• ドライビスケット、ヨーグルトのフリッター（250g以下）。
• そばまたはキビの粥（200g）。

夕食には、いくつかのビスケット、または100gまでのアイスクリーム、またはケーキ（70〜80g）を食べることができます。ダークチョコレートを10〜15g使用することが必須です。

ビタミンメニュー：朝食、昼食、夕食は、フルーツとフルーツの料理だけで構成されています。さらに、ナッツ、種子、またはドライフルーツを一杯食べることもできます。

そのような日は、90日を通して相次いで交代する。29日ごとに、排水日が推奨されます。

あなたがダイエットをスピードアップしたい場合、またはその結果を増やしたい場合は、料理の部分またはエネルギー値のサイズを減らすことができます。

90日間の食事のレシピ

ダイエットを開始するとき、提案されたメニューから逸脱しないように、どのような料理を作ることができるのですか？食事の日によって、許可された製品を試してみましょう。

たんぱく質メニューのパン焼き

成分：ナマズの切り身（または他の魚） - 1 kgの球 - 2個、トマト - 1台のPC、パプリカ - 1~2個、細切りチーズ - 100gのクリーム - 200ミリリットル、魚のための調味料....

魚を受け入れられる部分に切ります。私たちはリングでタマネギを切りました。私たちはタマネギ、サワークリーム、調味料の輪を容器に入れます。攪拌する。

サワークリームでは、切り刻んだ魚を穏やかに湿らせて入れます。魚を涼しい場所に30分浸してマリネしておくことをお勧めします。

ヒマワリ油で形を整え、ベーキング用の紙を作っています。私たちは混合物にフィレットを広げた。残りのサワークリームの量は各魚のスライスごとに均等に分配され、上からスライスしたトマトを入れた。ガチョウチーズを振りかける

オーブンに200℃で約30分間送付します。奉仕するときは、ハーブを振りかけることができます。

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豊富なデンプンスープ

原材料：コメ粉 - 50-70 g、タマネギ1個、ニンジン1個、缶詰缶缶、中型ジャガイモ3個、調味料、野菜のスープ。

沸騰したスープでは、米、ダイシングジャガイモ、粉砕ニンジン、タマネギ（植物油で揚げたもの）を入れます。我々は準備が整うまで料理する。調理の終わりの10分前に、豆、調味料を加え、ハーブを振りかける。サービングするときに、サワークリームの半分大さじを加えることができます。

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炭水化物メニュー用のお粥

成分：トウモロコシセモリナ - 200グラム、キビ - 100gのミルク - 700ミリリットル砂糖少しバター、レーズン（またはみじん切り乾燥アプリコット）100gを、水600ml。

穀物は洗った後、水で最初に茹でた後、牛乳を加えて残りの成分を加えます。約20分間クックしてから、蓋をしておきます。30分後に食べることができます！

フルーツメニューのサラダ

原材料：ヨーグルト3杯（詰め物なし）、オレンジまたは2匹のミカン、1匹のバナナ、1梨（またはリンゴ）、100グラムの地上クルミ。

無作為にスライスしたフルーツ、優しく混合し、ヨーグルトで味付けします。果物はあなたの好みに合わせてほとんどどんなものにでも加えることができます。

お味噌汁！

まあ、ダイエットを通してあなたが身体的に活発になるならば。少なくとも半時間は物理的な運動をしますが、定期的に行ってください。

あなたが偶然に、または他の何らかの理由で食事に違反した場合は、心配しないでください。主なものは、別の食べ物を中断させず、それをさらに続けることです。あなたが欲望のゴールに近づく毎日を忘れないでください。

90日間の食事は、他の食事と同様に、禁忌がないと確信した後、医師の承認を受ける必要があります。このような禁忌は、体を弱体化させる感染症だけでなく、消化器系の病気でもあり得る。このような禁忌は、体を弱体化させる感染症だけでなく、消化器系の病気でもあり得る。妊娠中に食事を使用することはお勧めしません。