90日間分割ダイエット

これは、スロベニア出身の美食ニュースを専門とするジャーナリストの友人二人が執筆した本のタイトルです。雑誌社でのジャーナリストとしての経験と美食家としての経験を基盤に、二人は「90日間個別食ダイエット」という独自のダイエットシステムを考案しました。空腹感や退屈を感じさせないダイエット方法を実現した彼女たちは、世界中の国々で何百万人ものファンを獲得しました。

適応症

他のダイエットシステムと同様に、90日間の個別栄養ダイエットは体重減少を目的としています。同名の書籍で紹介されているこのシステムの著者は、3ヶ月間で空腹感をあまり感じることなく25kgの減量が可能だと断言しています。実際の減量目標はもっと小さい場合もありますが、10kgの減量は素晴らしい結果と言えるでしょう。

• 予約の適応となるのは、短期間で体重を減らすのではなく、徹底的に、そして長期的に減量したい方です。そのためには、少なくとも90日間の忍耐力と粘り強さが必要です。

この方法を選ぶ際には、運動と組み合わせることで効果が飛躍的に高まることをご留意ください。著者は条件を強制したり、「強制プログラム」を押し付けたりはしません。むしろ、選択はあなた次第です。好きなこと、楽しくて簡単にできることを選んでください。そうすれば、クラスが定期的に開催されることが保証されます。週に2時間、お気に入りのアクティビティ（ヨガ、エクササイズマシン、ダンス、ウォーキング）を行うだけで、体重指標の改善が保証されます。

一般情報 90日分割ダイエットの

この食事法の特徴と本質は、タンパク質、炭水化物、その他の栄養素を摂取する日と断食日を周期的に交互に行うことです。この食事法は、他の食事法とは異なり、継続的に実践することができます。

• 90日間の個別栄養ダイエットはフィットネスと組み合わせられます。定期的な運動は、改善だけでなく、成果の加速にもつながります。

もう一つの利点は、ダイエットに多額の費用がかからないことです。一般的に、家計のこの項目にかかる標準的な費用と同程度です。

ジャーナリストのブレダ・フロバトとモイツァ・ポリャンシェクは、減量したいけれど飢えたくないという多くの人々に訴えかけるプランを開発しました。彼らは食料品店やペストリーショップをうっとりと通り過ぎていました。現在も二人はこの分野で活動を続けており、片方は母国を離れました。二人は常に互いの出会いを求め、世界中の様々な都市で関心のある聴衆に講演を行っています。

彼らは、ある特定の成分に一定期間集中し、その後徐々に変化させることで代謝が著しく促進され、不快感なく減量できるという特異性を強調しています。誰もが様々な食品や料理を堪能でき、時には夕食を含め、甘いものさえも拒むことはありません。これは他の多くのダイエットでは歓迎されないことです。

許可されているものがたくさんあることを考えると、いくつかの制限はそれほど怖くないように思えます！結局のところ、それらは一時的なものです。翌日には全く違う食事が提供されるからです。そして4日ごとに。

毎日の詳細なメニュー

「90日間の分離食ダイエット」では、朝食から始まり、1日3食、期間中ずっと同じ食事を摂ります。空腹感が強すぎる場合は、昼食後に好きな果物を食べても構いません。最後の食事は午後8時までです。

毎日の詳細なメニューにかかわらず、食事の量は以下のように決定されます。必要な量を半分に分けます。これは、タンパク質、炭水化物、フルーツの日に推奨される量です。甘いものが好きな人にとって、炭水化物の日を過ごす動機となるのは、夕方に食べられるおやつです。

食材の品質、調理方法、そして料理の提供方法が重要です。煮込みや煮込みを優先的に調理してください。揚げ物は時々許可されます。パンは少量にしてください。

• 健康的な食生活を送るには、精製されていない、加工が最小限に抑えられた食品が望ましいです。穀物は一晩水に浸し、油なしでも食べられる場合は油の使用は避けましょう。

著者らはトマトとトマトソースを高く評価しており、断食日を除いてこれらの製品を毎日使用することを推奨しています。

ダイエット食品は自分で調理することをお勧めします。そうすることで、食材の品質、調理方法、そして料理の提供時間を自分で管理できます。著者は、塩、ハーブ、天然ソースを適度に使用することについては料理人に制限を設けていませんが、塩は決して乱用すべきではありません。

レシピ

90 日間の個別栄養ダイエット プログラムでは、次のような身体の周期的な特徴を考慮に入れています。

• 午前 4 時から 12 時までは浄化の時間帯であり、体は最小限の食物と最大限の水分を必要とします。
• 一日のうち12時間から20時間の間に、体は栄養素を最適に受け入れ、処理します。
• 夜間、午後 8 時から午前 4 時までは、正常な消化のために休息が必要です。新たな食物の摂取は望ましくありません。

その日のコンセプトが変わると、料理のレシピも毎日変わります。

1. タンパク質の多いメニューには、鶏むね肉を細かく切ってオリーブオイルで揚げるのがおすすめです。ニンニクやスパイス、唐辛子で風味と香りを加えます。材料を水に浸し、蓋をして火が通るまで煮込み、サラダやその他の野菜を添えてお召し上がりください。
2. パスタは炭水化物ダイエットにおいて重要な役割を果たします。自家製の麺団子が良いでしょう。小麦粉、水、少量の塩で作ります。生地をこねて、大きな丸い穴の開いたザルを通れるくらいの硬さになるまで伸ばし、その穴から押し出して沸騰したお湯に直接注ぎます。出来上がった麺団子は、ソテーした玉ねぎとハーブを添えてお召し上がりください。
3. 炭水化物の多い日には、ジャガイモは欠かせません。キャセロール・ムサカは、ダイエット中の方だけでなく、家族みんなが楽しめる一品です。作り方は、皮付きのまま茹でたジャガイモを皮をむき、輪切りにします。輪切りにしたジャガイモ、レンズ豆、トマト、ニンジンを型に並べ、オイルとコショウで味付けし、ブイヨンか牛乳を注ぎます。完成したキャセロールにはハーブを散らします。
4. ビタミンデーはフルーツ好きにはたまらない日です。甘くてビタミンたっぷりの梨を使ったスイーツを作りましょう。大きめの梨3個をスライスし、フライパンで水、バニラ、クローブを加えて柔らかくします。冷めたデザートにシナモンと蜂蜜を加えます。蜂蜜が溶けたら、スライスにすりおろしたナッツを散らします。

利点

90日間の分離食ダイエットの考案者は、胃の中で相性の悪い食品は「互いにうまく噛み合わない」と確信しています。これらの食品の消化は非常に複雑になり、体内への脂肪の蓄積、消化器系、血液、血管への毒素の蓄積につながります。このダイエットの利点は、こうした事態の進行を防ぐことです。

このシステムの原則は、健康的な食生活を構築し、それを生活の規範にすることができるというものです。難しいと感じる方は、90日間のダイエットから3ヶ月以上経過してから、体重を安定させるためにダイエットを繰り返すことができます。

ダイエットには以下のルールがあります。

• 朝食は毎日同じです（酢と蜂蜜のドリンクとフルーツ）。
• 昼食は時間通りです。
• 夕食 – 午後8時前、適量。
• フルーツスナック（リンゴ、オレンジ）は許可されています。
• 水をたくさん飲んでください。
• プロテインデーにはコーヒー、紅茶（無糖）、ミルクを飲みます。
• ジュースはすべて食品とみなされます。
• 揚げ物以外の調理方法。
• 身体運動とウォーキングが推奨されます。
• アルコールは禁止です。
• 断食日は水だけを飲みます。
• 食事日記をつけることをお勧めします。

何ができ、何ができないのですか？

何を食べられますか？

90日間の個別食事療法は、厳密に推奨される順序で4日間サイクルを交互に繰り返します。日付は以下のとおりです。

1. タンパク質;
2. スターチ;
3. 炭水化物;
4. ビタミン。

各サイクルの始まりを決めるのは、タンパク質摂取日です。このサイクルを7回繰り返すと、断食日が訪れます。この日は「アクアデー」とも呼ばれ、何を食べられるかを考える必要がないため、29日目にはガスや添加物を入れずに水を飲みます。

• 90 日間のダイエットには、21 回の完全なサイクル、3 日間の水の日、およびビタミン デーのない 3 日間の短いサイクルという要素が含まれていることは簡単に計算できます。

3 か月の期間は、以前よりも健康的な習慣と栄養の質の要件に沿った食事療法に適応する機会を与えてくれます。

毎朝、ミネラルウォーターに小さじ1杯の酢と蜂蜜を混ぜたものを飲みましょう。温かい水とアップルサイダービネガーがおすすめです。飲んだ後は、フルーツ1～2個とベリー類を添えた朝食タイムです。旬のもの、珍しいもの、お好みのものなど、何でも構いません。

タンパク質デーの食事には、肉、魚、卵、乳製品、非でんぷん質の野菜、全粒粉パン 1 枚が含まれます。

炭水化物の日はあまり種類が豊富ではありません。食事は豆類、シリアル、ジャガイモ、野菜、野菜ブイヨンで構成されます。昼食にも同じパンを1枚食べることは許可されています。

• 炭水化物デーは、小麦粉好きにはまさに天国。パスタやイーストフリーの食品、野菜入りピザ、クラッカー、そして夕食にはケーキまで。メニューには野菜、トマトソース、シリアル、そして20gのチョコレートが添えられています。

ご想像のとおり、ビタミンデーには、ドライフルーツ、種子、ナッツ、ジュースなど、果物や野菜を使った料理がたっぷりです。ドライフルーツを浸して抽出したエキスも使われます。

水分摂取量には、水2リットルが含まれます。紅茶とコーヒーは禁止されていません（牛乳はプロテインを飲む日のみ）。フレッシュジュースやスムージーは飲み物ではなく食べ物とみなされるため、これらの食べ物が許可されている日にのみ摂取できます。アルコールは減量を妨げるため、著者は厳しく禁止しています。

何を食べてはいけないのでしょうか?

どの減量システムも、まず「何を食べてはいけないのか？」という問いに答えます。これは、減量したいけれど「なるべく無理なく」、つまりできれば生活習慣をあまり大きく変えずに減量したいと考えている人にとって重要です。そして、好きなものをすべて禁止されたら、この方法を拒否してしまうかもしれません。

• ダイエットのプロセスが進み、望ましい結果についての有望なヒントが現れて初めて、変化の重要性が理解されるかもしれません。

90日間の個別食事ダイエットは、余分な体重と悪い習慣を取り除き、再び体重が増えないようにし、健康的な習慣を身につけることができるので効果的です。しかも、特別な栄養補給は必要ありません！

このシステムの原則の一つは、異なるタンパク質源からのタンパク質を一つの食事で組み合わせないことです。つまり、肉と豆類、魚と卵を組み合わせてはいけません。肉や魚に牛乳やカッテージチーズのソースをかけてはいけません。

流動食は固形食の後にのみ摂取してください。ブイヨンキューブや市販の濃縮スープの使用は許可されています。

• パンは通常の量では食べられず、昼食時に1切れのみ許可されます。

調理過程での塩分不足はスパイスで補います。1日3回の標準的な食事よりも頻繁に、好きな時に好きなだけ食べることはできません。間食は果物だけです。

いつもの半分以上食べないようにしてください。夕食は昼食よりも少なめに用意しましょう。

禁忌

どんなダイエットにも禁忌はあります。原則として、禁忌を見つけるには医師の診察が必要であり、これを怠ってはいけません。

90日間の個別栄養食の禁止は、妊婦、授乳中の女性、子供、消化器科の患者に適用されます。この制度は、減量を希望する他の人々にとって何ら危険をもたらすものではありません。

考えられるリスク

過剰な体重の問題に詳しい人なら誰でも、美しい体型の鍵は健康的なライフスタイル、つまり一連の健康的な習慣にあることを理解しているはずです。90日間の個別食事ダイエットは、体重を効果的に減らすだけでなく、これらの習慣を身につけるのに役立ちます。

ルールを守り、正しく終了すれば、ダイエットに伴うリスクは最小限に抑えられます。食事の量は徐々に増やし、できれば食事の間隔と摂取方法は一定に保つようにしてください。

以前の食生活にすぐに戻ると、それが完璧とは程遠い場合、余分な体重も同じようにすぐに戻り、時にはその「仲間」も一緒に戻ってしまいます。

処置後の合併症

合併症を避けるため、感情に流されずに行動しましょう。健康状態、そして90日間の個別食事療法の必要性を考慮する必要があります。この点に関して最適なアドバイザーは、かかりつけの医師です。

胃腸疾患がある場合、妊娠中および授乳中の場合は、このシステムの使用は禁忌です。

レビュー

レビューを共有している女の子たちは、このダイエットが効果的だと主張しています。ラリサさんは、90日間の個別食ダイエットを始めた頃は、本当に強い意志が必要だったと書いています。しかし、結果を見て、湧き上がった情熱が彼女を支えてくれたのです。

ユナタさんは嬉しいボーナスとして、5ヶ月後には肌が引き締まったと報告しています。サンドラさんは、自分と同僚たちが「楽に楽しく」減量できたと書いています。

結果

このダイエットの著者たちは、すぐに結果が出るとは約束していません。90日間の期間が過ぎた後も、朝に良質な水を飲み、果物を2つ食べるという原則に従い続けることを推奨しています。つまり、異なる種類の食べ物を混ぜず、1日3回食事を続けるということです。

90日間の個別食ダイエットが食文化を真に変えるということを、彼らは説得力を持って証明しています。食欲が減り、「予定通り」に、そして少しだけ量を減らして食べたいと思うようになります。ただし、必要に応じて、食べる量を少し増やすことは可能です。心理学者もこの説を裏付けています。実際、どんな新しい習慣も3ヶ月で定着します。

結果を数値で表すと、以下のようになります。体重が少し多い人の場合、1ヶ月に1～3kgの減量が可能です。非常に太り気味の人の場合、3ヶ月で18～25kgの減量が可能です。この期間に、体は健康的な食事に慣れ、一日を通して摂取するエネルギーを均等に調整します。これにより、心身ともに快適な状態を保ち、余分な脂肪を蓄積せずに済みます。

数多くの減量方法の中でも、90日間の個別食ダイエットは比較的簡単です。すべては可能ですが、必ずしもそうとは限りません。このダイエットは、あまり厳しく制限することなく、長期間、計画的に自分自身に「取り組む」覚悟のある人に適しています。すぐに効果が欲しい人は、他の方法を検討してください。