21日間のイギリス式ダイエット

体重を減らすための多くの方法の中で、特別な場所はイギリスの21日間の食事によって占められています。栄養の変更には、野菜とタンパク質の食事の切り替えが含まれており、これは代謝の促進に貢献し、それに応じて余分な体重を減らすことに貢献します。料理のカロリー量はわずかに制限されていますが、無性に食べたいというほどではありません。ほとんどの場合、食事療法は快適に行われ、最も困難なのは最初の適応日のみと考えられます。

実際、21日間のイギリスの食事は、3日間から18日間観察されます - それは体の排出です。栄養士によると、この期間中に約7〜10キロの余分な体重を取り除くことが可能であり、それは簡単に起こり、体に壊滅的な影響を与えることはありません。 1日の平均摂取カロリーは1000～1200kcalです。

適応症

英国の21日間の食事は、体重が過剰な人に適しており、特別な食事表を必要とする消化器系、腎臓、肝臓の慢性疾患や急性疾患はありません。食事は比較的バランスが取れているため、皮下脂肪繊維を減らし、代謝に悪影響を与えることはありません。

イギリスの食事は非常に柔軟で、有能なアプローチがあれば、「自分用に」調整できます。このため、この食事療法は、不必要に厳しい制限を許容せず、食事計画を独自に考えるのが好きではなく、事前に作成された食事療法に従うことを好む人に最適です。それにもかかわらず、英国の21日間ダイエットは、頻繁に、さらに定期的に行うことはお勧めできません。体重を正常化するには、年に1〜2回実行するだけで十分です。

体重減少に加えて、イギリスの食事法は他の多くの問題を取り除くのにも役立ちます。したがって、ユーザーは皮膚の状態の改善、体のボリュームの目に見える補正に気づきます。多くの人が血圧と血糖値を安定させ、全体的な健康状態が改善しました。

一般情報 21日間のイギリス式ダイエットの様子

21日間のイギリス式ダイエットはいくつかの段階で構成されています。

1. 最初の段階では、車体が降ろされますが、ここで主な制限が適用されます。使用される製品は低カロリーであり、最小限の量で消費されるため、人は空腹感や衰弱を感じる可能性があります。
2. 第 2 段階では、タンパク質製品が含まれており、満腹感を引き起こす可能性がありますが、体のエネルギー資源の必要性をカバーすることはできません。その結果、空腹感はほとんど感じられなくなりますが、衰弱は依然として存在する可能性があります。この段階では、十分な水を飲むことが重要です。
3. 第 3 段階では、体にビタミンを補給し、腸の機能を確立することを目的とした果物と野菜の食事で構成されます。

21日間のイギリス式ダイエットの一般的なルールは次のとおりです。

• 最初の 2 日間は荷降ろしの日で、その後は交互に 2 日間タンパク質と果物と野菜の日が続きます。
• 最終日は順応性があり、通常の食事への段階的な移行が含まれる必要があります。
• 通常の飲料水は毎日 2 ～ 2.5 リットル飲む必要があります。
• 最初の食事は起床から約1時間後に行い、最後の食事は遅くとも午後7時までに済ませてください。

21日後、英国式食事療法の効果を強化するために、少なくともさらに10日間は特定の制限を守る必要があります。

• 大量の食べ物を食べないでください。
• 毎日コップ1杯のケフィアおよび/またはコップ1杯のカッテージチーズを摂取します。
• 最適なレベルに達するまで、1 日あたり 50 kcal を超えないように、1 日のカロリー摂取量を徐々に増やしてください。
• 摂取する塩分と砂糖の量を注意深く監視し、可能であれば料理やお菓子の塩分を控えめにし、完全にやめるべきです。
• 早ければ半年後からダイエットに戻すことができます。

各日の詳しいメニュー

イギリスの21日間の食事は、アンロード日、野菜日、タンパク質日で構成されており、特定の原則に従って交互に行われます。これにより、徐々に体重を減らすために体を調整することができ、食事期間全体を比較的簡単に実行できます。 21日間の食事全体を事前に計画する方が良いでしょう。これは、必要な製品を事前に準備し、できるだけ快適にするためにメニューを検討するのに役立ちます。ユーザーによると、最も難しいのはイギリス式ダイエットの初日と2日目で、最も「お腹が空いている」からだという。それにもかかわらず、その後の栄養の変化に備えて体を準備するため、アンロードの段階を無視してはなりません。

イギリスのダイエット法に沿った21日間の食事例を提示してみましょう。

一日ごとのイギリス式ダイエット	サンプルメニュー
荷降ろし中	3時間ごと - 200 mlのケフィアまたは牛乳。夕食の代わりに、リンゴかニンジンを1個。
荷降ろし中	3時間ごと - 200 mlのケフィアまたは牛乳。日中は全粒粉パン粉またはパンを1個食べることが許可されています。夕食の代わりに、リンゴまたはニンジン1個。
プロテインデー	朝食：緑茶1杯、無脂肪カッテージチーズ200g。 午後のおやつ（朝食後3〜4時間）：200 mlの牛乳またはケフィア、100 gのナッツ。 昼食（午後の軽食の3〜4時間後）：魚のスープ、全粒パン粉をまぶしたエンドウ豆のピューレ100 g。 夕食（昼食の3〜4時間後）：ゆで卵2個、ケフィア200ml、カッテージチーズスプーン1杯。
プロテインデー	朝食：カッテージチーズキャセロール（カッテージチーズ100gと卵1個）、緑茶1杯。 午後の軽食：ケフィア1杯、ナッツ100g。 昼食：肉のスープ、豆のピューレを添えた茹でた肉。 夕食：ケフィア一杯、蒸しフィッシュカツレツ。
野菜	朝食：リンゴ2個とカモミールティー1杯。 昼食：野菜スープ、全粒粉パン粉を添えたビネグレットソース。 夕食：野菜サラダ、ハーブティー。
野菜	朝食：オレンジ2個、紅茶1杯。 昼食：ニンジンとリンゴのサラダ、ビーツのスープ、全粒粉パン粉。 夕食：野菜キャセロール、お茶。
タンパク質	朝食：ケフィアまたは牛乳1杯、カッテージチーズ200g。 午後のおやつ：ナッツ、お茶。 昼食：オムレツ、ゆでた肉、パン粉。 夕食：カッテージチーズキャセロール、紅茶。
タンパク質	朝食：オートミールと牛乳、紅茶。 午後のおやつ：カッテージチーズ。 昼食：豆のスープ、魚のキャセロール、お茶。 夕食：魚のキャセロール、パン粉。
野菜	朝食：セモリナ粉プリン、野菜ジュース。 昼食：野菜の煮込み、全粒粉パン、にんじんのカツレツ。 夕食：野菜サラダとニンジンカツレツ。
野菜	朝食：フルーツスムージー、紅茶。 昼食：ブロッコリーのスープ、野菜の煮込みを添えたキャベツシュニッツェル。 夕食：ニンジンとリンゴのサラダ、ズッキーニのスパゲッティ。
タンパク質	朝食：ウズラの卵4個、パン、ケフィア1杯。 午後のおやつ：無添加のナチュラルヨーグルト。 昼食：キノコ入りピラフ、牛乳またはケフィア。 夕食：セモリナ粉とホエーのキャセロール、紅茶。
タンパク質	朝食：蒸したチーズケーキ、ハーブの注入。 午後のおやつ：牛乳1杯、パン粉。 昼食：肉入りそばスープ、普通のサワーミルク1杯。 夕食：肉一枚、牛乳一杯。
野菜	朝食：グリーンバナナ、野菜ジュース1杯。 昼食：野菜とレンズ豆のシチュー、パン。 夕食：野菜サラダ、ひよこ豆のカツレツ。
野菜	朝食：桃2個、お茶。 昼食：ラタトゥイユ、全粒粉パン、野菜ジュース。 夕食：野菜のパテ、パン粉、ハーブの注入。
タンパク質	朝食：オムレツ、紅茶1杯。 午後のおやつ：牛乳一杯、ナッツ数個。 昼食：肉のクスクス、ケフィア。 夕食：肉一枚、添加物の入っていない無脂肪ヨーグルト。
タンパク質	朝食：牛乳粥、紅茶1杯。 午後のおやつ：カッテージチーズ100gとお茶。 昼食：チキンスープ、肉キャセロール、ハーブ注入。 夕食：肉キャセロール、プレーンサワー種のグラス1杯。
野菜	朝食：フルーツサラダ、ハーブ注入、パン粉。 昼食：ほうれん草とライスのスープ、サラダ、お茶。 夕食：野菜の煮込み、パン。
野菜	朝食：野菜のスムージー、紅茶。 昼食：野菜のシチュー、パン粉をまぶしたニンジンジュース。 夕食：野菜の煮込み、リンゴ、お茶。
タンパク質	朝食：ポーチドエッグ2個、ケフィア1杯。 午後の軽食：ナッツ、ハーブ注入。 昼食：魚の切り身、そばのおかず、全粒粉パン、お茶。 夕食：カッテージチーズのスフレ、ケフィアまたは牛乳1杯。
プロテインデー	朝食：カッテージチーズ200g、牛乳1カップ。 午後のおやつ：ゆで卵、ハーブの注入。 昼食：ミートキャセロール、ミルクセーキ、お茶。 夕食：肉ライス、ケフィア。
荷降ろし中	3時間ごと - ケフィアまたは牛乳を一杯。夕食の代わりに、リンゴかニンジンを食べます。

午後の野菜スナックは通常、お好みの果物または野菜を食べることで構成されます。一般的には3～4時間ごとに食べるのが望ましいとされています。休憩中は、十分な量のきれいな水を飲む必要があります。

レシピ

• 野菜シチュー。材料：白キャベツまたはカリフラワー500g、大きなニンジンとタマネギ1個、ピーマン1個、トマト2個、ニンニク数片（好みに応じて）、水400ml、オレガノコショウ、オプションで生姜またはハーブ、クミン。野菜を切り、底の厚い鍋に注ぎ、水と少量の植物油を注ぎ、蓋の下で30分間煮ます。調味料を加えてかき混ぜ、火から下ろします。食べるときにハーブを振りかけることができます。
• グリルしたズッキーニ。若いズッキーニを数個円形に切り、少量の植物油、オレガノコショウ、乾燥ハーブを加え、レモン汁を注ぎ、少量のコーンミールを振りかけます。クッキングシートを敷いた天板に置きます。オーブンでグリルモード、または対流を利用した上で、調理されるまで180°Cで焼きます（茶色の皮が現れるはずです）。ハーブと一緒にお召し上がりください。
• かぼちゃのピューレスープ。材料：カボチャ500g、玉ねぎ、にんじん、ズッキーニ、スパイス。かぼちゃをさいの目に切り、玉ねぎ、ズッキーニ、にんじんをみじん切りにする。カボチャは準備が整うまで煮られ、他の野菜は植物油を入れた鍋で茹でてカボチャに送ります。ブレンダーを使ってピューレ状にします。お好みのスパイスを加えて沸騰させ、火から下ろします。食べるときは、野菜をふりかけます。
• マナとホエーのキャセロール。材料：カッテージチーズ500g、卵3個、大さじ3。セモリナ粉、大さじ3ケフィアまたはミルク、少量のバニラおよび/またはシナモン。成分をよく混ぜ、約20〜30分間放置した後、油を塗った型に並べます。 170～180℃のオーブンで30～40分焼きます。
• ブロッコリーキャセロール。材料：ブロッコリーカリフラワー1個、鶏卵2個、牛乳300ml、コショウ、その他のスパイス。まず、非常に冷たい（氷）水を入れた容器を用意します。ブロッコリーの小花を切り、沸騰したお湯の入った鍋に入れ、約4分後に小花を氷水に移します（これは野菜の豊かな緑色を保つために必要です）。別のボウルに卵、牛乳、調味料を入れて混ぜます。油を塗った天板にブロッコリーを広げ、牛乳と卵の混合物を注ぎます。 200℃に予熱したオーブンで15分焼きます。ハーブをふりかけてお召し上がりください。

利点

栄養士は、「新しい食事が体に役立つか害を及ぼすかをすぐに判断するのは難しいため、体重を減らすために最初に出会った食事に頼るべきではない」と警告しています。食事療法は一種の治療コースであり、特定のアプローチが必要であることを理解する必要があります。例えば、「反抗的な体」から逆効果になる可能性があるため、メニューを大幅に変えることはできません。さらに、特に製品に対するアレルギーや代謝障害がある場合は、食事表のすべての原則に盲目的に従うことはできません。最善の解決策は、食事を変える前に栄養士を訪ねて相談することです。

他の減量ダイエットと同様、イギリスの21日間ダイエットにも長所と短所があります。

欠点としては:

• 食事はあまり豊富ではなく、美味しくてたくさん食べることを愛する人にとっては、衰弱、イライラ、気分の悪化の危険があります。
• ダイエットとは、決められたスケジュールに従って食事をすることです。そのため、特にスケジュールを決めずに「気が向いたときに」食べることに慣れている人や、時間を守らない人は多少の違和感を感じるかもしれません。
• 21 日間が終了したら、すぐに通常の食習慣に戻す必要はありません。制限からの解除は、できるだけ段階的に行う必要があります。

メリットからすると、

• 痩せ型の人は21日間イギリス式の食事に比較的よく耐えられ、空腹感はめったに起こりません。
• 食事には特別に高価で入手困難な食品や複雑な料理はありません。すべてがシンプルで追加コストはありません。
• 身体活動は望ましいですが、必須ではありません。したがって、21日間のイギリス式ダイエットは、「受動的な減量」のファンによってよく選ばれます。

何ができ、何ができないのですか？

何を食べられますか？

• フルーツ：
  • 柑橘類（レモン、オレンジなど）。
  • キウイ;
  • ザクロ。
  • りんご;
  • 緑のバナナ。
  • パイナップル;
  • アプリコット、ピーチ。
• 野菜：
  • キュウリ、トマト。
  • 根と葉柄のセロリ。
  • かぼちゃ;
  • ビーツ;
  • パースニップ、ニンジン、フェンネル。
  • ピーマン。
  • ズッキーニ、ナス、ズッキーニ。
  • タマネギ、ニンニク。
  • 白菜と北京キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ほうれん草、スイバ、ディル、パセリ。
• マメ科植物:
  • 豆、エンドウ豆。
  • ひよこ豆、緑豆、レンズ豆、大豆。
• シリアル:
  • 玄米;
  • オートミール;
  • そば、セモリナ粉。
  • 大麦、ひき割り小麦、ブルグル、クスクス、アマランサス。
• 脂肪含有量が2.5%以下の乳製品。
• ナッツ（アーモンド、クルミ、松の実、ヘーゼルナッツ）。
• ウズラと鶏の卵、赤身の肉と魚。
• ベリー（種類を問わず）。
• 全粒粉パン粉、ダイエットパン。
• 挽いた黒胡椒、乾燥生姜、タイム、バジル、月桂樹の葉、シナモンなどのスパイス。
• 緑茶、新鮮な野菜ジュース、ハーブ注入、非炭酸の純水。

何が食べられないの？

• ドライフルーツ（種類は何でも）。
• 熟したバナナ、ブドウ、メロン。
• ポテト。
• 塩と砂糖。
• バター、クリーム、サワークリーム。
• 種子。
• ラード、ソーセージ、内臓、脂肪の多い肉や魚、ローストした肉や魚。
• 焼き菓子、パスタ、小麦粉製品（餃子、団子など）。
• キャンディー、クッキー、ケーキ、ゼリー、ジャム、コンフィチュール、アイスクリームを含むあらゆるデザート。
• 缶詰の果物や野菜、ピクルスやピクルス。
• シチュー、肉、魚の缶詰。
• ファストフード、マヨネーズ、ソース。
• 炭酸飲料、パックジュース、フルーツジュース、コンポート、アルコール、コーヒー、濃い紅茶。

禁忌

栄養士は、21日間の英国式食事療法が禁忌となる人々のいくつかのカテゴリーを特定しました。

• 子供たち。子供の体には、必須ビタミン、微量元素、タンパク質、脂肪、炭水化物が豊富な高品質の食品が必要です。栄養に制限があると、身体の発達、神経系や免疫系の状態に悪影響を与える可能性があります。
• 妊娠中の女性。妊娠中の母親は、将来の体重増加を予想してパニックになり始めることがよくあります。しかし、赤ちゃんを抱っこする過程で体重がある程度増加するのは自然な状態であり、正常です。授乳を背景に子供の誕生後、体重は通常、以前の値に戻ります。一般的に食事のカロリー量を減らすために食事を制限すると、赤ちゃんの状態や発育、さらには妊娠の経過の両方に悪影響を与える可能性があります。
• 授乳期の女性。女性が母乳育児をしている場合、21日間はイギリス式の食事について考えないほうが良いでしょう。赤ちゃんは母乳から必要な栄養素をすべて完全に摂取する必要があります。体重をすぐに正常に戻したい場合、母親は何をすべきでしょうか?フィットネス、エアロビクス、ヨガ、ピラティスは禁止されておらず、有益です。

有声カテゴリーの人々に加えて、21日間イギリス式ダイエットを行う場合は他の禁忌も考慮する必要があります。

• 消化器系疾患（急性および慢性の両方）。
• 泌尿生殖器の病状;
• 癌;
• 最近の外科的介入。
• 糖尿病;
• 発熱、酩酊の兆候を伴う感染症。
• 高血圧、低血圧;
• 貧血。

何らかの禁忌について疑問がある場合は、事前に専門家に相談することをお勧めします。

考えられるリスク

イギリスの21日間ダイエットは、たんぱく質と果物と野菜の日を交互に摂取するという原則に基づいた膨大な数のダイエット法の1つです。現在までに、そのような食事法は数十、さらには数百も知られています。栄養の変化は短期間（わずか 3 週間）であるため、体重が推奨値をわずかに超えている人でも肯定的な結果が得られる可能性があります。しかし、肥満はすでに慢性疾患であり、そのような短期間の食事コースの使用は最初は十分な効果を得ることができません。自分自身の健康を害さないためには、このことを理解することが重要です。したがって、大量の余分な体重を取り除きたい場合は、有能な栄養士を訪問し、検査を実施し、共同で食行動を分析し、最適な製品のリストを選択し、個別の食事療法を作成する必要があります。

実践が示すように、21日間のイギリス式ダイエットは、多くの同様の戦略と同様、最初の1回目のみ「効果」があります。したがって、適切な専門家は、食事のバリエーションをあれこれアドバイスすることは決してありませんが、適切にバランスの取れた食事と適度な身体活動を背景に、カロリー不足がわずかであることを前提とした、完全な減量プログラムを処方します。

プロテイン隔日摂取は特に女性の間で人気がありますが、それが身体に及ぼす悪影響について考えている人はほとんどいません。このような日の本質は、炭水化物成分を20％未満に大幅に減らすことです。プラスは、タンパク質が優勢であるため、シンナーの空腹感がなくなることです。さらに、脂肪の分解が徐々に始まります。炭水化物が欠乏すると、体は他のエネルギー源である脂肪からエネルギーを取り出さなければなりません。その結果、重量は予想どおり減少します。ただし、この状態には別の側面もあります。急激な炭水化物欠乏を背景に、衰弱が現れ、気分が悪化します。血流中では脂肪の分解生成物であるケトン体の含有量が増加し、体の酸塩基バランスが酸性側に変化します。その結果、ケトアシドーシスが発症し、臓器の適応システムが徐々に機能不全に陥ります。まず第一に、腎臓が影響を受けます。

果物や野菜の日は、消化器系、特に膵臓の病気を患っている人にとっても脅威となります。このような生野菜製品の食事の後、ほとんどの患者は膵炎の悪化を経験します。

処置後の合併症

明示的な制限を伴うダイエットの大多数では、実際には過剰体重の問題を取り除くことはできません。多くの場合、減った体重は徐々に戻り、うつ病、胆石症、うつ病、代謝障害などの健康上の問題のリスクが高まります。

残念ながら、短期ダイエットコースは重要なことを提供しません。人々に正しく食べることを教えず、必要なすべての物質を体に十分に提供しません。減ったキログラムのほとんどは余分な水分と筋肉量です。制限期間中は、エネルギー消費が減少し、代謝が抑制され、通常の食事に戻ると、すでに代謝プロセスが遅くなります。これは、減少した体重の再増加、さらには増加につながります。

タンパク質を定期的に摂取する日は、胆嚢内での結石形成の増加を引き起こすことがよくあります。胆汁の肥厚の結果として、スラッジが形成され、その後結石が形成されます。水分摂取が不十分な場合も、腎臓結石のリスクが高まります。

食事中の高タンパク質食品の優勢は、コレステロール値の増加につながります。その過剰は、心血管系の働きや機能状態に悪影響を与えるプロセスを活性化します。科学者たちは、長期にわたる炭水化物抜きの食事により、心血管疾患による早期死亡のリスクが約 30% 増加することを証明しました。

栄養士たちは、体重を減らす必要がある場合、21日間のイギリス式ダイエットは1回限りのアプローチとしてのみ考慮できると主張しています。将来的には、食事を完全に見直し、過食や飢餓を避け、できるだけ完全でバランスの取れた食事を整える必要があります。アクティブなライフスタイルを伴う正しい健康的な食習慣のみが、過剰な脂肪沈着を永久に解消し、長年にわたって体型を修正するのに役立ちます。

結果

21 日間の英国式ダイエット後の減量効果が本当に顕著になるためには、新しいダイエットのすべての条件を完全に遵守する必要があります。したがって、ダイエット コースの開始、つまり 1 日目と 2 日目は、厳しく制限し、空腹にする必要があります。これにより、その後のすべての日を耐えやすくなります。

タンパク質の代替は、減量の点で特に効果的です。脂肪層の程度を効果的に減らし、体が自身の蓄えからエネルギーを摂取するように強制します。これに貢献する最適な製品：赤身の肉または魚、卵、ハードチーズ、カッテージチーズ、サワーミルク。

果物と野菜の日には、必須のビタミンとミネラルで体を飽和させ、腸の働きを助け、腸の浄化を刺激します。

厳しい食事制限は誰にも推奨されません。食事の急激で劇的な変化は体にかなりのストレスを与え、健康と全体的な幸福と気分の両方に悪影響を及ぼします。この点では、21 日間の英国式ダイエットが明らかに勝っています。あまり厳しい制限はなく、比較的バランスが取れていると言えます。また、体重が減るという形で得られる肯定的な結果は本当に喜ばしいものです。ユーザーは、ダイエット コース全体で平均 6 ～ 10 kg の減量に気付きます。

21 日間の英国式ダイエットはかなりの減量効果をもたらしますが、長期的な結果はライフスタイルの根本的な変化によってのみ達成されます。