90日間の分割食ダイエット

これは、スロベニアのジャーナリストの2人の友人が、美食ニュースの分野で働いている本のタイトルです。雑誌で働くことで得られたジャーナリスティックで美食の経験に基づいて、女の子は「90日間の分割ダイエット」と呼ばれる独自のシステムを作成しました。彼らは、システムが世界のすべての国で何百万人ものファンを見つけたおかげで、減量の非飢えのプロセスを退屈ではないことを成し遂げました。

適応症

他の栄養システムと同様に、90日間の分割ダイエットは体重を減らすことを目指しています。同じ名前の本で概説されているシステムの著者は、3か月の期間で、空腹の不快感をあまりにも経験することなく、25kgで体重を減らすことができることを保証します。実際の指標は小さくなりますが、マイナス10kgは素晴らしい結果です。

• 任命の兆候は、すぐに、短時間ではなく、徹底的かつ長い間体重を減らしたい人に生じます。この目的のために、少なくとも90日間忍耐と粘り強さを持っています。

この方法を選択する場合、その有効性が身体活動と組み合わせて大幅に増加することを考慮に入れる必要があります。著者は条件を決定せず、「必須プログラム」を課しません。それどころか、選択はあなたのものです。あなたが好きなもの、快適で簡単にできるものを選択してください。これは、クラスが定期的になることを保証します。お気に入りのアクティビティ（ヨガ、エクササイズマシン、ダンス、ウォーキング）の週にわずか2時間、体重の改善が保証されます。

一般情報 90日間の分割ダイエット。

食事の特徴と本質は、タンパク質、炭水化物、その他の日々の循環的な交互の交代が停止していることです。このような体制は、他の食事技術とは異なり、絶え間ない練習に使用できます。

• 90日間のスプリットダイエットはフィットネスと組み合わされています。定期的な運動は改善するだけでなく、結果を加速します。

利点はまた、食事が大規模な金銭的支出を必要としないことです。一般に、それらは家族予算のこの項目への標準的な支出に匹敵します。

ジャーナリストのBreda HrobatとMojca Poljanshekは、体重を減らしたいが飢えたくない多くの人々に魅力的な計画を立てることができました。今日、著者はこの分野で働き続けていますが、そのうちの1人は故郷を去っています。しかし、彼らは両方とも常にお互いとファンの軍隊に会う準備ができており、世界中のさまざまな都市の興味のある聴衆と話をしています。

彼らは、1つの成分にしばらく集中し、成分の連続した変化が代謝を促進し、体重減少が不快にもたらされることを主張しています。誰もがさまざまな食べ物や料理にふけることができ、夕食を含む甘いおやつさえも拒否しないことがあります。それは他のほとんどの食事に歓迎されていません。

許可されているものの豊富さの背景に対して、いくつかの制限はまったくひどいとは思われません！結局のところ、彼らは一時的なものです。なぜなら、翌日は完全に異なる食事が提供されているからです。そして、それは4日ごとです。

毎日の詳細メニュー

方法論「90日間の分割ダイエット」は、朝食から始まる1日3回の食事を想定しています。空腹が非常にストレスが多い場合は、昼食後、お気に入りの果物を食べることが許されます。最後の食事は20時間前に発生します。

毎日の詳細なメニューに関係なく、食品の量は次のように決定されます。目的の量は半分に分けられます - これはタンパク質、澱粉、果物の日に推奨される部分です。甘い歯の炭水化物の日の動機は、許可された夜の御treat走です。

食品の品質、食べ物の準備と提供の方法が重要です。沸騰とシチューは優先処理技術でなければなりません。揚げ物は時々許可されます。パン - 最小限の量。

• 健康的な食事の場合、最小限の処理を伴う未精製製品が好まれます。シリアルを一晩浸し、それなしでできる場所では油を使用しないようにする方が良いです。

著者は、トマトとトマトソースを大いに尊敬しており、荷降ろしの日を除き、これらの食品を毎日使用することをお勧めします。

食事を自分で準備することが望ましいです。これにより、製品の品質、調理技術、料理のタイムリーな食事を制御できます。著者は、塩、スパイシーなハーブ、天然のソースの中程度の使用において料理人を制限しませんが、塩は決して乱用すべきではありません。

レシピ

90日間のスプリットダイエットプログラムは、体の周期的な特性、つまり：

• 4時間から12時間の朝は、クレンジングに対応します。体には最小限の食物と最大の液体が必要です。
• 12〜20時間の日、体は最適に栄養素を取り入れ、処理します。
• 夜、午後8時から午前4時まで、通常の消化には休息が必要です。新しい部分の摂取は望ましくありません。

食事のレシピは、その日の概念が変わるにつれて毎日変わります。

1. タンパク質メニューの場合、鶏の胸肉は細かく切り取り、オリーブオイルで揚げたものが行われます。ニンニクとスパイス、唐辛子は風味と香りを加えます。材料には水を注ぎ、準備ができるまで蓋の下で煮込み、サラダや他の緑を添えます。
2. パスタは、炭水化物の食事に重要な場所を持っています。それが自家製のdumplings-noodlesになるのは良いことです。それらは小麦粉、水から準備され、少し塩を加えます。生地は、大きな丸い穴のあるザルを通り抜ける一貫性に屈し、これらの穴を通り抜けて沸騰したお湯に押し付けました。調理済み製品には、ソテーした玉ねぎとハーブが添えられています。
3. 澱粉質の日には、ジャガイモなしではできません。 Casserole-Moussaka-食事をしている人だけでなく、家族のすべてのメンバーの味に合う料理。それを準備するには、沸騰したジャガイモが必要になり、皮をむき、円にカットします。層の形で、これらの円、レンズ豆、トマト、ニンジン、油とコショウで季節、スープまたは牛乳を注いでいます。完成したキャセロールにハーブを振りかけます。
4. ビタミンの日は、果物愛好家にとって喜びです。梨の甘くてビタミン化された治療を自分で準備してください。 3つの大きな果物をスライスし、水、バニラ、クローブを含む鍋で柔らかくし、冷却されたデザートにシナモンと蜂蜜を加えます。蜂蜜が溶けた後、スライスにすりおろしたナッツを振りかけます。

利点

90日間の分割ダイエットの作成者は、胃の互換性のない食物が互いに「友達を作らない」と確信しています。それらの消化は著しく妨げられており、これは体に脂肪の堆積、消化器系のスラグ、血液、血管につながります。食事の利点は、そのような開発を許可しないことです。

システムの原則は、それに基づいて、健康的な食事を構築し、それを人生の規範にすることが現実的であるようなものです。安定した体重のためにそれが難しいと思う人は、90日間の食事の3か月以内ではありませんが、食事療法を繰り返すことができます。

食事には次の規則が含まれます。

• 朝食は毎日同じです（酢のハニードリンクとフルーツ）。
• 昼食は時間通りです。
• 夕食は午後8時前で、中程度です。
• フルーツスナック（リンゴ、オレンジ）が許可されています。
• たくさんの水を飲みます。
• コーヒー、紅茶 - タンパク質の日に牛乳。
• あらゆる種類のジュースは食物と見なされます。
• 揚げを除く調理方法。
• 運動、ウォーキングが奨励されます。
• アルコールは禁止されています。
• 降ろしの日は、水のみで行われます。
• 食べ物の日記を保管することをお勧めします。

何ができ、何ができないのですか？

何を食べることができますか？

90日間のスプリットダイエットの4日間のサイクルは、厳密に推奨される順序で交互になります。日は次のとおりです。

1. タンパク質;
2. 澱粉;
3. 炭水化物;
4. ビタミン。

各サイクルの始まりを決定するのはタンパク質の日です。そのような7回のサイクルの後、アンロード日があります。 Aqua-dayとも呼ばれます。なぜなら、あなたは何を食べることができるかを考える必要がないからです。29日目には、ガスや添加物なしで水を飲みます。

• 90ダイエット日には、次の要素が含まれていることを計算することは難しくありません。21回のフルサイクル、3アクア日、ビタミンの日なしの短い3日間のサイクル。

3か月の期間は、食物秩序に適応する機会を提供し、以前よりも健康的な習慣や栄養要件に傾いています。

酢と蜂蜜の小さじを混ぜたミネラルウォーターのサービングで毎日朝を始めるべきです。温水とリンゴの酢が望ましい。飲んだ後、1〜2の果物とベリーの一部で構成される朝食の時間です。好きなものを使用することができます：季節ごと、エキゾチック、お気に入り。

タンパク質の日の食事には、肉、魚、卵、乳製品、乳房以外の野菜、全粒パンのスライスが含まれます。

でんぷんの日はあまり変化しません。食品は、マメ科植物、穀物、ジャガイモ、野菜、野菜スープで構成されています。同じパンのスライスも昼食時に許可されています。

• 炭水化物の日は、小麦粉の愛好家のための楽園です。パスタとイーストのないパスタ、野菜のピザ、クラッカー、夕食のためのブラウニーさえ。野菜、トマトソース、シリアル、20gのチョコレートがメニューを完成させます。

あなたが推測できるように、ビタミンの日は、ドライフルーツ、種子、ナッツ、ジュースなど、果物や野菜製品が豊富にあります。乾燥した果物を浸すことによって得られた注入が使用されています。

飲酒レジメンには、2リットルの普通の水、紅茶、コーヒーは禁止されていません（タンパク質の日にのみ牛乳があります）。フレッシュとスムージーは飲み物ではなく食べ物と見なされるため、そのような食べ物が許可されている日にのみ摂取できます。アルコールは、減量を妨げるため、著者によって厳密に禁じられています。

何を食べられないの？

すべての減量システムは最初に質問に答えます：私は何を食べるべきではありませんか？これは、体重を減らす人にとって重要ですが、常に「ほとんど血で」それをすることを望んでいます。つまり、可能であれば、生き方をあまりにも根本的に変えていません。そして、もし彼が彼の好きなものすべてを禁じているなら、彼はそのような方法を拒否するかもしれません。

• それは後で、ダイエットの過程で、そして望ましい結果の有望なヒントの出現とともに、変化の重要性の実現になるかもしれません。

90日間の分割ダイエットは、過剰な体重と悪い習慣を取り除くことで良いため、体重を増やさず、健康的な習慣を獲得することができます。そして、このすべては、見返りに特別な食べ物の偉業を必要とせずに！

システムの原則の1つは、1つの食事でさまざまなソースのタンパク質成分を組み合わせることではありません。つまり、肉と豆と魚と卵を組み合わないでください。肉や魚のために乳製品やカッテージチーズソースを準備しないでください。

液体食品は固形食の後にのみ食べる必要があります。ブイヨンキューブ、工業生産の濃縮スープが許可されています。

• パンは通常の量では食べることができず、昼食のみでのみスライスします。

スパイスで調理する塩の不足を補います。 1日に3回標準よりも頻繁に、いつでも食べることができません。スナック - フルーツスナックのみ。

通常の量の半分以上を食べないでください。昼食よりも夕食のために準備する必要があります。

禁忌

どんな食事も禁忌です。原則として、医師を検出するためには医師への訪問が必要であり、これは無視されるべきではありません。

90日間の分裂食の禁止は、妊娠中および授乳中の女性、子供、消化器科の患者に関するものです。このシステムは、体重を減らしたいと思っている他の人に危険をもたらしません。

考えられるリスク

過度の膨満感の問題に精通している人は誰でも、美しい人物の鍵は健康的な習慣で構成される健康的なライフスタイルであることに気付くべきです。 90日間のスプリットダイエットは、効果的に体重を減らすだけでなく、これらの習慣を発達させるのにも役立ちます。

ルールが守られ、正しい方法が出ると、食事に関連するリスクは最小限です。食品の部分は徐々に増加する必要があり、摂取量の分離とモードを同じものに保つことが望ましいです。

以前の食事方法に迅速に戻ると、完璧とはほど遠い場合、余分なポンドが同じように速く、時には「同僚」に戻ります。

処置後の合併症

可能性のある合併症を避けるために、感情の影響下で行動すべきではありません。健康の状態、そして実際、90日間の分割ダイエットに頼る必要性を考慮する必要があります。この問題で最高のアドバイザーはかかりつけの医師です。

GI疾患、妊娠、母乳育児の子供の存在下でシステムを使用することは禁忌です。

証言

レビューを共有する女の子は、食事が機能すると主張しています。ラリサは、90日間の分割ダイエットの初めに、彼女が本当に必要だったと書いています。そして、結果を見て、補佐官は現れた興奮でした。

Junataは素晴らしいボーナスを報告しています：5か月後の肌のタイト。サンドラは、減量は彼女と彼女の同僚にとって「簡単で楽しい」と書いています。

結果

食事の著者は、迅速な結果を約束しません。彼らは、90日間の完了後、朝に質の高い水を飲むことを止めず、彼らが提案する原則に従って2つの果物を食べることを推奨しています。つまり、食べ物の種類を混ぜたり、3回食べ続けたりしないでください。

彼らは、90日間の分裂した食事が食物文化を本当に変えることを説得力を持って証明しています。食欲が減り、「スケジュール中」に食べたいと思う必要があります。必要に応じて、食物の量はわずかに増加します。心理学者はこの論文を確認します。実際、新しい習慣は3か月以内に安定します。

結果が図で測定されている場合、それらは次のように見えます：重量が高すぎない場合、1〜3 kgが月に失われます。あまりにも完全な人が3か月で18〜25 kgを失う可能性があります。この間、体は健康食品に慣れ、一日中受け取ったエネルギーを均等に調節します。これは、体と心の陽気な状態にとどまり、過剰な脂肪デポを保管しないようにするのに役立ちます。

豊富な減量技術の中で、90日間の分割食は比較的簡単に特徴付けられます。すべてが可能ですが、常にではありません。この食事は、自分自身を厳格に制限することなく、長い間、そして系統的に自分自身に「働く」準備ができている人に適しています。迅速な効果が必要な人は、他のオプションを探すことができます。