クレンジング・ダイエット

ダイエットは減量や治療のためだけでなく、人生を通して蓄積された毒素や有害物質を体内から排出するためのものでもあります。クレンジングダイエットは、慢性的な疲労を克服し、ストレスや環境による悪影響を排除し、血管、皮膚、髪の状態を改善する優れた方法です。

今日では、浣腸やチューブ挿入など、体内を浄化する方法は数多く知られています。同時に、食事による栄養摂取は、浄化のための最も穏やかで効果的な選択肢の一つです。

クレンジングダイエットの真髄は、化学添加物やその他の人工添加物を使わず、健康的な自然食品を使った料理を食べることです。健康的なライフスタイルを送り、睡眠と休息のルールを遵守することで、このダイエットの効果はより顕著になります。クレンジングダイエット中も喫煙や飲酒を続けると、ほとんど意味がありません。

毒素を排出するクレンジングダイエットは、誰が行うかに関わらず、体に良い影響を与えます。毒素は例外なくすべての人の臓器に蓄積されます。食欲、消化器系、肌、気分に問題を抱えている人にとって、クレンジングは特に重要です。

クレンジングダイエットにはいくつかの選択肢があります。どれも同じ目標、つまり血管と臓器の浄化、そして組織の栄養の再生を目指しています。今日は、最も人気のあるクレンジング栄養システムについて見ていきましょう。

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7日間クレンジングダイエット

7日間のクレンジングダイエットでは、主に食物繊維を多く含む食品を摂取します。これらの食品は腸の働きに有益な効果をもたらし、腸壁を浄化し、代謝産物の排出を促します。

年に1～2回、定期的に浄化することをお勧めします。実際、大量の毒素は気分に影響を与えるだけでなく、代謝を悪化させ、不眠症や眠気を引き起こし、食欲にも影響を与えます。

食事の変更には事前に準備が必要です。開始10日前から、濃いコーヒーや紅茶、アルコール飲料を食事から除外してください。ハーブティー、炭酸を含まないミネラルウォーター、低脂肪乳製品は許可されています。食事開始の1週間前から、塩、コショウ、肉、揚げ物を控えることをお勧めします。そうすることで、7日間の食事の変更を楽に乗り切ることができます。

食べられるもの:

• 脂肪のない白身肉。
• あらゆる種類の野菜や果物。
• ヘラクレス;
• 低脂肪乳製品;
• 黒パン;
• 植物油。

ダイエット期間全体を通して、毎日少なくとも 1.5 リットルの静水を飲む必要があります。

浄化ダイエットのサンプルメニュー:

• 最初の食事: 果物またはベリー 150 g、チーズまたはカッテージチーズのサンドイッチ、絞りたてのジュースまたはハーブティー。
• 2 回目の食事: 野菜料理 (スープ、シチュー)、蒸し肉またはサラダ添え。
• 3 回目の食事: 野菜または魚のキャセロール、または野菜のお粥、またはサラダ。

就寝直前に、ヨーグルトまたはケフィアを 150 ml 飲むことができます。

5日間クレンジングダイエット

加速された 5 日間の浄化ダイエットでは、塩、砂糖、焼き菓子、炭酸ミネラルウォーターの摂取を一時的に控えます。

5日間のおおよその食事は以下のとおりです。

• 1日目と2日目はリンゴだけを食べ、緑茶を飲みます（蜂蜜を加えても構いません）。
• 3日目は、朝食にオートミール、昼食に野菜と赤身の肉、夕食にご飯を食べます。
• 4日目はオートミールで始まり、昼食にリンゴを数個、夕食に大きなオレンジを食べます。
• 5 日目は、朝食に低脂肪カッテージチーズ、昼食に未精製油を使った野菜サラダ、夕食に白米を食べます。

食事の合間に、レモン入りのお茶を飲んだり、野菜や無糖の果物を食べたりしても構いません。

胃腸管に問題がある場合は、食事療法は医師と相談して決めなければなりません。

4日間クレンジングダイエット

このような浄化は、新鮮な野菜や果物が豊富に手に入る夏に行うのがおすすめです。レビューによると、4日間で体の浄化だけでなく、4kgの余分な体重を減らすことができるそうです。

• 1 日目: 新鮮な果物とベリー、または絞りたてのジュースのみが許可されます。
• 2日目：ハーブティーかベリーティーのみを飲んでください。カモミール、ラズベリー、カラント、ミントなどがお勧めです。
• 3 日目: キャベツ、葉野菜、ピーマン、玉ねぎから作ったスープを一日中食べることができます。
• 4 日目: 1 日あたり最大 2 kg までのさまざまな野菜サラダを食べることをお勧めします。

同時に、節度ある水分補給も大切です。運動は控えるのが賢明ですが、新鮮な空気の中を散歩することは必須です。

4日間ダイエットをすでに試した人は、効果的な体内浄化作用を実感しています。栄養士たちは、このダイエットは厳しすぎると考えており、長期間続けることは推奨していません。

3日間のクレンジングダイエット

3日間のエクスプレスクレンジングダイエットは、短期間で腸内環境を整えることを目的としています。このダイエットを実現するには、様々な果物と野菜、そしてお好みでジューサーが必要です。体の浄化を始める前に、いくつかの簡単なルールを覚えておいてください。

1. この 3 日間は過度な身体活動を避けることをお勧めします。
2. 体内の毒素を効果的に除去するには、十分な量の水分（少なくとも 2 リットル）を飲むことが重要です。
3. 胃腸疾患がある場合は医師に相談してください。

• 1日目 – フルーツ。朝食、昼食、夕食の代わりにフルーツを積極的に食べます（ただし、一度に200gを超えないようにしてください）。フルーツに加えて、砂糖抜きの水とハーブティーのみを飲んでも構いません。
• 2日目 – 野菜。一日中、野菜だけを食べます。茹でたり、焼いたり、煮込んだり、サラダに切ったり、どんな形でも構いません。さらに、水やハーブティーを飲むことも忘れないでください。
• 3日目はジュースクレンズの最終日です。お好みで野菜や果物からジュースを作りましょう。ジューサーをお持ちでない場合は、生野菜や果物を食べて構いませんが、1食あたり200g以下にしてください。

3日後には、腸が軽くなり、心地よくなるのを感じるはずです。さらに、もし余分な体重があったなら、少し減っているかもしれません。

減量のためのクレンジングダイエット

専門家によると、真に体を浄化するには、少なくとも2週間はダイエットを続ける必要があるとのことです。その結果、臓器の働きがより効率的になり、気分も明るくなり、エネルギーに満ち溢れるようになります。

最も人気のあるクレンジングダイエットは、飲む日と食べる日を交互に繰り返すものです。クレンジング中は、植物性食品を優先し、脂肪と動物性タンパク質を最小限に抑えます。これにより、心血管系の機能が向上し、ビタミンや有用なミネラルが体内に十分に供給されます。

ダイエットルール：

• 目覚めた直後に、少量のレモン汁を入れた水、または砂糖を入れていない緑茶を一杯飲むことをお勧めします。
• 朝食には、フルーツサラダ、ベリー入りカッテージチーズ、または水または低脂肪牛乳入りのオートミールをお選びいただけます。
• 昼食には、野菜サラダ、野菜スープ、またはお粥を選ぶのが良いでしょう。
• 夕食には、煮込んだ野菜、またはシリアルや豆類のサイドディッシュを食べることができます。
• 主食の合間に、少量のナッツやドライフルーツを食べることは許可されています。
• 寝る前に牛乳かケフィアを一杯飲むといいでしょう。
• 一日おきに、固形物を口にしない、飲み物だけの日を設ける必要があります。代わりに、緑茶やハーブティー、あるいはレモン果汁を入れた炭酸を含まないミネラルウォーターを飲みましょう。

このダイエットは最長3週間を目安に設計されています。代謝プロセスの障害につながる可能性があるため、長期間の継続はお勧めできません。

そばダイエット

そばは様々なダイエットに用いられる非常に貴重な食品です。そばには、ビタミン、微量元素、タンパク質、食物繊維など、多くの有用な物質が含まれています。これらにより、体内の毒素を排出するだけでなく、体重を減らす効果も期待できます。

食事療法の効果を高めるために、消化器系の炎症性疾患がない限り、未加工の白いそば（緑そば）を食べることができます。そばは、野菜や緑葉野菜のサラダと組み合わせても構いません。

浄化は2週間続きます。起床後、強い空腹感を感じるまでは、きれいな水のみを飲んでください。空腹を感じたらすぐに、穀物100gを粉状に挽き、よく噛んで唾液で湿らせながら、乾燥した状態で摂取してください。極端な場合は、そば粉に少量の野菜ジュースを混ぜて摂取しても構いません。

2〜3時間後には、果物や野菜を食べたり、ケフィア200mlを飲んだりすることができます。

前の選択肢が合わなかったら、蒸しそばを使ったダイエットを試してみてください。お粥は夕方に用意します。シリアル2カップを魔法瓶に入れ、熱湯4カップを注ぎます。一晩置くとお粥は膨らみ、朝には出来上がります。

このようなそばは、数回に分けて（5～6食分）摂取してください。このシリアルには砂糖、塩、油などを加えないでください。ケフィア1リットルとリンゴ数個は摂取しても構いません。

そば粉を使った浄化ダイエットは最長 2 週間まで続けることができますが、1 年に 2 回を超えて行うことはできません。

クレンジングライスダイエット

1日180グラムの米を3食に分けて食べることができます。米に加えて、生またはドライフルーツを100グラムまで、野菜を300グラムまで、植物油を20グラムまで、そして塩コショウ抜きの野菜スープを摂取することができます。

朝、空腹時に、200 ml のきれいな水、またはミントの葉やカモミールの花から作ったお茶を飲む必要があります。

ライスクレンジングダイエットは1週間続きます。毎日のメニューは次のようになります。

• 1日目。最初の食事は、水に浸したご飯にリンゴの薄切りとレモンの皮を添えたもの。昼食は、ディルと少量の未精製油を添えたご飯、野菜サラダ。夕食は、野菜ブイヨン1杯とご飯。
• 2日目。朝食はミカン1個とご飯のおかず。昼食はご飯と野菜のシチュー。夕食はライスシリアルを加えた野菜スープ1杯。
• 3日目。最初の食事は、シナモンをひとつまみ加えたご飯。昼食は、ズッキーニとご飯のオーブン焼き。夕食は、キャベツと蒸しご飯。
• 4日目。朝食の代わりにフルーツミックスとお粥。昼食はご飯とニンジン、サラダ。夕食は野菜スープ1杯とライスシリアル。
• 5日目。朝食はご飯とドライフルーツ。昼食はご飯と野菜。夕食はディルと玉ねぎ入りのご飯とスープ。
• 6日目。朝食は洋梨入りのお粥。昼食はご飯、ピーマンとネギのサラダ。夕食はリンゴとバジルを添えたご飯。
• 7日目。朝食はレモン風味のご飯。昼食は、ご飯とトマトのスープ1杯。夕食は、ズッキーニかナスを添えたご飯。

ダイエットからの離脱は段階的に進め、できれば発酵乳製品や搾りたてのジュースを摂取してください。すぐに通常の食事に切り替えることはお勧めしません。

オートミールクレンジングダイエット

オートミールダイエットの真髄は、甘いもの、パン、動物性脂肪を食事から排除することです。主食は朝食、昼食、夕食のすべてオートミールです。

このような栄養制限は、年に2回、最大10日間行われます。週に1回、オートミールだけの断食日を設ける人もいます。

オートミールは水または牛乳で調理します。塩、砂糖、バターは使用しません。無糖のフルーツを加えても構いません。

食べ過ぎないことが重要です。1食あたりの粥の量は、約150～200gにしてください。1日に5～6回に分けて食事をし、最後の食事は就寝の3時間前に済ませてください。

オートミール以外に何を食べられますか？

• 甘味料不使用の果物やベリー類（主に午前中）
• 野菜;
• ドライフルーツ;
• 豆;
• 緑;
• ケフィアまたはヨーグルト。

食べてはいけないもの:

• バナナ、ブドウ;
• 砂糖、塩;
• 肉、魚、動物性脂肪;
• 牛乳、バター、サワークリーム;
• アルコール飲料。

日中は、少なくとも1.5リットルの水を飲んでください。緑茶やフレッシュジュース（0.5リットルまで）も飲んで構いません。食前か食後に何か飲むのは良いですが、食中は避けてください。

食事療法に厳密に従えば、体を浄化できるだけでなく、1 週間に 5 キロの余分な体重を減らすこともできます。

クレンジングケフィアダイエット

ケフィアクレンジングダイエットは非常に厳しいため、消化管、腎臓、肝臓に疾患のある方にはお勧めできません。また、同じ理由で、このダイエットを頻繁に行ったり、1週間以上継続したりすることも避けてください。

食事は1日に約4回摂ります。食事の合間には、清潔な水（制限なし）または砂糖抜きの緑茶を飲みます。

食生活を変えることはお勧めできません。

• 1 日目: ケフィア 1 リットル、中くらいのゆでたジャガイモ 4 個。
• 2 日目: ケフィア 0.5 l、プルーン、ドライアプリコット、イチジク、デーツの混合物 400 g。
• 3日目: ケフィア1リットル、低脂肪カッテージチーズ0.5kg。

このダイエットをどのくらいの期間続けたいかに応じて、日が次々に変わります。

朝は添加物や砂糖を入れずに淹れたてのコーヒーを一杯飲むことができます。

このようなダイエットを 1 週間続けると、最大 5 キログラムの余分な体重を減らすことができます。

ダイエットからの離脱は段階的に行います。ケフィアまたはヨーグルトをさらに 1 ～ 2 週間飲み続けることをお勧めします。

ニキビ洗浄ダイエット

肌の状態は、体全体の健康と清潔さを映し出す鏡です。血液が毒素で満たされ、腸が機能不全に陥ると、顔や体に望ましくない発疹、つまりニキビが現れることがあります。

ニキビに最も良い食事法は、適切なバランスのとれたメニューだと考えられています。

以下の製品が推奨されます。

• 穀物、ふすま;
• 白身肉、海の魚;
• 発酵乳製品;
• あらゆる種類の果物と野菜;
• ドリンクには、ハーブや生姜、レモン、蜂蜜入りの紅茶や、絞りたてのジュースなどがあります。

食べてはいけないもの:

• ファーストフード;
• 半製品;
• 保存料、増粘剤、甘味料、着色料、安定剤などを使用した製品。
• 缶詰;
• マリネ、ソース;
• スパイスと調味料;
• 動物性脂肪（ラード、クリーム、バター）
• 砂糖、お菓子;
• 塩;
• アルコール飲料、ビール;
• 炭酸飲料。

ニキビ洗浄メニューの例は次のようになります。

• 朝 – 水を加えたお粥、ヨーグルト。
• スナック – フルーツとヨーグルトのサラダ。
• 昼食 – 野菜のおかず、鶏むね肉、ジュース。
• 午後のおやつ – ニンジンサラダ、ローズヒップのハーブティー。
• 夕食は蒸し魚、ご飯、生姜入りのお茶。

この食事法は非常にバランスが取れており、長期間にわたって続けることができます。

このような食事療法の結果、体内の余分な塩分、有毒物質、老廃物が除去され、体重が正常に戻ります。

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効果的な浄化ダイエットとは何ですか?

浄化の効果を高めるには、ダイエットを始める前に浄化浣腸を行うことをお勧めします。ダイエット自体は少なくとも1週間続ける必要があります。そうすることで初めて、体内の有害物質が排出され始め、代謝プロセスが改善されます。短期的なダイエットでは、表面的な浄化しか得られません。

ダイエットレシピはさまざまですが、次のルールに従うことが重要です。

• 断食を避ける;
• 化学添加物が入った食品の摂取を避ける;
• アルコールを飲んだり、喫煙したり、薬を服用したりしないでください。

栄養制限期間中は、頭痛、疲労、腸の不調などの副作用が起こることがあります。多くの場合、これは浄化の兆候です。だからこそ専門家は、休暇中などの休息期間に体の浄化を勧めています。朝の軽い運動は問題ありません。

ダイエットの終わりには、通常、内面の自由と軽さの感覚が生まれます。

クレンジングダイエットには様々なバリエーションがあり、どれを選ぶかはあなた次第です。人によって効果的なダイエットプランは異なりますが、人によっては別のプランが効果的です。ですから、定期的に医師に相談しながら、自分に合ったプランを選んでみてください。

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