減量のためのリンゴダイエット

文明化された人類はリンゴのない生活を想像することはできないと言っても過言ではありません。まず第一に、それらはビタミンや体への利点のためではなく、その優れた味のために愛されています。忍び寄るような甘さからピリッとした酸味まで、さまざまな風味を持つ手頃な価格のお菓子として使用されています。減量に対するリンゴの特別な効果を知っている人は、他のすべての体型補正方法よりもリンゴダイエットを好みます。

減量中にリンゴを食べてもいいですか？

聖書の中ではっきりと言及されているように、エデンの園にもリンゴの木が生えています。リンゴは最初の人々にとって誘惑の果実であり、後の神話や伝説の重要な「主人公」でもありました。リンゴが世界有数の健康食品であるのも不思議ではありません。

リンゴの減量効果が発見されたのはずっと後になってからであり、過体重が世界的な問題となっている現代では、減量を促進するリンゴメソッドが積極的に導入されています。リンゴは、消化管、血管、体全体の浄化と回復と並行して、これを穏やかに行います。それらはリンパ系、視力、血圧、皮膚の状態に良い影響を与えます。果物の中で最も人気のあるものは、喘息、糖尿病、アテローム性動脈硬化症、冠状動脈性心臓病を予防する働きがあります。

• 時々、この品種またはその品種の体重を減らすときにリンゴを食べることができるかどうかという疑問が生じます。果物の色や味は結果に影響しますか?

この質問は少し物議を醸しています。栄養士の中には、緑の品種の有用性がより高いと主張する人もいます。また、日本の科学者らの研究を参照して、重要な成分であるポリフェノールがすべての品種に含まれていると主張する人もいます。そして、それは体重を減らす責任があると考えられているものです。ポリフェノールは内臓の肥満を防ぎ、筋力の成長を促進し、早期老化を防ぎます。

• 一部の食事システムでは、種類と色の組み合わせを組み合わせることが推奨されています。

専門家は、ダイエット中はリンゴのみに限定し、他の果物を食事に含めないようアドバイスしています。そのようなアドバイスを無視すると、消化管の「誤った動作」につながります。

減量のための朝食にリンゴ

太らないようにするために朝食を抜く人もいます。または、必須ではないものをコーヒーに限定することもできます。なぜこれが間違った決定なのでしょうか?

体重を減らすために、絶食する必要はありません。毎日の食事に少なくとも3個のリンゴを取り入れ、残りの食品のカロリー量を減らすだけで十分です。実際、夜に体は昨日の食べ物を処理し、その結果得られたエネルギーが細胞や組織に栄養を与えるために使用されます。

• 目覚めた人は最初は肉体的な空腹感を感じないかもしれませんが、それでも細胞レベルでの空腹感は存在します。

細胞が代謝を活発に行うためには、蓄積した毒素を排出するための栄養と水が必要です。朝食にリンゴがどのようにダイエットに効果があるのか​​を解説する紹介です。

多くのダイエットダイエットには、減量のためにリンゴが含まれています。リンゴに加えて最も簡単な選択肢の1つは、朝食と昼食にオートミール、夕食にカッテージチーズを食べることをお勧めします。リンゴ（2〜3個）を毎食食べます。この減量方法は10日間行うように設計されています。

• リンゴを使った適切な朝食は、美味しく、健康的で、多様性のある食事を摂るのに役立ちます。

フルーツは、オートミール、生地、その他の伝統的な朝の食べ物と組み合わせて、どんな料理にもぴったりです。果物は焼いたり、切ったり、ジュースにしたり、トッピングや追加の材料として使用されます。

リンゴの減量のための荷降ろしの日

リンゴには水溶性と不溶性の2種類の食物繊維が含まれています。減量のためのリンゴの繊維は重要な役割を果たします。果肉には可溶性のものが多く含まれており、皮には2番目の種類の繊維が含まれています。ペクチンやイヌリンなどの複合炭水化物は、食物の消化過程で完全に溶解します。リグニン、セルロースは不溶性物質に属します。

• 食物繊維が豊富なので、リンゴを食べて減量する日は非常に効果的です。

どちらの種類の繊維のおかげで、胃内の食べ物が繰り返し膨らみ、誤った満腹感が生じます。ほとんど食べたくなくなりますが、これは体重を減らしたい人全員が達成する必要があることです。

リンゴの荷降ろしは効果的かつ安全です。負担をかけず、空腹感を感じることなく、1日に最大1.5キログラムを失うことができます。より正確な数値は、体重、前日の適切な準備、および飲酒計画の順守によって異なります。最小結果はマイナス200gです。しかし、この体重は戻らないことが証明されたので、これでも今日の良い結果です。

• リンゴの日は体にストレスがかからず、極端な食事法のように肌にダメージを与えないこともプラスされます。

Apple デーは週に 1 回、できれば 10 日に 1 回開催されます。このようなオプションは、胃腸、腎臓、肝臓に問題がある人には禁忌です。

• 多くの人は、過剰な「負荷」、つまり豪華なごちそうの翌日に「降ろす」と役立つと考えています。

これは原理的に間違っています。なぜなら、この時間帯は体がごちそうからの回復に忙しく、誰の食事の提案も受け入れる準備ができていないからです。準備を効果的に行い、減量を促進するには、前日に野菜成分を中心とした軽い食事を摂る必要があります。

荷降ろしの目的に応じて、果物はさまざまな方法で使用されます。リンゴのみ、生または焼き、または水、お茶、ケフィア、カッテージチーズ、ニンジン、オートミール、卵、蜂蜜のいずれかと組み合わせて使用​​されます。リンゴジュースはダイエットにも使われます。

減量のためのトレーニング後のリンゴ

適切な栄養補給は、トレーニングを行う人の養生計画に不可欠な部分です。減量のためにリンゴを使用するテクニックは、小さな物理的負荷と組み合わされています。しかし、アスリートはトレーニング後のリンゴが減量に役立つかどうかに興味を持っていますか？

その利点は明らかです。リンゴは、激しい運動中に消費されたカロリーを補充し、あらゆる種類の必須物質で体を豊かにします。

• しかし、ニュアンスがあります。体重が増えている人は、運動後に明確な良心を持ってリンゴを1個食べることができます。乾燥を目的に筋トレをしている人にとって、そんな贅沢はありません。

一般に、積極的に運動している人は、リンゴなどの果物を適度に摂取する必要があります。食べるのに最適な時間帯は一日の前半です。

アクティブな娯楽を好む人々にとって、リンゴはヘモグロビンに必要な鉄、毒素や毒素を除去する食物繊維、胃腸管の腐敗過程を抑制するタンニンなどの成分の重要な供給源です。血液酸素の飽和のおかげで、余分な脂肪を燃焼するメカニズムが引き起こされます。ビタミンCはコレステロールプラークを防ぎ、血管の弾力性と緊張を高めます。

減量中にリンゴを間食する

間食はほとんどの減量方法に含まれています。減量中にリンゴを間食するのは、次の食事に備えて食欲を抑えるためによく使われる方法です。なぜこれが起こるのか、説明する必要はありません。ダイエット食品のカロリーは、通常、体に望ましい活動と一定の活力を確保するのに十分ではありません。

• 減量のためのリンゴは、食事療法の別の要素としても使用されます。

リンゴは最高のおやつの一つと考えられています。カロリーが少なく、ジュースが多く、味が良く、一年中いつでも入手でき、家庭、職場、外出先での利便性など、すべての製品がこれらのおなじみの果物ほど多くの食事上の利点を持っているわけではありません。いくつかの方法では、1日に数回、頻繁に間食することが推奨されます。

• おやつ（昼食、午後のおやつ）には、果物を丸ごと食べるのが最も簡単です。楽しみを長くするには、果物をスライスに切り、一度に 1 つずつ食べます。

栄養学者は、そのようなスナックはリンゴを丸ごとすぐに食べるよりも長く効果があると主張しています。会社員であれば、パソコンを休むことなく整理できます。可能で望ましい場合は、果物を細かく切り、ナッツと混ぜてメープルシロップを注ぐことは難しくありません。すりおろしたリンゴはよく消化されます。

焼きリンゴもおすすめです。夕方からなど事前に準備し、翌日の適切な時間に使用することが望ましいです。蜂蜜を数滴加えると、料理がさらに美味しく風味豊かになります。

どのリンゴが減量に最適ですか?

どのリンゴが減量に良いかというテーマに関する記事には、反対の意見があります。減量には青リンゴのみが許容されると考える人もいますが、色は問題ではないと言う人もいます。異なる品種のリンゴを調和よく組み合わせた方が効果的だという人もいます。

しかし、問題は色と品種の品揃えだけではありません。ダイエットのために果物を選ぶときは、いくつかのルールを考慮する必要があります。

• 完熟しているが熟しすぎていない果物は最大限に役立ちます。
• 新鮮なリンゴには独特の心地よい風味があります。
• 皮は傷がなく、しっかりしている必要があります。
• 小型や大型よりも中型のサイズが適しています。
• 長期間の輸送や化学物質による処理を経ていない、地元で収穫された果物が優先されます。
• 皮を剥いてしまうと、有効成分の半分以上が捨てられてしまいます。
• 赤いリンゴにはビタミンや抗酸化物質が多く、青リンゴには酸が多く含まれています。

品種に関係なく、すべてのリンゴは代謝を促進し、脂肪を燃焼し、体を強化するのに役立ちます。減量のための推奨摂取量は1日あたり5〜7個（1.5kg）です。この量を超えると、効果が逆転し、体重が減るどころか、さらに体重が増えてしまう可能性があります。

赤いリンゴ

減量のためにリンゴを選ぶときは、果物の種類、熟す時期と場所、色と味が重要であるかどうかを決定する必要があります。色は熟度、色素、クロロフィル、カロチノイドなどの存在によって決まります。誰もが自分の欲しいものを選びます。栄養士は、緑色の果物を使用すると最高の効果が得られ、黄色の果物は焼きたてが特に美味しく、ピンクと赤は新鮮であると述べています。

• すべての品種のリンゴが同様にプラスの効果をもたらし、最適な食事は色と風味の花束を与えるという別の見方もあります。

減量のための赤いリンゴは、この「花束」の中で価値のある場所を占めています。この色の顔料には抗酸化作用があり、紫外線から保護します。アントシアニンは血管に良い影響を与えます。木の果実が太陽に最大限に照らされる場所に特に多く発生します。また、他の色の果物よりも多くのビタミンが含まれていると考えられています。

• 色が鮮やかな果物は糖分が多いため、ダイエットにはあまり適さないと考えられています。

実際、すべてがそれほど明確ではありません。まず、乾燥とベーキングのみに使用される赤い色合いの信じられないほど酸っぱいリンゴがあります。第二に、酸っぱいリンゴは常に糖分が少ないわけではなく、常に酸が多いだけです。いくつかの品種では、異なる色合いが組み合わされているため、果物の色だけで食事の品質を判断するのは不適切です。

青リンゴ

減量に対するリンゴの利点は、消化と代謝に影響を与える成分の数によって異なります。熟した果実は86％が水分で構成されています。しかし、これは主要なことではありません。緑色の果物には、筋肉量を増加させ、内臓の脂肪の沈着を防ぐ物質であるポリフェノールが含まれています。同じ物質は、天然の抗酸化物質であり、早期老化を遅らせます。減量のための青リンゴのおかげで、体は若返り、活性化されます。

• 最高の品種は、アントノフカ、アルカドシュガー、グラニースミス、ホワイトアストラハン、ホワイトサマー、ホワイトバルク、ブラチャッド、シミレンコ、ゴールデンクラウンです。熟度に関係なく緑色のままのものもあれば、最終段階で蜂蜜色や黄金色になるものもあります。

緑色の果物には、すべての植物の緑色の原因となる緑色の色素であるクロロフィルが豊富に含まれています。発がん性物質、毒素、過剰な脂肪、炭水化物を人体から排出する食物繊維が豊富に含まれています。これは、人々が不要な体重を減らすのに役立ち、同時にコレステロールと血管の問題の可能性を減らすのに役立つ非常に重要な食事特性です。

緑色の果物は血糖指数が低いという特徴があり、これは糖尿病患者や心臓病患者にとって重要です。アレルギー反応を引き起こさないでください。他のリンゴに比べてペクチンと有機酸が豊富で、カロリーが低いです。

黄金のリンゴ

美しい緑がかった、そして黄金色の黄金のリンゴは、デザートに使用されるジューシーで甘い果物だけではありません。それらは優れた料理と美食の特質によって特徴付けられます：それらは焼かれ、保存され、乾燥され、コンポート、ジャム、ピューレ、ジュース、餃子、パイに使用されます。

• それは新生児のための最初の補完食品の1つです。

すりおろしたリンゴは優れた美容マスクであり、ひび割れた乳首や唇を治療するための薬です。そして、強い飲み物の愛好家にとって、リンゴはシードルやカルバドスの製造の原料になります。減量のための黄金のリンゴも、他の品種の中で主導的な位置を占めています。

重要な食事条件は低カロリーです。この品種の減量用リンゴは代謝を調節し、炭水化物が脂肪化合物に変換されることを許可しません。さらなる効果は、子供の頃から馴染みのある果物の豊富な成分によるものです。ダイエットプログラムに参加していなくても、定期的に摂取するとコレステロールが減少し、心臓血管や腸の問題の発症を防ぎます。

• リンゴ酸は歯ぐきの血行を活性化し、歯垢を除去します。鉄は貧血や白血病を予防する働きがあります。ヨウ素が豊富なピップも有用です。

これらすべては、適度にリンゴを食べるときに関係します。ゴールデンの危険性は、果物の乱用のみを引き起こす可能性があります。過剰摂取は胃炎や潰瘍の悪化を引き起こし、有毒な青酸が含まれているため1日5ピップ以上摂取すると危険です。

利点

私たちの多くは子供の頃、「野菜は健康に良いから食べなさい」と言われ、「1日1個のリンゴを食べれば医者に行かずに済む」という格言は今でも非常に人気があります。 [1]リンゴは、米国とヨーロッパの人々の食事において非常に重要なフラボノイド源です。 [2]リンゴはフェノール化合物の総濃度でも 2 位にランクされており、おそらくより重要なことに、リンゴは他の果物と比較して遊離フェノールの割合が最も高かったことです。 [3]

心血管疾患のリスクの低下はリンゴの摂取と関連しています。 Women's Health Study では、約 40,000 人の女性を対象に 6.9 年間の追跡調査が行われ、フラボノイドと心血管疾患との関連性が調査されました。 [4]フラボノイドを最も多く摂取した女性は、心血管疾患のリスクが 35% 減少しました。

いくつかの研究では、リンゴの摂取が癌、特に肺癌のリスク低下に直接関係しています。 77,000人以上の女性と47,000人以上の男性を対象とした看護師の健康調査と医療専門家の追跡調査では、果物と野菜の摂取は女性の肺がんリスクの21%減少と関連していた。 [5]試験に参加した男性では、個々の果物や野菜と肺がんのリスクとの間に関連性は見られませんでした。

リンゴの摂取は喘息の発症と逆相関しており、肺全体の健康にも良い影響を与えます。オーストラリアの成人1600人を対象とした最近の研究では、リンゴと洋ナシの摂取は喘息リスクの軽減と気管支過敏症の軽減と関連していましたが、果物と野菜の総摂取量は喘息のリスクや重症度とは関連していませんでした。 [6]

リンゴの摂取は、糖尿病の発症リスクの低下にも関連している可能性があります。以前に議論された、10,000人を対象としたフィンランドの研究では、2型糖尿病のリスク低下はリンゴの摂取と関連していた。 [7]リンゴの皮の主成分であるケルセチンの摂取量が多いことも、2型糖尿病のリスク低下と関連していました。

リンゴは正し​​く選択して摂取した場合にのみ、良い効果を得ることができます。条件その1 - 減量のためのリンゴは地元のもの、できれば自家栽培のものでなければなりません。誰もがそのような機会を持っているわけではないので、地元の市場では化学物質を含まない製品を慎重に選択する必要があります。

リンゴの有用な特性は、その組成によるものです。有機成分とミネラル (ペクチン、鉄、カリウム、繊維、ビタミン、葉酸、その他の酸) はさまざまな方法で作用しますが、一般に次のような働きをします。

• 消化、視力、皮膚を改善します。
• 心臓に良い。
• 防腐性がある。
• 肝臓や腎臓の病気、糖尿病、虚血、喘息を予防するのに役立ちます。
• 圧力を調整する。
• 免疫システムを強化します。
• 毒素を除去します。
• 脂肪成分を分解します。

緑色の果物は、離乳食（ジュース、ピューレ）を作るために使用されます。アレルギーを引き起こす成分が含まれていないため、さまざまな年齢の子供の食事にとって特に重要です。食事にビタミンを補給し、消化を促進する必要がある妊婦にとっても、それらは同様に有用です。

禁忌

実際、食事療法には禁忌はありません。いくつかの問題がある場合は、減量のためにリンゴを食べることの便宜性を医師に明確にする必要があります。

懸念は、糖尿病、貧血、ビタミン症、胆汁ジスキネジア、急性感染症を引き起こします。高酸性の胃炎では、低酸性の甘い果物が適しています - 真ん中を切り取って焼いたもの。他の報告によると、胃炎は潰瘍や膵炎とともに絶対的禁忌に分類されています。明らかに、それぞれの具体的なケースを明確にすることができるのは主治医だけです。

リンゴと食事療法でうまく組み合わせる追加成分には特別な注意が適用されます。したがって、柑橘系の果物は、アレルギーのある人や更年期の女性には許可されていません。頻繁に摂取すると乳がんの可能性が高まります。

考えられるリスク

減量に伴うリスクを回避するには、事前に食事の希望について医師と話し合う必要があります。特に既往歴に問題がある場合。禁忌がなく、推奨事項が遵守されていない場合、減量のためのリンゴは危険を引き起こしません。

フルーツ酸は歯のエナメル質を破壊するので、酸性のカクテルやスムージーを摂取した後は口をすすぐようにしてください。高血圧患者では、有機酸が血圧を上昇させる可能性があります。

果物がどんなに健康に良いものであっても、特定の状況下では有害です。毎日、1個または数個食べることができ、それが正常になります。減量のためのリンゴは、設定された目標と手順の期間に応じて、特別なシステムに従って消費されます。

• 害は、果物の果肉や果汁に含まれる成分の過剰摂取を引き起こします。まれに、この種の果物に対する個人の不耐性やアレルギー感受性があります。

大量の酸は胃壁を刺激します。砂糖は、減量という意味では食事物質ではありません。種子には有毒成分が含まれています。繊維は発酵、下剤、軽度の利尿作用を引き起こし、夜間に摂取すると不眠症を引き起こす可能性があります。

消化器官の病気を診断するときは、リンゴが活動の違反と慢性プロセスの悪化を引き起こす可能性があることを考慮する必要があります。

処置後の合併症

減量のためにリンゴを過剰に摂取すると、腸内ガスの生成が増加します。考えられる合併症の中には、胃炎、大腸炎の発症があります。場合によっては、生の果物を焼きたての果物に置き換えた方が良い場合があります。

各日の詳しいメニュー

食事が味気なく味のない食事に関連しないように、さまざまな種類やレシピのすべてで減量のためにリンゴを使用してください。この目的のためにどのくらいの量、どの果物を食べるかは、毎日の詳細なメニューを含むいくつかの要因によって決まります。

リンゴダイエットの短期バージョンは誰でも許容できます。高いモチベーションと訓練された意志を持つ人々には、より厳しい条件を遵守することができます。そんなダイエットの一例。

• 朝食。すりおろしたリンゴとヨーグルトの一部とロールドオーツスプーン一杯。
• 2 朝食。リンゴ丸ごと。
• 昼食。果物 2 個を細かく切り、グリーンサラダ、ヨーグルト、オリーブオイル、アップルサイダービネガーと混ぜます。
• 午後のおやつ。リンゴ。
• 夕食。リンゴを半分に切り、レモン汁とチーズ 150g をかけます。

リンゴダイエットを 1 週間続けると、大きな効果が表れます。同時に毒素が排出され、ビタミンとミネラルの複合体が体内に豊富に蓄えられます。

心臓に問題のある人には、1 日ダイエットが推奨されます。この期間中は、リンゴのみを 5 ～ 7 回の食事で合計 2 kg まで食べます。果物は丸ごと、すりおろしたものを交互に食べることができます。また、できればハーブティーなど、たくさん飲むようにしてください。冠動脈疾患には、リンゴの皮から作ったお茶が効果的です。

• このダイエットのもう 1 つのバージョンは、1.5 キログラムの新鮮な果物または焼き果物です。この場合、何も飲まず、ジューシーな果物がたっぷり入った液体で満足します。

3 日間のダイエットで 2 キロの減量ができます。より簡単な方法は、連続ではなく 1 日おきにアンロードすることです。効果は多少劣るかもしれませんが、このような体制に耐えることははるかに簡単です。

お客様の声

ケフィア アップル ダイエットには、否定的なレビューよりも肯定的なレビューの方が多いです。

エレナはこれらの果物が大好きなので、ダイエットにはリンゴが一番だと考えています。数日で体型を最適な形に整えることができます。

オリヤは息子の出産後、リハビリすることができました。しかし、同時にジムでトレーニングしていました。

イロナは「数日間座りっぱなし」で、「退屈で泣きそう」になりましたが、その間にも良い結果が出ました。腹部が縮み、脇腹が細くなりました。

結果

どんなダイエットでもすぐに結果が出ると期待するのは甘い考えです。ほとんどのテクニックには相当な努力と継続が必要です。食事条件に従って、減量のためにリンゴを使用すると、1日あたり200〜1000gの減量になります。変動は代謝と体全体の特性によって異なります。

1日に少なくとも1個のリンゴを食べると、医者にかかる費用を節約できます。これは大まかに言えば英語の格言であり、すべての栄養士がこの言葉に署名できます。減量のため、または食事目標なしでリンゴを食べると、いずれにしても結果は肯定的です。ただし、体型を改善するという具体的な目標を設定する場合は、体重、健康、意志力に応じてオプションを選択してください。オプションは非常に多く、誰もが間違いなく自分にとって最も受け入れられるものを見つけることができます。