5日間の食事
最後に見直したもの： 16.10.2021
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[5日間の食事の本質
余分な体重を自分の体から過剰に取り除きたい人は、適切な栄養、すなわちバランスの取れた食事と毎日の身体活動が必要です。これらは、体重管理プログラムの主要コンポーネントです。安全で効果的な減量プログラムの根底にある基本原則は、カロリー摂取量がカロリー摂取量を上回るとき、負のエネルギーバランスです。そして、5日間の食事の本質は、一時的なカロリー不足です。
食品のカロリーを制限することによって - - 南カリフォルニア、各月の5日以内に遵守することをお勧めします減量のための5日間のダイエットの大学で行われた調査の結果によれば、体内のすべての代謝過程をアクティブにするために役立ち、体重を減らすのに役立ちます。あなたが好きなものを食べることができる月の25日の残りの部分。この飼料による肥満の治療は、体重および一般的な健康状態に応じて、3-6ヶ月毎のサイクルで行われます。
しかし、5日間の食事から5kgを差し引いたインターネットアナウンスのアプリケーションは、広告のトリックです。専門家は、体重を5ポンド以上、すなわち2.3〜2.5kgの範囲で約束することはありません。より顕著な体重減少は、毎日の身体運動（筋肉および心臓）の増加のみで可能である。
膨大な数の異なる「公称」ダイエットに気づかないことは不可能です。例えば、5日間のダイエットMalyshevaが原因エレナMalysheva（心臓病専門医、医学の教授）が健康についてのロシアのテレビ番組で、栄養食品（マイクロ波のために凍結ダイエットの食事の配達など）の分野で事業を行って、テレビの名によって推進使用しているという事実に人気を博しています。 。彼女の食事は何のノウハウは変わりありませんので、我々は強烈な減量プログラム、代謝の機能の話を続けます。
だから、5毎日の食事です：通常の30から50パーセントのカロリー摂取量の削減、植物性食品（例えば、野菜のスープ）とカモミールの煎じ汁（1日2杯）の毎日の使用の優位。このブロスには、過剰な体重を取り除くのに役立つ特別な特性があります。まず、カモミールの花は消化を改善し、腸の運動を活性化し、それらの緩下剤効果と関連して、いくつかの毒素から腸を保護する。利尿効果のおかげで体内からの水の除去に貢献します。さらに、カモミール茶は食欲を減少させる。
食事の最初の日に、食事にはタンパク質10％、脂肪55％、炭水化物35％が含まれ、1100カロリーになるはずです。残りの4日間で、食事の1日のカロリー量は725カロリーに減少し、タンパク質は10％以下、脂肪は40-45％、炭水化物は45-50％を占めます。
結果は国立老化研究所（National Institute on Aging）の専門家に驚きました。この食事は免疫システムを強化し、心臓病のリスクを減らし、さらには老化を遅らせることができます。
さらに、短期間の集中的な減量プログラムは適応の原則を使用します。体は食物摂取を減らし、したがってエネルギー源を減らすことに適応する。どのように？身体の筋肉量を減らし、そのタンパク質を使ってタンパク質の代謝を維持する。しかし、カロリー摂取量が大幅に減少すると、身体は異なった振る舞いをします。エネルギー消費が減速し、人は薄くなりません。
健康な食事の分野の英国の専門家は、集中的な排出を整えることよりも、定期的に毎日の食事のカロリー量を単純に減らすことが体にとってはるかに有用であると信じています。
5日間の食事
この名前は、この5日間のダイエットは、この高速なダイエットを行う飛躍が描いた理由は5段の人々、によって得られる重量を失うします。また、アメリカのフィットネストレーナーや栄養の専門家サービスハリウッドの半分、5日間のダイエット「はしご」で使用されているハーレーパステルナーク（ハーレーパステルナーク）を、知られている5キロ要因の損失に貢献することは無関係です。
しかし、一度このダイエットの原則を考慮に体内の代謝のいずれかの特別な機能を取り、また（小腸用）繊維の含有量が高い製品を使用する必要性、あるいは高血糖インデックスの製品を排除するものではないことを指摘する必要があります。
一般的に、最初の "ステップ"は毒素の体を浄化する必要があります。それは、1日半の水を飲むことが推奨されています。リンゴのみがあり、活性炭などの吸着剤があります。
2日目は消化管の仕事を回復することに専念し、ヨーグルト1リットルが何かの理由でコテージチーズを手伝うために呼び出されます。
3日目には、レーズン、ドライアプリコット、日付、天然ハチミツを50〜60グラム使用して、エネルギーのかなり乏しい在庫を復元する必要があります。飲み物は水だけを飲むべきです。
食事の最後から2番目の日に、「はしご」は0.5kgの鶏肉または七面鳥（フィレ）のタンパク質を使用することになっています。液体は飲料水の形でのみ体内に入ります。最後に、5日目にオートミール、野菜、果物を食べることができます。ダイエットの終わりに、彼らは素晴らしい結果を約束します：マイナス7〜9kg。
非常に重要なのは、ダイエットの正しい方法です。あなたの消化器系を守り、通常の製品の食事に徐々に戻っていきます。しかし、経験豊かな「栄養士」が指摘しているように、通常のメニューに移行した後、非常に迅速に戻ってきて、ポンドを失った。
5日間のタンパク質ダイエット
5日間のタンパク質の食事に基づいている原理は、本体は、それによって、それによって脂肪細胞（脂肪細胞）の量を減らし、トリグリセリドの埋蔵量に蓄えられたエネルギーを解放し始めて、炭水化物を奪われています。
体重を減らすこの体制では、赤身の肉、家禽、魚、乳製品と新鮮な乳製品、卵を食べる必要があります。飲料水の割合は1日少なくとも2リットルです。
しかし、食べられないリストには、脂肪、穀物、ほとんどの野菜や果物、甘い果実など、すべてのものが含まれています。
そのようなダイエットの結果を維持するという事実にもかかわらず、他の減量プログラムとより簡単です、原因ビタミンの欠乏に悪影響を与え、消化管にも、このような短いタンパク質「攻撃」、カルシウム及び腎過負荷、プリン塩基を利用。このため、5日間のタンパクの食事は絶対に骨髄炎および任意の病因の腎機能障害には禁忌です。また、野菜の一時的な不在は胃腸プロバイオティクスは、タンパク質の分解を促進奪います。
栄養士は冷たい形で肉を食べないように勧めます。これは便秘や鼓腸につながります。
メニュー5日食
5日間の食事のメニューを作るとき、専門家はメインコースの一部の量を250グラムに制限することを勧めます。
朝食時には、炭水化物を食べるのが最も好都合です - 穀物は、消化し満腹感を与えるほど長くなります。昼食には、ジュースや新鮮な果物（リンゴ、ナシ、オレンジ、メロンやスイカのカップル）のガラスで十分です。
ディナー完全植物肉なしのスープ（200グラム）と3回 - 調理白肉、蒸気又は野菜サラダ（120グラム）とホイルリーン魚（50g）を焼き。
営業日（ティータイム）の終わりまでに、あなたは低脂肪サワークリームや低脂肪ヨーグルトとカッテージチーズの150グラムを食べることができる、と夕食のために - 季節の野菜のサラダ（オリーブオイルとそれを振りかける）、または植物油およびディルと焼いたジャガイモのカップルを準備します。あなたはそれを腰に有害である製品を作るこれ、バターやラードせずにそれを焼く場合は世論に反して、ジャガイモは、減量のために良い食べ物です。
レシピ
食物皿の最初のレシピ - 焼いたジャガイモ - あなたはすでに持っています。我々は、魚のような集中的な体重減少のためのより洗練された、同時に食事療法の料理を提供することができます。
- ホットサーモン焼き
あなたは辛口の白ワイン（大さじ超えない）を振りかける、すりおろしたオレンジピールやレモン汁を振りかける、200グラムの魚を計量するべきコショウをトリガ魚を切断、ちょうど3つの部分を調理することができます。魚を箔に変えて熱いオーブンに25分間送る。
- イタリアのソースを持つCourgettes
2皿分を取る必要があります：500グラムのダイスされたスカッシュ、150グラムの同様に準備されたレッドタマネギ、多くのチョップドキノコ、300gの皮をむいたトマト。すべての粉砕された野菜は、鍋または厚い底の鍋に入れ、下に植物油のカップルの大さじを注ぐ。スパイスを加えなさい：黒い粉のコショウ、乾燥させたオレガノ、ローズマリー、塩を少し加える。
あなたが野菜を消すと、水や低脂肪のチキンスープを注ぐことができます。ズッキーニが十分に柔らかくなると、ニンニクの巣を絞って、大さじ2杯のパセリを入れます。カバーし、さらに1〜2分間落ち着かせる。もしあなたがナツメとアスパラガスを交換すれば、あなたはまた非常においしいでしょう。
- 煮込んだプルーン
この非常に有用なデザートは、150gのプルーンから調製され、少量の水（100〜120ml）で1/4時間沸かし、レモン汁の大さじを加えます。準備ができているプルーンは、ティースプーンの蜂蜜を甘くすることができます。
私たちは5日間の食事が何であるか教えてくれました。このような速い食事があなたを助けてくれることを願っています
5日間の食事で何が食べれることができますか？
栄養士は、あなたは集中的な食事で食べることができると言います：
- 十分な数の野菜および果実、特に緑およびオレンジ;
- 豆（豆、レンズ豆、エンドウ豆、ヒヨコ豆）;
- 全粒粉製品（白米を除くすべての穀物）;
- 低脂肪乳製品。
しかし、あなたが食べることができないもの：脂肪肉と魚、動物性脂肪、脂肪乳製品（特にチーズ）、パンとパスタ、チョコレートとすべてのペストリースイーツ（ペストリーを含む）。
砂糖 - 甘い毒、塩 - 塩味があるので、最初は完全に放棄され、NaClの量は1日2.5〜3gに減りました。
料理の方法も重要であり、蒸した料理が好まれ、野菜は新鮮であるか、または植物油の最小量で煮込みます。
食べ物を食べることは、夜には少なくとも4回、夕方には19時間以内にすることをお勧めします。あなたは、ルールが簡単で見ることができ、かつ原則的に、それは、最も重要なのは、1500年を下回るカロリー数を減らさないと一日あたり1800から2000カロリーを超えない場合は永久的なものができ健康的な食事、正常であり、。通り しかし、集中的なfiznagruzkiの場合、そのような食品の専門的な性質は、エネルギー消費レベルでは不十分です。