減量のためのリンゴダイエット

文明化された人類は、リンゴなしでの生活を想像できないと言っても安全です。まず第一に、彼らは彼らのビタミンや体の利点ではなく、彼らの優れた味のために愛されています。それらは、さまざまなフレーバーノートを備えた手頃な価格のおやつとして使用されます。体重減少のためのリンゴの特別な有効性について知っている人は、他のすべての図補正方法よりもリンゴダイエットを好みます。

体重を減らすときにリンゴを食べることはできますか？

リンゴの木は、聖書で明示的に言及されているように、エデンの庭でさえ育ちます。最初の人々の誘惑の実になったのはリンゴであり、後の神話と伝説の重要な「主人公」でした。リンゴが世界有数の健康食品の1つであるのも不思議ではありません。

減量のためのリンゴの特性はずっと後に発見され、私たちの時代には、太りすぎが世界的な問題になったとき、減量を促進するAppleの方法が積極的に実装されています。リンゴは、消化管、血管、体全体の浄化と回復と並行して、これを優しく行います。それらは、リンパ系、視力、血圧、皮膚の状態にプラスの効果をもたらします。最も人気のある果物は、喘息、糖尿病、アテローム性動脈硬化症、冠動脈性心疾患を予防するのに役立ちます。

• 時には、これの体重を減らすときにリンゴを食べることが可能かどうか、またはその多様性があるかどうかは疑問が生じることがありますか？果物の色と味は結果に影響しますか？

質問は少し議論の余地があります。一部の栄養士は、緑の品種のより大きな有用性についてバージョンを主張しています。日本の科学者による研究を参照する他の人々は、主要な成分ポリフェノールがあらゆる品種に存在すると主張しています。そして、それは体重を減らす責任があると考えられているものです。ポリフェノールは、内臓の肥満を防ぎ、筋力の成長を促進し、早老から保護します。

• 一部の栄養系では、品種と色の品揃えの組み合わせが推奨されます。

専門家は、食事中に自分自身をリンゴのみに限定し、食事に他の果物を含めないようにアドバイスします。そのようなアドバイスを無視すると、消化管の「誤った行動」につながります。

減量のための朝食のためのアップル

一部の人々は、体重を増やさないために朝食をあきらめます。または、必須ではないものがあるコーヒーに自分自身を制限します。なぜこれが間違った決定なのですか？

体重を減らすために、あなたは自分自身を飢えさせる必要はありません。毎日の食事にリンゴを含め、少なくとも3つのピースを含め、残りの食物のカロリー含有量を減らすだけで十分です。事実は、夜に体が昨日の食物を処理し、結果として生じるエネルギーは細胞と組織を供給するために使用されます。

• 目覚めた人は最初は肉体的な飢えを感じることはないかもしれませんが、それでも細胞レベルでの飢erは存在します。

代謝に積極的に関与するために、細胞は蓄積された毒素を放出するために栄養と水を必要とします。これは、朝食用のリンゴが減量のためにどのように機能するかを説明するための紹介です。

多くのダイエットダイエットには、減量のためのリンゴが含まれています。リンゴに加えて、最も簡単なオプションの1つは、朝食と昼食にオートミールを食べること、夕食にはカッテージチーズを食べることを示唆しています。リンゴ（2〜3 PC）は各食事で食べられます。この減量の方法は、10日間設計されています。

• リンゴの適切な朝食は、おいしい、健康的で多様な食事を食べるのに役立ちます。

果物は、オートミール、生地、その他の伝統的な朝の食べ物と組み合わされたどんな料理にも素晴らしいものです。果物は焼き、カットされ、ジュースに使用され、トッピングとして、または追加の成分として使用されます。

リンゴの減量のための荷降ろし日

リンゴは、可溶性と不溶性の2つのタイプの繊維で構成されています。減量のためのリンゴの繊維は重要な役割を果たします。パルプには多くの可溶性が含まれていますが、皮には2番目のタイプの繊維が含まれています。ペクチンやイヌリンなどの複雑な炭水化物は、食物を消化する過程で完全に溶解します。リグニン、セルロースは不溶性物質に属します。

• 繊維の豊富さは、リンゴの減量のために停止日を非常に効果的にします。

両方のタイプの繊維のおかげで、胃の中の食物は繰り返し腫れ、誤った感覚を作り出します。あなたはほとんど食べたくないので、体重を減らしたい人は誰でも達成する必要があります。

リンゴでの荷降ろしは効果的で安全です。緊張せずに空腹なしで1日で最大1.5キログラムを失う可能性があります。より正確な数値は、重量、前日の適切な準備、飲酒養生法の順守に依存します。最小結果はマイナス200gです。しかし、この体重が戻ってこないことが証明されているため、これでさえこの日の良い結果です。

• プラスはリンゴの日を降ろし、体がストレスをかけず、極端な食事技術のように皮膚が苦しんでいないことを加えています。

Apple Daysは、週に1回しか開催されず、10日に1回開催されます。このようなオプションは、胃腸、腎臓、肝臓の問題を抱えている人には禁忌です。

• 多くの人々は、過剰な「負荷」の翌日、つまり豊かなeast宴の翌日に「アンロード」することが役立つと感じています。

これは原則として間違っています。なぜなら、これらの時間中、体はごちそうから回復するのに忙しく、誰の食事の提案を受け入れる準備ができていないからです。準備が効果的で減量を促進するためには、前日は植物性成分が優勢な軽い食事を食べる必要があります。

荷降ろしの目的で、果物はさまざまな方法で使用されます。リンゴだけ、新鮮または焼き、または水、茶、ケフィア、カッテージチーズ、ニンジン、オートミール、卵、蜂蜜などの製品のいずれかと組み合わせて。リンゴジュースも食事に使用されます。

減量のためのワークアウト後のリンゴ

適切な栄養は、訓練する人のレジメンの不可欠な部分です。減量のためにリンゴを使用する技術は、物理的な負荷と組み合わされています。しかし、アスリートは、トレーニング後のリンゴが減量に役立つかどうかに興味がありますか？

利点は明らかです。リンゴは、激しい運動中に消費されるカロリーを補充し、すべての範囲の必須物質で体を豊かにします。

• しかし、ニュアンスがあります。大衆を獲得する人は、明確な良心で運動後にリンゴを1つ食べることができます。乾燥する目的で運動する人にとっては、そのような贅沢は利用できません。

一般に、積極的に運動している人は、リンゴを含む果物を適度に必要とします。それらを食べるのに最適な時期は、その日の前半です。

アクティブな娯楽を好む人々にとって、リンゴは、ヘモグロビンに必要な鉄などの成分、毒素や毒素を除去する食物繊維、胃腸路の腐敗作用プロセスを阻害するタンニンなどの成分の重要なサプライヤーです。血液酸素の飽和のおかげで、余分な脂肪を燃焼させるメカニズムが引き起こされます。ビタミンCはコレステロールプラークに抵抗し、血管の弾力性と緊張を増加させます。

体重を減らすときにリンゴをスナックする

スナックは、ほとんどの減量方法に含まれています。体重を減らすときにリンゴをスナックすることは、次の食事を見越して食欲を抑えるために頻繁に使用される方法です。なぜこれが起こるのか、説明する必要はありません。ダイエット食品のカロリーは、通常、体の望ましい活動と一定の活力を確保するのに十分ではありません。

• 減量のためのリンゴは、食事技術の別の要素としても使用されます。

リンゴは最高のスナックの1つと考えられています。カロリー、たくさんのジュース、心地よい味、年間のいつでも利用可能性、自宅、職場、または道路での利便性 - すべての製品がこれらの馴染みのある果物ほど多くの食事上の利点を持っているわけではありません。いくつかの方法では、1日に数回、頻繁にスナックすることをお勧めします。

• スナック（昼食、午後のおやつ）の場合、果物全体を食べるのが最も簡単です。喜びを延長するために、果物をスライスに切り、一度に1つずつ食べます。

栄養士は、そのようなスナックはすぐに食べられるリンゴ全体よりも長く働くと主張しています。あなたがオフィスワーカーなら、それはコンピューターから休憩を取ることなく整理することができます。可能であれば、望ましい場合は、果物をバラバラにし、ナッツと混ぜてメープルシロップを注ぐことは難しくありません。すりおろしたリンゴはよく消化されています。

良いオプションは、焼きたてのリンゴです。たとえば、夕方から事前に準備して、翌日に適切なタイミングで使用することが望ましいです。数滴の蜂蜜が、料理をさらに美味しくて風味豊かにします。

減量に最適なリンゴはどれですか？

リンゴが減量に適しているトピックに関する記事では、反対意見があります。体重減少のために唯一の許容可能な緑のリンゴを考慮する人もいれば、色が重要ではないと言う人もいます。他の人は、さまざまな品種のリンゴが互いに調和のとれた組み合わせでより効果的であると言います。

しかし、問題は色と多様性の品揃えだけではありません。食事のために果物を選ぶには、いくつかのルールを考慮する必要があります。

• 完全に熟していますが、熟した果物ではありませんが、最大限に役立ちます。
• 新鮮なリンゴには、特別な快適な風味があります。
• リンドは無傷で、しっかりしている必要があります。
• 中サイズは、小規模および大規模よりも優れています。
• 化学物質による長い輸送と治療を受けていない地元で収穫された果物が優先されます。
• 皮を剥がすと、有益なコンポーネントの半分以上を捨てます。
• 赤いリンゴには、より多くのビタミン、抗酸化物質、緑のリンゴには酸が増えています。

多様性に関係なく、すべてのリンゴは代謝を高速化し、脂肪を燃やし、体を強化するのに役立ちます。減量の推奨用量は、1日あたり5〜7個（1.5kg）です。この量を超えると、効果を逆転させることができ、体重を減らす代わりに、追加の体重が得られます。

赤いリンゴ

体重減少のためにリンゴを選択するときは、熟成の多様性、時間、場所、果物の色、味が重要であるかどうかを判断する必要があります。色は、熟成度、色素の存在、クロロフィル、カロテノイドなどに依存します。誰もが自分が望むものを選択します。栄養士は、緑の果物を使用するときに最良の効果が得られると言います、黄色の果物は特に美味しい焼き、ピンクと赤の新鮮です。

• すべての品種のリンゴが等しくプラスの効果をもたらすという別の見解があり、最適な食事は色と風味の花束を提示します。

減量のための赤いリンゴこの「ブーケ」の中でふさわしい場所を取ります。この色の顔料には抗酸化特性があり、紫外線から保護されています。アントシアニンは、血管に有益な効果があります。彼らは特に、木の果物が太陽によって最大限に照らされている場合に豊富です。彼らはまた、他の色の果物よりも多くのビタミンを持っていると考えられています。

• 鮮やかな色の果物には砂糖が多く含まれていると考えられているため、食事の目的にはそれほど適していません。

実際、すべてがそれほど明確ではありません。第一に、乾燥とベーキングにのみ使用される赤い色合いの信じられないほど酸っぱいリンゴがあります。第二に、酸っぱいリンゴは常に砂糖が少ないとは限りません。いくつかの品種では、異なる色合いが組み合わされているため、果物の色だけで食事の質を判断することは不適切です。

緑のリンゴ

減量に対するリンゴの利点は、消化と代謝に影響を与える成分の数に依存します。熟した果物は、水で構成されている86％です。しかし、これは主なものではありません。緑の果物では、筋肉量を増加させ、内臓に脂肪の沈着を防ぐ物質であるポリフェノールが見つかります。同じ物質が早期老化を遅くし、自然な抗酸化物質です。体重減少のための緑のリンゴのおかげで、体は若返り、活性化されます。

• 最高の品種は、アントノフカ、アルカドシュガー、グラニースミス、ホワイトアストラカン、ホワイトサマー、ホワイトバルク、ブラッチュ、シミレンコ、ゴールデンクラウンです。熟度の程度に関係なく緑のままである人もいれば、最後の段階で蜂蜜や金色のトーンを獲得する人もいます。

緑の果物には、すべての植物の緑色を説明する緑色の色素であるクロロフィルが豊富です。それらは、発がん物質、毒素、過剰な脂肪、炭水化物を人体から流すことができる多くの食物繊維を含んでいます。これは非常に重要な食事特性であり、人々が不要なポンドを捨てるのに役立ち、同時にコレステロールと血管の問題の可能性を減らします。

緑の果物は、糖尿病患者や心臓患者にとって重要な低血糖指数によって特徴付けられます。アレルギー反応を引き起こさないでください。他のリンゴよりも、ペクチンと有機酸が豊富で、カロリーが不十分です。

金色のリンゴ

美しい緑がかった、そして金色の金色のリンゴは、デザートに使用されるジューシーで甘い果物だけではありません。それらは、優れた料理と美食の品質によって特徴付けられます。それらは、焼き、保存され、乾燥し、コンポーテス、ジャム、ピューレ、ジュース、dump子、パイに使用されます。

• それは新生児のための最初の補完的な食べ物の一つです。

すりおろしたリンゴは、ひび割れた乳首と唇を治療するための優れた化粧品のマスクです。そして、強い飲み物を愛する人にとって、リンゴはサイダーとカルバドスの製造における原材料になります。減量のための金色のリンゴは、他の品種の中で主要な位置を占めています。

重要な食事状態は、低カロリー含有量です。この品種の減量のためのリンゴは代謝を調節し、炭水化物を脂肪化合物に変換することはできません。追加の効果は、これらの豊かな構成によるものであり、子供時代から馴染みのある果物です。彼らの定期的な消費は、ダイエットプログラムではなく、コレステロールを減らし、心血管と腸の問題の発症を防ぎます。

• 悪酸は歯茎の血液循環を活性化し、歯のプラークを排除します。鉄は貧血と白血病を予防するのに役立ちます。ヨウ素が豊富なピップでさえ便利です。

これはすべて、リンゴを適度に食べるときに関連します。ゴルデンの危険性は、果物の乱用のみを引き起こす可能性があります。過度の投与量は胃炎と潰瘍の悪化を引き起こし、有毒な炭酸酸の存在により1日5ピップ以上が危険です。

利点

子供たちの多くは、「野菜は健康なので野菜を食べる」と言われ、「1日1回のリンゴがあなたを医者に行かないようにする」ということは、まだ非常に人気があります。 [1]リンゴは、米国とヨーロッパの人々の食事におけるフラボノイドの非常に重要な供給源です。 [2]リンゴは、フェノール化合物の総濃度で2番目にランク付けされており、おそらくより重要なことに、リンゴは他の果物と比較して遊離フェノール類の割合が最も高いことです。 [3]

心血管疾患のリスクの低下は、リンゴの消費に関連しています。女性の健康調査では、6.9年間のフォローアップで約40,000人の女性を調査し、フラボノイドと心血管疾患との関連を調査しました。 [4]最も多くのフラボノイドを消費した女性は、心血管疾患のリスクが35％減少しました。

いくつかの研究は、リンゴの消費を癌、特に肺がんのリスクの低下に直接結び付けています。看護師の健康研究と77,000人以上の女性と47,000人の男性を含む医療専門家のフォローアップ研究では、果物と野菜の消費量は、女性の肺がんリスクの21％の減少と関連していました。 [5]試験に参加した男性では、個々の果物や野菜と肺がんのリスクとの間に関連性が見つかりませんでした。

リンゴの消費は喘息の発生と反比例しており、肺の健康全体にもプラスの効果があります。オーストラリアで1600人の成人を含む最近の研究では、リンゴとナシの消費は喘息のリスクの低下と気管支過敏症の減少と関連していましたが、果物と野菜の総消費量は喘息のリスクや重症度に関連していませんでした。 [6]

リンゴの消費は、糖尿病を発症するリスクが低いことにも関連している可能性があります。 10,000人が関与する以前に議論されたフィンランドの研究では、2型糖尿病のリスクの低下がリンゴの消費と関連していました。 [7]リンゴの皮の主要な成分であるケルセチンの摂取量の摂取量も、2型糖尿病のリスクの低下と関連していました。

リンゴは、選択され、正しく消費された場合にのみ、効果を上げるために使用できます。条件ナンバーワン - 減量のためのリンゴはローカル、できれば自家製である必要があります。誰もがそのような機会を持っているわけではないので、地元の市場で化学物質のない製品を慎重に選択する必要があります。

リンゴの有用な特性は、その組成によるものです。有機成分とミネラル（ペクチン、鉄、カリウム、繊維、ビタミン、葉酸、その他の酸）はさまざまな方法で作用しますが、一般に次のように機能します。

• 消化、視力、肌を改善する。
• 心に良いです。
• 防腐剤です。
• 肝臓および腎臓病、糖尿病、虚血、喘息を予防する。
• 圧力を調節します。
• 免疫システムを強化します。
• 毒素を除去します。
• 脂肪成分を分解します。

緑色の果物は、ジュース、ピューレなどの離乳食を作るために使用されます。それらはアレルギー性成分を持っていません。これは、さまざまな年齢の子供の食事にとって特に重要です。それらは、食事をビタミン化して消化を刺激する妊娠中の女性にも役立ちます。

禁忌

実際には、食事に禁忌はありません。いくつかの問題の存在下では、体重減少のためにリンゴを食べることの便宜を医師に明確にする必要があります。

懸念は、糖尿病、貧血、アビタミン症、胆道ジスキネジア、急性感染症を引き起こします。高酸素型の胃炎では、甘い果物が適切で、低酸酸の形で、焼き、中央の切り抜きがあります。他の報告によると、胃炎は潰瘍および膵炎とともに、絶対的な禁忌として分類されています。明らかに、各特定のケースの明確性は、主治医によってのみ行うことができます。

リンゴが食事をよく組み合わせた追加のコンポーネントには特別な注意が適用されます。したがって、柑橘類は閉経期にアレルギーのある人や女性に許可されていません。彼らの頻繁な消費は、乳がんの可能性を高めます。

考えられるリスク

減量に関連するリスクを回避するには、事前に医師と食事の願望について話し合う必要があります。特に、ANAMNESISの問題が存在する場合。禁忌と勧告へのコンプライアンスがない場合の減量のためのリンゴは、危険をもたらしません。

果物酸は歯のエナメル質に破壊的であるため、酸性カクテル、スムージーを消費した後、口を洗い流します。高血圧患者では、有機酸が血圧を上げる可能性があります。

果物がどれほど健康であっても、特定の状況下では有害です。彼らは毎日、1つまたは複数のピースを食べることができ、それは正常になります。減量のためのリンゴは、目標設定と手順の期間に応じて、特別なシステムに従って消費されます。

• Harmは、果物のパルプとジュースに含まれる成分の過剰摂取を引き起こします。まれにしませんが、このタイプの果物に対する個々の不耐性とアレルギー感受性があります。

大量の酸は胃の壁を刺激します。砂糖は、減量の意味では食事物質ではありません。種子には有毒成分が含まれています。繊維は発酵、下剤、軽度の利尿作用を引き起こし、夜間に消費すると不眠症を引き起こす可能性があります。

消化器官の病気を診断する場合、リンゴが活動の違反と慢性プロセスの悪化を引き起こす可能性があることを考慮に入れる必要があります。

処置後の合併症

減量のためのリンゴの過度の消費は、腸ガスの形成の増加につながります。可能な合併症の中で - 胃炎の発症、大腸炎。場合によっては、新鮮な果物を焼きたての果物に置き換える方が良いでしょう。

毎日の詳細メニュー

そのため、食事は当たり障りのない味のない食事に関連していないように、あらゆる種類の品種やレシピで減量のためにリンゴを使用してください。この目的のためにどれだけの果物を食べるかは、毎日の詳細なメニューを含むいくつかの要因に依存します。

リンゴダイエットの短期バージョンは、誰でも許容できます。より厳しい条件は、高い動機と訓練を受けた意志を持つ人々に準拠することができます。そのような食事の例。

• 朝食。ヨーグルトの一部とスプーン一杯の丸めのオート麦を備えたすりおろしたリンゴ。
• 2つの朝食。全体のリンゴ。
• ランチ。グリーンサラダ、ヨーグルト、オリーブオイル、アップルサイダービネガーを混ぜた2つの果物を切り取ります。
• 午後のおやつ。りんご。
• 夕食。リンゴが半分に切断され、レモン汁と150gのチーズを霧雨にしました。

1週間のリンゴダイエットの後、重要な結果が顕著です。同時に、毒素は除去され、体はビタミンとミネラルの複合体で濃縮されます。

心臓の問題のある人には1日の食事をお勧めします。この期間中に、5〜7食の合計2 kgまでのリンゴのみを食べる必要があります。果物全体をすりおろしたものと交互にすることができます。そして、必ず、できればハーブティーを飲むようにしてください。冠動脈疾患では、リンゴの皮から作られたお茶が効果的です。

• ダイエットの別のバージョンは、1.5キログラムの新鮮または焼きたての果物です。この場合、ジューシーな果物が豊富な液体に満足して、何も飲まないでください。

3日間の食事は2 kgの減量を与えます。より簡単なオプションは、連続ではなく、1日おきに降ろすことです。効果はやや少ないかもしれませんが、そのような体制に耐える方がはるかに簡単です。

証言

Kefir-Appleダイエットの肯定的なレビューは、ネガティブな食事よりも肯定的なレビューがあります。

エレナはこれらの果物が非常に好きなので、減量のためのリンゴは食事の最高のものを考慮して、数日しか姿を最適な形にすることができます。

オリヤは息子の誕生後にリハビリをすることができました。しかし、同時に彼女はジムで運動していました。

イロナは「数日間座って」と壊れました：「涙に退屈」。しかし、この間でさえ、彼女は良い結果を達成しました。彼女の腹部が縮み、彼女の側面が下がった。

結果

あらゆる食事からの即時の結果を期待することは素朴です。ほとんどのテクニックには、かなりの努力と一貫性が必要です。食事条件に準拠して、減量のためにリンゴを使用すると、200から1000 gのgの1日が得られます。変動は、代謝と体全体の特性に依存します。

少なくとも1日1枚のリンゴを食べると、人は医師にお金を節約します。これは大まかに英語のことわざであり、すべての栄養士がこれらの言葉に署名することができます。減量のために、または食事の目標なしにリンゴを食べる - どんな場合でも肯定的です。ただし、図を改善するために特定の目標を設定する場合は、体重、健康、意志に応じてオプションを選択してください。非常に多くの選択肢があり、誰もが自分自身に最も受け入れられるものを間違いなく見つけるでしょう。