6枚の花びらダイエット：毎日のメニュー、料理のレシピ

ダイエットシックスペタルのダイエットは、異なるカテゴリの6つの製品で構成されています。リストには魚、肉、果物、野菜、シリアル、乳製品など、ほぼすべてが含まれているため、これはそれほど少ないことではありません。毎日の詳細なメニューと量もスケジュールされているため、新しいものを考案する必要はありません。

6枚の花びらから食事が始まる魚食には、脂っこい魚や食用の魚が含まれますが、脂肪の多い人が魚介類を好む場合は、魚介類も含まれます。調理に特別な料理の知恵は必要ありません。考慮される唯一のことは、魚を揚げたり、強く塩漬けにしたりしないことです。

• 完成品の1日の摂取量は500グラムです。

2日目のメニューは、生野菜、煮物、ゆで、焼きなど、さまざまな野菜で構成されます。あらゆる種類の組み合わせが可能ですが、主なことは油で揚げないことです。油を使わず、塩とスパイスを最小限に抑えてスープやサラダを作ります。ダイエットにおける新しいもの - 特に緑色の果物からのフレッシュジュースとスムージー。

• 野菜の量は最大1.5kgです。

翌日は鶏肉、つまり再びタンパク質の使用に基づいています。サーロイン肉を朝は茹で、昼はホイル焼き、夜はグリルすると絶品メニューが完成します。さまざまなフレーバーが多様性の錯覚を生み出します。

• 食べる総重量は0.5ポンドと、胸肉を調理したスープ200gを超えてはなりません。

4日目はシリアルデーと呼ばれます。それは鳥のように「穀物をつつく」という意味ではありません。この日は、タンパク質と同じくらい重要な健康的な炭水化物で体を飽和させる必要があります。シリアル食には、発芽種子、特別なパン、自家製の場合は良いクワスも含まれます。

• お粥の場合は、乾燥ひき割り穀物200gを使用します。

この製品が好きではない人にとってカードの日は難しいです。味を良くするには、ヨーグルトと混ぜたり、シナモンやバニラを加えたりします。この日は、夜に一杯の牛乳、ケフィアを飲むことができます。

• カッテージチーズの1日の摂取量は500gです。

最終日はフルーツデザート愛好家にとっての楽園です。テーブルには、焼きたて、解凍した新鮮なフルーツやベリー、レモン汁をふりかけたサラダが置かれています。バナナやブドウなど、甘すぎる果物だけはお勧めできません。通常の飲み物に、独自に調製した純粋な各種ジュースが追加されます。

• 一日に合計1.5kgの果物を食べます。

これで花びらの「ミニマラソン」は完了です。飲み物は毎日同じで、純水、お茶、時々ブラックコーヒーを飲みます。

野菜の日メニュー、野菜料理

6枚の花びらダイエットの2日目は炭水化物と野菜です。その役割は、ビタミンの貯蔵量と炭水化物のバランスを回復することです。野菜の日の食事には、根菜、キャベツ、ズッキーニ、野菜、トマト、キュウリが含まれます。実質的にすべてのセットで、各家庭の食事の標準です。

• ただし、ジャガイモはでんぷん含有量が多いため、野菜の日のメニューには入りません。エンドウ豆とトウモロコシは最小限の量であれば許可されています。

野菜料理は低カロリーで消化率が異なるのが特徴です。豊富な食物繊維は満腹感を与え、蠕動運動に良い影響を与えます。水は喉の渇きを潤します。ビタミン成分は代謝に影響を与え、免疫力をサポートします。生の状態で最も有用な新鮮な野菜。できれば環境技術を使用して栽培するか、自宅の菜園で栽培します。総量 - 1.5〜2kg。

この日の幅広い料理のおかげで、スリムな人の料理の想像力が暴走する余地があります。まずは、軽く塩味を付けた、油を使わないサラダです。 2番目の場所 - 煮込み、詰め物、シチュー。しかし、カロリーが低いので、この日は魚よりも耐えるのが難しいです。おそらく、2kgの植物性食品は、0.5kgの脂肪の多い魚よりも栄養価が低いでしょう。

シリアルの日

6枚の花びらの食事の順序は、「鶏肉」の後にシリアルの日が来ることを規定しています。 4枚目の「花びら」です。その役割は、微量元素と植物性タンパク質を補うことです。以下の食品は許可されています。

• 小腹が空いた。
• 穀物;
• ナッツと種子（亜麻仁など）。
• 発芽した穀物。
• ぬか。

乾燥製品の標準 - 200 g（他のデータによると - 300）。ひき割り穀物を一晩浸して、朝には牛乳、油、砂糖を使わずに新鮮な赤身の粥を調理します。無糖のパンクワスを伝統的な水とお茶に加えます。

• 発芽した種子は生で食べられます。有機原料（スーパーマーケットで販売されています）を使用し、説明書またはテーマ記事に記載されている方法のいずれかを使用して自然に発芽させます。

スプラウトには多大な健康効果があります。発芽中に、ビタミン、抗酸化物質、酵素がそれらの中で形成され、タンパク質と炭水化物は消化しやすい形になります。それはあたかもそれらが命を吹き込まれ、その力と人体への恩恵を倍増させているかのようです。

そばの芽、キウイ、梨のスライスに自家製ヨーグルト、蜂蜜、ペルガを加えた優れたビタミンサラダです。このような料理の少量で、ミネラル、ビタミン、酵素、その他の生物学的に活性な成分の一日の標準量の半分が提供されます。このような朝食は、花びらダイエットの期間中だけでなく、他の時期にも役立ちます。

魚の日、レシピ。魚を何に置き換えますか？

良いスタートは戦いの半分だ」ということわざがあります。六花弁ダイエットにおけるそのようなスタートは魚の日です。

海の魚はよく消化され、体に有用な酸、タンパク質、微量元素を提供します。エビやその他の魚介類もこの食事に適しています。

• 痩せた人が食べるべき魚の量は 500g です。1 日の摂取量は数回に分けて摂取します。

食事中の魚のレシピでは、新鮮なもの、または入手可能な冷凍の生の魚を、茹でたり、煮込んだり、焼いたりして摂取することを推奨していますが、揚げ物にすることは絶対に避けてください。また、塩分やスパイシーな添加物が多く含まれる燻製、塩漬け、乾燥製品の使用も認められていません。調理中は、少量の塩とスパイシーなハーブを加えますが、スパイシーな調味料は加えないでください。

• ポロック、サーモン、サバ、ニシン、カラフトマス、プタス、マス、メルルーサ、マグロ、タラ、カワカマスが食卓に並ぶことがあります。

人気のシーフード：ムール貝、エビ、タコ、イカ - ダイエット中の人が絶対に認めない場合、魚の代わりに食べます。または、アレルギーを引き起こします（アレルギーが起こる可能性があります）。

食事中の肉（鶏肉、ウサギ、七面鳥）は、魚の良い代替品と考えられています。ヨウ素、リンを補うには、メニューに海藻を加えます。カニカマなどの製品を試さないでください。これはまったく食事ではなく、タンパク質製品でもありません。ダイエットの初日は、まさにタンパク質です。その後は炭水化物が続きます。などなど。

チキンデー、レシピ

食事中のチキンデーは、その名前に完全に合致します。食事には鶏の切り身（例外として七面鳥）のみが含まれます。そして、これらの種類の家禽肉に不耐性がある場合の最後の手段としてのみ、子牛肉または牛肉が許可されます。これは鶏肉の日ではありませんが、本質は名前ではなく、タンパク質食品が使用されているという事実にあります。

• 食事の3日目の調理済み肉の標準は、6枚の花びらで0.5kgです。生肉はほぼ2倍です。

切り身はほぼ完全にタンパク質で構成されているため、この量で十分なタンパク質とビタミンBを体に供給できます。これは正常な筋肉活動にとって重要です。この日は水をたくさん飲む必要がありますが、腎臓に負担をかけないようにコーヒーやお茶を乱用しないでください。

• 半キロの肉は、野菜2キロよりはるかに良いと考える人もいるでしょう。野菜はボリュームがあっておいしく、フィレ肉を煮込んだスープを飲めば、前菜と副菜の両方を食べたことになります。

実際、どんな単調な食事も単調さで嫌われます。1日をもっと楽しく、変化に富んだものにするために、経験豊富な人は、同じ煮込み料理を1日3回食べるのではなく、毎回鶏肉を使った異なるレシピを使うことを勧めています。たとえば、ホイルで焼いたり、調味料を添えたり、少し塩を振ったり、グリルしたり、マルチクッカーで煮込んだりします。このようなメニューなら、1日が退屈に感じなくなり、体はシリアルダイエットにもっとよく備えることができます。

フルーツの日

デザートには、他のメニューと同様にフルーツの日があります。フルーツはあまりないようです。誰もがフルーツが大好きです。そのため、ダイエットの6日目の6枚の花びらは、体重を減らしたいすべての人を喜ばせるはずです。体はビタミン、有機酸、繊維、抗酸化成分で強化されます。そして、その効果は、フルーツのカロリー含有量が低いため、代謝が活発に促進されるという事実によるものです。

日中は、合計重量が最大1.5 kgのいくつかの種類のフルーツを食べます。この目的のために、1.5 kgの新鮮なドライフルーツとベリーを事前に準備する必要があります。リンゴ、ザクロ、キウイ、柑橘類、ナシ、スイカ、私たちの地域で栽培されているあらゆる種類のベリーが適しています。季節の製品であればさらに良いです。

• 植物性食品にジュースが豊富に含まれていても、飲まなくていいわけではありません。ハーブティーや砂糖抜きの緑茶は、体に最も良いものです。

果物は生で食べるだけではありません。リンゴやナシはホイルで焼いたり、グリルで焼いたりして食べます。おいしくて消化にも良いです。芯を取り除いてレーズンを詰めれば、本物のグルメデザートになります。

青リンゴはすりおろしてつぶすこともできます。おやつには、スムージーや水と半分ずつのハーフを作るのがよいでしょう。新鮮なコンポートも必要です。シナモンやバニリンはフルーツ料理や飲み物に最適な調味料です。

ダイエットは魅力的ですが、誰もがこの日を楽に感じるわけではありません。 崩壊がこれまで以上に近づくこともあります。 意志の力が勝れば、翌日には結果をまとめ、慎重にダイエットを終えることができます。

カッテージチーズの日

5 日目、カッテージチーズの日が、タンパク質モノダイエットの最終日です。 アミノ酸と微量元素に加えて、乳酸製品は消化器官のスムーズな機能に必要な微生物を体に供給します。 ダイエット中の無脂肪カッテージチーズ、その他の乳酸製品の 1 日の標準量は 6 枚 - 500g です。

• ヨーグルト、豆腐、卵、フェタチーズなどのチーズ - これらすべての製品は、カッテージチーズの日には許可されています。体が受け入れるのであれば牛乳は許可されます

メニューを多様化し、カッテージチーズの過食を防ぐだろう。これらの製品を追加する場合は、再計算を行ってカッテージチーズの量を比例的に減らす必要があります。

カッテージチーズは購入することも、自分で準備することもできます。自家製サワークリーム、ドライフルーツ、砂糖、ジャムを使った伝統的な料理は決して食事とは言えないので、より良い時期まで延期しましょう。カッテージチーズを食事で使用するには、スパイシーなハーブ、ニンニク、コショウなどのスパイシーな成分を加えます。デザートが必要な場合は、カッテージチーズをラズベリー、ブルーベリー、イチゴなどの新鮮なベリーと混ぜ合わせます。

ヨーグルトメーカーがあれば、保存料、香料、甘い添加物を使わずに自家製ヨーグルトを簡単に作ることができます。自家製の製品は何倍も健康的で、新鮮で高品質が保証されています。専用のスターターを使用して準備し、完成したヨーグルトにお好みのベリーを加えることができます。

6枚の花びらダイエットの間食

なしでできる場合は、食事中のスナック6枚の花びらは必要ありません。しかし、シンナーの多くは、特にカロリーの低い日には、スナックやサプリメントなしではやっていけません。この場合、さまざまなダイエット日の推奨事項が準備されています。

したがって、カッテージチーズのダイエット6枚の花びらの日は、一般に最大1.5サービングまでのケフィアスナックで多様化できます。コップ一杯の牛乳も適しています。野菜の日にはサラダに少量の植物油を加え、軽食にはフレッシュジュースかスムージーを選びます。食事の最終日に果物やベリーから同じものを作ります。飲み物の量は最大400mlです。

• 他の健康的な飲み物も軽食とみなされます。水に加えて、緑茶を 1 日あたり 4 杯まで、コーヒーは 1 杯までにすることをお勧めします。すべてのドリンクは無糖、無香料です。

1日の食事を6～7回に分けると、おやつは朝食、昼食、夕食の主菜のレシピに従って調理された食品です。調理方法が変わるだけです。煮る代わりに、煮たり焼いたり、グリルしたり蒸したりします。このモードでは空腹感はほとんど感じられません。

レシピ

健康的な調理方法は、すべての減量テクニック、特に六花弁ダイエットの基礎です。揚げる、燻製する、塩漬けする、漬ける、缶詰にするなどの一般的な調理技術は除外されます。

• 鍋やマルチクッカーでの調理は非常に簡単なので、食事療法が推奨する料理のレシピには特別な料理の才能は必要ありません。

初日には、どんな魚でも、できれば海の魚がテーブルに並びます。淡水魚には含まれていない特別な有用な脂肪が含まれています。丸一日では、0.5キログラムの調理済み製品が必要です。魚を煮たり焼いたりして、少量の塩と天然スパイスを加えます。適切な耳ですが、ジャガイモはありません。

2日目は野菜です。サラダは、最小限の油でサラダからさまざまな組み合わせで調理されます。ビーツ、キャベツ、ピーマン、ナスを煮込みます。ビーツは茹でてすりおろし、油で和える。ニンニク、玉ねぎの煮込みを追加することも可能。グリル野菜が好きな人は多いです。

鶏肉の日は、0.5kgの調理済みフィレ肉（調理、ホイル焼き、またはグリル）を食べることを推奨しています。風味を高めるために塩と天然スパイスが使用されています。

翌日のシリアルメニューは前日よりも豊富です。さまざまなシリアル、ふすま、パン、ナッツは、複雑な炭水化物で体を豊かにする必要があります。

• 一日中「お粥を作る」には、シリアルの種類に応じて、200 gの乾燥シリアルを取り、洗って浸し、準備が整うまで調理します。

カッテージチーズの食事は多様ですが、単調です。牛乳、カッテージチーズ、ケフィアヨーグルト、さらには卵など、自家製または品質が保証された製品の方が良いです。 1日の摂取量は500gです。

果物の食事はできる限り多様で、禁止されていないものはすべて許可されています（ブドウ、バナナ、柿、デーツは甘すぎるので食事に使用できないと考えられています）。あらゆる種類のベリーを適切に、その割合は果物の総質量の約5分の1、1.5 kgです。レシピもシンプルです：サラダ、デザート、フリーッシュ、スムージー、甘味料を含まないピューレ、クリームまたはサワークリーム。

ヴィネグレット

ダイエット6枚の花びらの野菜の日には、サラダに加えて、煮込み、ゆで、焼き料理が用意されます。なぜなら、新鮮なサラダはあまり満腹感が得られず、特に仕事をしなければならない場合には、その日を生き抜くのが困難になるからです。野菜のビネグレットソースは比較的ボリュームのある料理です。有用な成分が最大限に含まれており、それぞれの成分には体の完全な機能に必要なさまざまな物質が豊富に含まれています。

• 別のビネグレットダイエットもあります。

野菜には遅い炭水化物が含まれており、消化するのにエネルギーを必要とします。エネルギーは体自身の蓄え、つまり脂肪組織が集中している問題のある領域から摂取されます。体は自らのエネルギーを利用して体重を減らします。そして、豊富な繊維が胃腸の蠕動運動を刺激します。

ビネグレットソースは次のように調製されます。茹でた（ただし加熱しすぎない）ニンジン、ジャガイモ、ビートを立方体に切ります。調理した（または缶詰の）豆、調理したザワークラウト、酸っぱいキュウリと玉ねぎを加えます。すべてを混ぜ合わせ、栄養素の吸収を良くするためにひまわり油を軽く加えます（ビネグレットダイエットを覚えておいてください）。

野菜は細かく切ったほうが美味しいですよ。色付きの料理が好きな人は、残りの製品にすぐにビートを追加できます。すべての材料が自然な色を保っているビネグレットソースを味わいたい場合は、ビートに油を別々に注ぎ、最後の瞬間に混ぜます。そうすれば、赤い野菜はすぐに「同僚」にその色を与えません。