1ヶ月で40kg痩せるダイエット

1ヶ月で40kg減量するのは、まさに冒険です。命どころか健康まで犠牲にしなければならない代償を払うことになるかもしれません。このようなダイエットのメリットについては、言うまでもありません。安全な減量は、短期間で体重の5%を落とすことです。40kgの減量には1ヶ月以上かかりますが、十分に達成可能です。一例として、ポリーナ・ガガーリナさんのダイエットが挙げられます。彼女は出産後に太り気味だった女性から、ほっそりとした美しい「白鳥」へと変貌を遂げました。

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

ポリーナ・ガガーリナの食事の真髄

この歌手は40kgの減量に成功し、華々しくステージに復帰しました。減量の基本として、彼女は厳格なモノダイエットを交互に実践しました。その本質は、毎日許可された食品を1種類だけ摂取するというものでした。

何を食べられますか？ 1日目はご飯のみ、2日目は皮なしの鶏肉、3日目は生野菜または蒸し野菜、あるいは野菜スープです。その後、このサイクルを最初から繰り返します。最後の食事は18:00に終了します^。食事制限は運動と組み合わせる必要があります。

食べられないもの：ファーストフード、甘いソーダ、焼き菓子、ソーセージ、燻製肉、マヨネーズ、コーヒー、添加物の入った紅茶は全面的に禁止です。

30kg痩せるのに半年かかりましたが、その後は健康的な食事と集中的なトレーニングを続けるだけで、さらに10kg痩せることができました。

毎日の詳細なメニュー

単一食では、一つの食品が中心となりますが、他にも食品は存在します。米の最大の利点は、この穀物が優れた腸管吸収性を持っていることです。米は胃や腸の内容物を吸収し、浄化作用を発揮します。

お店の棚には、形、色、価格など、実に様々な種類の米が並んでいます。ダイエットにはどれを選べばいいのでしょうか？白米は、最も栄養価の高い成分が凝縮されているふすまのような殻が取り除かれているため、この目的には最も不向きです。そのため、デンプン質が多く含まれています。

精製されていない穀物を使うのが最適です。「ご飯」の日に野菜や魚を補うこともできます。その際、朝食にご飯、夕食に魚、またはその逆など、時間を区切って食べるのも良いでしょう。

時には、5 回の食事に分けて、調理した米 1 杯を食べるという厳格な米断食日を設けることもできます。

ダイエット2日目は、より「楽しい」日です。それは、肉です。タンパク質は空腹感を満たしてくれます。ゆでた肉は最大300gまで、1日を通して分けて摂取しましょう。キャベツや茹でたグリーンピースなどの野菜の付け合わせは許可されています。

野菜たっぷりの日は、絞りたてのニンジンとリンゴのジュースを半分水で薄めたものを一杯飲むことから始めましょう。2回目の朝食には、ピーマン、トマト、キュウリのサラダを用意し、オリーブオイルを軽く振りかけます。昼食は野菜スープ、午後のおやつは茹でたカリフラワー、夕食は植物性脂肪を加えない野菜シチューです。

そして、十分な意志力が得られるまで、あるいは健康に悪影響がなくなるまで、ぐるぐると回り続けます。

ダイエット中は、ローズヒップティーやハーブティーを含め、2～2.5リットルの十分な水を飲む必要があります。

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

レシピ

提案された食事を考慮して、次のレシピを使用して料理を準備できます。

• 「米」の日の前夜には、米をグラス1杯分、一晩水に浸しておきます。翌朝、米を水切りし、熱湯をグラス1.5杯注ぎ、火で15分ほど炊きます。この量を一日を通して分けて炊きます。1食分にスプーン1杯の蜂蜜を加えてもよいでしょう。
• ビーツキャビアを加えると、野菜料理に多様性が加わります。少量のひまわり油で玉ねぎを軽く炒め、粗いおろし金ですりおろしたビーツを加え、蓋をして弱火で煮込み、出来上がる10分前にトマトジュースまたは肉挽き器で細かく刻んだトマトを加えます。
• シャンピニオンを茹で、低脂肪カッテージチーズ、刻んだハーブ、すりおろしたハードチーズの混合物を詰めてオーブンで焼きます。
• 茹でたインゲンを2～3つに切り、ハードチーズをふりかけ、電子レンジで柔らかくなるまで加熱する。
• カリフラワーの小房を茹でて角切りにし、ゆで卵と玉ねぎのみじん切りを加え、低脂肪サワークリームとマスタード大さじ1杯で味付けします。
• 茹でた肉や焼いた肉に飽きないように、時々は細かく刻んだカツレツに置き換えることをお勧めします。鶏むね肉を角切りにし、玉ねぎ、少量の塩、生卵、大さじ1杯のサワークリームを加えて混ぜます。出来上がった塊をカツレツの形に整え、ベーキングペーパーの上に並べて焼きます。
• 魚は野菜と一緒に調理すると美味しいです。切り身を細かく切り、玉ねぎ、ナス、トマト、ビーツの輪切りと一緒に鍋に入れます。少量の水を加え、火が通るまで弱火で煮込みます。
• 次のようなデザートを自分で楽しむことができます。さまざまなドライフルーツを濃縮したコンポートを沸騰させ、濾し、水に溶かしたオガールオガールと混ぜ合わせ、型に流し込んで冷蔵庫で固めます。

[ 9 ]

禁忌

いかなるダイエットも、特にこのような厳しいダイエットは体に負担をかけます。そのため、年齢が若くない方、様々な慢性疾患、糖尿病、腫瘍のある方、妊娠中の方、成長期の子供を授乳中の方には禁忌です。

これらの禁忌を無視すると、次のような重大なリスクが生じます。

腎臓、肝臓、心血管系の状態。消化管の機能低下、これまで発見されていなかった隠れた病状の合併症の可能性。

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

レビュー

このようなダイエットは誰もが耐えられるわけではありません。レビューによると、常に空腹を感じ、運動する体力が不足しているという声が多く寄せられています。減量しすぎると健康状態が悪化することが多く、減量を中断すると、達成した体重を維持するのが難しくなります。

結果

ダイエットは目に見える成果をもたらしますが、1 か月で 40 kg 減量できるわけではなく、10 kg を目標にするのが現実的です。「適切な」製品を使った健康的な食事をしばらく休んだ後、再びダイエットに戻ることができます。

[ 13 ]