妊娠を計画する際の栄養

妊娠を計画する際の栄養は重要な役割を果たし、それによって受胎の成功を決定します。特定の製品が男性と女性の生殖器系に及ぼす影響を考慮して最適なバランスを取るべきである。

このような栄養は一種の治療食であると考えられ、その作用は人体に起こる代謝プロセスの正常化に向けられている。

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妊娠を計画する前に食べる方法は？

妊娠を計画する際の栄養は、人体の完全な機能に必要な栄養素、ビタミン、および微量要素の最適バランスを目的とした合理的な食事に関する医療専門家の特定の推奨事項を含むトピックです。

妊娠を計画する際の適切な栄養は、両方のパートナーにとって非常に重要な問題です。特に、食事中の特定の規則や制限を遵守していない場合には重要です。一般に、そのような食品は可能な限り多様でなければならない。体（特に未来の母親）は有用物質の全範囲を必要とするでしょう。

受胎の計画における男性と女性の食事の別の場所は葉酸に与えられます。この有用な要素を含む製品の中で、新鮮なグリーン、ジャガイモ、ニンジン、エンドウ豆、ふすま、キャベツ、ナッツ、ビートを見ることができます。将来の両親はまた、乳製品に含まれる十分なカルシウムを身体が受けられるように注意する必要があります。

栄養素の消化率は、今日までにわが国の人口の90％に影響を与える腸のdysbiosisのために混乱する可能性があることに注意する必要があります。このため、妊娠計画プログラムには、腸内微生物叢の効果的な修復を目的としたLinexなどの天然製剤を摂取することが含まれます。健康な食事には、ミネラルとビタミンの複合体を補給して、体内に食物とともに入る栄養素の効果を高めることが推奨されます。妊娠を計画するときは、ビタミンE、C、P（ルチン）がビタミン複合体に含まれていることを確認する必要があります。彼らの行動は、血管の壁を強化し、妊娠中にしばしば発生する静脈瘤を予防することを目的としています。

将来の両親は悪い習慣を完全に放棄しなければならないだろう。妊娠中のアルコールの使用と喫煙は厳しく禁止されています。受胎前にタバコや酒類を食べることは重要です。赤ちゃんの妊娠や出産を成功させる機会を大幅に減らすことができます。

生殖の健康に有害ではその組成のカフェイン（コーヒー、ペプシコーラなど）に持つ製品です。事実、カフェインは体内のアンドロゲンの産生を増加させるのに役立ちます。それらのあまりに多くandrogenizationにつながる：排卵、女性、障害者の精子と卵細胞の欠如、多嚢胞性卵巣症候群の開発。同じことが、高い糖度と甘い食べ物（ケーキ、ペストリー）のために行く、の使用は、それによってインスリンの生産を増加、グルコースの体内での不連続が発生します。女性では不妊の最も一般的な原因の一つ - このプロセスは、長い時間のために発生した場合、インスリンはまた、多嚢胞性卵巣症候群を引き起こす可能性があります。両方のパートナーの食事から妊娠の成功した結果の計画悪影響卵と精子の能力に影響を与え、また、アンドロゲンの産生増加になることができますバックで、その結果、肝臓に堆積され、染料、調味料や防腐剤を含有する製品を除外する必要があります。

妊娠を計画する際の適切な栄養は、受胎の肯定的結果に影響を与える唯一の要因ではありません。妊娠準備のためのプログラムを準備する際には、もう一つの点、つまり両方のパートナーの肯定的な心理的な気分を考慮に入れることが重要です。女性と男性の欲望が十分強いとすれば、夢は必ず実現します！

妊娠計画の男性のための栄養

妊娠を計画する際の栄養は、母親になることを願う女性だけでなく、男性にとっても重要です。彼が受け取る食物からは、体内のテストステロンの発達だけでなく、生存能のある精子の発達にも依存します。また、それは男から大きな程度までであることは最も重要な遺伝情報の幼児の定義に依存し、そして - その性別：少年の概念は、Y染色体、および女の子と精子の利点を発生することが知られている - X染色体と。

妊娠を計画するときの男性の栄養は、まず、天然製品のみを含む、正確かつバランスのとれたものでなければなりません。さらに、人間は生活様式を再考し、習慣を確立する必要があります。喫煙者は、特に自宅で喫煙することから、子供の望ましい概念の少なくとも数ヶ月前に、タバコをあきらめなければならない。一人の男が家で喫煙しても、女性は無意識のうちに受動喫煙者になることが医学によって証明されています。薬物使用のエピソードが男性の生活の中で起こった場合、健康状態を評価し、必要に応じて適切な治療を処方する麻薬学者に相談するべきであることを考慮する必要があります。当然のことながら、この場合、受胎準備期間が長くなる。

将来のお父さんは、予定されていた概念の数ヶ月前に喫煙を断念するだけでなく、ビールを含むアルコール飲料の摂取を食事から除外すべきです。事実、最小量のアルコールでさえ、精子形成（精子産生）および男性能力の両方にうつ病効果を有する。男性は、スポーツと栄養の助けを借りてその形で自分自身をサポートする義務があります。筋肉塊の構築プロセスを目的としたエネルギー補助剤や刺激薬を服用することは容認できません。なぜなら、これらの薬剤は、精子の移動性および完全な成熟にあまり影響しない。したがって、緑の野菜、キャベツ、豆、ほうれん草、アスパラガスなど、葉酸が豊富な食品を食べることをお勧めします。

妊娠計画の重要な時期に、両方のパートナーはビタミンB9、すなわちビタミンBを含む食事ビタミンを含むべきである。葉酸。さらに、将来の父親の栄養は、亜鉛が豊富な製品で構成されていなければなりません。これは、体を精子の生産に役立ち、異常な精子を破壊します。亜鉛含有製品の中で、黒いパン、クルミ、イチジクの果実、デート、レーズンを区別することができます。アーモンド、コーンフレークおよび小麦粒においても、この有用な微小要素の十分な量が見出される。精子形成に好影響を与えるビタミンCの摂取量を増やすことも重要です。この目的のために、この男は1日に新しく絞られたオレンジジュースを飲むことが推奨されています。

妊娠計画中の男性の栄養は、タンパク質が豊富で、牛乳や乳製品、卵、鶏肉、魚などを毎日摂取する必要があります。毎日の水の消費は、脱水を防ぐために2〜3リットルに増加することが推奨されており、精子の生産量を減らすことができます。普通の水は、ジュース、フルーツドリンク、コンポート、ミルク、低炭酸ミネラルウォーターに置き換えることができます。

男性の妊娠を計画するときの栄養は、およそ次の食事から構成する必要があります。 

• 肉（好ましくは粉砕牛肉および鶏肉肉）。 
• 全粒粉製品。 
• ジャガイモ（ゆでた、または「均一」 - 成功した受胎に必要な葉酸が含まれています）。 
• 新鮮な野菜、野菜、果物（無制限）。 
• ビタミンサプリメント（まず、葉酸、亜鉛、ビタミンC、E、Dなど）。

妊娠を計画する際の栄養メニュー

妊娠を計画する際の栄養は、子供の成功した概念の最も重要な条件です。この問題は、医師の推奨を考慮して真剣に扱われなければならない。将来の両親の栄養の主なものは、バランスのとれた食事と健康的な食べ物です。赤ちゃんの構想の計画期間中は、さまざまな製品を使用することをお勧めします。

妊娠を計画する際の栄養メニューは、まず、有用でバランスの取れたものでなければなりません。

• すべての形の野菜、果物および果実（新鮮および凍結の両方、ジュースの形態で、乾燥、缶詰）。彼らの毎日の食生活は少なくとも5サービングでなければなりません。
• カルシウムを含む乳製品（ヨーグルト、ケフィア、チーズ、コテージチーズ、全乳）。 
• タンパク質が豊富な食品 - 卵、低脂肪魚、肉、家禽。 
• ジャガイモ、パン、全粒米、パスタのすべての種類 - 炭水化物の十分な内容を持つ製品。 
• 葉酸を含む製品：緑、葉レタス、穀類。 
• 魚 - 少なくとも週に2回：イワシ、サバ、新鮮なマグロとマス。 
• 鉄分が豊富な製品 - 例えば、赤肉、全粒粉、レタス、緑色野菜、マメ科植物など。 
• ビタミンC（果物、野菜、ジュースなど）で強化された食品。

ビタミンA（パテ、肝臓、魚油など）を含む製品やサプリメントは慎重に使用する必要があります。彼の過剰は未来の子供を傷つけることがあります。「ソーダ」、カフェインを含む飲料（ペプシコーラ、コーヒー、紅茶）の過剰な使用を避け、カカオおよびチョコレートの摂取を制限することが推奨される。当然のことながら、将来の両親は、肥満の発症を最小限に抑え、女性が妊娠中に早期に毒性を発症するリスクを軽減するために、脂肪、燻製、揚げ物、スパイシーで甘い食品をあきらめる必要があります。

不合理な栄養は、未来の母親の状態に悪影響を与え、ビタミン欠乏の発症を誘発し、計画された概念を妨害する。したがって、女性のメニューには必ずビタミンの複合体が含まれている必要があります。例えば、女性のビタミンE体の欠乏は、ホルモンプロゲステロンのレベルが不十分になり、ホルモンプロゲステロンは妊娠を維持する上で、特に初期段階では非常に重要です。男性の体にこのビタミンがないことは、精子の質を悪化させる可能性があります。

現時点ではビタミン製剤がたくさんありますが、その中で最も最適なものは医師に相談して個別に選択する必要があります。最高の選択肢は、強化ジュース、インスタント飲料の形でのビタミン - ミネラル複合体の使用であり、将来の母親のバランスの取れたカクテルのために特別に設計されている。

計画された概念の数ヶ月前に、将来の親は、色素、香味安定剤、防腐剤および他の「化学」を含む食品をテーブルから取り除くべきである。アルコールの使用を完全に放棄することもお勧めします。

妊娠の計画における栄養は、基本的な規則と栄養士の勧告から成り立ち、その遵守はそれほど困難ではない。、最大、甘い燻製、ロースト - - 最小焼き、煮スチーム食品、新鮮な野菜、タンパク質や乳製品、代替品の適度な消費の一日摂取量 - これらは、成功した概念の赤ちゃんのために必要な健康栄養の基本は、あります。

妊娠を助ける製品

妊娠を計画するときの栄養は、赤ちゃんの成功した概念に貢献する自然で簡単に同化された製品で構成されるべきです。このような製品の使用は、生殖細胞の活力と質的特性の両方を高め、妊娠の機会を増加させる。

妊娠に役立つ製品には、ゆっくりと消化可能な糖が含まれているはずです。彼らは血糖値の急激な上昇を引き起こさず、インスリンの集中的な生産につながります。これらの製品には、全米、全粒コムギ品種のパスタ、オウトブノパンなどが含まれます。ヒトの生殖ビタミンCが豊富で有益な食品です：フルーツ - 柑橘類、キウイフルーツ、リンゴや梨、様々なベリー、野菜 - ピーマン、トマト、ブロッコリー。

両方のパートナーは、十分な葉酸を含む毎日のダイエット製品に追加する必要があります。これは、妊娠の過程において大きな役割を果たします。穀類、新鮮なハーブ、アスパラガス、ジャガイモ、ニンジン、キャベツなどが含まれます。しかし、菜食主義は発想の開始につながる過程に悪影響を与えることを覚えておく必要があります。このため、将来の親が肉を含む動物由来のタンパク質を含むダイエット製品を導入することが推奨される。タンパク質の使用は中程度でなければならない。その過剰量は、受精卵の子宮壁への付着を妨げることができ、または胚の初期発生を阻害することができる。

パートナーの栄養には、植物油で十分なビタミンE（ヒマワリ、オリーブ、トウモロコシ）を含む食品が含まれている必要があります。「大豆」と呼ばれる私たちの時間の食物サプリメントにおいて非常に一般的なものに関しては、受胎計画における受容は最小限に限定される方がよい。英国の科学者は、大豆製品の組成は、その運動活性を失い、卵の場所に到達することができない精子で、その結果、精子の質に気のめいる効果で特殊な物質「ゲニステイン」を含むことを決定しました。この理論は、大豆飼料でのラットの交配についての多くの研究の結果として得られた、十分に確立された前提を有する。ゲニステインは、受精のために女性の卵とドッキングしようとするまで、精子を破壊することができることが数多くの実験によって示されている。この医学的発見は、リン・フレイジャー教授の名前と関連しています。研究者によると、自然食品の使用は、女性の体内での精子の寿命に良い影響を与えている。この場合、活動状態の女性の器官に4日間置くことができます。大豆製品の使用を含む間違った食べ物の状態では、精子の寿命が著しく低下し、時には瞬時に死ぬことがあります。さらに、人間の精子はマウスの精子よりもゲニステインに対して100倍も感受性が高いとLynn Frazier氏は指摘する。この失望する結論の結果、最小量の大豆でさえ、卵の受精に非常に悪影響を及ぼし得る。

受胎成果に影響を与える、体重指数を正常化する主な方法の1つは食事です。確立された割合とは著しく異なる体重を持つ女性は、考えにくいことが医学によって証明されています。このため、特別に考案された食生活の助けを借りて、妊娠の計画段階で体重補正を行う必要があります。しかし、あなたは飢えによって体重を減らす必要はありませんが、合理的な栄養を運動や運動と組み合わせることによって、体重を減らす必要はありません。体重増加は、穀物、豆類、赤身肉、ミルク、ドライフルーツのような小麦粉製品を除いて、高カロリー食品によって提供されるべきである。いずれにしても、将来の親の栄養は、有害なファストフード、防腐剤および食物着色料、炭酸飲料およびアルコール飲料、および品質の悪い食品の内容なしに、バランスをとるべきである。妊娠を増やす可能性を高めるためには、毎日の全乳またはヨーグルト全体の脂肪含量が高い食事に含めることをお勧めします。

妊娠するのに役立つ製品は、身体に必要なすべての微量元素とビタミンを提供するはずです。将来の母親は、医師を任命すべき追加のビタミン複合体の食事に含める必要があるかもしれません。

妊娠を計画する際の栄養は、まず体重の安定を維持することを目指すべきです。ダイエットを考慮し、毎日厳密に定められた時間に食べ物をとることが重要です。このようなレジメンは、妊娠期間中の便秘の出現を防ぐのに役立つでしょう。食物は、好ましくは胃腸管でのより良好な消化のために各部分を徹底的に咀嚼し、新たに調製された形態で専ら消費される。コーヒーや紅茶は、ジュース、ドライフルーツやフルーツドリンクのコンポートに置き換えることをお勧めします。身体活動と組み合わせたこれらの単純なルールは、両方のパートナーの主な目標、すなわち赤ちゃんの望ましい概念を達成するのに役立ちます。