7日間ダイエット - 代謝アップか挑戦か？
最後に見直したもの： 04.07.2025
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減量のための様々な短期ダイエットを提案する栄養士たちは、長期間のダイエットは代謝、つまり体の代謝を低下させるという事実を根拠に、その行動原理を正当化しています。一方、7日間ダイエットを含む、時間制限のある（極端な）ダイエットは、代謝を促進し、脂肪燃焼を促進します。
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7日間ダイエットの真髄
脂肪細胞の体積を減らすには、脂肪細胞に蓄積されているエネルギー源、つまりトリグリセリドを体に使わせる必要があります。7日間ダイエットの本質は、まず食事の量を減らすこと（多くの場合、過剰です）、次に摂取した食物をエネルギーに変換すること（脂肪蓄積ではなく）、そして最後に、既存の脂肪蓄積を「解放」することです。
ダイエットの結果は、蓄えられた脂肪がどれだけエネルギーに変換されるかにかかっています。ご存知の通り、エネルギー消費はソファに横になったり、パソコンの前に座ったりしているだけではできません。そのため、ウォーキング、自転車に乗る、プールで泳ぐ、縄跳びをする、家事をするなど、自分に合った方法で体を動かす必要があります（例えば、アイロンがけを1時間行うと、畑でトラクターを1時間操作するのと同じくらいのカロリーを消費します）。
この場合、断食は完全に受け入れられません。なぜなら、断食は、代謝、特に脂質（脂肪）の蓄積を調節するという生理学的役割を持つ、逆トリヨードチロニンなどの甲状腺ホルモンの放出とレベルの上昇を促進するからです。
短期ダイエットでは何を食べられますか？炭水化物を含み、適度なタンパク質含有量と低脂肪の食品です。お菓子は果物のみ（特にリンゴ、ナシ、桃、イチゴが効果的です）。ビタミンCとBを多く含む食品（鶏肉、赤身の牛肉、オートミール、レンズ豆、柑橘類）も摂取できます。しかし、このダイエットで絶対におすすめなのは野菜です！
週ごとのダイエット中に食べてはいけないものは何ですか？脂肪分の多い食べ物、小麦粉の多い食べ物、高カロリーの食べ物は禁止です。
7日間ダイエットで5kg減量
7日間マイナス5kgダイエット、またはブルガリアンダイエットと呼ばれるこの複合ダイエットは、7日間のうち3日間（1日目、3日目、6日目）は無制限の水分摂取のみが許可されるため、非常に効果的と考えられています。水分は、きれいな水、砂糖抜きのフルーツとベリーのコンポート、野菜のブイヨンなどです。
2 日目には、サラダの形で生野菜のみを食べる必要があります。キャベツは脂肪燃焼に役立つため、特にサラダに含めるのが効果的です。
4日目は果物だけを食べましょう。5日目はタンパク質の多い食品、つまりゆで卵2～3個とゆで鶏肉300～350gを食べましょう。低脂肪のナチュラルヨーグルト（150g以内）もメニューに加えることができます。
7日目（前回の飲酒日から数えて）は通常の食事への移行期です。この日に、以下の手順で食事制限を解除してください。
- 朝食 – ゆで卵数個と無糖の紅茶1杯。
- 昼食 – シリアルを加えた野菜スープ
- 午後のおやつ – 果物やベリー類
- 夕食 – オリーブオイルを使った野菜サラダ。
飲酒しない日には、水を 8 杯飲む必要があることに注意してください。
こちらがゼネラルモーターズの 7 日間ダイエットのメニューです。これも 11 ポンド (つまり 5 キロ) の減量を約束しています。
- 1 日目: スイカ、リンゴ、ザクロ、イチゴ、メロン、柑橘類など、任意の量の果物。
- 2 日目: お好みの野菜 (ゆでたものまたは生のもの)。たとえば、ベイクド ポテト 1 個、またはゆでたビーツ 1 個など。
- 3日目: 野菜と果物 (50/50)。
- 4日目: 四旬節の野菜スープ、バナナ4〜5本。
- 5日目: 豆入り野菜スープ、新鮮なトマト400g、新鮮なキュウリ200g、緑の葉野菜1束、カッテージチーズ（200g以下）
6 日目: トマトを除いて、5 日目と同じものすべて。
7日目：玄米1杯、野菜（ジャガイモ以外）、果物。体内の毒素を排出するために、毎日十分な水を飲むことも重要です。
7日間のそばダイエット
一部の「ダイエットマニア」は、7日間のそばダイエットで最大10キロの体重を減らせると主張しており、この極めて厳しいダイエットには「7日間マイナス10キロダイエット」という別名もあります。
7日間のそばダイエットメニューのメインとなる食品は容易に想像できますが、低脂肪ケフィア（1日1リットル）も含まれています。そばはビタミン、微量元素、必須アミノ酸、タンパク質、食物繊維を含む、最も健康的な穀物の一つです。そばの実には血管壁の脆弱性を軽減するルチンが含まれており、高血圧や肝臓の調子が悪い人に非常に効果的です。また、ケフィアにはカルシウムとタンパク質が含まれており、消化にも良い効果があります。
1日に食べるお粥の量には原則として制限はありませんが、砂糖、塩、香辛料などは一切入れてはいけません（食べ過ぎも禁物です）。また、食事中にそばを流し込むことも禁物です。ただし、コーヒーか紅茶は1日に1杯（もちろん砂糖抜き）飲むことができます。
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7日間のケフィアダイエット
幸いなことに、7日間のケフィアダイエットでは、ケフィア自体に加えて、ゆでた鶏肉（フィレまたは胸肉）、ベイクドポテト、低脂肪カッテージチーズ、無糖の果物を食べることができます。また、十分な水分（少なくとも1日2リットル）も摂取する必要があります。食べてはいけないものは何でしょうか？そう、それ以外のものはすべて禁止です。砂糖と塩も厳禁です。
7日間のケフィアダイエットのメニューには、毎日500mlの低脂肪ケフィアの摂取が含まれ、以下のものが補給されます。
- 1日目 – ベイクドポテト（350～400g）
- 2日目 – 低脂肪カッテージチーズ（400g以下）
- 3日目 – 果物（最大500g）
- 4日目 – ゆでた鶏肉（400g以下）
- 5日目 – 3日目のメニューを繰り返します。
- 6日目 – ケフィアの量は1リットルに増加します。
- 7日目は3日目と6日目のメニューを繰り返します。
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7日間の飲酒ダイエット
ジュースダイエット、またはデトックスダイエット（7日間飲酒ダイエットとも呼ばれる）は、体を代謝ストレス状態に陥れます。このダイエットには、胃腸疾患、腎臓疾患、糖尿病など、多くの制限があります。
覚えておいてください：このテストに合格するには、意志の力だけでなく、良いジューサーも必要です。また、新鮮な果物と野菜を十分に用意しておくことも必要です。自宅での一時的な健康状態の悪化を乗り切るために、数日間仕事を休むことをお勧めします。
午前 7 時に、吐き気や腹部の不快感を和らげるために、新鮮なレモン汁大さじ 2 杯を加えた 200 ml の温水を飲む必要があります。
日中は、午前 8 時から 2.5 時間間隔で 250 ml のジュースを飲む必要があります。
7 日間の飲酒ダイエットでは、絞りたてのジュースを飲むための「スケジュール」は次のとおりです。
- 午前8時 – ニンジン + オレンジ + グレープフルーツ
- 10時 – リンゴ + ナシ
- 12時 – ニンジン + キャベツ + リンゴ
- 15時 – リンゴ + マンゴー + キウイ
- 午後5時 – オレンジ + グレープフルーツまたはニンジン + キュウリ + キャベツ + ほうれん草 + トマト
- 20 時間 – リンゴ + ほうれん草 + セロリ + キュウリ (またはアボカド)。
できるだけ多くの水を飲むことが必要であり、ジュース250mlごとに同じ量の水を飲むのが最適です。
7日間の日本食ダイエット
7日間ダイエットの毎日のメニューは日本食として位置づけられており、米は含まれていないものの、日本人が大好きなもう一つの食材、焼き魚が使われている。
もう一つの特徴は、7日間の日本式ダイエットでは、朝食（5日目を除く）に天然ブラックコーヒーを1杯飲むことが推奨されていることです。日本でコーヒーが普及したのは前世紀の60～70年代になってからですが、今では日本人はコーヒーの真の愛好家となり、朝にコーヒーを飲む習慣は最も健康的な習慣の一つだと考えています。これは、コーヒー豆に含まれるクロロゲン酸とカフェ酸の抗酸化作用によるものです。東洋医学では、コーヒーには胆嚢を浄化し、結石の形成を防ぐ効果があることが認められています。
したがって、7日間の日本のダイエットでは、初日の昼食にゆで鶏卵（2個）とハーブ入りトマト1個のサラダを食べ、夕食には海魚をホイルで包んでグリルまたはオーブンで焼き、新鮮な野菜の付け合わせを添えることが推奨されています。
2日目は、昼食に野菜と魚、夕食に200グラムのゆで肉（赤身の牛肉）を食べ、ケフィアかヨーグルトを少し飲むことができます。
このダイエットの3日目の昼食は、ゆで卵（1個）と、すりおろしたニンジンを植物油で味付けしたサラダです。夕食は新鮮なリンゴを2、3個です。
4日目は1日目と同じメニューを繰り返しますが、5日目の朝食にはコーヒーは含まれず、レモン汁をかけたニンジンサラダが提供されます。その後の昼食と夕食は、ゆで卵、焼き魚、または肉料理と、キャベツ、ニンジン、トマト、キュウリなどの野菜サラダです。全体的には普通の食事です。
上記のダイエットの料理のレシピを知りたいですか？もちろん、そば粥の作り方はご存知でしょう（そば1に対して水2の割合で混ぜ、熱湯を注いで12分間煮る）。鶏むね肉や卵を茹でるのも難しくありません。7日間ダイエットでは、サルサとアボカドを添えた七面鳥、レタスの葉にアスパラガスを添えたビーフステーキ、ライスヌードルとアーティチョークを添えたエビフライなどのレシピは提供されていません。