授乳中のフルーツとベリー類

授乳中の果物やベリー類は、すべての母親にとって適切な栄養摂取の前提条件です。女性の代謝に必要な主要なビタミンを、医薬品や新鮮な食品から継続的に供給することは非常に重要です。授乳中に特に役立つ果物もあれば、赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性のある果物もあるため、食品を選ぶ際には責任ある選択が必要です。

授乳中の果物の利点と潜在的な害

授乳中は、妊娠中よりも食生活に気を配る必要があります。多くの母親がご存知のとおり、授乳中の最も重要な目標の一つは、正常な乳汁分泌と十分な母乳量です。適切で健康的な食事は、母乳の成分に直接影響を与えるため、非常に望ましいものです。授乳中の母親の食事は、十分な質と量の母乳を確保することを目的としていますが、避けるべき食品もいくつかあります。不適切な食事によって、赤ちゃんが病気になったり、アレルギー症状を発症したりする可能性があります。授乳中の母親は、母親自身と赤ちゃんに必要な栄養素を摂取するために、炭水化物、タンパク質、脂肪、そしてさまざまな種類の果物や野菜をバランスよく摂取するよう努めるべきです。

果物はすべての母親の食事に欠かせません。果物は重要な食物繊維、ミネラル、抗酸化物質の供給源です。授乳中の母親は、母乳を通して赤ちゃんにビタミンや健康食品を摂取する必要があるため、通常の女性よりもやや多くのビタミンや健康食品を必要とします。医師は通常、授乳中の母親に、ビタミンA、E、C、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛などの栄養素が豊富な果物を1日の食事に少なくとも500グラム含めるよう勧めています。果物の半分にはビタミンCと葉酸を多く含み、残りの半分にはビタミンAを必ず含める必要があります。果物は赤ちゃんに栄養を補給するのに役立ちます。しかし、すべての果物にこのような効果があるわけではなく、特に必要量を超えて頻繁に摂取した場合はその効果が顕著です。

授乳中に推奨される果物と推奨されない果物は何でしょうか？ ほとんどすべての人に許可されている主な果物は、旬の地元産の天然果物です。ただし、柑橘類はお子様の胃の不調を引き起こす可能性があるため、お子様が柑橘類にアレルギー反応を起こす可能性があることを忘れないでください。ラズベリーやイチゴなど、アレルギー性の高い食品は母乳に移行する可能性があり、将来的にお子様が食物アレルギーを発症する可能性が高くなります。したがって、授乳中は、もちろん個々の特性を考慮し、低アレルギー性の野菜や果物のみを与える必要があります。まず、母親が住んでいる地域で育つ栄養素を食事に取り入れ始める必要があります。それらは消化に適しており、アレルギー性も低いと考えられています。

新鮮な果物には、その形で膨大な量の栄養素が含まれているため、与えるときに独自の利点があります。

生後1ヶ月目の授乳中に許可される果物は、母親の食生活の乱れが赤ちゃんの疝痛を引き起こす可能性があるため、より限定的なリストとなっています。生後1ヶ月目は新生児の腸が形成され続けるため、一部の果物は発酵やガス発生の増加を引き起こす可能性があります。生後2ヶ月目の授乳中に許可される果物には、スイカ、メロン、マンゴー、ブルーベリーといった旬のベリー類も含まれます。いずれにせよ、食事計画を立てる際には、まずすべての果物の利点と起こりうる副作用について調べる必要があります。

授乳中の果物のリスト

授乳中に避けるべき果物がいくつかあります。

1. 柑橘類は最も人気のある果物の一つです。しかし、少なくとも生後数ヶ月間は、柑橘類とそのジュースは避けるべきです。

柑橘類には、オレンジ、レモン、キウイフルーツ、パイナップルなどがあります。多くの場合、柑橘類は母乳に酸味を与えます。赤ちゃんによっては、その味を嫌がり、母乳を飲む際にぐずることがあります。また、柑橘類が母乳に混入することで、赤ちゃんに発疹が出ることもあります。柑橘類アレルギーの可能性があります。

しかし、個人差はありますが、ほとんどの母親は授乳中でも柑橘類を問題なく食べることができます。実際、柑橘類はビタミンCが豊富に含まれているため、間食としても食事の一部としても、授乳中の母親にとって最適です。そのため、授乳中の母親は、ミカン、レモン、パイナップルを少量ずつ、十分な注意を払って食べることができます。特にアレルギー反応が出ない場合は、週に2回までに留めておいても構いません。

2. 柑橘類以外にも、さくらんぼやプルーンは食べないようにしましょう。さくらんぼは赤ちゃんに疝痛を引き起こすことがあります。

柑橘類に含まれるビタミンをすべて補うことができ、授乳中の母親に最適な果物が1つあります。それはパパイヤです。

新鮮で熟したパパイヤは、ビタミンCの最も豊富な供給源の一つです。スライスした熟したパパイヤ1カップ（約140グラム）には、成人の1日推奨摂取量の約144%が含まれています。これはオレンジ1個分の摂取量を超えています。ビタミンCは免疫活性物質であり、強力な抗炎症作用もあります。パパイヤにはビタミンAとフラボノイドも含まれています。スライスした熟したパパイヤ1カップには、成人の1日推奨摂取量の約31%が含まれています。ビタミンAは健康な粘膜と皮膚を維持し、健康な視力にも不可欠です。

パパイヤには炎症を抑える酵素が含まれており、難産後の母親はこれらの抗炎症作用の恩恵を受けることができます。パパイヤは治癒を促進し、感染症を予防するほか、関節炎、黄斑変性症、一部の癌の予防に役立つ成分も含まれています。

パパイヤに含まれるビタミンと抗酸化物質は、コレステロールの酸化を防ぐのに役立ちます。そのため、血管内でのコレステロールの形成を防ぎます。パパイヤには、血管の損傷を防ぐいくつかの生化学的プロセスに不可欠な葉酸も含まれています。また、パパイヤはカリウムの優れた供給源でもあります。このミネラルは、心拍数と血圧を調節し、筋肉と腎臓の機能を改善します。さらに、血液凝固を抑制し、血管を広げる働きもあります。そのため、パパイヤは健康な循環器系を促進し、心臓病のリスクを軽減します。

パパイヤは低カロリーでコレステロールを含まないため、間食に最適です。ダイエットを維持し、余分な体重増加を防ぐのに役立ちます。パパイヤにはデトックス効果があり、脂肪燃焼効果もあります。

青パパイヤ（未熟）と熟したパパイヤは、味も栄養価も異なります。青パパイヤは柔らかいですが、乳汁分泌量が多いようです。

授乳中の母親はプラムを食べても大丈夫ですか？プラムはビタミンA、C、カリウムを豊富に含む果物です。プラムには、女性ホルモンに似た作用を持つ植物性エストロゲンが含まれている可能性があります。これらの物質は、女性ホルモンと同様に授乳に良い影響を与えます。また、プラムには食物繊維が豊富に含まれており、腸内に入ると下剤のような働きをするため、お子様が便秘になっている場合はプラムを与えることをお勧めします。

イチジクは高カロリーの果物で、授乳中の母親が授乳中に消費したカロリー（授乳で1日に約5,000カロリー消費）を補給するのに適しています。また、食物繊維も豊富に含まれているため、便秘の予防にも役立ちます。ドライフルーツのイチジクには糖質が豊富に含まれているため、授乳中の母親は少量であれば摂取しても構いません。ドライイチジクを数個食べることで、授乳中に摂取量が制限される糖質を補給するのに役立ちます。授乳中の母親はデーツも食べることができますが、1日に4個までとしてください。

授乳中の母親は柿を食べても大丈夫ですか？柿は必須酸と抗酸化物質の供給源です。ブドウ糖とコレステロールのレベルを完璧に維持し、代謝と吸収を促進します。食物繊維が豊富で、アレルギー性が低いのも特徴です。

イチゴは鉄分、マグネシウム、亜鉛を含む旬のベリーです。さらに、水分含有量も高いので、水分補給にも役立ちます。

授乳中の母親はバナナを食べても大丈夫ですか？バナナは母子にとってカリウムの主要な供給源です。カリウムは妊婦にとって非常に重要ですが、授乳中も高いカリウムレベルを維持することは非常に重要です。正常なカリウムレベルは、体液と電解質のバランスを保つのに役立ちます。バナナ1本には約450ミリグラムのカリウムが含まれています。貧血で葉酸の摂取量を増やす必要がある場合、バナナには葉酸も豊富に含まれています。バナナは食欲を満たすのに非常に効果的なので、母親は特に心配することなくバナナを食べることができます。

リンゴは授乳期に大量に食べられる万能果物です。その最大の利点は、地域限定の果物であることです。

リンゴには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は消化器系で分解されない成分です。そのため、母親だけでなく新生児の正常な消化プロセスの形成を助けます。食物繊維は排便を促進し、便秘を防ぎます。リンゴに含まれる食物繊維は、血糖値だけでなく、インスリンや脂質の濃度も調整するのに役立ちます。さらに、リンゴは糖分が少ないため、糖尿病の母親にとって優れた栄養源となります。授乳中の母親はザクロを食べても大丈夫ですか？ザクロは赤い果物ですが、アレルギーを引き起こすことはほとんどありません。そのため、特に母親や新生児が貧血の場合は、ザクロを摂取しても問題ありません。

授乳中の母親は、赤ちゃんの便に問題がなければ、キウイや梨を食べることができます。これらの果物には多くの栄養素が含まれていますが、疝痛や便秘を引き起こす可能性があります。

授乳中にスイカを食べても大丈夫ですか？スイカは体内に水分を蓄え、発酵させる性質があります。そのため、授乳初期にはスイカを食べることはお勧めできませんが、赤ちゃんが成長し、疝痛のリスクがなくなったら、少量なら食べても大丈夫です。

ブドウはブドウ糖を多く含む果物で、乳児の体内で発酵を引き起こす可能性があります。そのため、授乳中の母親がブドウを食べることはお勧めできません。

これらは、授乳中の母親にとって特定の果物の摂取、その利点、そして有害性に関する主な推奨事項です。これらを考慮する必要があり、赤ちゃんに消化不良やアレルギー症状がある場合は、食事内容を調整する必要があります。