6枚の花びらダイエット：毎日のメニュー、料理のレシピ

ダイエット6つの花びらの食事は、異なるカテゴリーの6つの製品で構成されています。リストには魚、肉、果物、野菜、穀物、乳製品など、ほとんどすべてが含まれているため、これはそれほど少ないことではありません。毎日の詳細なメニューも、一部がスケジュールされているため、何か新しいものを発明する必要はありません。

食事が6つの花びらを開始する魚の食事は、変化のために脂肪と食事の種を含みます - 魚介類はそれらに偏っている場合。彼らの準備における特別な料理の知恵は必要ありません。考慮される唯一のことは、魚を揚げたり強く塩漬けしたりしてはならないということです。

• 完成品の毎日の部分は500グラムです。

2日目のメニューは、新鮮または煮込み、ゆで、焼いたさまざまな野菜で構成されています。それらはあらゆる種類の組み合わせで組み合わせることができますが、主なことは油でそれらを炒めることではありません。油なしでスープやサラダを準備し、最小限の塩とスパイスを用意します。ダイエット中は新鮮なジュースとスムージー、特に緑の果物から。

• 野菜の量-1.5kgまで。

翌日は、鶏肉の使用、つまり再びタンパク質に基づいています。朝にサーロインの肉が沸騰し、昼食時にホイルで焼かれ、夕方に焼かれた場合、素晴らしいメニューが得られます。さまざまなフレーバーが多様性の幻想を生み出します。

• 食べられる総体重は、半ポンドを超えてはならず、胸が調理された200gのスープを超えてはなりません。

4日目はシリアルデーと呼ばれます。それは鳥のように「穀物をつつく」という意味ではありません。この日は、健康な炭水化物で体を飽和させる必要があります。これは、タンパク質よりも重要です。シリアルダイエットには、発芽した種子、特別なパン、Kvassも含まれています。

• おridgeには、200gの乾燥溝を使用します。

この製品が気に入らない人にとっては、カードの日は難しいです。味を改善するために、ヨーグルトと混合し、シナモンまたはバニラを追加します。この日、あなたは夜、牛乳を飲むことができます - ケフィア。

• カッテージチーズの毎日の部分は500gです。

最終日は、果物のデザートを愛する人のための楽園です。新鮮で焼き、脱色された果物とベリー、レモン汁が散らばったサラダがテーブルに存在します。あまりにも甘い果物 - バナナ、ブドウ - はお勧めしません。通常の飲み物には、純粋でさまざまな準備のジュースが追加されます。

• 日中は合計1.5 kgの果物が食べられます。

これにより、花びらの「ミニマラソン」が完成します。飲酒レジメンは、純粋な水、紅茶、ブラックコーヒーなど、すべての日に同じです。

野菜の日メニュー、野菜料理

6つの花びらの食事の2日目は、炭水化物菜食です。そのタスクは、ビタミンの埋蔵量と炭水化物のバランスを回復することです。野菜の日の食事 - 根菜、キャベツ、ズッキーニ、グリーン、トマト、キュウリ。実質的にセット全体、すべての家族の食事の標準。

• 澱粉の含有量が多いため、野菜の日のメニューに収まらないジャガイモを除きます。エンドウ豆とトウモロコシは最小限の量で許可されています。

野菜料理は、低カロリーの含有量と消化性の変化によって特徴付けられます。豊富な繊維は満腹感を与え、per動にプラスの効果をもたらします。水が渇きを癒します。ビタミン成分は代謝に影響し、免疫をサポートします。生態学的な技術を使用して、または独自の菜園で栽培されていた生の形の最も便利な新鮮な野菜。合計金額-1.5-2kg。

この日の幅広い範囲のおかげで、スリムな人の料理の想像力が野生に走る余地があります。そもそもサラダ、軽く塩漬けですが、油はありません。 2番目に - 煮込み、ぬいぐるみ、シチュー。しかし、カロリーの含有量が少ないため、この日は魚よりも耐えるのが難しいです。おそらく、2 kgの植物性食品は、脂肪魚の半キロよりも栄養が少ないでしょう！

シリアルデー

6つの花びらのダイエットのシーケンスは、「鶏」の後に穀物の日が来ることを規定しています。これは4番目の「花びら」です。そのタスクは、微量元素と植物性タンパク質を補うことです。次の食品が許可されています：

• おしゃべり;
• 穀物;
• ナッツと種子（たとえば、亜麻仁）;
• 発芽した穀物;
• ブラン。

乾燥製品の標準-200 g（他のデータによる-300）。溝は、牛乳石の砂糖なしで、朝、新鮮な赤身のおridgeを調理するために一晩浸します。無糖パンKvassが伝統的な水と茶に追加されます。

• 発芽した種子は生で食べられます。有機原材料（スーパーマーケットで販売されています）を取り、指示またはテーマの記事に記載されている方法のいずれかを使用して独自に発芽します。

もやしには大きな健康上の利点があります。発芽中、ビタミン、抗酸化物質、酵素がそれらに形成され、タンパク質と炭水化物は簡単に消化可能な形をとります。それはまるで彼らが生き返り、人体の力と利益を増やすかのようです。

優れたビタミンサラダは、自家製のヨーグルトと蜂蜜とペルガを加えて、ソバの芽、キウイ、洋ナシのスライスから入手します。そのような皿のごく一部は、ミネラル、ビタミン、酵素、およびその他の生物学的に活性な成分の日々の規範の半分を提供します。このような朝食は、花びらの食事の期間だけでなく、他の時間にも役立ちます。

魚の日、レシピ。魚を何に置き換えるのですか？

良いスタートは戦いの半分です」とことわざは言います。シックスペタルズダイエットのそのようなスタートは魚の日です。

海魚はよく消化されており、体に有用な酸、タンパク質、微量元素を提供します。エビや他のシーフードもこの食事に適しています。

• 薄い人に食べられるべき魚の量は500gです。毎日の部分はいくつかの部分に分かれています。

栄養魚のレシピは、新鮮またはより多くの利用可能な凍結した原料を摂取することをお勧めします。また、多くの塩とスパイシーな添加物を含む、スモーク、塩漬け、乾燥した生成物を使用することも容認できません。調理中に、少し塩のスパイシーなハーブを加えますが、スパイシーな調味料は加えません。

• ポロック、サーモン、サバ、ニシン、ピンクのサーモン、カタ、マス、ハーク、マグロ、タラ、パイクがテーブルにあるかもしれません。

人気のシーフード：ムール貝、エビ、タコ、イカ - これは、魚が魚に置き換わるものです。またはアレルギーを引き起こします（それが起こる可能性があります）。

食事肉 - 鶏肉、ウサギ、トルコ - は、魚の良い代替品と考えられています。ヨウ素で豊かにするために、リンはメニューに海藻を追加します。カニスティックのような製品を試してはいけません。これはまったく食事ではなく、タンパク質製品ではなく、食事の初日はまさにタンパク質です。後に炭水化物を続けます。等々。

鶏の日、レシピ

食事鶏の日はその名前を完全に満たしています。食事には、チキンフィレ（または例外としての七面鳥）のみが含まれます。そして、最後の手段としてのみ、これらの種類の鶏肉肉、子牛肉または牛肉に不耐性の場合にのみ許可されます。これは鶏の日ではありませんが、本質は名前ではなく、タンパク質食品が使用されているという事実にあります。

• ダイエットの3日目の調理済み肉の標準6ペタル - 0.5kg。生肉 - ほぼ2倍。

このような部分は、フィレットがほぼ完全にタンパク質で構成されているため、十分なタンパク質とビタミンBを体に供給することができます。これは、通常の筋肉の活動にとって重要です。この日はたくさんの水を飲むべきですが、腎臓に過負荷をかけないようにコーヒーやお茶を乱用しないでください。

• 誰かが、半キロの肉は、異なるものではありますが、2kgの野菜よりもはるかに優れていると考えるでしょう。心のこもった、おいしいこと、そしてフィレットが調理されたスープを飲むと、最初と2番目のコースの両方があります。

実際、モノディエットは単調さで反発します。一日をより楽しく、多様なものにするために、経験豊富な人々は、1日3回、同じ沸騰した料理を食べないようにアドバイスし、そのたびに鶏から異なるレシピを使用します。たとえば、調味料、わずかに塩漬け、グリル、またはマルチコーカーで煮込んだ調味料でホイルで焼きます。このようなメニューでは、その日は退屈ではないように見え、体は穀物の食事に適しています。

果物の日

デザートの場合、他のメニューと同様に、果物の日があります。果物はあまりないように思われるので、誰もがそれらを愛しているように思われるので、食事の6日目は体重を減らしたいすべての人を喜ばせるべきであり、体はビタミン、有機酸、繊維、抗酸化成分で濃縮されています。そして、有効性は、果物のカロリー含有量が少ないため、代謝が積極的に加速されるという事実によるものです。

日中、いくつかの種類の果物を食べ、総重量は最大1.5 kgです。この目的のために、新鮮で乾燥した果物とベリーのキログラム半を事前に準備する必要があります。リンゴ、ザクロ、キウイ、柑橘類、洋ナシ、スイカ、私たちの地域で成長しているあらゆる種類の果実が適切です。それらが季節の製品である場合、それはより良いです。

• 植物食品に豊富なジュースは、飲む必要性から私たちを免除しません。ハーブ注入、砂糖のない緑茶は、私たちの体を提供できる最善です。

果物は生で食べられるだけではありません。リンゴと梨はホイルで焼いたり、焼いたりする必要があります。それは美味しく、消化に良いです。コアを取り外してレーズンで埋めると、本物のグルメデザートが得られます。

緑のリンゴもすりおろしてマッシュすることができます。スナックの場合、水で半分と半分のスムージーを準備するのは良いことです。新鮮なコンポットも必要です。シナモン、バニリンは、果物や飲み物に最適な調味料です。

食事のすべての魅力のために、誰もがこの日が簡単だとわかっているわけではありません。故障はこれまで以上に近いことがあります。 Willpowerが勝った場合、翌日、結果を要約して、食事を慎重に脱出することができます。

カッテージチーズの日

5番目のコテージチーズの日は、タンパク質の最後のモノディエットです。アミノ酸と微量元素に加えて、乳酸生成物は、消化器官の滑らかな機能に必要な微生物を体に供給します。非脂肪カッテージチーズの毎日の規範、ダイエット中の6つの花びらの他の乳酸製品-500g。

• ヨーグルト、豆腐、卵、フェタのようなチーズ - これらの製品はすべて、コテージチーズの日に許可されています。体がそれを受け入れると、牛乳が許可されます

彼らはメニューを多様化し、カッテージチーズの大量の食事を防ぎます。これらの製品を追加するときは、再計算を行い、コテージチーズの量を比例的に減らす必要があります。

カッテージチーズを購入するか、自分で準備することができます。自家製のサワークリーム、ドライフルーツ、砂糖、ジャムを添えた伝統的な料理は、食事と呼ばれることはありませんので、より良い時まで延期しましょう。カッテージチーズの食事の使用には、スパイシーなハーブ、ニンニク、コショウなど、スパイシーなコンポーネントの追加が含まれます。デザートが必要な場合は、カッテージチーズに新鮮なベリーと混ざり合っています：ラズベリー、ブルーベリー、イチゴ。

ヨーグルトメーカーがいる場合、防腐剤、香味料、甘い添加物なしで自家製のヨーグルトを作るのは非常に簡単です。自家製製品は何倍も健康で、新鮮で高品質が保証されています。特別なスターターは準備に使用され、お気に入りのベリーを完成したヨーグルトに追加できます。

6つの花びらの食事をおやつ

あなたができないなら、ダイエット中のスナック6ペタルは必要ありません。ただし、多くのシンナーは、特にカロリーの貧しい日には、スナックやサプリメントなしではできません。この場合、さまざまな食事日の推奨事項が準備ができています。

したがって、ダイエットのコテージチーズの日には、6つの花びらにケフィアスナックが多様化できます。一般に、1つ半まで。牛乳のグラスも適しています。野菜の日には、サラダに少量の植物油が追加され、スナックには新鮮なジュースまたはスムージーを選択してください。同じことが、食事の最終日に果物やベリーから準備されています。飲み物の量-400mlまで。

• 他の健康的な飲み物もスナックと見なされます。水に加えて、緑茶が推奨され、1日に最大4カップ、コーヒーを1杯以下にします。すべての飲み物はシュガーフリーで、香味料が含まれていません。

毎日の部分を6〜7部に分割すると、スナックは朝食、昼食、夕食のメインディッシュのレシピに従って準備されています。調理方法だけの変更：沸騰する代わりに、シチューやベーキング、グリル、蒸し。このモードでの空腹はほとんど感じられません。

レシピ

健康的な調理方法は、すべての減量技術、特に6つの花びらの食事の基礎です。揚げ、喫煙、塩漬け、漬物、缶詰などのお気に入りの調理技術は除外されます。

• ダイエットが推奨する料理のレシピは、ポットやマルチコーカーでの料理は非常に簡単であるため、特別な料理の才能を必要としません。

初日、魚、できれば海の魚はテーブルの上にいます。淡水魚には存在しない特別な有用な脂肪が含まれています。一日中、調理済み製品の0.5キログラムが必要です。魚は沸騰または焼き、塩と天然のスパイスの少量を加えます。適切な耳ですが、ジャガイモはありません。

2日目は野菜を使用しています。サラダは、最小限のオイルを備えたさまざまな組み合わせでサラダから準備されています。ビート、キャベツ、ピーマン、ナスが煮込んでいます。ビートは沸騰し、すりおろし、油を塗っています。ニンニク、煮込み玉ねぎの可能な追加。多くの人々は野菜のグリルが好きです。

鶏の日は、調理済みの0.5kgの調理済みフィレを食べることをお勧めします。塩と天然のスパイスは、風味を改善するために使用されます。

翌日のシリアルメニューは、前日よりも多様です。さまざまなシリアル、ブラン、パン、ナッツは、複雑な炭水化物で体を豊かにする必要があります。

• 一日中「おridgeを作る」ために、穀物の種類に応じて、200 gの乾燥シリアルを摂取し、すすいで浸し、準備が整うまで調理します。

コテージチーズの食事は多様ですが、単調です。牛乳、カッテージチーズ、ケフィアヨーグルト、さらには卵さえ - 自家製または保証された高品質の製品である方が良いです。毎日の部分は500gです。

フルーツダイエットは可能な限り多様です。禁じられていないものはすべて許可されています（ブドウ、バナナ、ペルモン、日付は食事の使用には甘すぎると考えられています）。適切なあらゆる種類のベリー、そのシェア - 果物の総質量の約5分の1。レシピもシンプルです。サラダ、デザート、フリーシュ、スムージー、甘く、クリーム、サワークリームなしのピューレです。

ビネグレット

食事の野菜の日には、サラダに加えて、6つの花びらが煮込んだ、沸騰した焼き皿が用意されています。新鮮なサラダはあまり満足せず、特に仕事をしなければならない場合は、その日を生き残ることが困難になります。野菜ビネグレットは比較的心のこもった料理です。最大の有用な成分が含まれており、それぞれが体の完全な機能に必要なさまざまな物質が豊富です。

• 別のビネグレットダイエットもあります。

野菜には、消化するエネルギーが必要なゆっくりとした炭水化物が含まれています。エネルギーは、脂肪組織が濃縮される問題領域である身体の店舗から取得されます。独自のエネルギーを使用して、体は体重を失います。繊維の豊富さは、胃腸管のper動を刺激します。

ビネグレットは次のように準備されています。にんじん、ジャガイモ、ビートをキューブに切り込んだ（ただし、加熱していない）。調理済み（または缶詰）豆、調理済みのザワークラウト、酸っぱいキュウリ、玉ねぎを加えます。すべてを混ぜ合わせ、ひまわり油で軽く水をまき、栄養素をよりよく吸収するために（覚えておいてください：ビネグレットの食事！）。

野菜が細かく切断されると、味が良くなります。色のついた料理が好きな人は、すぐに残りの製品にビートを追加できます。すべての成分が自然な色を保持するビネグレットを味わう場合は、ビートにオイルを個別に注ぎ、最後の瞬間に混合します。その後、赤い野菜はすぐに「同僚」にその色を与えません。