妊娠週数別の栄養

妊娠中の週ごとの栄養は、妊婦と赤ちゃんに有益な製品の最適な比率を決定するのに役立ちます。

妊婦は「週ごとの」食事療法に従うことで、生理的な「ショック」から体を守り、胎児の正常な発育を確保することができます。この食事療法は、妊娠の様々な段階、つまり週ごとに変化する妊婦の体のニーズに合わせて、特定の栄養ルールを定めています。

妊娠中の栄養は、できるだけバランスが取れている必要があります。つまり、体内のエネルギーを維持し、有用な物質で満たすために必要な食品を含める必要があります。

妊娠期間中の栄養摂取ルールは、週や月によって大きく異なることに留意してください。これは、胎児の発育に必要な様々な栄養素の量によって決まります。妊婦には、妊娠のあらゆる段階において遵守すべき一般的な栄養ルールがあります。

• 食事の回数は増やすべきですが、量は逆に減らすべきです。1日の食事を5～6回に分けて摂ることをお勧めします。
• 妊娠中の女性は揚げ物、燻製、漬物を避けるべきです。
• 胃や腸に不快感を与えないように、食べ過ぎないようにしてください。
• 午後 6 時以降に食事をすることはお勧めできません。就寝前にお腹が空いた場合は、リンゴを食べたり、低脂肪ケフィアを 1 杯飲んだりすることができます。
• 煮込み料理、蒸し料理、焼き料理を優先してください。
• 無理に食べないでください。嫌いな食べ物は、同等のものに置き換えることができます。例えば、カッテージチーズの代わりに、酸っぱい牛乳やハードチーズを食べましょう。

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妊娠1週目の栄養

妊娠中の栄養は「健康的」であるべきです。つまり、女性の体を良好な状態に保つために必要な健康的な天然産物を食事に含めるべきです。

妊娠1週目の栄養摂取は、有害成分を含まない通常の食品を摂取することです。通常、女性は妊娠3週目に入って初めて妊娠に気づきますが、このような重要な出来事は事前に計画を立て、適切な栄養摂取に配慮する必要があります。そのため、妊娠を計画する段階では、葉酸の摂取量を増やす必要があります。天然の葉酸は、ほとんどすべての緑黄色野菜、穀物、新鮮な葉物野菜のサラダに含まれています。多くの場合、婦人科医師はカプセルに入った葉酸を処方します。

新鮮な野菜、果物、ベリー類の摂取は重要ですが、甘いもの、脂肪分の多い食品、缶詰は避けることをお勧めします。これは、早期の中毒症状や肥満のリスクを軽減するのに役立ちます。妊婦には、メロン、バナナ、マンゴー、桃などの鮮やかな黄色の果物、そして天然ベリー入りヨーグルト、シリアルとチーズを添えたトーストなどが効果的です。

妊娠2週目の栄養

妊娠後期の14日間は、女性の体内に新しい命が誕生する時期であるため、栄養は多様かつ包括的に摂取する必要があります。まず、妊婦は、例えばファーストフード（フライドポテト、ピザ、ホットドッグなど）といった、体に良くない有害な食品を控えるべきです。乳製品、チーズ、ヨーグルト、シリアルサラダなどは、多めに摂取するべきです。

妊娠2週目の栄養は、ビタミンで強化する必要があります。妊婦は新鮮な果物や野菜、特に桃、マンゴー、カボチャなどの黄色い果物や野菜を摂取することが推奨されます。早期の中毒症の発症を防ぐため、揚げ物や脂肪分の多い食品は控える必要があります。また、この時期には、胎児の発育に有益な葉酸を摂取する必要があります。葉酸は薬局で事前に購入でき、妊娠を計画している時期から服用を開始できます。多くの製品には天然の葉酸が含まれています。果物、ドライフルーツ、冷凍またはピューレ状にしたベリー類や果物（キウイ、バナナ、イチジク、ラズベリー、イチゴ、ザクロなど）などです。葉酸含有量の高い野菜の中では、キャベツやナスなどが代表的です。この有用な物質は、パセリ、レタス、ほうれん草、豆などの緑黄色野菜に多く含まれています。さらに、ビタミン B9 はポルチーニ茸、酵母、ヘーゼルナッツ、クルミにも含まれています。

妊婦の基本的なビタミンの必要量は、全粒粉、ジャガイモ、豆類、レバー、肉、牛乳、バター、カッテージチーズなど、植物性および動物性の食品を摂取することで満たされます。

妊娠2週目は、甘いもの（ジャム、ケーキ、キャンディー、その他の菓子類）の摂取を控えることをお勧めします。急激な体重増加につながる可能性があるためです。純粋な砂糖の摂取は完全に控えることをお勧めします。アルコール飲料、医師の処方箋なしの薬、辛いスパイス、缶詰食品（有害な防腐剤が含まれているため）は厳禁です。

妊娠3週目の栄養

妊娠中の栄養管理は非常に深刻な問題であり、その解決には全責任を持って取り組む必要があります。特に、妊娠後数週間は胎児の内臓が形成される時期であり、妊婦にとって適切な食生活を考えることが重要です。まず第一に、毎日のビタミン摂取に気を配る必要があります。この点では、新鮮な野菜、果物、ベリー類が理想的です。冬には、ドライフルーツや冷凍した果物やベリー類が効果的です。これらは、様々なビタミンを豊富に含んでいます。

妊娠3週目の栄養は、牛乳や様々な乳製品、天然フルーツジュース、緑黄色野菜、ブロッコリーなど、カルシウムを含む食品から摂取する必要があります。カルシウムは赤ちゃんの骨格の形成に関与します。子供の体の正しい発達に同様に重要なのは、亜鉛やマンガンなどの微量元素です。これらの元素は、卵、牛肉の赤身、豚肉、七面鳥の肉、オートミール、バナナ、アーモンド、クルミなどに十分に含まれています。この時期、妊婦はニンジン、ほうれん草、レーズンなどを組み合わせて交互に摂取すると効果的です。妊娠3週目には、上記の食品が妊婦の食事に必ず含まれるようにする必要があります。

妊娠4週目の栄養

妊婦の適切な栄養摂取は、妊娠期間中だけでなく、妊娠計画の初期段階においても重要です。有害な毒素は胎児の発育に悪影響を及ぼす可能性があるため、女性は妊娠前から食生活を注意深く管理する必要があります。

受精卵は4週目から急速に発育を始め、徐々に胚の形を呈し、外見は平らな円盤状になります。4週間の間に、胚は活発に成長し始め、重要な臓器や小さな組織が形成されます。

妊娠4週目の栄養管理は、健康的な食品だけを食べるだけでなく、有害な食品を避けることにも重点が置かれます。例えば、この期間はコーヒーを控えることが推奨されます。妊婦の食事は、ビタミンや微量元素を可能な限りバランスよく摂取し、組み合わせる必要があります。これらの栄養素が不足すると、妊娠の経過に悪影響を与える可能性があります。妊婦の食事には、自然食品を取り入れることが重要です。例えば、ソーセージや燻製肉の代わりに、ゆで肉を食べるようにしましょう。新鮮な果物や野菜、乳製品、シリアル、全粒粉パンを毎日摂取することは、妊婦にとって有益です。

妊娠5週目の栄養

妊娠5週目の栄養管理は、早期中毒症によって複雑化することがよくあります。このような場合は、動物性タンパク質（卵、肉など）を植物性タンパク質（大豆、豆類、ナッツ類）に置き換えるようにしてください。ニンジン、アプリコット、マンゴーの摂取量を増やすことをお勧めします。牛乳が苦手な場合は、チーズやヨーグルトに置き換えることをお勧めします。食べ物に満足できない場合は、無理やり食べてはいけません。嫌悪感を引き起こす食品は食事から完全に排除する必要があります。

中毒症やその他の不快な症状で妊婦が疲弊し、食物の拒絶反応を引き起こしている場合は、タンパク質の吸収に良い影響を与え、中毒症の症状を緩和するピリドキシン（ビタミンB6）の摂取を開始することをお勧めします。さらに、妊娠初期には分割栄養が効果的です。少量ずつ頻繁に摂取することで、不快な吐き気の発作を防ぐことができます。推奨される食事療法が効果がなく、体が食べたものをすべて拒絶する場合は、妊婦は入院する必要があります。このような困難な時期には、ビタミン剤の注射やブドウ糖の静脈内投与が必要になります。

妊娠6週目の栄養

妊娠6週目の栄養管理には工夫が必要です。妊婦は、起床前に紅茶、ラスク、またはクラッカーを1杯食べることで1日を始めることが推奨されています。これは、初期の中毒症状を軽減するのに役立ちます。就寝前には、軽食も摂りましょう。例えば、レーズンをひとつかみ食べるのが効果的です。この期間は、より多くの水分（1日に少なくとも8杯のきれいな水）を摂り、脂肪分の多い食品、燻製食品、缶詰食品を含む食品は避けることをお勧めします。

妊娠6週目からは、胎児の発育が活発になり、将来の赤ちゃんは栄養素、微量元素、ビタミンを非常に必要とするため、食生活を調整する必要があります。したがって、神経系、循環器系、そして内臓の正常な形成には、カルシウム、フッ素、リン、ビタミンB群、ビタミンEが非常に重要です。この場合、ビタミンとミネラルの製剤を摂取することが有益であり、その処方は婦人科医に委託する必要があります。純粋な形でビタミンや栄養素を含む食品としては、果物、野菜、葉物野菜、肉、魚、ナッツ、乳製品などが挙げられます。

妊娠7週目の栄養

妊娠7週目の栄養摂取は、妊娠後10週の女性にしばしば起こる中毒症の症状を軽減することを目的とすべきです。吐き気や嘔吐を防ぐため、医師は妊婦に朝、就寝前に軽食をとることを推奨しています。ドライビスケット、塩味のプレッツェル、クラッカー、シリアルパンなどは、このような朝食に適しています。

妊娠7週目は、胎児の乳歯が生え始める時期なので、カルシウムを含む食品を食事に取り入れることが重要です。もちろん、カルシウムの過剰摂取は子宮の緊張につながる可能性があるため、避けるべきです。

ガスの発生を抑えるには、豆類、フライドポテト、キャベツなどの摂取は避けた方が良いでしょう。植物性食品、健康的な脂肪、炭水化物を優先的に摂取しましょう。これらは妊婦に十分なエネルギーを与え、赤ちゃんの成長を活発にする力となります。新鮮な野菜や果物、肉、乳製品、ナッツ類なども摂取しましょう。

妊娠8週目の栄養

妊娠 8 週目以降の栄養は、さらにバランスが取れ、成長中の胎児に必要な物質をすべて十分に供給するために、さまざまなビタミンと微量元素を含む必要があります。

妊娠8週目の栄養管理は、健康的な食品を含む多様な食事にかかっています。妊婦が中毒症状に悩まされ続ける場合は、ナッツ、ドライビスケット、そして朝のジンジャーティーを摂取する必要があります。この時期でも、タンパク質を豊富に含む食品、例えば赤身肉、茹で肉、蒸し肉などを摂取することが重要です。蒸しカツレツ、ミートボール、オーブン焼き肉など、様々な肉料理の調理法は妊婦にとって有益です。

魚介類は栄養バランスを保つのに非常に役立ちます。新鮮な果物や野菜は腸の蠕動運動を促進し、便秘を予防するのに役立ちます。妊婦の方は、牛乳や乳製品などのカルシウムやタンパク質の供給源を忘れずに摂りましょう。お粥やドライフルーツは安心してお召し上がりいただけます。

食事から除外すべき食品としては、豆類、キャベツ、イーストを使った焼き菓子、焼きたてのパンなどが挙げられます。これらの食品は、鼓腸やガスの発生を促し、腸の働きを悪くします。また、妊娠中の女性は、神経系を刺激するコーヒーや濃いお茶の摂取も控えることが推奨されます。

揚げ物、辛いもの、脂っこいもの、漬物といった「禁断の」食べ物で胃や肝臓に負担をかけすぎてはいけません。これらの食べ物は胸焼けを引き起こすことが多いです。さらに、塩辛い食べ物は体内の水分貯留を促し、浮腫の発生につながります。

妊娠9週目の栄養

妊娠中の栄養は、ビタミンを強化し、有用な微量元素、脂肪、タンパク質、炭水化物を十分に摂取する必要があります。同時に、胎児に有害な影響を与える可能性のある食品（ブラックコーヒー、濃いお茶、炭酸飲料、アルコール飲料など）は、妊婦の食事から除外する必要があります。

妊娠9週目は、女性の体内で代謝レベルを含むホルモンの活発な変化が起こります。そのため、妊婦の食事は、すべての責任を持って準備する必要があります。この時期は、適切な栄養摂取が最善の選択肢です。医学研究によると、妊婦の栄養不足と断食は、流産を引き起こすだけでなく、胎児の体重減少や発育不全、生存能力の低下につながる可能性があります。しかし、過剰な食事は、妊婦の重大な代謝障害や体重の急激な増加につながる可能性があります。これは、摂取した食品のエネルギー価が増加し、その結果、脂肪組織の形成が増加するためです。

妊娠9週目の栄養摂取は、多様性だけでなく、分割摂取も重要です。妊婦は1日に4～5回の食事が推奨されています。特に、ビタミンや有用な微量元素（鉄、ヨウ素、コバルトなど）を十分に摂取することが重要です。これらの栄養素は、細胞レベルで起こる生化学反応（代謝）のプロセスを調整するからです。さらに、体の免疫機能にも有益な効果があることが証明されています。

妊婦の体内の水分補給は非常に重要です。妊婦は毎日、水、お茶、コンポート、ジュース、スープなどの飲料に加えて、少なくとも1～1.5リットルの「自由水分」を摂取する必要があります。

妊娠10週目の栄養

妊娠10週目になると、妊婦さんはいつもと違うものを欲しがるかもしれません。味覚の好みも変わることが多いからです。そんな時は、自分の欲求に耳を傾け、心が望むものを、しかし適度に食べることが大切です。こうすることで、女性の本能が胎児のこの発達段階に必要なものを教えてくれると考えられています。

妊娠10週目の栄養は、妊婦と胎児に必要な栄養素を十分に摂取するために、健康的でバランスの取れたものでなければなりません。新鮮な野菜や果物、魚、肉、乳製品は、依然として食生活において重要です。辛いもの、塩辛いもの、脂っこいもの、そして胸焼けを引き起こす可能性のあるマリネ液は避けましょう。甘いものも糖尿病のリスクを高める可能性があるため、避けるべきです。パスタや白パンは全粒粉製品に、白米は精製されていない米に置き換えるのが最善です。

妊婦の方は、1日に5～6回、少量ずつ食事を摂ることをお勧めします。午後7時以降の夕食は禁止です。どうしても食べたい場合は、リンゴ1個かケフィア1杯程度を摂取してください。

妊娠11週目の栄養

多くの専門家は、胎児の発育はこれらの要素に左右されるため、妊婦に対して食事と摂取量を厳密に監視するようアドバイスしています。

妊娠11週目の栄養は、可能な限りバランスの取れたものにする必要があります。女性の体内の栄養不足と、それに伴う妊婦の体重減少は、胎児の子宮内発育に悪影響を及ぼします。例えば、タンパク質・カロリーの不足は、早産、胎児の先天異常、新生児の低体重につながる可能性があります。逆に、妊婦の食事におけるタンパク質の過剰摂取は、新生児の体重増加や脳症の発症リスクを高めます。

妊娠期間中は、必須脂肪酸、ビタミンB1、B6、E、C、A、D、葉酸、フッ素、カルシウム、ヨウ素を体に補給することが重要です。これらの栄養素は、互いに最適に組み合わせる必要があります。

妊娠11週目に入ると、中毒症状はそれほど顕著ではなくなるため、妊婦はつわりに対処しやすくなり、中毒症状のために体に拒絶された食物を摂取しやすくなります。この段階では、ビタミンの天然源である野菜や果物を多く摂取することが推奨されます。

妊娠12週目の栄養

妊婦は加工食品、燻製食品、塩辛い食品、脂肪分の多い食品、乾燥食品を食べることは固く禁じられています。

妊娠12週目の食事に関する栄養士の主な推奨事項の一つは、果物と野菜をたっぷり摂ること、そして寒い時期にはドライフルーツや冷凍ベリー類を摂ることです。妊婦にとって健康的な食品は、お粥、肉、魚、乳製品、野菜、果物です。調理方法も食品の「健康」に影響します。したがって、果物と野菜は生で食べるのが最善であり、その他の食品（肉、魚）は茹でるか焼くのが最適です。

妊娠12週目の栄養は、再びビタミンを最大限に強化する必要があります。この時期には、胎児の内臓や器官系がほぼ形成され、胎児の活発な発育と成長が続くため、代謝の重要な触媒となるビタミンを十分に摂取する必要があります。

朝食には特に注意が必要です。栄養価が高く、バランスの取れた食事を摂りましょう。一日を通してこまめに食事を摂るべきですが、食べ過ぎには注意が必要です。体に悪いものを無理やり詰め込む必要はありません。この大切な時期には、新鮮な空気の中で過ごす時間を増やし、適度な運動をすることもお勧めします。

妊娠13週目の栄養

妊娠13週目の栄養摂取は、これまでと同様に、健康的な食品に限定する必要があります。まず、果物、野菜、肉、魚、乳製品などが挙げられます。食品は新鮮で健康的なものにしてください。燻製食品、脂っこい食品、辛い食品、合成物質を含む食品は厳禁です。

妊婦は体重増加に注意する必要があります。食べ過ぎは肥満の発症を招き、胎児の発育に悪影響を与える可能性があります。妊娠13週目に最初の浮腫が現れることが多いため、水分摂取量に注意することが重要です。

妊娠13週目には胎児の骨格が完成し、赤ちゃんの急速な成長期が始まります。妊婦は毎日の食事を約300kcal増やす必要があります。つまり、リンゴ、全粒粉トースト、そして食事の間に牛乳またはケフィアを1杯追加摂取するということです。甘いものが食べたい場合は、ドライフルーツやチョコレートを優先しましょう。もちろん、何事もほどほどに、特に栄養面では注意が必要です。したがって、どの段階においても、妊娠を順調に進めるための主な条件は、合理的な栄養管理のルールを遵守し、医師の勧告に従うことです。

妊娠14週目の栄養

妊娠中の栄養については、胎児の子宮内発育の各週ごとに栄養士から一定の推奨事項が提示されていますが、出産期間全体に適用される一般的なルールが1つあります。それは、妊婦の栄養は健康的でバランスの取れたものでなければならないということです。妊婦は、蜂蜜や柑橘類など、アレルギーを引き起こす可能性のある食品には注意が必要です。缶詰、揚げ物、燻製肉、半製品は食卓から排除する必要があります。

妊娠14週目の栄養管理では、ガス発生を促進する食品、特にキャベツ、梨、豆類の摂取を控える必要があります。便秘を防ぐため、妊婦は新鮮な野菜や果物、発酵乳製品、食物繊維を豊富に含む食品を常に摂取する必要があります。脂肪分の多い肉は、食物繊維の多い肉（牛肉、ウサギ肉、鶏肉）に置き換える必要があります。さらに、妊婦の食事には、不飽和脂肪酸とリンを補給するために、新鮮な魚介類も含める必要があります。

まず第一に、妊娠14～15週の妊婦の栄養は、食事のみで賄うべきです。しかし、栄養補給とビタミン剤の摂取を通して、赤ちゃんに必要な栄養素をすべて供給することを忘れないでください。バランスの取れていない食事、頻繁な過食、脂肪分の多い食品、缶詰、甘いものの過剰摂取は、肥満、晩期中毒、アレルギーなどの結果につながる可能性があります。

妊娠15週目の栄養

妊娠15週目は、健康的な食品を取り入れて食生活を多様化させる必要があります。そのためには、新鮮な野菜や果物、赤身の肉、卵、あらゆる種類のシリアル、カッテージチーズ、チーズ、ケフィア、そして胎盤壁の強化に必要なビタミンEを豊富に含む植物性脂肪を毎日のメニューに取り入れることが推奨されます。また、様々な植物油を摂取することも妊婦にとって有益であり、調理済みの料理に加えて摂取すると良いでしょう。

妊娠15週目の栄養は、まず第一にタンパク質です。タンパク質は、子供の体の適切な発達のための一種の「材料」として機能するからです。タンパク質は卵や発酵乳製品に含まれているため、妊婦は少なくとも1日に1回、チーズまたはカッテージチーズ100グラム、卵1個を摂取し、ケフィアを1杯飲む必要があります。栄養士の推奨によると、妊娠15週目は、妊婦は1日に200グラムの肉を摂取し、週2回、低脂肪の魚に置き換える必要があります。

妊娠期間を通して生の果物や野菜を食べることは、妊婦の体だけでなく胎児にも有益なビタミンや炭水化物を供給することを覚えておくことが重要です。栄養士は、妊婦に毎日600グラムの野菜と300グラムの生の果物を摂取することを推奨しています。寒い時期には、レーズン、プルーン、ドライアプリコット、イチジク、ドライフルーツなどで代用できます。

妊娠16週の栄養

この時期、赤ちゃんの視覚、聴覚、嗅覚が発達し、胎動も活発になります。妊婦さんは、摂取する食品の質と量を注意深く管理する必要があります。この時期は、ビタミンが非常に重要です。キャベツ、黄ピーマン、ニンジンなどは、ビタミンAの天然源です。

妊娠16週目の栄養は、体に必要な栄養素の適切な割合で、可能な限りバランス良く摂るべきです。この妊娠期間中は、健康的で自然で栄養価の高い食品を少量ずつ、1日6食摂るのが最適な方法です。朝食は栄養価の高いものにし、昼食は前菜として、夕食は軽めのものがよいでしょう。この時期の間食は、妊婦の体重増加に悪影響を与えるため、避けるのが最善です。

これまでと同様に、妊婦は脂肪分の多い食品、燻製食品、漬物を食べることは禁忌です。塩分は浮腫の発生を助長するためです。小麦粉製品や甘いものを大量に摂取することは極めて避けるべきです。調理には十分な注意が必要です。食品は必ず十分に煮沸し、牛乳も必ず沸騰させてください。

妊娠16週目になると、女性の体はビタミンや有用な微量元素の必要量が大幅に増加するため、ビタミン複合体、特にビタミンDとカルシウムの追加摂取に気を配る必要があります。もちろん、このステップについては医師に相談してください。

妊娠17週の栄養

妊娠17週目は胎児の成長と発達にとって非常に重要です。この時期は、妊婦の栄養管理を計画し、毎日の献立を立てる必要があります。この時期は胎児が急速に成長し、体重も増えるため、小さな体に必要な量の栄養素が必要です。

妊娠17週目になると、妊婦は運動機能の低下と胃腸管の筋肉の弛緩により、不快感を感じることが多いことに注意が必要です。後者は摂取した食物の消化を遅らせ、便秘や胸焼けなどの症状を引き起こす可能性があります。こうしたトラブルを避けるため、1日に6回、少量ずつ食事を摂ることが推奨されています。最適な選択肢は、クリームスープ、様々な種類のお粥、野菜料理です。オートミールは胃を優しく包み込み、余分な水分を保持するので、1日に少量ずつ摂取すると効果的です。

妊娠17週目の栄養管理では、まずビタミンを補給する必要があります。鉄分を含む食品、例えば牛肉、プルーン、レーズン、ドライアプリコット、そしてアップルプラムジュースやザクロジュースも忘れてはいけません。妊娠5ヶ月目からは、食生活をさらに厳しくし、生の魚介類、低温殺菌されていないチーズ、牛乳を完全に避ける必要があります。肉はよく茹で、魚は煮込みか茹でたものを週に2回までに抑えることをお勧めします。妊婦はカフェインとコーヒーを断つ必要があります。もしこれが難しい場合は、徐々に摂取量を減らしていくようにしてください。カフェインを大量に摂取すると、流産、低体重児、早産につながることが多いからです。

妊婦は、ホットチョコレート、ココア、濃いお茶、炭酸飲料、アルコール、エナジードリンク、塩分や脂肪分の多い食品、酸味のあるベリー類、缶詰の野菜を食事から控えるべきです。妊娠17週目に胸焼けに悩まされている場合は、アルカリ性の無炭酸ミネラルウォーター、沸騰させた牛乳、搾りたてのジャガイモジュースなどを飲むことをお勧めします。これらの飲み物のいずれかを空腹時に飲むことで、夕方の胸焼けを防ぐことができます。炭酸飲料は胃内のガス量を増加させ、胸焼けを悪化させる可能性があるため、避けてください。

妊娠18週目の栄養

妊婦のメニュー選択の問題は、出産期間全体を通じて全責任を持って取り組む必要があります。

妊娠18週目の栄養は、可能な限りバランスが取れ、合理的で、ビタミンを豊富に含むものでなければなりません。過度の体重増加と糖尿病の発症を防ぐため、妊婦は純粋な砂糖、あらゆる種類の甘いもの、高脂肪食品を食事から完全に排除する必要があります。体内のカルシウム不足を補うために、妊婦は乳製品や発酵乳製品（低温殺菌牛乳、低脂肪ケフィア、チーズ、カッテージチーズなど）を食事に常に取り入れるべきです。胎児の子宮内発育が順調に進むためには、母体は十分な量の「構成要素」であるタンパク質を摂取する必要があります。そのためには、赤身の肉や魚を使った料理が適しています。

便秘を防ぎ、消化管の正常な機能を保つために、妊婦の食事にはビタミンや食物繊維が豊富な生野菜、ベリー類、果物を含めるべきです。これらは、子宮内で急速に成長する小さな体にとって非常に有益です。さらに、赤ちゃんにはビタミンCと葉酸をしっかり摂取させてください。この点では、リンゴジュースとセロリが特に役立ちます。赤ちゃんの造血器系の完全な発達のために、若い母親は鉄分を含む食品、例えばリンゴ、牛レバー、そば粥、トマトジュースなどを定期的に摂取することが推奨されます。

妊娠18週目になると、浮腫の発生といった差し迫った問題が特に「深刻」になります。そのため、妊婦は浮腫の発生を防ぐよう、食生活のバランスをとる必要があります。そのためには、塩分の摂取を大幅に制限し、必要に応じて水分も摂取する必要があります。

妊娠19週目の栄養

定期的に医師の診察を受けることで、妊婦は適切な栄養摂取に関する貴重なアドバイスや助言を受けることができます。食事計画を立て、そのルールを厳守することが重要です。妊娠中期になると、女性の体は徐々に出産の準備を始め、19週目には体重が急激に増加する可能性があります。そのため、妊婦は自身の健康だけでなく、胎児の発育にも関わるため、適切な栄養摂取に最大限の注意を払う必要があります。この期間中、医師は健康診断の結果に基づき、妊婦に不足している栄養素を補充したビタミン・ミネラル複合体を処方することがあります。

妊娠19週目の栄養摂取には、カルシウムを含む食品に加え、ビタミンA、B、C、鉄分を豊富に含む食品が不可欠です。この時期は、炭水化物や食物繊維を多く含む食品の摂りすぎには注意が必要です。ゆでた肉や生の果物、野菜を食事に取り入れると効果的です。胎児の正常な発育のためには、できるだけ多くのビタミンを摂取すべきだと誤解している人が多いですが、これは誤りです。「余分な」ビタミンは体に良くなく、体外に排出されてしまうからです。

妊婦は常にエネルギーを必要としています。そのため、エネルギーを補給するために、毎日、赤身の牛肉、豆類、ドライフルーツ、ナッツ類をバランスよく摂る必要があります。人工食品は避け、牛肉、シリアル、卵、ドライアプリコット、柿、トマトジュース、ウサギ肉などをメニューに必ず含めるようにしてください。栄養士の主な推奨事項は、少量ずつ食べ、空腹にならないようにすることです。また、食べ過ぎないようにすることも重要です。過剰な摂取は、特に肥満をはじめとする多くの問題を引き起こす可能性があります。

妊娠20週の栄養

妊娠20週目の栄養は、これまでと同様に、可能な限り健康的なものにしましょう。空腹を感じないように、少量ずつ頻繁に食べることをお勧めします。朝食と昼食はしっかりと摂ることが大切で、夕食は軽めにしましょう。妊婦の食事には、野菜や果物、シリアル、魚、赤身の肉、牛乳、発酵乳製品を多く含める必要があります。甘いものは、ふすま、果物、シリアルなどに含まれる「健康的な」炭水化物に置き換えるのが最善です。

妊婦の方は、茹で物、煮込み物、焼き物などは避け、揚げ物や燻製料理は絶対に避けてください。調理の際は、塩分を控えることをお勧めします。塩分は体内に水分をため込み、むくみの原因となる可能性があります。妊娠20週目は、脂肪の摂取を控えることをお勧めします。柑橘類、エキゾチックフルーツ、イチゴなどはアレルギーを引き起こす可能性があるため、注意して摂取してください。

カルシウム欠乏症を防ぐため、妊婦は牛乳、ヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ、ケフィアなどを定期的に摂取する必要があります。必要に応じて、医師の処方によるカルシウムサプリメントを服用してください。妊娠20週目の栄養摂取には、ビタミンA、B、C、E、D、鉄、リンを含む食品を含める必要があります。魚油、野菜サラダ、新鮮なニンジン、天然ジュースなどは、妊婦の健康維持に間違いなく役立ちます。また、胎児の正常な機能にも有益な効果をもたらします。

妊娠21週目の栄養

妊娠21週目の栄養問題は、妊婦の「何か美味しいものを食べたい」という抑えきれない欲求に大きく左右されます。この時期、妊婦は特定の食品をどうしても食べたくなります。これは、体内のビタミンやミネラルが不足している可能性を示唆しています。このような場合は、自分のニーズに耳を傾けることが重要です。もし女性が常に甘いものや、体に良い成分を含まない食品に「惹かれる」のであれば、そのような欺瞞的な欲求に屈してはいけません。ビタミンとミネラルの複合体を処方し、適切な栄養管理を行うために、医師に相談するのが最善です。

妊娠21週目では、妊婦の食事は規則正しく、完全かつ少量ずつ行う必要があります。水分摂取量を監視することは重要です。これは羊水の更新に非常に重要です。この段階では、卵、乳製品、海藻、牛肉、豚肉の赤身、鶏肉、ナッツ類、豆料理などが効果的です。砂糖と塩分は控え、揚げ物や燻製ではなく、茹でたものを摂取しましょう。果物では、アプリコット、ナシ、リンゴ、桃、ブドウを、野菜ではサラダピーマン、キャベツ、トマトを優先的に摂取しましょう。新鮮なベリー類、葉野菜、ドライアプリコット、豆類、蜂蜜も効果的です。

妊娠21週目の女性の食事には、魚（フナ、サケ、マス、カワカマス）と未精製炭水化物を含める必要があります。未精製炭水化物は、ジャガイモ、黒パン、そば粥、米、茹でた豆などに多く含まれています。野菜とバターは1日あたり約40グラム摂取することが推奨されます。食品は多様で、有害な食品は避けてください。

妊娠22週の栄養

妊娠22週目の栄養摂取は、鉄分を含む食品に限定されます。この時期は胎児の体重増加とそれに伴って子宮も大きくなるため、鉄分を多く含む食品の摂取が推奨されます。その結果、ヘモグロビンの形成に必要な鉄分の摂取量が増加します。鉄分を多く含む食品としては、全粒粉パン、ウズラの卵、赤身の肉、オートミール、ドライフルーツ、緑黄色野菜、豆乳チーズ、リンゴ、豆類などが挙げられます。

22週目も、これまでと同様に、1日に5～6回、少量ずつ食事を摂ってください。朝食（例えば、フルーツ入りのポリッジ、オムレツ、ビスケットと牛乳など）と、午後の軽食（ベリー類、フルーツ、カッテージチーズ、ローズヒップエキス、天然ジュース）を食事に加えることをお勧めします。

むくみを防ぐため、水分摂取量を1日1.5リットルに減らしてください。ジュースは、保存料を含まない、天然の搾りたてのもののみを優先してください。濃いお茶、コーヒー、ココア、ソーダなどの飲み物は食事から除外してください。

妊婦は、体内のカルシウムを常に補給する必要があることを覚えておく必要があります。この必須微量元素は、胎児の丈夫な骨格系の構築に不可欠です。豆類、アーモンド、柿、ほうれん草、ブロッコリー、アプリコット、乳製品を摂取してカルシウムを補給することが推奨されます。魚は有用な多価不飽和アミノ酸の供給源であり、脳細胞の発達や胎児の視力の維持に非常に重要であるため、継続的に摂取することが推奨されます。

妊娠22週目では、妊婦の食事には十分な量の食物繊維を含める必要があります。食物繊維は便秘の予防に役立ち、体内の毒素や代謝産物を効果的に排出します。この期間中はビタミン剤の摂取が推奨されますが、どのビタミン剤を摂取するかは医師に判断を委ねるのが最善です。

妊娠23週の栄養

妊婦の体に必要な栄養素は、旬の果物、ベリー、野菜、新鮮なハーブ、天然ジュースで満たされます。

妊娠23週目は、これまでと同様に、栄養バランスを可能な限り整える必要があります。カルシウムと鉄分の摂取量を制限し、塩分、マリネ液、燻製肉などの「有害な」食品は避けましょう。この段階では、妊婦の体重増加が既に顕著になり、息切れ、睡眠障害、脚の痛みなど、多くの問題を引き起こす可能性があります。体重増加は正常範囲内（妊娠23週で5～7kg以下）であるため、妊婦は過度の肥満に伴う合併症を回避するために、医師の指示を厳守することが重要です。毎日体重を測ることで、体重を管理できます。

妊婦の食事には、自然食品も含め、清潔な水、フレッシュジュース、無糖のコンポート、フルーツドリンク、搾りたてのフレッシュジュースなどを優先的に摂取することが大切です。タンパク質を含む食品の中では、低脂肪の魚や肉を選ぶことが重要です。小麦粉や甘いものはカロリーが非常に高いため、摂取量を極力控えましょう。

妊娠24週の栄養

妊娠24週目になると、子宮が大きく成長し、胃を圧迫することで、胸やけなど様々な不快な症状が現れることがあります。だからこそ、適切な栄養摂取のルールを守り、少しずつ食べることが非常に重要です。さらに、辛いものや脂っこいもの、コーヒー、炭酸飲料は控えましょう。この時期の一番のルールは、食べ過ぎないことです！

妊娠24週目の栄養管理は、妊婦の体重管理にかかっています。体重が標準値を超えている場合は、食事療法を検討する必要があります。この点に関しては、医師のアドバイスと推奨事項を厳守してください。赤ちゃんは以前と同様に、完全な発育に必要な栄養素をすべて摂取する必要があるため、断食は厳禁です。

妊娠24週目の妊婦には、浮腫の発生を防ぐため、塩分抜きの食事療法が処方されることがよくあります。妊娠のこの段階では、ビタミンの摂取も同様に重要です。新鮮な野菜、ベリー、果物に含まれる天然のビタミンに加えて、必要に応じて、医師が処方するビタミン・ミネラル複合体を摂取してください（状況によって異なります）。

砂糖、小麦粉、菓子類の摂取は禁止です。妊婦の貧血を防ぐため、妊娠24週目は、鉄分を含む食品（柿、ザクロ、タラレバー、牛肉、そばなど）を食事に取り入れる栄養バランスを整えましょう。鉄分の吸収を高めるアスコルビン酸を含む食品（海藻、ピーマン、サクランボ、カラントなど）も摂取しましょう。

妊娠25週の栄養

多くの専門家は、妊婦はまず第一に、バランスのとれた合理的な食事のあらゆるニュアンスを考慮して、頻繁に少しずつ食べるべきだと考えています。

妊娠25週目の栄養は、子宮内で成長する体に必要な栄養素をすべて摂取できるよう、複合的なものにする必要があります。妊婦の食事には、これまでと同様に、果物、野菜、魚、肉を含める必要があります。体重の過度の増加に伴う問題を回避するために、常に体重をモニタリングする必要があります。

食事は美味しく、種類が豊富で、健康的で、有用な微量元素が豊富である必要があります。乳製品や様々な穀物を食事に取り入れることが不可欠であり、必要に応じて医師が処方したビタミン複合体を摂取してください。むくみの問題を回避するために、適切な水分摂取に注意してください。

妊婦の方は、ファストフードを避け、食事スケジュールを守り、自宅で食事をすることをお勧めします。貧血の症状がある場合は、鉄分を含む食品を食事に加え、便秘の場合は食物繊維を含む食品を摂取してください。水分としては、天然ジュース、ハーブティー、コンポート、ミネラルウォーターなどを優先してください。

妊娠26週の栄養

妊娠後期には胎児が急速に成長し、不適切な食生活や運動不足の生活習慣の結果として妊婦が直面する特定の困難が生じます。

妊娠26週目の栄養は、まず第一に、タンパク質、炭水化物、脂質、食物繊維、ミネラル、そして様々なビタミンを含む、完全でバランスの取れた食事が不可欠です。妊婦は、赤身の肉、魚、牛乳、発酵乳製品、卵、豆類、ナッツ類といったタンパク質を多く含む食品を優先的に摂取するべきです。この期間中は、マルチビタミン剤の追加摂取が必要になる場合もあります。

妊娠26週目に摂取が極めて望ましくない食品としては、コーヒー、紅茶、ココア、チョコレート、菓子類、そして塩漬け、燻製、缶詰の食品が挙げられます。妊婦の体には、様々な半製品、チップス、ソーセージ、燻製肉、菓子類に文字通り詰め込まれている着色料、香料、保存料は絶対に必要ありません。ドライフルーツ、新鮮な野菜、ベリー類、果物、天然ジュースの摂取を増やすことをお勧めします。

妊娠26週目の食事では、砂糖と塩分の摂取を最小限に抑え、できれば完全に断つことが推奨されます。水分の過剰摂取によるむくみを防ぐため、適度な量の新鮮な水を飲んでください。

妊娠26週目に吐き気を経験する妊婦もいます。これは、成長する子宮による横隔膜への圧迫、栄養不足、妊婦の疲労などが原因である可能性があります。栄養不足が原因の場合は、食事のスケジュールを変えることをお勧めします。規則正しく、こまめに、少量ずつ、焦らずに食事を摂りましょう。食事中は、落ち着いた環境と妊婦にとって楽な姿勢を保つことも重要です。

妊娠27週の栄養

妊婦の食事では、食品の品質と量、摂取時期、調理方法など、ほとんどすべてが重要です。これらすべての要素が妊婦の健康と胎児の子宮内発育に影響します。

妊娠27週目の栄養管理は、最も重要な原則、つまり1日に7回まで少量ずつ食べるという原則に従う必要があります。この期間中、妊婦は小麦粉、甘いもの、揚げ物、辛いもの、脂っこいものを控え、塩、砂糖、あらゆる種類のスパイスの摂取を中止するか、最小限に抑えることが重要です。

妊娠27週目、妊婦はカルシウムをしっかり摂取することの重要性を改めて認識する必要があります。これは、胎児の骨格がこの段階で急速に成長するためです。カルシウムは、ヨーグルト、発酵ベークドミルク、サワードウ、ケフィアなど、様々な発酵乳製品に含まれています。朝食には、炭水化物を豊富に含む食品、例えばポリッジ、ミューズリー、米、特にエンドウ豆やインゲン豆などのゆで豆類が最適です。昼食は、体に素早く吸収され、消化器系に負担をかけないタンパク質の多い料理にしましょう。夕方、就寝前には食べ過ぎないようにすることが重要です。お腹が空いている場合は、低脂肪ヨーグルトやフルーツを食べることができます。妊婦は水分摂取量に注意し、摂りすぎには注意が必要です。喉の渇きを癒すには、きれいな水、絞りたてのジュース、フルーツドリンク、ミネラルウォーター、無糖のコンポートなどが良いでしょう。

妊娠27週目は、栄養バランスを可能な限り整えることが重要です。一部の食品や過剰な摂取は胸焼けを引き起こす可能性があることを考慮することが重要です。そのため、専門家は妊婦に分割栄養を推奨しています。

妊娠28週の栄養

こうすることで、妊婦は妊娠期間中に起こる多くの不快な症状から解放されます。子宮内で成長する小さな生命体に必要なビタミン、微量元素、栄養素が十分に供給されるように、食生活を整えましょう。妊婦のニーズと胎児の発育を全て考慮した特別な食事は、この問題を解決するのに役立ちます。

妊娠28週目の栄養は、まず第一に、成長する胎児のニーズに基づき、多様な食事を提供する必要があります。この時期は胎児の活動が活発になるため、胃がいっぱいになると胎児のいるスペースが狭まり、母体に不快感を与える可能性があることを考慮することが重要です。このため、妊婦の栄養はバランスの取れた、かつ適切な量でなければなりません。摂取する食物量の「黄金比」を見つけることが重要です。

妊娠28週目になると、妊婦の体重増加は著しく加速するため、新鮮で高品質な食品を少量ずつ摂取するよう注意する必要があります。カロリーの大部分は1日の前半に摂取することが望ましいです。午後7時以降は食事を控えるのが賢明です。お腹が空いた場合は、低脂肪ケフィア、温かい牛乳、リンゴ、または軽い野菜サラダなどを食べるのも良いでしょう。

栄養士は、妊娠28週目には複合炭水化物を含む食品を積極的に摂取することを推奨しています。複合炭水化物は消化に時間がかかり、満腹感をもたらし、消化プロセスを正常化します。十分な量の複合炭水化物を含む食品には、シリアル、全粒粉パン、玄米、トウモロコシなどがあります。妊婦は食物繊維が豊富な野菜や果物を摂取する必要があります。これらは満腹感を速やかに得やすく、腸の蠕動運動を活性化し、消化プロセスに有益な効果をもたらします。

妊娠後期には、塩分の摂取を控える必要があります。塩分は体液貯留を引き起こし、結果として浮腫の発生につながる可能性があります。白米、ジャガイモ、様々な菓子類、チョコレート、甘いお菓子、精製小麦粉製品など、炭水化物を含む食品の摂取を控えることが推奨されます。消化の早い炭水化物は、妊婦の体重増加に寄与し、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。このプロセスは糖尿病の発症を脅かし、妊娠期間や出産過程に悪影響を及ぼすことがよくあります。

妊娠29週の栄養

妊娠後期になると、胎児の活動が活発になります。胎児は成長し、発育するため、不快感を感じるようになります。これは、大きくなった子宮が横隔膜を圧迫することに起因する場合が多いです。そのため、医師は妊婦に対し、特別な運動をしたり、より多くの休息を取ったり、そしてもちろん、適切な食生活、つまり、まずはこまめに少しずつ食事を摂ることを推奨しています。

妊娠29週目の栄養管理は厳格に行う必要があります。妊婦の体重増加は1日あたり50gを超えてはなりません。1週間あたりの増加量の最適な目安は350gです。この段階では、水分摂取量をコントロールする必要があります。他の液体（スープ、コンポートなど）を含め、1日あたり1.5リットルを超えないようにしてください。水分を過剰に摂取すると、むくみが生じる可能性があります。塩分や脂肪分の多い食品は食事から除外し、小麦粉製品や甘いものは最小限に抑えてください。

妊娠29週目には胎盤の性質が変化することを考慮する必要があります。胎盤は密度を失い、より脆弱になるため、妊婦は食事からカフェインやアルコール飲料を排除し、喫煙を完全にやめる必要があります。妊娠29週目に主導的な役割を果たす最も重要な機能はビタミンによって実行され、適切な発達と成長、および赤ちゃんの活動は一般的にビタミンに依存します。ビタミンDとカルシウムは赤ちゃんの骨組織の構築に必要であり、鉄とビタミンKは造血系に、ビタミンEは子宮壁を強化して早産の脅威を防ぎ、ビタミンCは血管を強化するために必要であり、鉄と葉酸は胎児の脳細胞と心血管系の発達に重要です。

妊娠30週の栄養

このような重要かつ責任ある期間中、妊婦はタバコやアルコール飲料、お菓子、脂肪分の多い食べ物、塩分、カフェインを完全に断つべきです。

妊娠30週目は栄養管理が重要です。ビタミンP、ビタミンB1、食物繊維、鉄分を含む食品は、この時期に非常に効果的です。具体的には、黒パン、ふすま、お粥、米、牛乳、乳製品などが挙げられます。牛乳が苦手な方は、チーズ、ヨーグルト、プリンなどの代替食品を摂取しましょう。妊婦の毎日の食事には、肉製品、鶏肉、卵、ゆで豆類も含める必要があります。これらの食品を1日150グラム摂取すれば、タンパク質の必要量となります。さらに、ビタミンCが豊富な野菜や果物、赤身の油、肉、魚介類を毎日摂取することも重要です。

菓子類や甘いものは血糖値の上昇を促すため、避けることをお勧めします。この期間中は、生のパン、ブドウ、豆類、キャベツもガス発生の原因となるため、摂取を控えてください。食品の品質には特に注意が必要です。すべての食品は十分に煮込むか、煮込むことが望ましく、半生の食品は避けてください。卵、キャビア、蜂蜜、チョコレート、赤やオレンジ色のエキゾチックフルーツなど、アレルギーを引き起こす可能性のある食品は特に注意して摂取してください。

妊娠31週の栄養

妊娠31週目の栄養管理には、鉄分を豊富に含む食品の摂取に加え、必要に応じて鉄分を含む薬剤の服用が含まれます。これは、妊婦の体内の血液量が増加するためです。1日の鉄分摂取量は27mgです。胎児の骨格の適切な発達に重要な要素はカルシウムであり、妊婦の食事における1日のカルシウム摂取基準量は1,000mgです。ビタミンD、脂肪酸、タンパク質（1日100g）、その他のビタミンや微量元素を常に補給することが重要です。

1日の水分摂取量は1.5リットルですが、妊婦にむくみの問題がない場合に限ります。妊婦は体重増加を常に監視する必要があります。標準体重の女性の場合は週500g、妊娠前に太りすぎだった場合は週300gが上限です。

これまでと同様に、甘いもの、小麦粉、揚げ物は食事から除外してください。主に、茹でたり煮込んだりした野菜、ベジタリアンスープ、新鮮な果物、緑黄色野菜を摂取してください。魚料理や肉料理は茹でて食べることをお勧めします。プルーン、ドライアプリコット、ドライフルーツ、ビーツ、スイカはこの時期に効果的です。

妊娠32週の栄養

妊娠32週目は、妊婦の体重増加を防ぐため、より厳格な栄養管理が必要です。少量ずつ、頻繁に食事を摂り、多様な食品を摂取することが推奨されます。この時期は胎児が活発に発達するため、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミンDとC、マグネシウム、亜鉛、鉄、その他多くの微量元素を含む食品や食材を妊婦の食事に取り入れる必要があります。

発酵乳製品は動物性タンパク質源であるため、摂取する必要があります。例えば、ケフィア、サワークリーム、チーズ、カッテージチーズ、ヨーグルトなどです。例えば、妊婦は朝食にカッテージチーズ、チーズサンドイッチ、または牛乳粥を食べることができます。朝食には、チーズケーキやカッテージチーズのキャセロールに練乳や低脂肪サワークリームを加えるなど、メニューのバリエーションを工夫する必要があります。

妊娠32週目の食事は、肉料理と魚料理で栄養を補うべきです。そのためには、赤身の魚、子牛肉、七面鳥、鶏肉、ウサギ肉が最適です。調理法は、焼く、煮込む、または茹でるなどです。肉や魚は新鮮な野菜（単品でもサラダでも）と組み合わせることをお勧めします。

妊娠33週の栄養

妊娠後期の胎児の子宮内発育が活発であることを考慮すると、小さな生物に有用な物質だけが供給されるようにする必要があります。

妊娠33週目の栄養は、赤ちゃんのニーズに基づいて構築する必要があります。この段階では胎児の脳が発達するため、妊婦は赤ちゃんに脂肪酸、鉄分、カルシウムを供給する食品を摂取する必要があります。これらの成分は主に卵や乳製品、ブロッコリー、赤身の魚、ナッツ類に含まれています。

栄養士は、適度な食事を続けることを推奨しています。この重要なルールは、消化に問題がない妊婦にも当てはまります。タンパク質は非常に重要です。体にエネルギーを与え、体力を高めます。お粥（オートミール、そば）、乳製品、新鮮な野菜、肉や魚（ゆでたもの、焼き物）を忘れずに摂りましょう。妊娠33週目は、蒸し料理が妊婦にとって良いでしょう。これまでと同様に、揚げ物や辛い料理、菓子、ペストリー、塩辛いもの、半製品は避けてください。

妊娠34週の栄養

妊娠34週目の栄養は非常に重要です。母体は胎児の子宮内発育の最終段階に必要な栄養をすべて供給するからです。母体は時に疲労感や倦怠感を感じることがあります。そのため、赤身肉、脂の乗った魚、濃い緑色の野菜、種子類、ナッツ類、天然ヨーグルトなどを普段の食事に加えることが重要です。ビタミンや微量元素が豊富で、カロリーも高い食品を摂取するようにしてください。これは、妊娠34週目になると胎児のサイズが著しく大きくなり、それに伴い追加の栄養素が必要になるためです。

バランスの取れた食事は肥満の予防に役立ちます。食べ過ぎを防ぐために、少量ずつ頻繁に食べることをお勧めします。ケーキ、お菓子、ペストリーなどに含まれる、いわゆる「隠れ脂肪」は控える価値があります。これらの食品を摂取すると、糖分はすぐに脂肪に変わります。これらの栄養素の代わりに、新鮮な果物、レーズン、ナッツ、ドライフルーツ、ゆでたシリアルなどを摂取しましょう。

妊娠35週の栄養

毎週、胎児の子宮内形成にはさまざまなプロセスが発生するため、胎児の体が成長に必要なすべての栄養素とビタミンを受け取るように、栄養のルールを考慮することが重要です。

妊娠35週目の栄養管理は、妊婦が体に最も有益な天然食品のみを摂取することです。この期間中、必要に応じて医師は妊婦に追加のビタミン剤を処方することができます。妊婦の食事は、以前と同様に、有害な添加物を含まない、健康的で適切に調理された食品で構成されるべきです。毎日のメニューに含めるべき主な食品としては、全粒粉パン、野菜（生野菜と煮物）、新鮮な果物、乳製品（カルシウム源）、シリアル、魚料理が挙げられます。

特に夜間は、食べ過ぎないことが大切です。「禁じられている」食品（ケーキやお菓子など）をどうしても食べたい場合は、ドライフルーツ、ドライアプリコット、レーズン、ナッツなど、代替食品を選ぶことをお勧めします。何事もほどほどに。妊娠中の女性は、このことを覚えておくことが重要です。

妊娠36週の栄養

妊娠36週目は、母体の生理学的変化を考慮した適切な食生活を送ることが非常に重要です。妊娠後期は出産に向けて急速に準備が進められ、骨盤が拡張し、子宮が徐々に下降して腸への圧迫が強まるためです。栄養士は、この段階では動物性タンパク質（牛乳、魚、肉、バター）を控えることを推奨しています。発酵乳製品、植物性食品、焼き野菜、水粥、フレッシュジュース、ハーブティーだけが、母子の健康に良いとされています。食事は以前と同様に、1日に5～6回、少量ずつ頻繁に摂取する程度に減らし、午後7時以降は食事を控えることをお勧めします。

妊娠36週目の食事は、妊婦の身体活動量が大幅に減少することによるエネルギー消費量の減少を考慮して計画する必要があります。食事はカロリーを抑えつつ、栄養素とビタミンの組成は完全で健康的なものにする必要があります。果物と野菜は重要です。これまでと同様に、野菜ピューレやゼリーを作ったり、搾りたてのジュースやガス抜きのミネラルウォーターを飲むことができます。

妊娠37週の栄養

妊娠37週の栄養は、栄養価が高く、多様な食材を摂取する必要がありますが、いくつかのルールを守る必要があります。まず、少量ずつ、しかし頻繁に、食べ過ぎないように摂取しましょう。砂糖や塩、そしてそれらを含む食品（漬物、マリネ、お菓子など）の摂取は推奨されません。脂肪分の多い食品は妊婦にとって最適な選択肢ではなく、蒸し料理や焼き料理が最適です。以前と同様に、カルシウム源である乳製品を食事に含めるようにしてください。

穀物や様々な穀物作物から作られた製品も、妊婦にとって健康的な選択肢です。特に、お粥や全粒粉パンは良い選択です。妊娠37週目は、肉、穀物、魚、ジャガイモ、チーズ、そして様々な野菜を摂取することが妊婦にとって有益です。この時期には、微量元素の中ではフッ素、鉄、カルシウムが特に重要であり、ビタミンの中ではビタミンCが特に重要です。

出産に備えて、妊婦の体は最大限の有用物質を摂取する必要があります。そのため、妊婦は防腐剤、食品添加物、着色料など、健康に害を及ぼす可能性のある成分を含む有害な製品を摂取することは禁忌です。

妊娠38週の栄養

妊娠38週目の栄養摂取は、最も栄養価が高くバランスの取れた食品を含むべきです。これは、出産という責任ある複雑なプロセスに女性の体が適切に備えるために必要だからです。毎日の食事には、赤身の肉、カッテージチーズ、卵、野菜、果物（生、ゆで、焼きなど、あらゆる形態）など、最も有用な食品を含めるべきです。

妊娠38週目になると、複合炭水化物は妊婦の体にとって最適なエネルギー源となり、有益になります。複合炭水化物を含む食品には、全粒粉やあらゆる種類の穀物から作られたものがあります。また、鶏肉や牛肉、魚などのタンパク質を多く含む食品の摂取量を増やすことも重要です。

妊娠前の週と同様に、乳製品はカルシウムの供給源であるため、摂取を続ける必要があります。カルシウムは子供の骨格形成に非常に重要です。摂取量をできるだけ制限する必要がある製品の中で、脂肪分の多い食品、甘いもの、塩、純粋な形の砂糖に注意する必要があります。妊婦の体重が13 kg以上増加した場合は、断食日を設ける必要があります。そのような日には、少なくとも6回食事をし、軽食（低脂肪ケフィア、カッテージチーズ、リンゴ、水粥、ゆで野菜）を摂取する必要があります。必要に応じて、38週目に医師は妊婦にビタミン複合体の追加摂取を処方することができます。

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妊娠39週の栄養

最後の数週間、妊婦の体は来たる出産に備えるため、エネルギーを補給するためにより多くの栄養素とビタミンが必要になります。

妊娠39週の栄養は、多様な栄養を摂取する必要があり、小さな体の完全な発達のための「材料」であるタンパク質食品を含める必要があります。エネルギー源である炭水化物を摂取することは決して無駄ではありません。そのため、お菓子やパスタの代わりに、天然の炭水化物に加えて植物繊維も豊富に含まれる野菜、ベリー、果物を食べる方が良いでしょう。妊娠39週の女性の食事には、肉や魚（赤身のもの - 1日100g）、卵、牛乳などを含める必要があります。胎児の形成に有益なビタミンEを含む食品の摂取にも注意が必要です。具体的には、豆類、ナッツ類、レバー、あらゆる種類の穀物などが挙げられます。

出産前に免疫システムを強化するために、妊婦はビタミン C を摂取する必要があります。ネギ、ローズヒップ、カラント、シーバックソーンは免疫強化食品と考えられています。

妊娠40週の栄養

妊婦は、体に力を与え、強化し、来たる出産に対処するのに役立つ栄養素、タンパク質、炭水化物、ビタミンをできるだけ多く摂取する必要があります。

妊娠40週目の栄養は、炭水化物を多く含む食品から摂取することが大切です。具体的には、穀物、野菜、果物、ベリー類などが挙げられます。ビタミンA、B、C、Kは、妊娠40週目において特に重要です。これらのビタミンは、緑黄色野菜や乳製品に多く含まれています。妊娠40週目と同様に、妊婦は肉、魚、カルシウム、タンパク質、鉄分を含むその他の天然食品を摂取することが推奨されます。

妊娠40週目になると、いつ陣痛が始まるか分かりません。そのため、胃に食べ物を詰め込みすぎないことが重要です。食べ過ぎは、陣痛中に麻酔が必要になった場合、妊婦の状態に悪影響を及ぼす可能性があります。陣痛が始まった際に激しい空腹を感じた場合は、ゼリー、チョコレート、ジャムを塗ったトーストなどの消化しやすい食べ物や、透明な液体（ミネラルウォーター、薄い緑茶、コンポートなど）を摂取してください。