40歳からの効果的なダイエット法
最後に見直したもの： 07.06.2024
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成人期にあなたの姿の世話をする必要がありますか？健康のために - はい、しかし、姿は必然的に、食べ物だけでなく、ぼやけています。 「カツレツからではなく、年から」女性は良くなり、40年後に理想的な食事を見つけるのはそれほど簡単ではありません。スリムでアクティブにとどまる方法、どんな食事が美しい人物の同盟国であるか、一緒に理解しようとしましょう。
40歳の後に体重を減らす方法は？
一部の著者は、「ちょうど正しく食べる」と老化するにつれて体重が増え始める女性に助言しています。実際、栄養は万能薬ではないということです。あなたが若いときに効果的だった食事は、通常40歳後には機能しません。常に正しく食べている人でさえ、些細な原因による年齢に関連した体重増加を避けることはできません - 代謝の鈍化。これに加えて、身体活動の減少と自分自身を行うことを嫌がる場合、結果は顔だけでなく腰にもあります。 40年後に体調を維持する方法は？不可能ですか？
上記に基づいて、健康的な食事と中程度の身体活動を選択する人のために体重を減らすことができます。効果的な食事は分数であり、適切に調理された食品の一部があります。
- 運動とは、定期的な散歩、運動、ジムでの軽いトレーニングを意味します。減量は、このように生きてから1週間以内に顕著になります。
Dukan 、 Petal 、原子食は、交互のタンパク質と炭水化物の食品に基づいています。これらのダイエットシステムのいずれでも、質量、アルコール、お菓子、小麦粉製品を落とすように設計されています。年齢の女性の場合、追加のボーナスは若返り効果です。義務的な状態 - ガスのない水を豊富に飲んで、悪い習慣がない。
適応症
今日の世界は非常に偏っています。人類の一部は栄養失調と渇きに苦しんでいますが、他の大陸の人々は、棚に過剰生産された製品が散らばっているスーパーマーケットで選択のために途方に暮れています。
- 賢い人は、食料品や工業製品の瓦bleを見て、正しく言った。
しかし、これは叙情的であり、人生の真実は人類が非常に太りすぎであるということです。そして、病気だけでなく、食物の依存のせいでもあります。このカテゴリーの人々には、体重を減らすために、食事が提供されます。 40歳後、健康を傷つけることなく体重を減らすために特別な方法が開発されました。
処方の適応症は、主に肥満に関連しています。これは、太りすぎの問題がより広く普及している女性の聴衆に特に当てはまります。それは、人類の美しい半分の100人の代表者のうち30人に登録されています。そして、この数字は年齢とともに増加するだけです。
減量のために40件後の食事
一般的な栄養の特徴と、特に減量のための40年後の食事は、身体の特性に関連しています。この期間中、女性は自分の個人的および社会的生活で非常に活動的であり、時には彼女のキャリアのピークでもありますが、避けられないプロセスは身体で始まります。生殖機能は衰退し、代謝の速度が減少し、人物と気分に変化があります。これらの要因に、原則として、この時点で取得された1つまたは別の病理学が追加されます。
女性は、同じ量と食物の質があり、体重を増やし始めるという事実に備えてください。これはパニックの理由ではなく、人生と食事の方法で何かを変えることを強制する要因です。 40歳以降の食事は、現時点でそれが必要であることを考慮すべきです。
- 脱水を防ぐために水バランスを補充します。
- カロリーと炭水化物の成分を減らして、余分なものが貯蔵されないようにします。
- タンパク質とミネラル、特にカルシウムで体を飽和させます。
- 不快感と不必要な緊張を引き起こすストレスの多い状況を作成しないでください。
急激な食事制限と飢starはすぐに捨てられるべきであり、健康にとっては効果がなく、危険でさえあります。急激な減量は、たとえそれが起こったとしても、問題のある領域で肌（悲しいかにフェードする）を引き起こします。
- 最後の推奨事項：食事の努力に着手する前に、かかりつけの医師に相談する必要があります。
すべての努力にもかかわらず、減量がない場合、それは悲劇ではありません。移行期間が永遠ではないことは安心しています。ホルモンの変動が終わった後、体重を制御する方がはるかに簡単になります。
女性のために
合理的な栄養の原則は一般的ですが、さまざまなカテゴリーの人々には、健康、年齢、体重、遺伝学の状態に関連する違いがあります。女性が見栄えを良くし、警戒感を感じるためにメニューに何が勝つべきですか？
- 女性が魅力的な外観とスリムネスに興味を持っている場合、食事と悪い習慣への嫌悪感があらゆる年齢で必要です。
40歳以降にエキゾチックな食事を探す必要はありません。アクティブなライフスタイルをリードし、「食べるために食べる」ことは十分ではありません。食事に関するいくつかのヒント：
- 塩やそれがたくさんあるものはすべて好きではありません：喫煙、漬物、塩漬けの食べ物。
- 同じことが砂糖と焼き菓子、バタークリーム、脂肪の多いデザートにも当てはまります。
- 体にはたくさんの水が必要であり、これはすべての臓器の一部であることを忘れないでください。それは純粋な水であり、色付きの飲み物、人工ジュース、コーヒーの代理ではありません。
- 爽快な飲み物の朝の部分なしでそれが難しいと感じるコーヒー愛好家は、この弱さを許すことができます。コーヒーは自然でなければならず、強すぎません。
- 人工添加剤、産業ソース、カロリー的に役に立たない製品の全範囲を排除します。
- 発酵乳製品、特に自家製の利点を思い出してください。
- 1日に5〜6回、断片的に食べると、休暇でも食べ過ぎないでください。
- 飢ationダイエットで体を使い果たさないでください。
- 毎日移動し、歩いて、朝の運動をします。
- 老化に寄与するニコチンとアルコールで体を毒しないでください。一部の栄養士は、ドライワインのグラスを気にしませんが、たまにしか良質ではありません。
40歳後の閉経期の食事
閉経の開始により、多くの労力をかけずに数字を維持することがより困難です。女性は、40年後のさまざまな食事を含むさまざまな方法に頼ります。この場合、主なことは、アマチュアになり、医療監督の下で過剰な体重で戦うことではありません。
40歳後の閉経時の食事には、個々のアプローチが必要です。この時までに、すべての女性は痛みを「獲得」します。これは、食事の障害または減量に必要な運動の増加になる可能性があります。これまたはその方法論を実装する前に、いくつかの専門家に相談してください。
- あなたの健康を監視し、あなたのすべての問題について知っているかかりつけの医師は、必要な試験とテストを処方します。
心理学者は、食べ過ぎの原因を見つけるのに役立ちます。もしあれば、アイデアをサポートするか、それが不必要であるとあなたに納得させます。そして、問題が実際に存在する場合、それは自尊心と成功への自信を高めます。
- 栄養士は、最適なダイエットオプションを選択し、自宅でその実装を整理し、行動計画を立てるのに役立ちます。
個人的なプログラムは、代謝の特徴、慢性病理の存在、体重、女性の性格、さらには気質を考慮する必要があります。失望が続かないように、迅速かつ無条件の結果に合わせて調整する必要はありません。有能な専門家は、栄養についてだけでなく、ライフスタイルを変えること、フィットネスを取り上げたり、少なくとも移動することをお勧めします。また、お気に入りの作品、手工芸品、またはその他の創造的な活動でストレスを和らげます。
男性のために
40歳の後の男性の栄養の方法は、彼のスタイルの構成要素である健康的なライフスタイルになるはずです。そうでなければ、批判的な年齢は、既存の悪化と新しい疾患の出現に満ちています。悲しいかもしれませんが、これは年齢が始まる程度であり、それから逃げることはありません。このプログラムでは、40年後にその症状と食事を遅くすることしかできません。
- アルコール、喫煙、過食は、男性の健康の主な敵です。
これらのアイテムを排除し、ジャンクフードを制限します - 年齢の男性向けに設計された栄養システムの不変の条件。食事は1800 kcalを超えるカロリーではなく、4食ではあってはなりません。あなたは昼食時に密に食べるべきです、それ以外は - 軽く。
- 自動車を降ろすことに慣れる必要があります。テーブルの珍しいゲストは、必ずしも揚げ物ではなく、自家製チーズを含む魚、チーズに置き換えられます。
炭水化物は、食事に不可欠な成分です。パン、パスタ、おridge-私たちの食べ物、つまり40歳後の男性。
食事の著者であるジョセフ・ピラティスは、昼間の睡眠の支持者です。彼は、男性に対する昼間の休息の有益な効果に注目しています。しかし、朝の睡眠は望ましくなく、有害でさえあります。この著者の方法には、体系的な水泳、ジョギング、エアロビクス、またはその他の個々の運動の選択も含まれます。これは、心臓と関節の訓練に役立ちます。
一般情報 40歳以降のダイエット
閉経期には、ホルモンの変化が始まり、代謝が遅くなり、消費されるエネルギーが少なくなります。これはすべて、「40年後の食事」と呼ばれる短い栄養の詳細を決定します。つまり、必ずしも「誰かにちなんで名付けられた」システムである必要はありません。食事の本質は重要です - 成熟した体のニーズを満たすため。
成熟した体は、他のどの体よりも衰弱させるようなストレッサーを容認することはできません。埋蔵量を2倍にすることで、飢erに反応します。その結果、私たちは期待したものの反対を得る：減量の代わりに、大容量貯蔵が得られる。
あなたの食事を策定するときに何に注意を払うべきですか？
- 体が十分なカルシウム、鉄、リン、エネルギー成分、抗酸化物質、ビタミン、オメガ酸、および水を得るには時間がかかります。
- 塩、コーヒー、焼き菓子を最小限に抑えます。
- 可能であれば、ケチャップ、マヨネーズ、ファーストフード、ジャンクフード、習慣を完全にあきらめます - コーヒー。
部分は中程度でなければなりません。特に受け入れられないのは、激しい夕食です。どんなに魅力的な減量の食事が見えるかもしれないとしても、空腹は受け入れられません。
昼食時には、パスタやdump子の代わりに、穀物のサイド料理、赤身の肉、野菜サラダを添えた魚が必要です。新鮮なハーブはビタミンと抗酸化物質の源として覚えておいてください。マフィンデザートとサンドイッチ、揚げ物、ファーストフードを忘れてください。
あなたの仕事が午後6時までに夕食を食べることができない場合、問題ありません。いつ夕食をとるかはそれほど重要ではありません。何を食べるかが重要です。夕食は軽く、低カロリーで、健康でなければなりません。適切な技術で調理された魚または肉 - リンと鉄、コテージチーズまたはケフィアの優れたサプライヤー - カルシウムと健康酸。煮込んだ野菜、ベリー、または果物は完璧な夜のメニューを完成させます。
若返りの食事
若返りの食事の目標は、外観をより魅力的にするだけでなく、健康を維持し、改善することです。これに関連して、栄養上の問題は非常に重要です。
現代のアイデアは、すべての食品を3つのグループ（中立、有用、若返りに有害）に分割する必要があるという事実に基づいており、40年後の食事にはこれらのアイデアに対応する食品を含める必要があります。特別な1500ポイントの食事があり、製品には「プラス」または「マイナス」（ニュートラル - サインなし）が割り当てられています。
- 若くいるために食べる - それは可能ですか？
永遠の若さについてのおとぎ話の美しさの夢を実現するのに役立つことわざの若返りのリンゴをどこで探すべきか？栄養士によると、老化プロセスは次のような製品によって停止されています。
- 低炭水化物指数：野菜、緑、果物。
- 抗酸化物質：トマト、アボカド、サーモンフィッシュ、ほうれん草、ピーマン、カボチャ。
- タンパク質と不飽和酸 - 魚、鶏肉、ナッツ。
- 繊維 - オートミール、野菜。
若返りの食事は、赤身の肉、小麦粉製品、ジャガイモ、甘い果物、ファーストフード、アルコール、カラフルな甘い飲み物がないことを特徴としています。純粋な水、ウズバル、グリーン、ハーブティーを飲みます。
スリムな人物に加えて、スリムな女性は、皮膚と筋肉組織の改善、消化器官の快適さ、効率の向上を観察します。このようなシステムは、生涯を通じて無害に使用でき、外部と内部の両方の利点を感じることができます。
冬の女性のための40歳の後の食事
冬の栄養の特性は、体が悪天候、季節性疾患、日光の不足に抵抗するべきであるということです。これを行うために、冬の女性の40年後の食事には、免疫、最適な熱交換、陽気な気分を提供するコンポーネントが含まれている必要があります。そうしないと、春までに、不要な堆積物が体に形成され、皮膚が乾燥し、幸福が価値がなくなります。
40年以降の冬の食事には、ラードを含む植物と動物脂肪の両方を含める必要があります。彼らはカロリーとエネルギーを提供します。
また、さまざまな起源のタンパク質は、筋肉の緊張と風邪に対する体の抵抗をサポートします。
ビタミンは食事の不可欠な要素です。新鮮で冷凍果物やベリー、ドライフルーツからそれらを手に入れます。多くの反冷却ビタミンCを保持する最高の果物-Citrus AとEは、太陽の不足のために皮膚を保護します。
寒い季節には、体を温める適度に温かい食事は必須です。ベジタリアンスープ、スープ、コンポーテス、セカンドコース、ホット（ホットドリンクではありません！）は素晴らしい選択です。スパイスは示されていますが、スパイシーではありませんが、おいしいです。
スナックを使用して、1日に3回以上食べることが望ましいです。年齢因子 - 代謝の減少を考慮して、部分は中程度でなければなりません。このモードでは、食物は飽和し、体にプラスの効果をもたらしますが、体重は増加しません。
毎日の詳細メニュー
40歳後の適切な食事で、女性は最適なレベルに体重を減らし、肌の外観と状態を改善し、年齢に関連する疾患のリスクを軽減します。メニューには、栄養士が有用であると認識した製品が含まれており、役に立たないまたは有害な食品の量を最小限に抑えます。毎日の詳細なメニューは、必要な料理を準備するのに便利な紙に書き留める方が良いでしょう。
- ナッツ、種子、ハルバ、植物油、特にオリーブ油を使用して、脂肪を供給します。
- 魚、赤身の肉、マメ科植物、卵、乳製品から得られるタンパク質成分。
- ホルモンプロセスの調節と体重増加の抑制に必要な植物エストロゲンを忘れないでください。キャベツ、ブドウ、トマトジュースが豊富です。
- 複雑な炭水化物はエネルギーに不可欠です。彼らはシリアル、蜂蜜、全粒パン、レーズンから来ています。
- 新鮮な野菜、果物、ジュースにはビタミンとミネラルが詰め込まれています。
- 水、ouzvars、自然ティーは、液体バランスを提供し、有害なコンポーネントを除去し、肌の色合いを提供します。
サンプルメニュー（6食）：
- ²オプション
- 無糖のコテージチーズ、グリーン、ニンジンジュース。
- 4つのプラム。
- サワークリーム、ケフィア、トマト、ブロッコリーのサラダのないボルシュ。
- ヨーグルト、ナッツ。
- ご飯、魚、チーズと亜麻仁油、カモミールティー付きの野菜サラダ。
- ヨーグルト。
- IIオプション
- マッシュポテト、煮込みキャベツ、サワーミルク。
- 味わう柑橘類。
- チキンスープ、オリーブオイルとニンジンサラダ、牛乳とグラノーラ。
- フルーツピューレ（リンゴ+バナナ）。
- サワークリーム、ケフィアに煮込んだキャベツが付いたライス。
- ペパーミントの蜂蜜との注入。
- メンズメニュー（5食）
- オートミール、2つの卵、フルーツジュース。
- ヨーグルト、野菜サラダ。
- ジャガイモと豆、魚、野菜のスムージー。
- ダークチョコレートのスライス、蜂蜜とお茶。
- 牛肉、パン、コンポート、またはOuzvarのキャベツ。
レシピ
あなたはどんな年齢でもあなたの人生を無駄にすることはできません。これは、食品の品質と量にも当てはまります。栄養は、物理的およびビジネス活動とともに、最も重要なライフスタイルアイテムです。 40歳以降の食事が負担や耐えられないように思えないように、健康的な新品を選択するか、お気に入りのレシピを調整してください。
年上の人の食事に適した食事の例。
- 野菜のキャセロール
皮、ズッキーニ、ブロッコリー、ナスのないトマトをカットし、油を塗った型に層状に置き、ニンニクとバジル、ベイリーフ、塩を加え、油でスプレーします。オーブン（180度）で1時間焼きます。
- 野菜スープのセロリスープピューレ
セロリの根、玉ねぎ、100gのナッツをチョップします。野菜を炒め、ナッツを加え、野菜のスープを注ぎます。すべてを20分間一緒に調理し、均質になるまで叩きます。ホットスープにすりおろしたチーズを加えます。クルトンと一緒に召し上がりください。
料理中に料理の微妙さを考慮する必要があります。
- 赤身の肉、魚、チーズを使用してください。
- サワークリームと脂肪発酵牛乳の代わりに、低脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ、ケフィアを服用します。
- 砂糖ではなく蜂蜜で飲み物を甘くし、塩の代わりにおいしいスパイスを加えます。
- シュウ酸が豊富なソレル、ルバーブ、ほうれん草を食べないでください。体に必要なカルシウムの吸収を防ぎます。
- 飲み物からは、新鮮なコンポーテス、ジュース、純粋な水を好みます。
利点
彼らは、好みは年齢とともに変化すると言います。これはおそらく真実ですが、すべてではありません。栄養に関しては、人々は40歳または後期に特別な食事が必要であるという事実をほとんど考えていません。ほとんどの男性と女性は、お気に入りの食べ物を食べ続け、小さな水とたくさんのコーヒーを飲み続け、強いアルコールを拒否しないでください。この小さなモビリティに追加すると、キログラムが他の人よりも腰に落ち着くことに驚かないでください。
- 年齢に適した食事の利点は、食品のカロリー含有量と組成があなたの代謝率とエネルギー消費と一致するようにすることです。
スリムさのための戦いは、健康のための戦いです。特定の製品を放棄するだけでなく、一般的にライフスタイルを変える努力が必要です。合理的な食事、中程度の運動、前向きな姿勢は、40歳の後だけでなく、退職年齢でも、人を若く見せることができます。このような結果は確かにこれらの変更を加える価値があります。
何ができ、何ができないのですか？
栄養のシステムは最初に「私は何を食べることができますか？」という質問に答えます。成熟した人の正しい食事では、品揃えの野菜、魚、発酵ミルクフード、おridge、果物、食事肉が優勢です。メインドリンクは高品質の水です。
- 40歳後の食事は、フルブレックファーストを提供します。体がエネルギーとタンパク質成分でエネルギーを与える必要があるのは朝に無視されるべきではありません。
オートミールやカッテージチーズを含む喜びで食べて、その日は元気になり、ポジティブになります。これらの食品には、とりわけセロトニンが含まれており、閉経の特徴的な気分を予防するか、少なくとも軽減するのに役立ちます。
昼食には、より多くの抗酸化物質とビタミンを含める必要があります。製品の果物と野菜のカテゴリ、非カロリーのサイドディッシュ、赤身の肉、魚に重点が置かれています。甘いデザート、アイスクリーム、ケーキは、大きな休日にしか可能になりません。その後、降ろしの日を練習するのに便利です。
- おいしい夕食は簡単な夕食です。カッテージチーズ、魚、ケフィア全粒パン - 必要なものだけです。そして、就寝前に2時間前に。
日中のおやつには、リンゴ、チーズ付きのカナッペを使用してください。たくさんの水を飲むことを忘れないでください。このようにして、消化管は機能し、夕方には空腹を感じることはありません。
植物性エストロゲンが豊富な食品は、ホルモン欠乏を補うことができます。亜麻と大豆はそれらの中で最も利用可能です。
ダイエットが答えるべき2番目の質問は、「何を食べられないの？」です。調べるには、最初に40代と45代の女性を待っている問題にこだわる必要があります。
- この時代までに、卵巣、甲状腺、代謝の機能が減少します。これは、皮膚、神経系、幸福に影響します。
肌はターゴールを失い、髪は鈍くなり、顔が膨らみ、爪が壊れます。女性はより緊張し、不均衡になり、うつ病や故障を起こしやすくなります。 40歳の後の食事は、これらの不均衡と不調和を平等にしようとしており、主に否定的な症状に寄与するすべてを除外します。
食事のリスクを避けるには、そのような食物を避ける必要があります。
- 塩味 - 液体の保持と腫れを避けるため。
- 砂糖、キャンディー、調味料、白パン - 炭水化物代謝を破壊しないように。
- コレステロールの飼育を避けるために、沸騰したスープ、スモーク肉、パテ、ソーセージ。
- タバコ、コーヒー、炭酸飲料 - 骨粗鬆症を予防する。
- あらゆる種類のファーストフード - 幼い年齢を防ぐため
- 肉のグリル、ケバブ - 腸がんを引き起こさないように。
さまざまなソース、飲み物やお菓子の人工材料、アルコールはあらゆる年齢、特に成人期には有害です。それらは、中程度のカロリーで自然食品に置き換えられ、有用なコンポーネントで濃縮されるべきです。
証言
簡単に言えば、ダイエット40+のレビューは肯定的です。栄養士は、有用性とさまざまな製品に注目しており、女性はそのような食事は容易に許容され、不快感を生み出していないと書いています。彼らは数字を引いた5 kg（1か月または2週間）に名前を付けます。
詳細を読むと、40歳の後に食事に関する実際のレビューの代わりに多くの人がさまざまな薬物を宣伝しています。これが将来の身体にどのように影響するかを予測することなく。すでに言ったように、成熟した人々はそのような薬について非常に慎重であるべきです。
結果
40歳後の適切に組織化された食事は、皮膚の状態を悪化させることなく、12日以内に質量を5 kg減らすのに役立ちます。それどころか、適切なレジメンでは、より滑らかで弾力性があるはずです。
- 数ヶ月後に食事を繰り返すことができます。
将来の安定した体重については、年齢と特定の身体の特性を考慮して、栄養士や医師のアドバイスを無視してはいけません。追加の結果 - 気分、活力、効率、強い免疫。
40歳以降の最高の食事
時間の経過とそれに伴う年齢に関連する変化を止めることができなかった人はいませんでした。 40歳の後の食事もそれを行うことはできません。世界の強力な人々のために食事を開発するときでさえ、誰もがそのような仕事を真剣に設定することはほとんどありません。 40年後の最高の食事 - 身体に負担をかけないが、食べ物を個人の存在の主な目的とはしないものも、あなたに合った食事です。
体重減少を達成し、成人期に健康を維持するには、専門家の有能な推奨事項に従ってください。
- 過度の部分やスナックなしで頻繁に食べる。
- 有機的で自然なカロリーが低い食品を選択します。
- たくさんの液体を飲む。
- しばらくの間、太ったお菓子を忘れてください。
- アルコールやその他の不健康な習慣をあきらめます。
- 肉体的に活発な生活を送る。
ほとんどの食事には複数の食事が含まれます。メインの食事に加えて、レジメンにはスナックがあります。彼らは飢えの感覚を抑え、昼食や夕食をより落ち着いて待つのに役立つので、彼らは非常に重要です。それにもかかわらず、スナックも適切でなければなりません。それは間違いなくチョコレートバー、チップ、ポテトチップ、またはパイやベーグルではありません。
- 健康的なスナックは、ドライフルーツ、ケフィア、ナッツ、果物、または果実です。
最良の食事には、骨粗鬆症、高血圧、糖尿病、血管疾患を防ぐ物質を含める必要があります。食べ過ぎ、ファーストフード、コーヒー、塩、砂糖が好きであることはお勧めしません。
関連する体重増加と同様に、年齢に関連したホルモンの変化は避けられません。それから悲劇を出す必要はありません。骨であることも誰にも飾られていないことを覚えておいてください。真実は、私たちの場合の美しさで、真ん中にあります。 40年後の食事の推奨に従って、通常のメニューを簡単に調整することにより、体重、健康、幸福の調和のとれた組み合わせを実現することは非常に現実的です。