90日間の分割食ダイエット

これは、美食ニュースの分野で活動するスロベニア出身の友人二人のジャーナリストによる本のタイトルです。彼女たちは雑誌の仕事で得たジャーナリストと美食の経験に基づいて、「90日分割ダイエット」と呼ばれる独自のシステムを作成しました。彼らは減量のプロセスを飢えさせず、退屈させないようにすることに成功し、そのおかげでこのシステムは世界のすべての国で何百万ものファンを獲得しました。

適応症

他の食事システムと同様に、90 日間の分割食事は体重を減らすことを目的としています。同名の本の中で概要が説明されているこのシステムの著者らは、空腹による不快感をあまり感じることなく、3か月で体重を25kg減らすことができると保証しています。実際の指標はもっと小さいですが、マイナス10kgは素晴らしい結果です。

• 予約の適応は、すぐに短期間ではなく、徹底的かつ長期間にわたって体重を減らしたい人に起こります。そのためには、少なくとも90日間は忍耐と粘り強さが必要です。

この方法を選択するときは、身体活動と組み合わせるとその効果が大幅に高まることを考慮する必要があります。著者らは条件を指示したり、「強制プログラム」を課したりはしない。それどころか、選択はあなた次第です。好きなこと、楽しくて簡単なことを選択してください。これはクラスが定期的に行われることを保証するものです。週に 2 時間、お気に入りのアクティビティ (ヨガ、エクササイズマシン、ダンス、ウォーキング) を行うだけで、確実に体重が改善されます。

一般情報 90日間の分割ダイエット。

食事の特徴と本質は、たんぱく質、炭水化物、その他の日を周期的に交互に摂取し、負荷を軽減することです。このような療法は、他の食事療法とは異なり、継続的に実践することができます。

• 90日間の分割ダイエットとフィットネスを組み合わせたダイエットです。定期的な運動は改善するだけでなく、結果を加速します。

また、ダイエットに多額の金銭的支出を必要としないという利点もあります。一般に、その支出は家計のこの項目に対する標準的な支出に匹敵します。

ジャーナリストのブレダ・フロバット氏とモジャ・ポリャンシェク氏は、体重を減らしたいが餓死はしたくないと切望して食料品店やペストリーショップの前を通りかかる多くの人々にアピールする計画を立てることに成功した。著者の一人は故郷を離れましたが、今日も著者たちはこの分野で活動を続けています。しかし、二人とも常にお互いやファンの軍隊に会い、世界中のさまざまな都市で興味を持った聴衆に向けて話す準備ができています。

彼らは、1つの成分にしばらく集中し、成分を連続的に変更することで代謝が促進され、不快感なく体重が減少するという特徴を主張しています。誰もがさまざまな食べ物や料理を楽しむことができ、時には夕食を含めて甘いお菓子さえも拒否しません。これは他のほとんどのダイエットでは歓迎されません。

許可されていることが豊富にあることを背景に、いくつかの制限はまったくひどいものではないように見えます。結局のところ、翌日にはまったく異なる食事が提供されるため、それらは一時的なものです。そしてそれは4日ごとです。

各日の詳しいメニュー

「90日分割ダイエット」という方法論では、朝食から始まる1日3食が全期間同じであることを前提としています。空腹が非常にストレスである場合は、昼食後に好きな果物を食べることが許可されます。最後の食事は 20 時間前に行われます。

毎日の詳細なメニューに関係なく、食事の量は次のように決定されます。希望の量を半分に分けます。これは、タンパク質、でんぷん質、果物の多い日の推奨量です。甘党のための炭水化物の日の動機は、許可された夜のご馳走です。

食品の品質、調理方法、提供方法は重要です。煮る、煮るを優先した加工技術とします。揚げ物は時々許可されます。パン - 最小限の量で。

• 健康的な食生活のためには、加工を最小限に抑えた未精製の製品が好まれます。シリアルは一晩浸しておき、油がなくても大丈夫な場合は油の使用を避けることをお勧めします。

著者らはトマトとトマトソースを大変尊敬しており、荷揚げの日を除いて毎日これらの食品を摂取することを推奨しています。

食事療法食は自分で用意することが望ましいです。これにより、製品の品質、調理技術、タイムリーな料理の提供を管理することができます。著者らは料理人が塩、スパイシーなハーブ、天然ソースを適度に使用することを制限していないが、塩は決して乱用すべきではない。

レシピ

90 日間の分割ダイエット プログラムでは、次のような体の周期的特性が考慮されています。

• 朝の4時間から12時間はクレンジングに相当します。体は最小限の食物と最大限の水分を必要とします。
• 1 日のうち、12 時間から 20 時間の間、体は栄養素を最適に摂取し、処理します。
• 夜は20時から。午前4時までは正常な消化のために休憩が必要です。新しい部分を摂取することは望ましくありません。

その日のコンセプトに合わせて食事のレシピも日々変わります。

1. プロテインメニューの場合は、鶏の胸肉を細かく切ってオリーブオイルで揚げたものが適しています。ニンニクとスパイス、唐辛子が風味と香りを加えます。材料に水を注ぎ、準備が整うまで蓋の下で煮込み、サラダや他の野菜を添えます。
2. パスタは炭水化物ダイエットにおいて重要な位置を占めています。自家製餃子麺だと良いですね。それらは小麦粉、水、少量の塩を加えて調理されます。生地は、大きな丸い穴のあるザルを通過する粘稠度までこねられ、その穴を通して沸騰したお湯に直接押し込まれます。調理済みの製品には、ソテーした玉ねぎとハーブが添えられます。
3. でんぷん質の多い日には、ジャガイモが欠かせません。キャセロールムサカ - ダイエット中の人だけでなく、家族全員の好みに合う料理です。それを準備するには、茹でたジャガイモの皮をむき、輪切りにする必要があります。これらの円、レンズ豆、トマト、ニンジンを層の形で置き、油とコショウで味付けし、スープまたは牛乳を注ぎます。完成したキャセロールにハーブを振りかけます。
4. ビタミンデーは果物愛好家にとって嬉しい日です。甘くてビタミンたっぷりの梨のおやつを用意しましょう。 3つの大きな果物をスライスし、水、バニラ、クローブを入れた鍋で柔らかくし、冷たいデザートにシナモンと蜂蜜を加えます。蜂蜜が溶けたら、すりおろしたナッツをスライスに振りかけます。

利点

90日分割食の考案者らは、胃の中で相性の悪い食べ物は「仲良くならない」と確信している。消化が著しく妨げられ、これにより体に脂肪が沈着し、消化器系、血液、血管にスラグが生じます。ダイエットの利点は、そのような発展を許さないことです。

このシステムの原則は、それに基づいて健康的な食事を構築し、それを生活の標準にすることが現実的であるというものです。体重を安定させるのが難しいと感じる人は、90日間のダイエット後3か月以内にダイエット計画を繰り返すことができます。

ダイエットには次のルールがあります。

• 朝食は毎日同じです（酢蜂蜜ドリンクとフルーツ）。
• 昼食は時間通りです。
• 夕食は20時前、控えめに。
• フルーツスナック（リンゴ、オレンジ）は許可されています。
• たくさん水を飲む。
• プロテインの日にはコーヒー、紅茶（無糖）、牛乳。
• あらゆる種類のジュースは食品とみなされます。
• 揚げ物以外の調理法なら何でもOK。
• 運動、ウォーキングが推奨されます。
• アルコールは禁止です。
• 荷揚げの日は水上のみで行われます。
• 食事日記をつけることをお勧めします。

何ができ、何ができないのですか？

何を食べられますか？

90 日分割ダイエットの 4 日サイクルは、厳密に推奨される順序で交互に行われます。曜日は以下の通りです。

1. タンパク質;
2. でんぷん質;
3. 炭水化物;
4. ビタミン。

各サイクルの開始を決定するのはタンパク質の日です。このようなサイクルを 7 回行った後、荷降ろしの日があります。この日は、何を食べられるかを考える必要がないため、アクアデーとも呼ばれます。29 日目には、ガスや添加物の入っていない水を飲みます。

• 90 日間のダイエットには次の要素が含まれることを計算するのは難しくありません。21 の完全なサイクル、3 つのアクア デイ、およびビタミン デイのない短い 3 日間のサイクルです。

3 か月の期間は、以前よりも健康的な習慣と栄養要件に傾いて、食事の順序に適応する機会を提供します。

毎日の朝は、小さじ1杯の酢とはちみつを混ぜたミネラルウォーター1杯で始めましょう。ぬるま湯とリンゴ酢が好ましいです。飲んだ後は、果物1〜2個とベリー類の一部で構成される朝食の時間です。季節のもの、エキゾチックなもの、お気に入りのものなど、好きなものを使用できます。

プロテインデーの食事には、肉、魚、卵、乳製品、でんぷん質のない野菜、全粒粉パンのスライスが含まれます。

でんぷん質の多い日はあまり変化がありません。食べ物は豆類、シリアル、ジャガイモ、野菜、野菜スープで構成されています。ランチでも同じパンをスライスして食べることができます。

• 炭水化物の日は小麦粉愛好家にとって天国です。パスタやイーストフリーのパスタ、野菜入りのピザ、クラッカー、ディナーにはブラウニーまで。野菜、トマトソース、シリアル、チョコレート20gがメニューを完成させます。

ご想像のとおり、ビタミンの日には、ドライ フルーツ、種子、ナッツ、ジュースなどの果物や野菜の製品が豊富にあります。ドライフルーツを浸した煎じ薬が使われています。

飲酒計画には2リットルの普通の水が含まれますが、紅茶とコーヒーは禁止されていません（プロテインの日のみ牛乳を使用します）。フレッシュやスムージーは飲み物ではなく食べ物とみなされますので、そのような食べ物が許可されている日にのみ摂取できます。アルコールは減量を妨げるため、著者によって厳しく禁止されています。

何が食べられないの？

すべての減量システムは、まず「何を食べてはいけないのか?」という質問に答えます。これは、体重を減らそうとしている人にとって重要ですが、常に「少量の血液で」、つまり、可能であれば、あまりにも根本的に生活様式を変えずにそれを行うことを望んでいます。そして、もし彼の好きなものをすべて禁止されたら、彼はそのような方法を拒否するかもしれません。

• 変化の重要性を認識するのは、ダイエットの過程で、望ましい結果の有望なヒントが現れてからです。

90日分割ダイエットは、過剰な体重や悪い習慣を取り除き、再び体重が増えないようにして、健康的な習慣を身につけることができるため、優れています。そして、これらすべてを、特別な食事の見返りを必要とせずに行えます。

このシステムの原則の 1 つは、異なる供給源からのタンパク質成分を 1 つの食事に組み合わせないことです。つまり、肉と豆、魚と卵を組み合わせないでください。肉や魚には乳製品やカッテージチーズのソースを用意しないでください。

液体食品は固形食品の後にのみ摂取する必要があります。ブイヨンキューブ、工業生産の濃縮スープは許可されています。

• パンは定期的に食べることができず、ランチタイムにのみスライスされます。

スパイスを使った料理で塩分不足を補いましょう。いつでも食べられるわけではなく、標準の1日3回よりも頻繁に食べることができます。スナック - フルーツスナックのみ。

通常の半分以上の量を食べてはいけません。夕食は昼食よりも少ない量の食べ物を準備する必要があります。

禁忌

どのような食事療法にも禁忌があります。原則として、それらを検出するには医師の診察が必要であり、これを無視すべきではありません。

90日間の分割食の禁止は、妊娠中および授乳中の女性、子供、消化器科の患者を対象としている。このシステムは、体重を減らしたいと考えている他の人々にいかなる危険ももたらすものではありません。

考えられるリスク

過度の満腹の問題をよく知っている人なら誰でも、美しい体型の鍵は一連の健康的な習慣からなる健康的なライフスタイルであることを認識するはずです。 90日分割ダイエットは効果的に体重を減らすだけでなく、これらの習慣を身につけるのにも役立ちます。

ルールに従って正しい方法でダイエットを行えば、ダイエットに伴うリスクは最小限に抑えられます。食事の量は徐々に増やす必要があり、分割と摂取方法を同じに保つことが望ましいです。

以前の食事方法にすぐに戻ると、それが完璧からは程遠い場合でも、余分な体重が同じようにすぐに、場合によっては数人の「同僚」に戻ってきます。

処置後の合併症

起こり得る合併症を避けるために、感情の影響下で行動しないでください。健康状態を考慮する必要があり、実際には90日間の分割ダイエットに頼る必要性があります。この問題における最良のアドバイザーはかかりつけ医です。

消化管疾患、妊娠中、授乳中の子供の存在下でのシステムの使用は禁忌です。

お客様の声

レビューを共有している女の子たちは、この食事療法が効果的だと主張しています。ラリサは、90日間のスプリットダイエットを始めたときは本当に意志の力が必要だったと書いています。そして、結果を見て、助けになったのは興奮でした。

ジュナタは、5か月後に肌が引き締まったという嬉しいボーナスを報告しています。サンドラさんは、減量は自分と同僚にとって「簡単で楽しい」ものだったと書いています。

結果

ダイエットの著者は、すぐに結果が出るとは約束していません。彼らは、90日間の期間が終了した後も、朝に質の高い水を飲むことをやめず、彼らが提案する原則に従って2つの果物を食べることを推奨しています。それは、食べ物の種類を混ぜずに3回に分けて食べ続けることです。

彼らは、90日分割食が食文化を本当に変えることを説得力をもって証明しました。食欲が減退し、「予定通り」に食べる量を少し減らしたいと考えます。ただし、必要に応じて、食品の量をわずかに増やすことができます。心理学者はこの仮説を裏付けています。実際、どんな新しい習慣も 3 か月以内に安定します。

結果を数値で表すと、次のようになります。体重がそれほど多くなければ、1か月あたり1〜3kg減少します。満腹すぎる人は3ヶ月で18～25kg痩せる可能性があります。この期間中、体は健康的な食事に慣れ、受け取ったエネルギーを一日中均等に調整します。これは、体と心を明るい状態に保ち、過剰な脂肪を蓄積しないようにするのに役立ちます。

数多くある減量方法の中でも、90日分割ダイエットは比較的簡単なのが特徴です。すべてが可能ですが、常にそうとは限りません。このダイエットは、あまりにも厳しく制限することなく、長期間かつ系統的に自分自身に「取り組む」準備ができている人に適しています。すぐに効果を出したい人は、他のオプションを探すこともできます。