21日間のイギリス式ダイエット

体重を減らす多くの方法の中で、特別な場所は21日間英語の食事で占められています。栄養の変化には、植物とタンパク質の食事の交互の交互が含まれます。これは、代謝の加速に寄与し、それに応じて余分なポンドを取り除きます。料理のカロリー含有量はわずかに制限されていますが、それほど多くはありません。ほとんどの場合、食事は快適に追跡され、最も困難なものは最初の適応日のみと見なされます。

実際、21日間の英語の食事は3日間から18日間観察されます - それは体の排出です。栄養士によると、この期間には約7〜10キログラムを取り除くことができ、体に壊滅的な結果がなくても簡単に起こります。カロリーの1日の平均量は1000〜1200 kcal以内です。

適応症

21日間の英語の食事は、過剰なポンドを持っている人に適しており、消化器系、腎臓、肝臓の慢性または急性の疾患はなく、特別なダイエットテーブルが必要です。食事は比較的バランスが取れているため、皮下脂肪繊維を減らし、代謝に害を及ぼさないようにします。

英語の食事は非常にプラスチックで、有能なアプローチがあり、「自分のために」調整できます。このため、この食事は、不必要に厳格な制限に耐えられず、食事計画を独立して考えたくない人に最適であり、事前に作成された食事を遵守することを好みません。それにもかかわらず、21日間の英語の食事は、頻繁でさらに定期的に使用するためにまだ推奨されていません。

体重減少に加えて、英語の食事は他の多くの問題を取り除くのに役立ちます。したがって、ユーザーは皮膚の状態の改善、体積の可視補正に注意してください。多くの人々が血圧と血糖を安定させており、彼らの一般的な幸福は改善されています。

一般情報 21日間のイギリス式ダイエットの様子

21日間の英語の食事は、いくつかの段階で構成されています。

1. 最初の段階では、ボディは荷を下されており、これが主な制限が適用される場所です。使用されている製品は低カロリーであり、最小限の量で消費されるため、人は空腹と脱力感を感じるかもしれません。
2. 第2段階では、タンパク質製品が含まれています。これは満腹感を引き起こす可能性がありますが、エネルギー資源に対する身体の必要性をカバーしません。その結果、飢erは事実上感じられませんが、弱さはまだ存在する可能性があります。この段階では、十分な水を飲むことが重要です。
3. 3番目の段階は、果物と野菜の食事で構成されており、体にビタミンを加えて腸機能を確立することを目的としています。

21日間の英語の食事の一般的なルールは次のとおりです。

• 最初の2日間は荷降ろし日であり、その後、2日間のタンパク質と果物と野菜の日が交互になります。
• 最終日は適応性があり、通常の食事への段階的な移行を含める必要があります。
• 2〜2.5リットルの通常の飲料水は毎日酔っている必要があります。
• 最初の食事は目覚めてから約1時間後に行われ、最後の食事は午後7時までに行われます。

21日後、英語の食事の効果を強化するには、少なくとも10日間は特定の制限を観察する必要があります。

• 大量の食べ物を着ないでください。
• ケフィアのグラスやカップカップを毎日消費します。
• 最適なレベルに達するまで、毎日のカロリー摂取量を徐々に1日以内に増やします。
• 可能であれば、消費される塩と砂糖の量を慎重に監視し、皿を掘り下げて、お菓子から、完全に放棄する必要があります。
• 早くに6か月後に再びダイエットに戻ることができます。

毎日の詳細メニュー

21日間の英国の食事は、荷降ろし、野菜、タンパク質の日で構成されており、特定の原則に従って交互になり、体を徐々に調整して体重を減らし、食事期全体を比較的簡単に運ぶことができます。 21日間の食事全体が事前に計画される方が良いです。これは、必要な製品を事前に準備し、メニューを介して可能な限り快適にするのに役立ちます。ユーザーによると、最も難しいのは、最も「空腹」であるため、英語の食事の初日と2日目です。それにもかかわらず、栄養のその後の変化のために身体を準備するため、アンロード段階を無視してはいけません。

21日間、英語の食事に従ってサンプルダイエットを提示してみましょう。

日ごとに英語の食事	サンプルメニュー
アンロード	3時間ごとに200 mlのケフィアまたは牛乳。夕食の代わりに - リンゴまたはニンジン。
アンロード	3時間ごとに200 mlのケフィアまたは牛乳。日中は1粒の粒のパン粉やパンを食べることができます。夕食の代わりに - リンゴまたはニンジン。
タンパク質の日	朝食：緑茶のカップ、脂肪のないカッテージチーズ200 g。 午後のスナック（朝食後3〜4時間）：200 mLの牛乳またはケフィア、100 gのナッツ。 昼食（午後3〜4時間後）：魚を添えた魚のスープ、全粒穀物のパン粉を添えたエンドウ豆のピューレ100 g。 夕食（昼食後3〜4時間）：2匹のゆでた卵、200 mlのケフィア、スプーン一杯のカッテージチーズ。
タンパク質の日	朝食：カッテージチーズキャセロール（100 gのコテージチーズと1個の卵）、緑茶のカップ。 午後のスナック：ケフィアのグラス、100 gのナッツ。 昼食：肉スープ、豆のピューレが入ったゆでた肉。 夕食：ケフィアのグラス、蒸し魚の切り口。
野菜	朝食：2本のリンゴとカモミールティー1杯。 昼食：野菜スープ、全粒穀物のパン粉が付いたビネグレット。 夕食：野菜サラダ、ハーブティーのカップ。
野菜	朝食：2枚のオレンジ、お茶。 ランチ：ニンジンアプリサラダ、ビートスープ、全粒パン粉。 夕食：野菜のキャセロール、お茶。
タンパク質	朝食：ケフィアまたは牛乳のグラス、200 gのカッテージチーズ。 午後のおやつ：ナッツ、お茶。 昼食：蒸しオムレツ、ゆでた肉、パン粉。 夕食：カッテージチーズキャセロール、お茶。
タンパク質	朝食：オートミールの一部と牛乳、お茶。 午後のスナック：カッテージチーズ。 ランチ：豆スープ、魚キャセロール、お茶。 夕食：魚のキャセロール、パン粉。
野菜	朝食：セモリナプリン、野菜ジュース。 昼食：煮込み野菜、全粒パン、ニンジンカツレツ。 夕食：野菜サラダとニンジンのカツレツ。
野菜	朝食：フルーツスムージー、お茶。 ランチ：ブロッコリースープ、蒸し野菜のキャベツシュニッツェル。 夕食：ニンジンとアップルサラダ、ズッキーニスパゲッティ。
タンパク質	朝食：ウズラの卵4個、パン、ケフィアのグラス。 午後のスナック：添加物のない天然ヨーグルト。 昼食：キノコ、牛乳、ケフィアを添えたピラフ。 夕食：セモリナとホエイキャセロール、お茶。
タンパク質	朝食：蒸しチーズケーキ、ハーブ注入。 午後のスナック：牛乳のカップ、パン粉。 昼食：肉とソバスープ、普通のサワーミルクのカップ。 夕食：肉、牛乳1杯。
野菜	朝食：緑のバナナ、グラスの野菜ジュース。 ランチ：野菜とレンズ豆のシチュー、パン。 夕食：野菜サラダ、ひよこ豆のカツレツ。
野菜	朝食：2つの桃、お茶。 ランチ：ラタトゥイユ、全粒パン、野菜ジュース。 夕食：野菜のパテ、パン粉、ハーブ注入。
タンパク質	朝食：蒸しオムレツ、お茶を一杯。 午後のスナック：牛乳のカップ、いくつかのナッツ。 昼食：肉とクスクス、ケフィア。 夕食：添加物のない肉、脂肪のないヨーグルト。
タンパク質	朝食：ミルクライスポリッジ、お茶。 午後のスナック：お茶付きの100 Gコテージチーズ。 ランチ：チキンスープ、肉キャセロール、ハーブ注入。 夕食：肉のキャセロール、グラスの普通のサワードウ。
野菜	朝食：フルーツサラダ、ハーブ注入、パン粉。 ランチ：ほうれん草とライススープ、サラダ、お茶。 夕食：煮込んだ野菜、パン。
野菜	朝食：緑のスムージー、お茶。 ランチ：野菜シチュー、パン粉とのニンジンジュース。 夕食：煮込んだ野菜、リンゴ、お茶。
タンパク質	朝食：2匹のポーチドエッグ、ケフィアのグラス。 午後のスナック：ナッツ、ハーブ注入。 昼食：魚の切り身、そばのサイドディッシュ、全粒パン、お茶。 夕食：カッテージチーズスフレ、ケフィアまたはミルクのグラス。
タンパク質の日	朝食：200 gのコテージチーズ、牛乳1杯。 午後のスナック：ゆで卵、ハーブ注入。 昼食：肉キャセロール、ミルクセーキ、お茶。 夕食：肉とご飯、ケフィア。
アンロード	3時間ごとに - ケフィアまたはミルクのグラス。夕食の代わりに - リンゴまたはニンジン。

野菜の午後のおやつは、通常、あなたが選んだ果物や野菜を食べることで構成されています。一般に、3〜4時間ごとに食べることをお勧めします。休憩中は、十分なきれいな水を飲むべきです。

レシピ

• 野菜シチュー。材料：500 gの白いキャベツまたはカリフラワー、1つの大きなニンジンとタマネギ、1つのピーマン、2つのトマト、ニンニクのいくつかのクローブ（好みに応じて）、400 mlの水、オレガノペッパー、オプション - ジンジャーまたはハーブ、クミン。野菜を切断し、厚い底で鍋に注ぎ、水と少量の植物油を蓋をして、蓋の下で30分間煮込みます。スパイスを加え、かき混ぜ、熱から取り除きます。サービングするときは、ハーブを振りかけることができます。
• ズッキーニのグリル。いくつかの若いズッキーニが円に切り込まれ、少量の植物油、オレガノペッパー、乾燥ハーブ、レモンジュースを注ぎ、少量のコーンミールを振りかけます。羊皮紙で裏打ちされたベーキングトレイの上に置きます。グリルモードのオーブンで、または対流のある上部熱で、調理されるまで180°Cで焼きます（茶色の地殻が現れるはずです）。ハーブを添えてください。
• カボチャのピューレスープ。材料：500 gのカボチャ、タマネギ、ニンジン、ズッキーニ、スパイス。カボチャ、チョップタマネギ、ズッキーニ、ニンジンのサイコロ。カボチャは準備が整うまで沸騰し、他の野菜は植物油と一緒に鍋に密猟され、カボチャに送られます。ブレンダーを使用すると、ピューレになります。お気に入りのスパイスを加え、沸騰させ、熱から取り除きます。サービングするときは、緑を振りかけます。
• マナとホエイキャセロール。材料：500 gのコテージチーズ、3個の卵、大さじ3。セモリナ、大さじ3。ケフィアまたはミルク、小さなバニラおよび/またはシナモン。材料はよく混合され、約20〜30分間放置され、その後油型に置かれます。 170-180°Cでオーブンで30〜40分間焼きます。
• ブロッコリーキャセロール。材料：ブロッコリーのカリフラワー1枚、鶏の卵2匹、牛乳300 ml、コショウ、その他のスパイスを味わう。まず第一に、非常に冷たい（氷）水を備えた容器が準備されています。ブロッコリーの小花を切り、それらを沸騰したお湯の鍋に下げ、約4分後に小花を氷水に移します（これは、野菜の豊かな緑色を保存するために必要です）。別のボウルに、卵と牛乳、スパイスを混ぜます。油を塗ったベーキングトレイにブロッコリーを広げ、牛乳と卵の混合物を注ぎます。予熱したオーブンで200°Cで15分間焼きます。ハーブを振りかけます。

利点

栄養士は警告します：新しい食事が体の体重を減らすために、体重を減らすために出会った最初の食事に目を向けるべきではありません。食事は一種の治療コースであり、特定のアプローチが必要であることを理解する必要があります。たとえば、メニューは「反抗的な身体」とは逆の効果を引き起こす可能性があるため、メニューを根本的に変更することはできません。さらに、特に製品や代謝障害にアレルギーがある場合は、ダイエットテーブルのすべての原則に盲目的に従うことはできません。最良の解決策は、栄養士を訪問し、食事を変える前に彼と相談することです。

体重減少の食事と同様に、英語の21日間の食事には利点と短所があります。

欠点の：

• 食事はあまり豊かではなく、おいしい人や食べる人のためには、衰弱、いらいら、気分の悪化のリスクがあります。
• ダイエットには、設定されたスケジュールに応じて食事をすることが含まれます。したがって、特定のスケジュールなしで「気分がいいとき」と時間厳守ではない人は、ある程度の不快感を経験するかもしれません。
• 21日間の終わりには、すぐに通常の食習慣に戻るべきではありません。制限からの出口は、できるだけ段階的でなければなりません。

メリットから：

• スリマーは21日間、英語の食事を比較的よく許容しますが、飢えの感覚はめったに訪れません。
• 食事には、特別な高価で見つけにくい食べ物や複雑な料理はありません。すべてがシンプルで、追加コストはありません。
• 身体活動は望ましいが、必須ではない。したがって、21日間の英語の食事は、しばしば「パッシブ減量」のファンによって選ばれます。

何ができ、何ができないのですか？

何を食べることができますか？

• フルーツ：
  • 柑橘類（レモン、オレンジなど）;
  • キウイ;
  • ザクロ;
  • リンゴ;
  • 緑のバナナ;
  • パイナップル;
  • アプリコット、ピーチ。
• 野菜：
  • キュウリ、トマト;
  • 根と葉柄のセロリ;
  • パンプキン;
  • ビート;
  • パースニップ、ニンジン、フェンネル。
  • ピーマン。
  • ズッキーニ、ナス、ズッキーニ;
  • 玉ねぎ、ニンニク;
  • 白と北京キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ほうれん草、ソレル、ディル、パセリ。
• マメ科植物：
  • 豆、エンドウ豆;
  • ひよこ豆、ムンゲン、レンズ豆、大豆。
• シリアル：
  • 玄米;
  • オートミール;
  • ソバ、セモリナ;
  • 大麦、小麦の溝、ブルガー、クスクス、アマランス。
• 脂肪含有量が2.5％を超えない乳製品。
• ナッツ（アーモンド、クルミ、松の実、ヘーゼルナッツ）。
• ウズラと鶏の卵、赤身の肉と魚。
• ベリー（あらゆる種類）。
• 全粒パン粉、ダイエットパン。
• 挽いた黒胡pepper、乾燥した生inger、タイム、バジル、ベイリーフ、シナモンなどのスパイス。
• 緑茶、新鮮な野菜ジュース、ハーブ注入、非炭素化された純水。

何を食べられないの？

• ドライフルーツ（あらゆる種類）。
• 熟したバナナ、ブドウ、メロン。
• ジャガイモ。
• 塩と砂糖。
• バター、クリーム、サワークリーム。
• 種子。
• ラード、ソーセージ、オフラル、脂肪肉と魚、ローストした肉と魚。
• 焼き菓子、パスタ、小麦粉製品（dump子、dump子など）。
• キャンディー、クッキー、ケーキ、ゼリー、ジャムと自信、アイスクリームを含むデザート。
• 缶詰の果物や野菜、ピクルス、ピクルス。
• シチュー、缶詰の肉と魚。
• ファーストフード、マヨネーズ、ソース。
• 炭酸飲料、パケットジュース、フルーツジュース、コンポーテス、アルコール、コーヒー、濃い紅茶。

禁忌

栄養士は、21日間の英国の食事が禁忌である人々のいくつかのカテゴリーを特定しました。

• 子供たち。子供の体には、必須ビタミン、微量元素、タンパク質、脂肪、炭水化物が豊富な高品質の食物が必要です。栄養の制限は、神経および免疫系の状態、物理的発達に悪影響を与える可能性があります。
• 妊娠中の女性。妊娠中のお母さんはしばしばパニックに陥り始め、将来の体重増加を予想します。しかし、赤ちゃんを運ぶ過程で体重がいくらか増加することは、自然な状態、標準です。授乳の背景に子供が誕生した後、体重は通常以前の値に戻ります。食事のカロリー含有量を減らすために、一般的に自分自身を食物に限定すると、赤ちゃんの状態と発達、および妊娠経過の両方に悪影響を与える可能性があります。
• 授乳時期の女性。女性が母乳で育てている場合、21日間英語の食事について考えない方が良いです。赤ちゃんは母乳から必要なすべての栄養素を完全に受け取る必要があります。体重を迅速に元に戻したい場合、お母さんは何をすべきでしょうか？フィットネス、エアロビクス、ヨガ、ピラティスは禁止されておらず、有益です。

人々の表明されたカテゴリーに加えて、21日間英語の食事に従うための他の禁忌を考慮する必要があります。

• 消化器系疾患（急性および慢性の両方）;
• 泌尿生殖器の病理;
• 癌;
• 最近の外科的介入;
• 糖尿病;
• 発熱、中毒の兆候を伴う感染症。
• 高血圧、低血圧;
• 貧血。

いずれかの禁忌について疑問がある場合は、事前に専門家に相談することをお勧めします。

考えられるリスク

21日間の英国の食事は、タンパク質と果物や野菜の交互の原則に基づいた膨大な数の食事の1つです。現在までに、そのような食事は何十もも知られています。栄養の変化は短期的であるため、わずか3週間であるため、肯定的な結果は、体重が推奨される値をわずかに超える人々を実際に見つけることができます。しかし、肥満はすでに慢性疾患であり、そのような短期的な栄養コースの使用は当初、十分に効果的になることはできません。あなた自身の健康に害を及ぼさないためにこれを理解することが重要です。したがって、多数の余分なポンドを取り除く場合は、有能な栄養士を訪問し、検査を実施し、食事行動を共同で分析し、最適な製品のリストを選択し、個々の食事療法を作成する必要があります。

練習が示すように、多くの同様の戦略と同様に、21日間の英語ダイエットは、初めて「機能します」。したがって、適切な専門家は、1つまたは別の食事の変動を決してアドバイスしませんが、適切にバランスの取れた食事、合理的な身体活動の背景に小さなカロリー不足を想定して、完全な減量プログラムを処方します。

タンパク質の交互の日は特に女性の間で人気がありますが、体に対する彼らの悪影響の可能性について誰もほとんど考えていません。そのような日の本質は、炭水化物成分の急激な減少であり、20％未満です。プラスは、タンパク質の優位性がシンナーへの空腹の欠如につながることです。さらに、段階的な脂肪の分解が始まります。炭水化物欠乏により、身体は他のソースである脂肪からエネルギーを引き出さなければなりません。その結果、体重は予想通り減少します。ただし、この状態には別の側面があります。鋭い炭水化物欠乏の背景には、脱力感が衰え、気分が悪化します。血流では、ケトン体の含有量が増加します - 脂肪分解の産物は、酸性側の体の酸塩基バランスをシフトします。その結果、ケトアシドーシスが発生し、臓器適応システムの故障に徐々につながります。まず第一に、腎臓は影響を受けます。

果物や野菜の日は、消化器系の病気、特に膵臓の病気を持っている人にとっても脅威をもたらします。生野菜製品のこのような食事の後、ほとんどの患者は膵炎の悪化を経験します。

処置後の合併症

明示的な制限を伴う食事の大部分は、過剰な体重の問題を実際に取り除くことができません。多くの場合、失われたキログラムが徐々に戻り、うつ病、胆石疾患、抑うつ障害、代謝障害などの健康上の問題のリスクが増加します。

残念ながら、短期間の食事療法コースは主なものを提供しません。彼らは人々に正しい食事をするように教えることはなく、必要なすべての物質を十分に身体に提供しません。失われたキログラムは、ほとんど過剰な液体と筋肉量です。制限の期間中、エネルギー消費が減少し、代謝が抑制され、通常の食事への復帰には、すでに遅い代謝プロセスが伴います。これは、減量の再摂取、さらにはその増加につながります。

通常のタンパク質の日は、しばしば胆嚢の石形成の増加を引き起こします。胆汁肥厚の結果として、スラッジが形成され、その後石が形成されます。液体摂取量が不十分であるため、腎臓結石のリスクも高まります。

食事中の高タンパク質食品の優位性は、コレステロール値の増加につながります。その過剰は、心血管系の作業と機能状態に悪影響を与えるプロセスを活性化します。科学者は、長期にわたる炭水化物のない食事が心血管病理による早期死亡のリスクを約30％増加させることを証明しています。

栄養士は主張します：体重を減らす必要がある場合、21日間の英語の食事は、一度限りのアプローチとのみ考えることができます。将来的には、食事を完全に修正し、食事を整理し、食べ過ぎや飢starなしで可能な限り完全でバランスをとることができます。アクティブなライフスタイルとともに、正確で健康的な食習慣のみが、過剰な脂肪堆積物を永久に手放し、長年にわたって数字を修正するのに役立ちます。

結果

21日間の英国食後の減量の影響が本当に顕著であるため、新しい食事のすべての条件に完全に準拠する必要があります。したがって、ダイエットコースの始まり - つまり、初日と2日目は、厳しく制限され、空腹でなければなりません。これにより、その後のすべての日を容易にすることができます。

タンパク質の交互は、体重減少の点で特に効果的です。脂肪層の程度を正常に減らし、身体に自分の埋蔵量からエネルギーを奪うことを余儀なくされます。これに貢献する最適な製品：赤身の肉または魚、卵、ハードチーズ、カッテージチーズ、サワーミルク。

果物や野菜の日は、必須のビタミンとミネラルで体を飽和させることができ、腸の仕事を助け、その浄化を刺激します。

食事の根本的で劇的な変化は体にとってかなりのストレスであり、健康と一般的な幸福と気分の両方に悪影響を与えるため、深刻な食事制限は誰にも推奨されません。この側面では、21日間の英語の食事は明らかに勝ちます。それはあまりにも厳格な制限を意味するものではなく、比較的バランスが取れていると呼ばれます。

21日間の英国の食事はかなり良い体重減少をもたらすという事実にもかかわらず、長期的な結果はライフスタイルの根本的な変化によってのみ達成されます。