12日間ダイエット

ダイエット方法は実に多種多様で、好みや目的に合わせて選ぶことができます。栄養士のアドバイスに従い、数ヶ月かけてゆっくりと体重を減らす人もいれば、例えば休暇や休暇初日に向けて、気になる体重を急激に減らしたい人もいます。2～3日で体重を減らすよりも、12日間ダイエットの方が健康的です。

12日間ダイエットの本質は、1日1食ずつ、合計12回のモノダイエットです。この食事法は連続断食日とも呼ばれます。この食事法は、決して簡単には耐えられないということをまず言っておきます。レビューを見る限り、この新しいダイエットを12日間すべて耐えられる人は多くないようです。

提案されている減量方法は何ですか?

• 多くのコメントから判断すると、12日間のダイエットで約10kgの余分な体重を減らすことができるようです。結果は食事療法開始3日目に目に見えて現れます。
• ダイエットを始める前に、禁忌がないことを確認することが重要です。禁忌には、胃腸管の病気、肝臓や尿路の病気、感染症などがあります。
• 秋や冬には 12 日間の期間を耐えるのがより容易だと考えられています。
• このダイエットでは、メニューといくつかのルールを厳守する必要があります。就寝予定時刻の 3 時間前には食事を摂らない、少なくとも 2 リットルの水分を摂る、食べ物に塩や甘味料を加えない、などです。

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12日間のダイエットメニュー

1. 初日のケフィアメニュー：1日目は、ケフィア1リットルを3回に分けて飲みます。水、ハーブティー、植物油1杯は摂取可能です。
2. 2 日目のフルーツ メニュー: みかんまたはオレンジ 5 個、水またはお茶 (許可されています)、および植物油 (大さじ 1 杯)。
3. 3日目のカードメニュー: 低脂肪カッテージチーズ 750 g (自家製または市販)、3回に分けて食べます。
4. 4日目のズッキーニ メニュー: ズッキーニ キャビア 1 リットル (自家製または市販品)。
5. 5日目のチョコレート メニュー: チョコレート バー 100 グラム (ダーク、ココア 76%)。
6. 6日目のリンゴメニュー: 一日で、甘すぎない新鮮なリンゴ1.5kg。
7. 7日目のチーズメニュー：1日を通して、チーズ300g（「アディゲ」または「リュビチェリ」）、それにいつも通り、植物油とハーブティー。
8. 8日目の野菜メニュー: トマトジュース1リットルパックと、みじん切り野菜のプレート。
9. 9日目の魚料理メニュー: 蒸し器またはオーブンで調理した赤身の魚の切り身 0.4 kg。

10. 野菜メニュー 2: キュウリ、キャベツ、トマト、セロリの茎、葉野菜などのみじん切り野菜 3 皿。
11. 3日目のメニューを繰り返します。
12. 12日目のフルーツメニュー：生のプラム1kgと洗浄したプルーン500g。

12日間ダイエットを年に4回以上繰り返すことはお勧めしません。より効果的な減量のためには、軽い体操や、新鮮な空気の中でのウォーキング（少なくとも2回、30分）を毎日行うことをお勧めします。

ダイエット中に何を食べられますか？

• 毎日のメニューを厳守する必要があり、それに加えて、1日あたり水、ハーブティー、大さじ1杯の植物油のみが許可されます（亜麻仁油、ゴマ油、ブドウ種子油が好ましいですが、ひまわり油でもかまいません）。

何を食べてはいけないのでしょうか?

• ダイエットメニューに含まれていない食べ物は食べることができません。

ダイエットからの離脱は段階的である

• すぐに食べ物に飛びつくことはできません。
• 3時間ごとに少しずつ食べる必要があります。
• ダイエット終了後の最初の 1 週間は、脂肪分の多い肉、ラード、クリーム、揚げ物、お菓子などを摂取することはお勧めしません。
• 最後の食事の代わりに、クルトンと一緒に新鮮なケフィア 200 ml を飲むことができます。

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12日間ダイエットのメリットは何ですか?

低カロリーのレシピを探して料理をする必要はありません。

• メニューはシンプルで飾り気がありません。
• 植物性食品、炭水化物食品、タンパク質食品を交互に摂取すると、体内の代謝プロセスを維持するのに役立ちます。
• 結果はほぼすぐに確認でき、栄養制限期間全体を通じて、7～8～15 kg の過剰体重の減少が期待できます。

12日間ダイエットのレビュー

このダイエットは一見簡単そうに見えますが、実際にはそうではありません。そのため、定められた日数をしっかりとやり遂げる決意があるなら、レビューに基づいたいくつかのルールを知っておく必要があります。

• 食べ物に砂糖や塩を加えたくなる誘惑を避けるために、砂糖や塩を控える。
• 友人や減量仲間を見つけましょう。一緒にいれば、制限された食事のつらさに耐えやすくなります。
• 1 日に 3 回食べるのが難しい場合は、許可されている製品の推定量を 5 回以上の食事に分けて食べることもできます。
• 水を飲むことを忘れないでください。これは、絶え間ない空腹感を避けるのに役立ち、さらに体を浄化するのにも役立ちます。
• 自分自身で体重を減らす動機を明確に定義します。これにより、勝利の最後までダイエットを続けることができます。
• 毎日ではなく、たとえば3〜4日に1回体重を測ると心理的に楽になります。
• ダイエット中は十分な睡眠をとり、無理をしないことが大切です。食事制限は身体に大きな負担をかけ、悪化させる原因となるからです。

12日間ダイエットは、人によっては厳しすぎると感じるかもしれません。そのため、始める前に、ご自身の体の能力と健康状態を考慮し、ダイエット予定日に肉体的にも精神的にも過負荷にならないようにしてください。友人や親戚にサポートしてもらうと良いでしょう。そうすることで、目標をより早く、より効果的に達成できるでしょう。