リンゴダイエット：毎日の詳しいメニュー、レシピ

リンゴダイエットなどの減量方法には、身体的だけでなく心理的にも準備する必要があります。特に、それは非常に厳密で単調であるという事実に関連して、困難が発生する可能性があります。毎日の詳細なメニューのどのバリエーションもこの意見を裏付けていますが、体重を減らしたい人にとっては驚くべきことではありません。

メニューは期間によって異なります。リンゴを使ったシンプルな食事に加えて、追加の材料を加えた穏やかなバージョンも提供されています。それらは忍容しやすいですが、減量効果は低くなります。

例として、3 日分のメニューの特急バージョンを見てみましょう。

• 1日（4食）

オムレツ（2個）、黒パン100g、リンゴ。

りんご。

野菜と柑橘類のサラダ、蒸し魚200g、リンゴ。

カードとヨーグルト（両方の製品は無脂肪）、リンゴ。

• 2日目（5食）

ドライ フルーツとミルク、リンゴのミューズリー。

りんご。

スクランブルエッグ、パン、リンゴ。

ケフィア、リンゴ 1 杯分。

玄米100g、リンゴ+バナナ。

• 3日目（5食）

カード+ヨーグルト、パン100g。

蜂蜜とシナモンを添えた焼きリンゴ、オレンジジュース。

鶏肉または七面鳥の肉、リンゴ。

ケフィア。

にんじん、りんご、チーズ50gをすりおろし、レーズンとヨーグルトを加えます。

このような食事を3日間遵守すると、体重を3〜5kg減らすのに役立ちます。これはこのような時期としては素晴らしい結果であり、この食事は栄養のある製品を含まない純粋なリンゴの食事ほど耐えることは困難ではありません。

2日間のリンゴダイエット

2日間の超時短リンゴダイエットとダイエットと呼ぶには不便なダイエット。むしろ、これは、満腹すぎる人だけでなく、標準体重の人も体を浄化して体型を修正することを望んで行う、荷降ろしの日のようなものです。

• リンゴを食べる食事は、健康的なライフスタイルを送る人を含むすべての人に存在する毒素や蓄積された毒素を除去します。

唯一の違いは、その蓄積の量と速度です。リンゴダイエットなどのプログラムを定期的に実施して、代謝を緩やかに調整するのが効果的です。重要なイベントの前に、急いでフィギュアを整理して「すべてを100」確認するには、高速バージョンが必要です。実際の体重減少は最大2kgです。

• リンゴに加えて、卵も食事に含まれています。これは、朝食に卵を食べる人は他の人よりも 3 分の 2 多く体重が減るという興味深い事実によるものです。

そしてもう一つの事実。卵の食餌性は熱処理の程度に依存することがわかっています。茹でたり揚げたりする時間が長ければ長いほど、胃の中で消化されにくくなります。ゆで卵が1時間より少し長く消化される場合、固ゆで卵またはスクランブルエッグは最大3時間です。

• ゆで卵がダイエットに注目されるのはこのためです。

荷降ろしの2日間の食事は、リンゴ、卵（1日5個まで）、コーヒー、水、野菜サラダで構成されます。極端な場合には、パンを一切れ食べる余裕もあります。大きな利点は、空腹感がないことです。もちろん、満腹感は卵によってもたらされます。卵には白身と黄身の両方に十分な栄養素が含まれています。

3日間リンゴでダイエット

3日間のリンゴの低カロリーダイエットは、徐々に体重を減らすための予備の時間がないときに、余分なポンドによってあまり損なわれずに、体型をすぐに改善するのに役立ちます。果物の中で最も人気のあるリンゴは、血管や消化器官をきれいにし、必要な方向に脂肪の沈着に影響を与えます。

• これから説明するリンゴダイエットの食事には、リンゴとケフィアが含まれます。

割合は次のとおりです: 果物 1 個に対してドリンク 0.5 カップ。このような投与量は1日5〜6回のために設計されています。のどが渇いたら、水をたくさん飲みましょう。飲みたくない場合は、ジューシーなフルーツや乳酸菌飲料に含まれる量の液体で飲みましょう。蓄積された体液は、余分な体重と毒素を伴って排泄されます。

• リンゴダイエットのもう 1 つの 3 日間バージョンは、フレッシュジュースで体重を減らすことです。

ダイエットは効果的で、体重が3kg減少しますが、非常に厳しいです。この日はジュース以外何も摂取できません。もう 1 つの条件は、時間制を正確に遵守することです。 200mlの最初の部分は8.00に、2番目の部分は10.00に飲む必要があります。残りの5杯は2時間ごとに。最後の部分は20時にお召し上がりください。手順の最後には、衛生化粧品を使用せずに入浴することをお勧めします。

• 正直なところ、このようなダイエットを行うには、リンゴジュースへの愛と組み合わされた、信じられないほど強い動機か意志の力が必要です。

2日目に頭痛、胃の不快感、特定のものを食べたいという抑えがたい衝動に駆られる人もいます。そのような場合、英雄的な奇跡を示す必要はありません。どんなに崇高な目的であっても、単純にダイエットを中断する方が良いでしょう。

5日間リンゴでダイエット

5日間のリンゴダイエットで体重を減らしたい場合は、辛抱強く待ってください。リンゴへの愛がこれに役立ちます。リンゴがなければ成功は見られないからです。無理にたくさん食べる、これらの果物をたっぷり食べるのがリンゴダイエットです。

• リンゴダイエットの初日はリンゴだけを食べ、3回の食事で合計1.5キログラムになります。
• 2日目のランチはさらに多様です。メニューにはサラダ、ニンジン2本、タマネギ4分の1個が追加されます。そしてもちろんリンゴも。朝食、夕食は変わりません。
• 3日目の朝は、鶏肉とパンなど、思いのほかボリュームたっぷり。昼食、夕食は昨日と同じです。
• 4日目はハムとパンから始まります。ランチメニューにはフライドチキンまたはビーフとベジタリアンサラダが含まれます。夕食は伝統的にリンゴの夕食です。
• 5日目はゆで卵とパンから始まります。昼食はサラダ、野菜の煮物、牛肉、鶏肉です。各食事にはリンゴが含まれており、この日の夕食はリンゴを無制限に食べることで食事が完了することを思い出してください。

一日中、十分な量の水とジュースを飲むなど、飲酒習慣を維持する必要があります。プログラム終了後は、ダイエット以外の食品を一度に少量ずつではなく、徐々に取り入れてください。

7日間リンゴでダイエット

体調を整え、肉体的にも精神的にも快適になりたい人は、7日間リンゴの食事に注意してください。これは、特にこれらの果物が好きな人にとっては最高の秋のダイエットであり、リンゴダイエットのおかげで快適さと有用性を組み合わせることができます。そして途中で、7日間でマイナス7kgという素晴らしい結果が得られました。

• 1週間のリンゴダイエットの本質はシンプルです。この期間中はリンゴだけを食べます。

許可される唯一の品種は味です。つまり、さまざまな色や味の果物を取ることが許可されます。この「リラックス」が単調さを克服するのにどの程度役立つかは、修辞的な問題です。同じことが飲酒にも当てはまります。このバージョンの食事療法では、食事は水だけです。コーヒー、紅茶、カプチーノ、ハーブドリンク、グリーンドリンクはご遠慮ください。

• コーヒーを飲む人はおそらく好きではないだろうが、爽快な飲み物なしでも人生があることに気づくだろうか？

ただし、良いニュースがあります。あまりにも不快感を感じる人には、少量のライ麦パン、1日50gの肉、緑茶の一部を追加することが許可されています。専門家は、最も大変なのは最初の2日間だと強調する。すると体が適応し、幸福度が向上します。

リンゴメソッドは、減量に加えて、体を浄化し、鉄分や葉酸を豊富にするのに役立ちます。これらの成分のおかげで、肌、特に女性の肌が若々しくなり、みずみずしくなります。

9日間のリンゴダイエット

リンゴが存在するすべての方法論が自信を持ってリンゴダイエットと呼べるわけではありません。これは、論理的には他の食材が優勢ではなく、リンゴの食事を補完するモノダイエットです。

• 無脂肪ケフィアを含む9日間のリンゴダイエットのバリエーションの1つを考えてみましょう。このスキームによる9日間の食事の最大減量は9kgです。

短期バージョンとは対照的に、9 日間ダイエットでは、その後のスムーズな終了が必要です。なぜなら、高カロリーで栄養価の高い食べ物への突然の移行は体に有害であり、すぐに「元の」みすぼらしい体重に戻ってしまう可能性があるからです。

問題のシステムは、「ケフィア-リンゴ-ケフィア」というスキームに従って、3つの3日サイクルです。毎日の標準-最初と最後の3日間に1.5リットルの飲み物、4日目、5日目、6日目に1.5kgの果物。水分バランスを保つために、無糖のお茶やコーヒーも許可されています。周期性は、ケフィアの日とリンゴの日がプロセスに異なる影響を与え、交互の方が効果的であるという事実によって説明されます。

• ケフィアは腸内細菌叢を調節し、体の熱燃焼モードへの再調整を促進します。
• リンゴの食欲を抑え、胃腸を浄化します。

専門家によると、異なるグループの製品を組み合わせるよりも、別々の食事をとったほうが減量と回復に有利です。このような低カロリーの食事では、9日間も体重が減らないのは奇妙ではありますが。一番良い食べ方は何ですか？

• ケフィアは少量ずつ飲まれます。スプーンを使って食事を楽しみ、楽しみを伸ばすことは心理的に効果的です。
• リンゴは 1 個ずつ、6 回の食事で食べられます。味は胃の酸性度のレベルに応じて任意です。

実際の栄養失調と慢性疾患の悪化の可能性があるため、病院で医師の監督の下、そのような食事療法を受けることが推奨されます。ダイエットから抜け出すときは特に注意が必要です。これは9日間もかかる長いプロセスですが、適切に組織化すれば、健康の維持と、食べ物の誘惑からの徹底的な禁欲によって達成される結果が保証されます。

10日間リンゴでダイエット

体格、体重、代謝に応じて、10日間リンゴを食べると5〜10kg体重を減らすのに役立ちます。その利点は、目に見える過体重の兆候（腫れ、セルライト）の除去、分割食事のスキルの開発、予算です。

• リンゴの食事のさまざまな修正のマイナス点は、慢性的な消化器、腎臓、肝臓の問題を抱えている人には適していないことです。

10日間の栄養計画 - 交互：最初の日とその後のすべての非ペア日は実質的にリンゴに費やされます。 2日目以降は、食事性たんぱく質製品を犠牲にしてメニューが拡大されます。

リンゴの10日間ダイエットのうち、ペアになっていない日の食事 - 焼きたての新鮮な果物と夜にケフィアの一部。ペアの日はさらに多様です。

• 朝食 - カッテージチーズ200g + シナモンで焼いたリンゴ半分。
• 昼食はケフィアです。
• 昼食 - チキンフィレのリンゴ煮込み。
• スナック - 新鮮なリンゴ。
• 夕食 - 魚またはシーフード250g。

このシステムでは、ハイキング、ヨガなどの身体活動が示されます。ダイエット完了後は、カロリーや食事の量を乱用しないことをお勧めします。食欲の増加を防ぐには、毎食前にリンゴを食べるか、コップ一杯の水を飲む必要があります。

2週間リンゴダイエット

リンゴダイエットが手頃で安全だと考えられているのには理由があります。結局のところ、リンゴはいつでも特売品であり、多くの人が自分の地下室にリンゴを保管しています。この製品は馴染みがあり、体によく認識されるため、リスクは最小限です。 2週間のリンゴダイエットなど、さまざまな期間のバージョンが開発されたのは偶然ではありません。このようなダイエットを14日間行うと、最大10kgの体重を減らすことができます。

• 誰もがそのような偉業を必要とするかどうかは 2 番目の問題であり、それは各人が個人的に決定することです。

リンゴは、体内に入る食物のカロリー量を減らす成分が含まれているため選ばれます。少し前に栄養士がこれらの物質を発見し、その特性を数値で計算することさえできたと書かれています。つまり、リンゴの食事中の2つの緑色の果物は100 kcalを「中和」することができます。

最初の週のリンゴのメニューは非常に厳しく、毎日摂取する果物は 1 ～ 2 kg、水は 1.5 リットルのみです。日によっては次のようになります。1、2、5日目 - 1.5キログラム、3、4日 - 2キログラム、残りの日 - 1キログラム。

2 週目では、達成した成功を確実なものにする必要があります。 5食、メニューは似ていますが、ケフィアと緑茶が追加されます。 5回の食事はそれぞれリンゴから始めて、30分後に100mlのケフィアを飲む必要があります。その他の飲み物は 1.5 リットルを超えないようにしてください。

リンゴは生で食べたり、焼いたり、つぶしたりして食べられ、特に夕食に最適です。また、その量が制限されていないと考えるべきではありません。この方法では、果物の最適な量は 1.5 kg です。

リンゴダイエット1ヶ月

真っ赤なリンゴは便利ですが、リンゴだけを 1 か月間ダイエットするのは明らかに過剰です。そのような計画に真剣に従う準備ができている人はいない可能性が高く、試みても体が間違いなく反対するため、「到達」しません。ビタミンやミネラルだけでなく、タンパク質、脂肪、特定の栄養素も必要であることを思い出させます。したがって、長いリンゴの食事では、他の製品が必然的に存在します。

• 1か月間続くリンゴの食事療法を計画するには、有能な栄養士に委託することをお勧めします。

彼は確かに、有用な製品のすべてのグループをメニューに含め、現代の店の棚に必要以上に無駄または有害な食品の受け入れができないことについて警告します。必ずしも「庭で摘んだだけ」のリンゴが適しているわけではないと言わなければなりません。つまり新鮮です。シナモンや蜂蜜を加えてピューレの形で焼き上げた非常に便利な一品で、付け合わせのソースやカッテージチーズへの添加物として使用されます。

• 体重を減らしたい人の毎日のメニューには、魚、赤身の肉、乳製品が含まれます。卵、野菜、黒パンは許可されています。
• 禁止の下では、塩、製品、お菓子、デリカテッセン料理、ファーストフード、アルコール飲料を含む缶詰。

1か月間のダイエットをすると決めた場合、最初の数日間は気分が悪くなることを覚悟しておく必要があります。その後、4日目くらいからだいぶ良くなっていきます。不快感が消えずに悪化した場合は、あきらめて、より許容可能なオプションを探すことをお勧めします。

レシピ

気取らない食べ物のレシピは、リンゴダイエットの特徴です。シナモンを添えた焼きリンゴ、すりおろしまたはスライスしたサラダの材料、これですべてです。または、リンゴダイエットのあらゆるバージョンで取り上げられる、洗って皮をむいていないリンゴだけです。

• リンゴのピューレは皮のない果物から作られ、スライスにカットされます。沸騰したお湯を注ぎ、すりおろしたレモンの皮と果汁を加えます。このピューレは、ご飯の上にかけることができます。

スライスしたリンゴのスライスをカッテージチーズと混ぜ合わせます。料理はすぐに食べられます。

すりおろしたリンゴとニンジンを混ぜ、オリーブオイルを少し加えます。同じリンゴをオートミール、ヨーグルト、米に加えます。

リンゴダイエットが飽きないように、さまざまな味の品種を選択してください。いくつかの方法では、糖分が少ない緑色で酸っぱい果物を食べることが要求されます。色や成分ではなく、果物の品質と品種に焦点を当てる人もいます。

ダイエットではよくリンゴジュースについて話します。ジューシーな熟した果物から作られた新鮮な自然な飲み物であるべきであることは明らかです。飲む前、または絞ってから数時間以内にジュースを自分で作るのが最善です。