40歳からの効果的なダイエット法
最後に見直したもの： 07.06.2024
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大人になっても体型に気をつける必要はあるのでしょうか？健康のために - はい、しかしその数字は必然的にぼやけます、そしてそれは食べ物からだけではありません。 「カツレツからではなく、何年もかけて」女性は良くなりますが、40年後に理想的な食事を見つけるのはそれほど簡単ではありません。スリムでアクティブな状態を保つ方法、美しい体型の味方となる食事法を一緒に理解しましょう。
40歳から痩せるにはどうすればいいですか？
著者の中には、加齢とともに体重が増え始めた女性に「正しい食事をする」ようアドバイスする人もいます。実際のところ、栄養は万能薬ではありません。若い頃に効果があった食事療法も、40 歳を過ぎると効果がなくなるのが通常です。常に正しく食事をしている人でも、新陳代謝の低下という些細な原因による加齢に伴う体重増加を避けることはできません。これに身体活動の減少や自分自身をやりたがらないことが加わると、その影響は顔だけでなく腰にも現れます。 40歳を過ぎても体型を維持するにはどうすればよいですか？それは不可能ですか？
上記に基づいて、健康的な食事と適度な運動を選択した人は体重を減らすことが可能です。効果的な食事は、適切に調理された食べ物を少量ずつ摂取する分割食です。
- 運動とは、定期的な散歩、運動、ジムでの軽いトレーニングを意味します。このような生活を続けると、1週間以内に体重の減少が顕著になります。
デュカン、 花びら, アトミックダイエットは、タンパク質と炭水化物の食べ物を交互に食べることに基づいています。体重を減らすために設計されたこれらの食事システムでは、アルコール、お菓子、小麦粉製品は禁止されています。年齢を重ねた女性にとって、さらに嬉しいのは若返り効果です。義務的な条件 - ガスなしで水を豊富に飲み、悪い習慣がないこと。
適応症
今日の世界は高度に二極化しています。人類の一部が栄養失調と喉の渇きに苦しんでいる一方で、他の大陸の人々は過剰生産された製品が棚に散乱するスーパーマーケットで選択の余地を失っています。
- ある賢い人は、食料品や工業製品の瓦礫を見ながら、「この世には要らないものがどれだけあることか！」と的確に言いました。
しかし、これは叙情的なものであり、人生の真実は、人類が大幅に太りすぎているということです。病気だけでなく、食事の不摂生も原因です。このカテゴリーに属する人々には、体重を減らすために食事療法が提供されます。 40歳を過ぎると、健康を損なうことなく体重を減らすための特別な方法が開発されてきました。
処方の適応は主に肥満に関連しています。これは特に女性視聴者に当てはまり、女性視聴者の間で太りすぎの問題はより広範囲に広がっており、人類の美しい半分の代表者100人中30人に太りすぎが記録されています。そしてこの数字は年齢とともに増加するばかりです。
体重を減らすための40歳以降のダイエット
栄養全般の特徴と、特に減量のための40歳以降の食事の特徴は体の特徴と関連しています。この期間中、女性は私生活や社会生活で非常に活発で、時にはキャリアのピークに達しますが、避けられないプロセスが体の中で始まります。生殖機能が衰え、代謝率が低下し、体型や気分に変化が生じます。これらの要因には、原則として、この時点までに獲得された何らかの病状が追加され、それは外観と幸福に影響を与えざるを得ません。
女性は、同じ量と質の食事でも体重が増え始めるという事実を覚悟しておく必要があります。これはパニックに陥る理由ではなく、生活や食事の仕方で何かを変えることを余儀なくされる要因です。 40歳以降の食事では、現時点では次のことが必要であることを考慮する必要があります。
- 脱水症状を防ぐために水分バランスを補充します。
- カロリーと炭水化物成分を減らし、余分なものが蓄積されないようにします。
- タンパク質とミネラル、特にカルシウムで体を飽和させます。
- 不快感や不必要な緊張を引き起こすストレスの多い状況を作らないでください。
突然の食事制限や飢餓は効果がなく、健康にとって危険ですらあるため、直ちに中止する必要があります。たとえそれが起こったとしても、急激な体重減少は、問題のある領域の皮膚のたるみ（悲しいことに、衰えます）を引き起こすため、さらなる体重減少への楽観的な気持ちやモチベーションは高まりません。
- 最後の推奨事項: 食事療法を開始する前に、かかりつけの医師に相談する必要があります。
あらゆる努力にもかかわらず、体重が減らなかったとしても、それは悲劇ではありません。移行期間は永遠ではないので安心できます。ホルモンの変動が終わった後は、体重のコントロールがずっと簡単になります。
女性のための
合理的な栄養の原則は一般的ですが、さまざまなカテゴリーの人々では、健康状態、年齢、体重、遺伝学に関連する違いがあります。女性が見栄えを良くし、警戒心を感じるためには、メニューに何を取り入れるべきでしょうか?
- 女性が魅力的な外観とスリムさに興味がある場合、節度のある食事と悪い習慣の回避は、年齢を問わず必要です。
40歳を過ぎたら、エキゾチックなダイエット法を探す必要はありません。アクティブなライフスタイルを送り、「生きるために食べる」だけで十分であり、その逆ではありません。ダイエットに関するいくつかのヒント:
- 塩分を多く含むもの、つまり燻製、漬物、塩漬けの食べ物を好まないでください。
- 砂糖や焼き菓子、バタークリーム、脂肪分の多いデザートも同様です。
- 体にはたくさんの水分が必要であり、水分はすべての臓器の一部であることを忘れないでください。それは純粋な水であり、着色された飲み物、人工ジュース、またはコーヒーの代用物ではありません。
- 朝の爽快なドリンクなしではつらいと感じるコーヒー愛好家は、この弱点を許容しても構いません。コーヒーは自然なものであり、強すぎないものでなければなりません。
- 人工添加物、工業用ソース、カロリー的に無駄なあらゆる製品を排除します。
- 発酵乳製品、特に自家製の乳製品の利点を思い出してください。
- 1日5〜6回に分けて食べ、休日であっても食べ過ぎないでください。
- 絶食ダイエットで体を消耗させないでください。
- 毎日体を動かし、散歩し、朝の運動をしましょう。
- 老化の原因となるニコチンやアルコールで体を毒さないでください。栄養士の中には辛口ワインを一杯飲むことを気にしない人もいますが、それはたまにであり、品質の良いものであれば構いません。
40歳からの更年期ダイエット
閉経が始まると、あまり努力せずに体型を維持することが難しくなります。 40歳を過ぎると、女性はさまざまなダイエットなどさまざまな方法に頼るようになります。この場合、主なことは素人っぽくならず、医師の監督の下で過剰な体重と戦うことです。
40歳以降の更年期のダイエットには、個別のアプローチが必要です。この時期までに、すべての女性に傷が「できて」、それがダイエットや減量に必要な運動量の増加の障害となる可能性があります。さまざまな方法論を実装する前に、複数の専門家に相談してください。
- あなたの健康状態を監視し、あらゆる問題を知っているかかりつけ医が、必要な検査や検査を処方します。
心理学者は、過食の原因を突き止め、その考えを裏付けるか、過食は不必要であると説得するのに役立ちます。そして、もしその問題が本当に存在するのであれば、自尊心と成功への自信が高まるでしょう。
- 栄養士は、最適な食事の選択肢を選択し、家庭での実行を計画し、行動計画を立てるのをお手伝いします。
個人的なプログラムでは、代謝の特徴、慢性病状の存在、体重、女性の性格、さらには気質を考慮する必要があります。失望が続かないように、迅速かつ無条件の結果を求める必要はありません。有能な専門家は栄養について話すだけでなく、ライフスタイルを変えること、フィットネスをすること、少なくとももっと体を動かすことを推奨します。また、好きな仕事、手工芸品、その他の創造的な活動でストレスを解消してください。
男性用
40歳以降の男性の栄養法は、健康的なライフスタイルという彼のスタイルの一部となるはずです。そうでないと、危機的な時代は既存の病気の悪化や新たな病気の出現に満ちています。悲しいことに聞こえるかもしれませんが、これが老いの始まりであり、そこから逃れることはできません。症状の発現を遅らせ、40年後にダイエットすることしかできません。これはこのプログラムの避けられないポイントです。
- アルコール、喫煙、過食は男性の健康の主な敵です。
これらの品目を排除し、ジャンクフードを制限します。これは、成人男性向けに設計された栄養システムの不変の条件です。食事のカロリーは4食で1800kcalを超えないようにしてください。昼食時はしっかりと食べ、その他の時間は軽く食べる必要があります。
- 荷降ろしの日には慣れが必要です。テーブル上のまれなゲストは肉である必要があり、必ずしも揚げてはならず、魚、自家製チーズを含むチーズに置き換えられます。
炭水化物はダイエットに欠かせない成分です。パン、パスタ、お粥は私たちの食べ物、つまり40歳以降の男性の食べ物です。しかし、トウモロコシ、ジャガイモ、ピーマン、牛乳は40歳の毎日のメニューには入りません。
ダイエット法の 1 つであるジョセフ・ピラティスの著者は、日中の睡眠の義務化の提唱者です。彼は、あたかも午後の昼寝が何年も寿命を延ばすかのように、日中の休息が男性に有益な効果をもたらすと指摘しています。しかし、朝の長い睡眠は望ましくなく、有害ですらあります。この著者の方法には、心臓と関節のトレーニングに役立つ、体系的な水泳、ジョギング、エアロビクス、またはその他の個人で選択した運動も含まれています。
一般情報 40歳以降のダイエット
閉経期になるとホルモンの変化が始まり、代謝が低下し、エネルギー消費が減ります。これらすべてが、略して「40年後のダイエット」と呼ばれる栄養の詳細を決定します。つまり、必ずしも「誰かの名前にちなんで名付けられた」システムである必要はなく、比喩的な美しい名前が付けられている必要もありません。食事の本質は重要です - 成熟した体のニーズを満たすことです。
成熟した体は、他のどの体よりも、衰弱性の栄養失調などのストレス要因に耐えることができません。飢餓に反応して蓄えを倍増させます。その結果、予想とは逆の結果が得られます。体重が減る代わりに、大容量のストレージが得られます。
食事を作るときに注意すべきことは何ですか？
- 体が十分なカルシウム、鉄、リン、エネルギー成分、抗酸化物質、ビタミン、オメガ酸、水を摂取するには時間がかかります。
- 塩分、コーヒー、焼き菓子の摂取を最小限に抑えます。
- ケチャップ、マヨネーズ、ファストフード、ジャンクフード、習慣、できればコーヒーを完全にやめてください。
量は適量にする必要があります。特に容認できないのは、重い夕食です。減量ダイエットがどれほど魅力的に見えても、空腹も容認できません。
ランチには、パスタや餃子の代わりに、シリアルのおかず、赤身の肉、魚と野菜サラダが必要です。ビタミンと抗酸化物質の供給源として新鮮なハーブを忘れないでください。マフィンのデザートやサンドイッチ、揚げ物やファーストフードのことは忘れてください。
仕事の都合上、午後 6 時までに夕食を食べることができない場合でも、問題ありません。夕食をいつ食べるかはそれほど重要ではなく、何を食べるかが重要です。夕食は軽く、低カロリーで、健康的なものでなければなりません。適切な技術で調理された魚や肉、リンと鉄、カッテージチーズやケフィア、カルシウムと健康的な酸の優れた供給源です。野菜、ベリー、フルーツの煮込みを加えれば、完璧な夜のメニューが完成します。
若返りダイエット
若返りダイエットの目的は、見た目を美しくするだけではなく、健康の維持・増進も目的としています。この文脈において、栄養問題は非常に重要です。
現代の考え方は、すべての食品を3つのグループ（若返りに中立、有用、有害）に分けるべきであり、40年後の食事にはこれらの考え方に対応する食品が含まれるべきであるという事実に基づいています。特別な 1500 ポイントのダイエットがあり、製品には「プラス」または「マイナス」（中立 - 記号なし）のポイントが割り当てられます。
- 若さを保つために食べることは可能ですか？
永遠の若さについてのおとぎ話のような美しさの夢を実現するのに役立つ、ことわざの若返りのリンゴはどこで探せますか？栄養士によると、老化プロセスは次のような製品によって阻止されるとのことです。
- 低炭水化物指数: 野菜、野菜、果物。
- 抗酸化物質：トマト、アボカド、サケ、ほうれん草、ピーマン、カボチャ。
- タンパク質と不飽和酸 - 魚、鶏肉、ナッツ。
- 食物繊維 - オートミール、野菜。
若返りの食事は、赤身の肉、小麦粉製品、ジャガイモ、甘い果物、ファーストフード、アルコール、カラフルな甘い飲み物がないことを特徴としています。純水、ウズヴァール、緑茶、ハーブティーを飲みましょう。
スリムな体型に加えて、スリムな女性は皮膚と筋肉組織の改善、消化器官の快適さ、効率の向上を観察します。このようなシステムは生涯を通じて無害に使用でき、外部と内部の両方でメリットを感じられます。
40歳からの女性の冬のダイエット
冬の栄養の特徴は、体が悪天候、季節性の病気、日光不足に抵抗する必要があることです。これを行うには、40年後の女性の冬の食事には、免疫力、最適な熱交換、陽気な気分を提供する成分が含まれている必要があります。そうしないと、春までに体に不要な堆積物が形成され、皮膚が乾燥し、幸福は無価値になります。
40歳以降の冬の食事には、ラードを含む植物性脂肪と動物性脂肪の両方を含む脂肪を含める必要があります。それらはカロリーとエネルギーを供給します。
タンパク質もさまざまな起源を持ち、筋肉の緊張と風邪に対する体の抵抗力をサポートします。
ビタミンは食事に欠かせない要素です。新鮮または冷凍のフルーツやベリー、ドライフルーツから摂取しています。最高の果物は、風邪予防のビタミンCを多く含む柑橘類です。AとEは皮膚を保護し、Dは太陽が不足しているため、この時期はタラの肝臓、卵、脂肪の多い魚からのみ摂取します。
寒い季節には体を温めてくれる程よい辛さの食事が欠かせません。ベジタリアンスープ、スープ、コンポート、セカンドコース、ホット（ホットドリンクではありません！）は素晴らしい選択肢です。スパイスが記載されていますが、辛くはなく、風味豊かです。
間食を利用して、1日3回以上の頻度で食事をすることが望ましいです。年齢要因、つまり代謝の低下を考慮して、量は適度にすべきです。このモードでは、食べ物は満腹感を与え、体に良い影響を与えますが、体重は増加しません。
各日の詳しいメニュー
40歳を過ぎても適切な食事をとれば、女性は最適なレベルまで体重が減り、肌の外観と状態が改善され、加齢に伴う病気のリスクが軽減されます。メニューには栄養士によって有用であると認められた製品が含まれており、無駄な食品や有害な食品の量は最小限に抑えられています。毎日の詳細なメニューを紙に書き留めると、必要な料理を準備するのに便利です。
- 脂肪を補給するには、ナッツ、種子、ハルヴァ、植物油、特にオリーブオイルを使用してください。
- 魚、赤身肉、豆類、卵、乳製品から摂取できるタンパク質成分。
- ホルモンプロセスを調節し、体重増加を抑制するために必要な植物エストロゲンを忘れないでください。キャベツ、ブドウ、トマトジュースが豊富です。
- 複合炭水化物はエネルギーとして不可欠です。それらはシリアル、蜂蜜、全粒パン、レーズンから得られます。
- 新鮮な野菜、果物、ジュースにはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
- 水、ウズバール、天然茶が体液のバランスを整え、有害な成分を取り除き、肌の調子を整えます。
メニュー例（6食）：
- ² オプション
- 無糖カッテージチーズ、野菜、にんじんジュース。
- 梅が４つ。
- サワークリームなしのボルシチ、ケフィア、トマト、ブロッコリーのサラダ。
- ヨーグルト、ナッツ。
- 米、魚、チーズと亜麻仁油の野菜サラダ、カモミール ティー。
- ヨーグルト。
- IIオプション
- マッシュポテト、煮込んだキャベツ、サワーミルク。
- シトラスの味わい。
- チキンスープ、ニンジンサラダとオリーブオイル、グラノーラとミルク。
- フルーツピューレ（リンゴ＋バナナ）。
- サワークリームで煮込んだキャベツとケフィアの入ったご飯。
- ペパーミントの蜂蜜注入。
- 男性メニュー（5食）
- オートミール、卵2個、フルーツジュース。
- ヨーグルト、野菜サラダ。
- ジャガイモと豆、魚、野菜のスムージー。
- ダークチョコレートのスライス、蜂蜜入りの紅茶。
- 牛肉、パン、コンポート、またはウズバールを添えたキャベツ。
レシピ
いくつになっても人生を無駄にすることはできません。これは食事の質と量にも当てはまります。栄養は、身体活動やビジネス活動と並んで、最も重要なライフスタイル項目です。 40歳以降の食事が負担で耐えられないように見えるように、健康的な新しいものを選択するか、お気に入りのレシピを調整してください。
高齢者の食事に適した食事の例。
- 野菜キャセロール
皮のないトマト、ズッキーニ、ブロッコリー、ナスを切り、油を塗った型に重ねて置き、ニンニク、バジル、月桂樹の葉、塩を加え、油をスプレーします。オーブン（180度）で1時間焼きます。
- 野菜スープにセロリのスープピューレを添えて
根セロリ、玉ねぎ、ナッツ100gをみじん切りにする。野菜を炒め、ナッツを加え、野菜スープを注ぎます。すべてを一緒に20分間調理し、均一になるまで混ぜます。温かいスープに粉チーズを加えます。クルトンと一緒にお召し上がりください。
調理中は料理の微妙な点を考慮する必要があります。
- 赤身の肉、魚、チーズを使用してください。
- サワークリームや脂肪の多い発酵乳の代わりに、低脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ、ケフィアを使用してください。
- 砂糖ではなくハチミツで飲み物を甘くし、塩の代わりに風味豊かなスパイスを加えます。
- シュウ酸が豊富なスイバ、ルバーブ、ほうれん草は食べないでください。体に必要なカルシウムの吸収を阻害してしまいます。
- 飲み物からは、新鮮なコンポート、ジュース、純粋な水が好まれます。
利点
年齢とともに味覚は変わると言われます。おそらくこれは真実ですが、すべてがそうであるわけではありません。栄養に関しては、40歳以降、あるいはそれ以降の年齢では特別な食事が必要であるという事実について、人々はほとんど考えていません。ほとんどの男性と女性は、好きな食べ物を食べ続け、少しの水とたくさんのコーヒーを飲み、強いアルコールを拒否しません。この小さな可動性に加えて、体重が他の人よりも激しく腰に落ち着くのは驚くべきことではありません。
- 年齢に応じた食事の利点は、食品のカロリー量と組成が代謝率とエネルギー消費量に確実に一致することです。
スリムさのための戦いは健康のための戦いです。特定の製品をやめるだけでなく、ライフスタイル全般を変える努力が必要です。合理的な食事、適度な運動、前向きな姿勢は、40 歳以降だけでなく、退職年齢になっても人を若く見せることができます。このような結果が得られるのであれば、これらの変更を行う価値は確かにあります。
何ができ、何ができないのですか？
どのような栄養体系であっても、最初に「何を食べられるか?」という質問に答えます。成人の正しい食事では、野菜、魚、発酵乳食品、お粥、果物、肉が主流です。メインドリンクは良質な水です。
- 40歳以降の食事では、フルブレックファーストが提供されます。朝はエネルギーとタンパク質成分で体を活性化する必要があるので、これらを無視してはなりません。
オートミールやカッテージチーズなどを喜んで食べて、一日を元気に前向きに過ごしましょう。これらの食品には、とりわけセロトニンが含まれており、更年期障害に特徴的な気分の変動を予防、または少なくとも緩和するのに役立ちます。
昼食の食事には、より多くの抗酸化物質とビタミンを含める必要があります。果物と野菜のカテゴリーの製品、ノンカロリーのおかず、赤身の肉と魚に重点が置かれています。甘いデザート、アイスクリーム、ケーキは、大きな休日に時々のみ可能ですが、その後は荷降ろしの日を練習するのが便利です。
- おいしい夕食は簡単な夕食です。カッテージチーズ、魚、ケフィアと全粒粉パン - 必要なものだけ。そして遅くとも就寝2時間前までに。
日中の軽食には、リンゴ、チーズ入りカナッペを使用します。水をたくさん飲むことを忘れないでください。こうすることで消化管が機能し、夕方になっても空腹感を感じなくなります。
植物エストロゲンが豊富な食品は、ホルモン欠乏を補うことができます。亜麻と大豆が最も入手可能です。
ダイエット中が答えるべき 2 番目の質問は、「何を食べてはいけないのか?」です。それを知るためには、まず40代と45代の女性を待ち受けている問題について詳しく考える必要があります。
- この年齢になると、卵巣、甲状腺の機能、代謝が低下します。これは皮膚、神経系、健康状態に影響を与えます。
皮膚は張りを失い、髪は鈍くなり、顔は腫れ、爪は割れます。女性はより神経質になり、バランスを失い、うつ病や衰弱を起こしやすくなります。 40歳以降の食事は、主にマイナスの症状を引き起こすすべてのものを排除し、これらの不均衡と不調和を平準化することを目指します。
食事のリスクを回避するには、次のような食品を避ける必要があります。
- 塩味 - 体液の滞留や腫れを防ぎます。
- 砂糖、キャンディー、調味料、白パン - 炭水化物の代謝を妨げないように。
- ゆでたスープ、燻製肉、パテ、ソーセージ - コレステロールの上昇を避けるため。
- タバコ、コーヒー、炭酸飲料 - 骨粗鬆症を予防します。
- あらゆる種類のファーストフード - 早期老衰を防ぐため
- グリルした肉、ケバブ - 腸がんを引き起こさないように。
さまざまなソース、飲み物やお菓子に含まれる人工成分、アルコールは、どの年齢であっても、特に成人においては有害です。それらは適度なカロリーで有用な成分が豊富な自然食品に置き換えるべきです。
お客様の声
簡単に言えば、40歳以上のダイエットに関するレビューは肯定的です。栄養士は製品の有用性と多様性に注目し、女性はそのような食事は容易に許容され、不快感を引き起こさないと書いています。彼らは、5kgを引いた数字を1か月または2週間と名付けています。
詳細を読んでみると、多くは40歳以降のダイエットに関する本当のレビューではなく、あたかも減量の奇跡的な効果であるかのように、さまざまな薬を宣伝しています。これが将来、体にどのような影響を与えるかは予測できません。すでに述べたように、成熟した人々はそのような薬物について非常に注意する必要があります。
結果
40歳以降に適切に体系化された食事をとれば、皮膚の状態を悪化させることなく、12日以内に体重を5kg減らすことができます。逆に、適切な養生法を使えば、より滑らかで弾力性のあるものになるはずです。
- 数か月後にダイエットを繰り返すことができます。
将来的に体重を安定させるためには、年齢と特定の体の特性を考慮して、栄養士や医師のアドバイスを無視してはなりません。追加の結果 - 良い気分、活力、効率、強い免疫力。
40歳以降のベストダイエット
時間の経過とそれに伴う加齢に伴う変化を止めることは誰にもできません。 40歳を過ぎてからのダイエットはどれも無理です。世界の権力者のために食事を開発するときでさえ、科学者にお金を払うつもりでそのような課題を真剣に設定する人はほとんどいません。 40年ぶりの最高の食事とは、自分に合ったもので、体に負担をかけず、しかも食事がその人の生存の主目的にならないものです。
成人になってから減量を達成し、健康を維持するには、専門家の適切な推奨事項に従ってください。
- 過度な量や間食をせずに、頻繁に食事をしましょう。
- カロリーが低く、オーガニックで自然な食品を選びます。
- 水分をたくさん飲みましょう。
- 脂肪の多いお菓子のことはしばらく忘れてください。
- アルコールやその他の不健康な習慣をやめる。
- 身体的に活動的な生活を送る。
ほとんどのダイエットには複数の食事が含まれます。主な食事に加えて、間食が含まれます。それらは空腹感を抑え、昼食や夕食をより静かに待つのに役立つため、非常に重要です。とはいえ、おやつもきちんと摂るべきです。それは決してチョコレートバー、チップスやポテトチップス、あるいはパイやベーグルではありません。
- 健康的なスナックには、ドライ フルーツ、ケフィア、ナッツ、フルーツ、ベリーなどがあります。
最良の食事には、骨粗鬆症、高血圧、糖尿病、血管疾患などの加齢に伴う病気を予防する物質が含まれている必要があります。食べ過ぎたり、ファーストフード、コーヒー、塩、砂糖を好んだりすることはお勧めできません。
加齢に伴うホルモンの変化は避けられず、それに伴う体重増加も避けられません。そこから悲劇を起こす必要はありません。骨っぽいことは誰にとっても飾りではないことを覚えておきましょう。真実、つまり私たちの場合は美しさは真ん中にあります。 40年後の食生活の推奨に従って、通常のメニューを簡単に調整することで、体重、健康、幸福の調和のとれた組み合わせを達成することは非常に現実的です。